This is your exercise to achieve focus 10, the ten state

Este es tu ejercicio para lograr el foco 10, el estado diez

Where your mind remains awake and alert and your physical body is deeply asleep.
Donde tu mente permanece despierta y alerta y tu cuerpo físico está profundamente dormido.
My voice should be in your right ear at this moment.
Mi voz debería estar en tu oído derecho en este momento.
If not, turn your headphones around so that you are hearing my voice in your right ear
Si no, gira tus auriculares para que escuches mi voz en tu oído derecho.
Now move your body into a relaxed position.
Ahora mueve tu cuerpo a una posición relajada.
Free of points of strain, as you listen to the sound of natural power in the ocean surf
Libre de puntos de tensión, mientras escuchas el sonido de la energía natural en el oleaje del
océano
Move now to your energy conversion box.
Pasa ahora a tu caja de conversión de energía.
Move to your energy conversion box and raise the heavy lid.
Muévete a tu caja de conversión de energía y levanta la tapa pesada.
Place in the box all of your physical matter, worries and anxieties and concerns.
Coloca en la caja toda tu materia física, tus preocupaciones y ansiedades.
You will not need them during the exercise and they will simply get in the way.
No las necesitarás durante el ejercicio y simplemente se interpondrán en el camino.
When you have them all in the box, close the heavy lid tightly and turn away from your energy
conversion box.
Cuando los tengas todos en la caja, cierra bien la tapa pesada y aléjate de tu caja de conversión
de energía.
Do this now
Hazlo ahora.
Begin now your process of resonant tuning.
Comienza ahora tu proceso de sintonía resonante.
As you inhale, breathe in fresh energy and move it up to your head.
A medida que inhale, inhale energía fresca y muévala hacia tu cabeza.
As you exhale, blow out stale used-up energy and hum or sing in resonance.
Al exhalar, expulse la energía usada y tararee o cante en resonancia.
Begin now and set your own pattern and rhythm and complete your resonant tuning
Comienza ahora y establece tu propio patrón y ritmo y completa tu sintonía resonante
Breathe normally and relax.
Respira normalmente y relájate.
Relax and breathe normally
Relájate y respira normalmente
Say in your mind, say to yourself "I am more than my physical body, because I am more than
physical matter, I deeply desire to expand, to experience, to know, to understand, to control, to
use, such greater energies and energy systems as may be beneficial and constructive to me and
to those near and close to me. Also, I deeply desire the help and cooperation, the assistance, the
understanding, of those individuals whose wisdom, development and experience are equal or
greater than my own”.
Diga en tu mente, dígase a sí mismo: "Soy más que mi cuerpo físico, porque soy más que
materia física, deseo profundamente expandir, experimentar, conocer, comprender, controlar,
usar, tales energías y sistemas de energía mayores como puedan ser beneficiosos y
constructivos para mí y para los que están cerca de mí". También deseo profundamente la
ayuda y la cooperación, la asistencia, la comprensión, de aquellos individuos cuya sabiduría,
desarrollo y experiencia son iguales o mayores que la mía".
Now you will move to focus 3, the state of coherent mind and brain as I count from one to three.
Ahora pasarán al foco 3, el estado de mente y cerebro coherentes mientras cuento del uno al
tres.
When I reach the count of three you will be in focus 3 with your brain and mind in great
synchronization.
Cuando llegue a la cuenta de tres, estarás en el foco 3 con tu cerebro y tu mente en gran
sincronización.
I am going to count now .....one.......two.........three.....relax.
Voy a contar ahora ..... uno ....... dos ......... tres ...... relajarse.
Relax and enjoy the synchronization of your mind and brain
Relájese y disfrute de la sincronización de tu mente y tu cerebro
You will move now to focus 10, the ten state, where you mind is bright and awake and your body
is calmly and deeply and comfortably asleep.
Ahora pasarás al foco 10, el estado 10, donde tu mente está brillante y despierta y tu cuerpo
está calmado, profunda y cómodamente dormido.
And to reach focus 10, we will use the ten-point system of total relaxation.
Y para llegar al foco 10, usaremos el sistema de diez puntos de relajación total.
By the time you reach the count of ten your body will be completely and totally relaxed in all
parts in all ways.
