“TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY”

DANIELA CASTILLO LUGO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNOLOGO EN GESTION DE MERCADOS
CAMPOALEGRE- HUILA
2019
INTRODUCCIÓN

Las personas desde un principio están hechas para realizar actividades

físicas, y dependiendo del ámbito en que se desempeñe habrá más esfuerzo
unas personas que otras. Durante las jornadas laborales las personas se
exponen muy seguido a esfuerzos que quizá no pueden soportar,
sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental; aumentando
distintas enfermedades, como dolores de espalda, trastornos de trauma
perseverante, osteoporosis, diabetes y obesidad; esto hace a que muchas
personas empiecen a practicar actividad física para bajar el sedentarismo y
un mejor rendimiento en el ámbito laboral, adicional ayuda a mejorar el
estado físico para actividades laborales y personales.
JUSTIFICACIÓN

 Este informe busca concientizar y ayudar a las personas lo

importancia que es la actividad física para bien personal y laboral, ya
que gracias a esto mejora la productividad tanto personal como en el
trabajo.
OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

 Reconocer la importancia que tiene la cultura física para el desarrollo

de habilidades en el desempeño laboral y social

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Determinar los ejercicios específicos para la prevención del riesgo

ergonómico y psicosocial.
 Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable, y
valorar los efectos que la práctica habitual y ordenada tiene en la
mejora de las condiciones de salud y calidad de vida.
 Identificar y aplicar los componentes de la cultura física.
DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL
VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS

 Al momento de levantar cargas pesadas es de suprema importancia

bajar con la espalda recta, y utilizar la fuerza ejercida de los muslos
al subir y bajar.
REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE
HACE DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL

Como ejecutivo de ventas de un proveedor de televisión e internet estoy

expuesto a sufrir desgaste mental y estrés, ya que en el ámbito comercial se
ejerce mucha presión para llegar a las metas propuestas por la compañía,
aparte de esto en ocasiones me toca recorrer grandes distancias a pie
cuando se pactan reuniones con clientes que viven en zonas de difícil
acceso por ser rurales.
CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES
DETECTADAS EN AL ÁMBITO LABORAL

 Depresión, episodios depresivos

 Otros trastornos de ansiedad
 Trastorno mixto ansioso-depresivo
 Reacciones a estrés grave
 Trastornos de adaptación Trastornos adaptativos con humor ansioso,
con. humor depresivo, con humor mixto. con alteraciones del
comportamiento o mixto con alteraciones de las emociones y del
comportamiento
 Estrés Pos-traumático
 Tendinitis
 Otros trastornos especificados de los tejidos blandos
DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS
ENFERMEDADES LABORALES

 Depresión, episodios depresivos :

En mi labor se puede dar esta enfermedad laboral ya que se puede
presentar depresión por malos resultados en las metas de ventas.

 Otros trastornos de ansiedad :

Puede ser muy común en mi ámbito laboral ya que algunos clientes
no toman una Decisión oportuna de compra y eso causa una fuerte
ansiedad.

 Trastorno mixto ansioso-depresivo :

Se puede presentar por la falta de resultados positivos que llevar a
comportamientos ansioso-depresivos.

 Reacciones a estrés grave :

La presión es muy común en mi ámbito laboral ya que los resultados
negativos en las ventas causan un fuerte estrés.

 Trastornos de adaptación Trastornos adaptativos con humor ansioso,

con humor depresivo, con humor mixto.
Con alteraciones del comportamiento o mixto con alteraciones de
las emociones y del comportamiento: El estrés y la presión en mi
ámbito laboral puede causar esta enfermedad ya que al ser muy
constante y repetitivo el comportamiento puede cambiar
drásticamente.

 Estrés Pos-traumático:
El estrés por falta de buenos resultados es muy constante en la
profesión de vendedor y puede causar graves lesiones emocionales

 Tendinitis: Una enfermedad muy común causada por movimientos

repetitivos, en mi labor es muy alta la posibilidad de sufrir esta
enfermedad por la constante digitación y uso de celular
 Otros trastornos especificados de los tejidos blandos: Puede ser
causado por el excesivo uso de celular y digitación en computador.
DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS
FÍSICOS
 evita las enfermedades crónicas
 evita hipertensión, diabetes; las sobre cargas a nivel articular,
muscular y las lesiones
 ayuda a mantener el peso corporal
 regula las cifras de presión arterial
 mejora la flexibilidad
 mejora la movilidad de las articulaciones
 rebaja la tensión y el estrés.
REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA,
EJERCICIO Y DEPORTE

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

Es todo movimiento Es actividad física, pero Es ese ejercicio que
corporal, en el cual están con un plan diseñado y me sirve para entrenar
inmersos movimientos de dirigido con unos un gesto deportivo con
todas las articulaciones o de objetivos específicos, una reglamentación y
alguna de ellas. como mejorar la salud de carácter
etc. competitivo.
 Ejemplo: cuando giro el
cuello para mirar a alguien,  Ejemplo: Cuando  Ejemplo: Ejercicios
cuando se recoge algún hacemos sentadillas, de piernas para
elemento del suelo, cuando trotamos, realizamos proporcionar fuerza,
se está sistematizando un abdominales, explosividad y
documento en la estiramiento de brazos, estabilidad en los
computadora etc. de pie. jugadores de voleibol.
Ejercicios como
cuclillas,
PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA
ACTIVIDAD FÍSICA
Es positivo hacer más ejercicio, pero los beneficios para la salud añadidos
se estabilizan pasados los 30 minutos diarios mínimo.
DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL
RENDIMIENTO EN EL DESEMPEÑO LABORAL
Baja drásticamente el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y
psicológica, mejora notablemente la estabilidad emocional y hace que las
personas estén más atentas en el ámbito laboral y por ello habrá una mayor
productividad y eficiencia en el trabajo.
REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS
CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA

EJERCICIOS REPETICIONES TIEMPO

Trote 1 10 Minutos

Salto con cuerda 4 30 Segundos

Zancadas frontales 4 30 Segundos

Banca plana 4 30 Segundos

Trote estático 4 30 Segundos

Talones atrás

Curl de bíceps 4 30 Segundos

alterno

Paso talón muerto 4 30 Segundos

Elevación frontal 4 30 Segundos

alterno hombros

Salto y giro de 4 30 Segundos

cadera

Peso muerto más 4 30 Segundos

remo

Rodilla al pecho 4 30 Segundos

Francés acostado 4 30 Segundos

alterno

Tijeras 4 30 Segundos

Abdominales 4 30 Segundos

Flexión y Extensión 4 30 Segundos

de rodillas