DI DII DIII DIV DV

Intermitente 4bloques de 4 pasadas de 6 bloques x 8 pasadas en

4 bloques x 10’ 400 mts colina sobre una distancia
6bloques x 8´
45´´ de trabajo x 15’’ Tiempo de pasada en de 30 metros.
10´´ de trabajo por 20´´ de
descanso. 1’25’’ Recuperación completa
recuperación
SI Descanso entre bloque y Trote continuo 60’ Descanso entre pasada y entre pasada y pasada.
Descanso entre bloque y
bloque de 5´ pasada de 2’ Recuperación entre bloque
bloque de 3´
Intensidad 75% Descanso entre bloque y y bloque de 3´
Intensidad 90%
bloque de 3´ Trote continuo por 30’ a
intensidad baja
2 periodos de 4 pasadas de
5 pasadas de 800 mts
600 mts
SII TTr_3’18” Trote continuo 60´ Trote continuo 60’ Descanso
TTr_ 2’26”
PTr_3’
PTr_ 3’
2 periodos de 3 pasadas de 2 periodos de 5 pasadas de
800 mts 600 mts
SIII TTr_3’18” Trote continuo 60’ TTr_ 2’26” Trote continuo x 60´ Descanso
PTr_2’ PTr_ 3’
mPTr_ 3’
2 periodos de 5 pasadas 2 periodos de 4 pasadas
300 mts 400 mts
SIV Trote continuo 60’ TTr_1’04” Trote continuo 60’ TTr_1’27” Trote continuo 60’
PTr_2’ PTr_2’
mPTr_ 3’ mPTr_ 3’
2 periodos de 4 pasadas de
2 periodos x 8 vueltas en 2 periodos x 12 vueltas en 2 periodos x 8 vueltas en 400 mts
SV Libre trote. trote. trote. TTr_1’27”
mPT_ 1 de caminata mPT_ 1 de caminata mPT_ 1 de caminata PTr_2’
mPTr_ 3’
4 pasadas de 600 mts 2 periodos de 4 pasadas 2 periodos de 6 pasadas
TTr_ 2’ 08” 300 mts 2 periodos x 8 vueltas en 300 mts 2 periodos x 8 vueltas en
SVI PTr_2’ TTr_1’02” trote. TTr_1’02” trote.
PTr_2’ mPT_ 1 de caminata PTr_2’ mPT_ 1 de caminata
mPTr_ 2’ 30’’ mPTr_ 2’ 30’’
2 periodos de 5 pasadas 2 periodos de 6 pasadas 2 periodos de 5 pasadas
400 mts 2 periodos x 12 vueltas en 400 mts 2 periodos x 12 vueltas en 300 mts
SVII TTr_1’24” trote. TTr_1’24” trote. TTr_ 1’ 02’’
PTr_2’ mPT_ 1 de caminata PTr_2’ mPT_ 1 de caminata PTr_2’
mPTr_ 3’ mPTr_ 3’ mPTr_ 3’

SVIII TROTE CONTINUO MINIMO 30’