Para cuando llegues a la cuenta de diez, tu cuerpo estará completa y totalmente relajado en
todas las partes y de todas las maneras.
First: let your jaw, let your jaw go limp and relax.
Primero: deja que tu mandíbula, deja que tu mandíbula se afloje y se relaje.
Let the muscles and nerves in your jaw go limp and relax
Deje que los músculos y los nervios de tu mandíbula se relajen.
Now your eyelids, let the muscles and nerves in your eyelids relax and go limp.
Ahora tus párpados, deja que los músculos y los nervios de tus párpados se relajen y aflojen.
Now your lips, let the muscles and nerves in your lips relax. Relax easily and go limp
Ahora tus labios, deja que los músculos y los nervios de tus labios se relajen. Relájese
fácilmente y vaya aflojando.
Now the muscles in your forehead. The muscles in your forehead. Let the muscles in your
forehead relax, go limp.
Ahora los músculos de la frente. Los músculos de la frente. Deja que los músculos de tu frente
se relajen, que se aflojen.
Now the muscles in your cheeks, each cheek, let them relax. relax and go limp. relax.
Ahora los músculos de tus mejillas, cada mejilla, deja que se relajen. Relájate y afloja. Relájate.
Now the muscles in your scalp, the muscles in your scalp over the top of your head. Let them
relax relax
Ahora los músculos del cuero cabelludo, los músculos del cuero cabelludo de la parte superior
de la cabeza. Deja que se relajen
Now the muscles in your neck, let the muscles in your neck relax. relax.
Ahora los músculos de tu cuello, deja que los músculos de tu cuello se relajen. Relájate.
Now let the muscles in your eyes, the muscles that control your eyes, let them relax. relax
Ahora deja que los músculos de tus ojos, los músculos que controlan tus ojos, deja que se
relajen.
Now let this relaxation of your head, let the relaxation of your head, of the muscles and nerves in
your head, let it sink inward, inward. let it flow into your brain. let this relaxation of your head
flow into your brain. let it sink easily and deeply into your brain.
Ahora deja que esta relajación de tu cabeza, deja que la relajación de tu cabeza, de los
músculos y nervios de tu cabeza, deja que se hunda hacia adentro, hacia adentro. deja que
fluya hacia tu cerebro. deja que esta relajación de tu cabeza fluya hacia tu cerebro. deja que se
hunda fácil y profundamente en tu cerebro.
Feel it sinking inward easily and calmly until your entire brain feels more and more relaxed. more
and more relaxed as you feel, as you feel the relaxation of your head sink inward, inward into the
nerves of your brain so that your brain feels relaxed.
Siéntelo hundirse hacia adentro fácilmente y con calma hasta que todo tu cerebro se sienta
más y más relajado. más y más relajado de lo que se siente, mientras sientes la relajación de tu
cabeza hundirse hacia adentro, hacia los nervios de tu cerebro para que tu cerebro se sienta
relajado.
Now that your brain feels and understands this relaxation.
Ahora que tu cerebro siente y entiende esta relajación.
Now that it feels and understands this relaxation, as I count to ten, let it flow from the brain this
relaxation, let it flow from the brain into every part of your physical body, into your toes, into
your feet, into your legs, into your hips, into your lower body, into your upper body, into your
back, into your fingers, into your hands, into your arms, into your shoulders.
Ahora que siente y comprende esta relajación, mientras cuento hasta diez, deja que fluya
desde el cerebro esta relajación, deja que fluya desde el cerebro a cada parte de tu cuerpo
físico, a tus dedos del pie, tus pies, tus piernas, tus caderas, a la parte inferior de tu cuerpo, a la
parte superior de tu cuerpo, tu espalda, tus dedos, tus manos, tus brazos, tus hombros.
Let it flow into these parts as I guide you on to the ten state I am going to count now.
Dejen que fluya hacia estas partes mientras te guío al estado diez, voy a contar ahora.
Four. look with your closed eyes at your feet and your toes your brain tells the muscles and
nerves in each foot and each toe to relax, let go, sleep
Cuatro. Mira con sus ojos cerrados tus pies y tus dedos de los pies, tu cerebro le dice a los
músculos y nervios de cada pie y cada dedo del pie que se relajen, que se suelten, que se
duerman.
Five. look with your closed eyes at your legs. at each leg. from your hip down to your foot.
