) PLAN DE

¡9 ENTRENAMIER 1TO
C A L E N D A R I O 1 2 PLAN ES DE ENTRENAMIENTO

SEMANA 1
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA ! DÍA 6 DÍA 7
Potencia y tuerta
Combate a Cuerpo superior Fortalecimiento TapOut VogaXT Piernas &1 spalda Extensión en Combate Día de descanso
+Abdominales Extremas
SEMANA 2
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Potencia y Fuerza CardioXT
Resistencia Abdominal superior Fortalecimiento TapOut VogaXT Fiemas & Espalda + Abdominales Extremas Día de descanso
i-Abdominales Extremas
SEMANA 3
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Potencia y Fuerza
Combate a Cuerpo superior Fortalecimiento TapOut YogaXT Piernas & Espalda Extensión en Combate Día de descanso
+Abdominales Extremas
SEMANA 4
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Glúteos y bíceps Muay Ihai/ CardioXT
Resistencia Abdominal + Abdominales VbgaAT Extensión en Combate + Abdominales Extremas Día de descanso
Extremas Boxeo Tailandés

SEMANA 5
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonhlcación Muay Tnaí/ CardioXT
Fortalecimiento TapOut Acondicionamiento VogaXT Fiemas & Espalda + Abdominales Extremas Dia de descanso
+ Abdominales Extremas Boxeo Tailandés

SEMANA 6
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonificado/! Glúteos y bíceps
fortalecimiento TapOut Acondicionamiento Combate a Cuerpo VogaXT + Abdominales Extremas Extensión en Combate Día de descanso
+ Abdominales Extremas
SEMANA 7
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
TonHkación Muay Thail Cardio XT
Fortalecimiento TapOut Acondicionamiento YogaXT Piernas & Espalda + Abdominales Extremas Día de descanso
Boxeo Tailandés
+ Abdominales Extremas
SEMANA 8
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Glúteos y bíceps
Extensión en Combate + Abdominales VogaXT
Cardio XT Día de descanso
Resistencia Abdominal VbgaAT Extremas + Abdominales Extremas

SEMANA 9
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA S DÍA 6 DÍA 7
Potencia y Fuerza
Extensión en Combate superior Fortalecimiento TapOut VogaXT Piernas & Espalda Extensión en Combate Día de descanso
i-Abdominales Extremas
S E M A N A 10
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
bonificación CardioXT Muay Thail
Resistencia Abdominal Acondicionamiento Fortalecimiento TapOut VogaXT Día de descanso
i Abdominales Extremas Boxeo Tailandés
+ Abdominales Extremas
S E M A N A 11
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Potencia y Fuerza
Fortalecimiento TapOut superior Combate a Cuerpo VogaXT Piernas & Espalda Extensión en Combate Día de descanso
i Abdominales Extremas
S E M A N A 12
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6
Muay Thail Glúteos y bíceps CardioXT W T U NUEVO
Boxeo Tailandés + Abdominales ExtremasFortalecimiento TapOut Resistencia Abdominal Extensión en Combate + Abdominales Extremas FfCUERPO
BSSCARD00911
 ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO
GUÍA 1 2 P L A N E S DE ENTRENAMIENTO
Ahora que ya tiene su programa TapouT XT llegó el momento de comenzar la travesía hacia un cuerpo y una mente
más sanos. Comience por sacarse una foto del "antes" y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que está al reverso de esta página y cuélguelo en un sitio donde
lo vea todos los días. *SUGEREMCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordará el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, además de recordarle seguir su Plan de alimentación TapouT XT

El programa Tapoul™XTha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada día
de la semana.

Esta rotación de planes de entrenamiento ha sido diseñada para alternar la concentración sobre los grupos de músculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un músculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del músculo.

El Plan de alimentación & Guía nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el
Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos días
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo y también de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto período de tiempo, siga la Guía de adelgazamiento de 10 días para
acelerar su progreso.

Derechos de autor ©2012 TFitLLC. - TapouT® es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. • TapouT™ es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHINA TAP0UTXTCAU2SPAP.1 130513