PSICOEDUCACIÓN

DISTORSIONES
COGNITIVAS

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 "como siempre ahora
van a comenzar los
acosos, porque antes
ha sido asi"

La conclusión se basa en una o dos piezas de evidencia, y cuidadosamente se ignora todo

lo que uno conoce que pueda contradecirlas. Las palabras que indican que se
puede estar sobregeneralizando son: todo, nadie, nunca, siempre, todos, y ninguno.
 "El esta haciendo eso
por mi"

"Esta haciendo eso porque

quiere incomodarme"

Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo.

 "Esta haciendo esto
porque se quiere
vengar"

"Me esta diciendo una cosa

pero yo se que en realidad
me esta criticando"
 "La única solución es
irme de la casa o que se
vayan"

"La mejor opcion es

encerrarme en el cuarto
o salir de la casa"
"Esta persona me critica
y es lo único que hace o
sabe hacer"

"Esta es una persona

malvada"
 "No tengo el poder para
cambiar la situación "

"Nada cambia, nadie

hace nada "

El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad depende de los actos de
los demás
"Si me pasa algo mal en
el dia, todo mi dia esta
arruinado "
"Estoy en peligro, pienso
que puede matarme "

"si me cruzo con esta

persona es lo peor que
me puede pasar"
 "discutí con esta
persona ahora mi dia
esta arruidado "

"siempre que esta

persona me habla dice
algo malo o molesto "

Las palabras clave para este tipo de filtraje son: «terrible... tremendo... desagradable...
horroroso», y así sucesivamente. Una frase clave es «no puedo resistirlo».
 "No debería
equivocarme nunca."

"Debería ser capaz de

encontrar una rápida
solución a cualquier
problema"
"Mañana va a ser igual"

"Si hablo con esta

persona, sera un
desastre y todo saldrá
mal"
 "Me fue mal en esa
relación ahora no tendré
novio"
"me esta yendo bien en
esta relación, pero
seguro pasara algo
malo"
 "Si le doy muchos
regalos a esta persona
ella debería dármelos a
mi algun dia"

En este estilo de ver el mundo la persona se comporta «correctamente» en espera de una

recompensa. Se sacrifica y trabaja hasta quedar extenuada, y mientras tanto imagina que está
coleccionando puntos angelicales que podrá cobrar algún día.
"Si me siento terrible, es
porque mi situación es
terrible"
 El mejor aviso de que se está usando un estilo de pensamiento distorsionado es la presencia de las
emociones dolorosas:

Sentirse nervioso, deprimido o crónicamente irritado. Así como sentirse disgustado consigo
mismo, o repetirse las mismas preocupaciones una y otra vez como un disco rayado.

Se puede advertir que el dolor psicológico fluctúa, sintiéndose peor en algunos momentos del día
que en otros. Los conflictos continuados con la familia o con los amigos también pueden ser un
indicio de que se está usando uno o más tipos de distorsión. Fíjese en lo que uno se dice a sí mismo
sobre los demás. Dese cuenta de cómo describe y justifica su punto de vista sobre el conflicto.
Preguntas para debatir pensamientos:

1) ¿Cuál es la evidencia de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Y de

qué no lo es?
2) ¿Existe alguna otra explicación posible?
3) ¿Qué es lo peor que podría suceder? ¿Podría soportarlo? ¿Qué es lo mejor que
podría ocurrir? ¿Cuál es la alternativa más realista?
4) ¿Cuál es el efecto de creer en este pensamiento automático? ¿Cuál podría ser el
efecto de cambiar mi pensamiento?
5) ¿Qué debo hacer al respecto?
6) Si _____________ [nombre de un amigo] se encontrara en esta situación y tuviese
este pensamiento, ¿qué le diría?
 Referencias

Beck, A.T., Rush, A.J. Shaw, B.F. y Emery, G. (1983). Terapia cognitiva de la depresión. Bilbao: Desclée de
Brouwer.

Beck, J.S. (2000). Terapia cognitiva: Conceptos básicos y profundización. Madrid: Gedisa.

Caro, I. (2009). Manual teórico-práctico de psicoterapias cognitivas. 2a edición. Editorial Desclée de

Brouwer: Bilbao
McKay, M., Davis M. y Fanning, P.: (1987) "Técnicas Cognitivas para el tratamiento del estrés", Martínez-
Roca, Barcelona