Cinco. Mira con los ojos cerrados tus piernas, a cada pierna, desde tu cadera hasta tu pie.
Your brain tells each leg to relax, let go, sleep
Tu cerebro le dice a cada pierna que se relaje, que se suelte, que duerma

Six. look with your closed eyes at your hips. at each hip. your brain tells each hip, the muscles
and nerves in each hip, to relax. let go. sleep
Seis. mira con tus ojos cerrados tus caderas. en cada cadera. tu cerebro le dice a cada cadera,
los músculos y nervios de cada cadera, que se relaje. suelta. duerme
Seven. look with our closed eyes at your lower body, your abdomen down to your hips. your
kidneys. your liver, your stomach, your intestines, your genitals.
Siete. Mira con los ojos cerrados la parte inferior de tu cuerpo, tu abdomen hasta las caderas,
tus riñones, tu hígado, tu estómago, tus intestinos, tus genitales.
Your brain tells all of these parts in your lower body to relax. let go. sleep.
Tu cerebro les dice a todas estas partes de la parte inferior de tu cuerpo que se relajen.
Suéltalo. Duerme.
Eight. look with your closed eyes at your upper body. your chest. your heart. your lungs, your
diaphragm.
Ocho. mira con los ojos cerrados la parte superior de tu cuerpo. tu pecho. tu corazón. tus
pulmones, tu diafragma.
Your brain tells this part and these parts of your body to relax. let go. sleep
El cerebro le dice a esta y a estas partes de tu cuerpo que se relajen.
Nine. look with your closed eyes up and down your back. the muscles and nerves in your back.
your brain tells your back, up and down your back, the muscles and nerves in your back, to relax.
let go. sleep. .......
Nueve. mira con los ojos cerrados arriba y abajo de tu espalda. los músculos y nervios de tu
espalda. tu cerebro le dice a tu espalda, arriba y abajo de tu espalda, los músculos y los nervios
de tu espalda, que se relaje. suelta. duerme. .......
Ten. look with your closed eyes at your upper body. your arms, your hands, your fingers, your
shoulders.
diez. mira con los ojos cerrados la parte superior de tu cuerpo. tus brazos, tus manos, tus
dedos, tus hombros.
Your brain tells all of these parts to relax. let go. sleep............. ten........ten.......ten.......
Tu cerebro le dice a todas estas partes que se relajen. suelta.
duerme..........diez...............................
Relax and be calm and comfortable in focus 10, the ten state.
Relájese y esté tranquilo y cómodo en el foco 10, el estado diez.
Where your mind is bright and alert and your physical body is deeply, calmly and comfortably
asleep.
Donde tu mente está brillante y alerta y tu cuerpo físico está profunda, tranquila y
cómodamente dormido.
At any time from this moment forward, when you desire to remain physically and mentally wide-
awake and alert, all you need do is touch the fingers of the right hand on to the back of the neck
and repeat the number one in your mind.
En cualquier momento a partir de este momento, cuando desee permanecer física y
mentalmente bien despierto y alerta, sólo tiene que tocar con los dedos de la mano derecha la
nuca y repetir el número uno en tu mente.

When you do this, you will remain fully wide-awake and alert both physically and mentally. wide-
awake and alert. the more you do this method of remaining wide-awake and alert in physical
matter reality, the easier it will become.
Cuando hagas esto, te mantendrás completamente despierto y alerta tanto física como
mentalmente. despierto y alerta. cuanto más hagas este método de permanecer despierto y
alerta en la realidad de la materia física, más fácil será.
Here is a simple way to remember any part of your life experience.
Aquí hay una forma sencilla de recordar cualquier parte de tu experiencia de vida.
Whenever you so desire in your conscious physical waking state, you will remember that which
you desire to remember
Cuando lo desees en tu estado consciente de vigilia física, recordarás lo que desees recordar
When you close your physical eyes and touch softly the fingers of your right hand to the center
of your forehead to remember completely that which you desire to remember in the conscious
waking state.
Cuando cierras tus ojos físicos y tocas suavemente con los dedos de tu mano derecha el centro
de tu frente para recordar completamente lo que deseas recordar en el estado consciente de
vigilia.
Close your physical eyes and touch the fingers of your right hand gently to the center of your
forehead.
