GERARDO JESÚS TSUBAKI CIFUENTES

Licenciado en Nutrición/ Especialista en Nutrición Deportiva/ Sub. Especialista en Nutrición en Deporte de Alto
Rendimiento/ Coordinador de Nutrición en Deporte Alcaldia Tlalpan/Preparador Físico FMFF/ RENADEP

DIEGO AMADOR

RETO GTCHALLENGE XIII

63.8 kg
8.1 % BF
6361 6810
55 87958929

DESAYUNO
250ml de leche LALA alta en proteína
1 cuernito preparado con:
45g de queso panela/ oaxaca
45g de jamón de pavo/ cerdo
1/3 de aguacate
1 lata de atún en agua con ensalada de vegetales
Té/ café

ALMUERZO
1 pieza de fruta
90g de chocolate turín sin azúcar

COMIDA
120g de carne (res/ cerdo/ pechuga/ pescado/ queso/ camarones)
2 tazas de vegetales al gusto (al horno/ al vapor/ ensalada/ asados)
1 sobre de salmas/ 3 galletas habaneras
Agua natural

MERIENDA
2 tazas de vegetales crudos
2 tazas de palomitas naturales
300ml de té

Amar el cuerpo que tienes, mientras trabajas el cuerpo que deseas.

 GERARDO JESÚS TSUBAKI CIFUENTES
Licenciado en Nutrición/ Especialista en Nutrición Deportiva/ Sub. Especialista en Nutrición en Deporte de Alto
Rendimiento/ Coordinador de Nutrición en Deporte Alcaldia Tlalpan/Preparador Físico FMFF/ RENADEP

DIEGO AMADOR

RETO GTCHALLENGE XIII

63.8 kg
8.1 % BF
6361 6810
55 87958929

CENA
½ taza de frijoles
60g de queso panela/ oaxaca
1 taza de vegetales al gusto
1 taza de gelatina light
Agua natural

RECOMENDACIONES
1 vaso con agua antes de cada comida
2 L de agua natural durante el día
Té verde para acompañar las comidas
Poca sal, se recomienda sal de mar

Amar el cuerpo que tienes, mientras trabajas el cuerpo que deseas.