Cierra tus ojos físicos y toca suavemente con los dedos de tu mano derecha el centro de tu
frente.
When you do this, you will recall and remember immediately that which you consciously desire
to remember.
Cuando hagas esto, recordarás y recordarás inmediatamente lo que deseas recordar
conscientemente.
The more you use this way to remember, the easier and more quickly will be your recall.
Cuanto más uses esta forma de recordar, más fácil y rápido será tu recuerdo.
When you return to full physical waking reality,
Cuando regreses a la realidad de tu despertar físico,
When you return to full physical waking reality,
Cuando vuelvas a la realidad de un despertar físico completo,
Your body will be so equalized as to overcome all those things that might hinder or prevent it
from being and giving its best mental, spiritual and physical self.
Tu cuerpo estará tan equilibrado que superará todas aquellas cosas que puedan dificultar o
impedirle ser y dar lo mejor de ti mismo mental, espiritual y físicamente.
The body physical will create within the system those properties necessary to cause the
eliminations to be so increased as to bring the best normal physical condition for the body.
El cuerpo físico creará dentro del sistema aquellas propiedades necesarias para causar que las
eliminaciones se incrementen de tal manera que traigan la mejor condición física normal para
el cuerpo.
The mental will so give that impression to the system as to build the best moral, mental and
physical forces for your body.
El mental dará esa impresión al sistema para construir las mejores fuerzas morales, mentales y
físicas para tu cuerpo.
The circulation will be so equalized as to remove strain from all centers of the nerve system, as
to allow the organs of the system to assimilate and secrete properly those conditions necessary
for normal conditions of your body.
La circulación será tan equilibrada que eliminará la tensión de todos los centros del sistema
nervioso, para permitir que los órganos del sistema asimilen y secreten adecuadamente las
condiciones necesarias para las condiciones normales de tu cuerpo.
The nerve supplies of the whole body will assume their normal forces.
Los suministros nerviosos de todo el cuerpo asumirán sus fuerzas normales.
The vitality will be stored in them through the application of the physical being as well as of the
spiritual elements in the physical forces of the body.
La vitalidad se almacenará en ellos a través de la aplicación del ser físico, así como de los
elementos espirituales en las fuerzas físicas del cuerpo.
Perfectly normal and perfectly balanced will be the condition when you return to the physical
waking state.
Perfectamente normal y perfectamente equilibrada será la condición cuando vuelvas al estado
de vigilia física.
Perfectly normal, perfectly balanced, and perfectly equalized will be the condition when you
return to the physical waking state
Perfectamente normal, perfectamente equilibrado y perfectamente igualado será la condición
cuando vuelvas al estado de vigilia física
You will return now to full waking physical reality as I count from ten down to one. and when I
reach the count of one, all of your five physical senses will be operating clearly, cleanly, sharply
and beautifully.
Volverás ahora a la realidad física completamente despierto mientras cuento de diez a uno. y
cuando llegue a la cuenta de uno, todos tus cinco sentidos físicos estarán operando clara,
limpia, aguda y hermosamente.
You will be completely refreshed both physically and mentally, and wide-awake and alert both
physically and mentally.
Estarás completamente refrescado tanto física como mentalmente, y completamente
despierto y alerta tanto física como mentalmente.
I am going to count now.....ten.....nine.....eight....seven...
Voy a contar ahora... diez... nueve... ocho... siete...
When I reach the count of one all of your five physical senses will be operating clearly, cleanly,
sharply and beautifully.
Cuando llegue a la cuenta de uno, todos sus cinco sentidos físicos estarán operando clara,
limpia, aguda y hermosamente.
You will be completely wide-awake both physically and mentally feeling refreshed and better in
every way.
Estarás completamente despierto, tanto física como mentalmente, sintiéndote renovado y
mejor en todos los sentidos.
All when I reach the count of one..........seven.......six.....five......four....three.....two.....one.....wake
up.
Todo cuando llegue a la cuenta de uno......... siete....... seis..... cinco.... cuatro.... tres.... dos.....
uno..... despierta.
Open your eyes. breathe deeply. stretch your arms and legs. and that is the end of this exercise
Abre los ojos, respira profundamente, estira los brazos y las piernas, y ese es el final de este
ejercicio.