PACE

Rutina para una equlibración básica antes de comenzar cualquier aprendizaje.

P.A.C.E. son las iniciales de: Positivo, Activo, Claro y Energético

1-Beber agua. Por la E de energético. Es necesario que el cerebro esté bien hidratado para que los impulsos
nerviosos y las conexiones neuronales funcionen de manera óptima. No olvidemos que el 70% del cerebro
es agua y que el agua es uno de los mejores conductores de la electricidad. Bebiendo un vaso de agua lo
tenemos asegurado. Conviene beberlo a sorbos dándole una vuelta en la boca y no tragándola de golpe.

2-Botones del cerebro. Por la C de claro. Frotando los dos puntos que tenemos debajo de las clavículas y a
ambos lado del esternón conseguimos que nuestro cerebro esté más claro, despejado y despierto. Estos
puntos coinciden con el paso de las arterias carótidas que llevan sangre al cerebro y con los puntos de
acupuntura 27 del meridiano del riñón.

 Se realiza masajeando con una mano y en círculos dichos puntos mientras movemos los ojos de derecha
a izquierda y viceversa sin mover la cabeza, la otra mano está sobre el ombligo. Alternar las manos.
 Otro movimiento similar a este es frotando por encima del labio superior e inferior mientras los ojos
miran arriba y abajo alternativamente.
 El último movimiento es masajear un punto por detrás de la espalda (a la altura de las lumbares)
mientras los ojos miran alternativamente a la punta de la nariz y a un punto lejano.

3-Marcha cruzada. Por la A de activo. Con estos movimientos contralaterales activamos los dos hemisferios
cerebrales a la vez y conseguimos una mayor conexión interhemisferica a través del cuerpo calloso.
Podemos trabajar con todo el cerebro de una manera integrada.

Hay varios ejercicios de marcha cruzada. Por ejemplo,

 Subir la rodilla derecha a un ángulo de 70 -90º y tocarla con la palma de la mano izquierda
cruzando la línea media del cuerpo. Alternar mano y pie.
 El mismo ejercicio se puede hacer hacia atrás. Flexionando una pierna y tocando el pie con la mano
contraria.
 Un poco más difícil es hacer la marcha hacia delante, hacia atrás y estirar el brazo que está tocando
la rodilla y el pie en contralateral. (tres pasos en el mismo ejercicio)
 Si estamos sentados también podemos hacer un ejercicio contraleteral. Ponemos la mano derecha
en la nariz y cruzamos la mano izquierda tocando la oreja derecha; a continuación, la mano
izquierda toca la nariz mientras la mano derecha cruza a la oreja izquierda.

4-Sombrero de pensar. Se hace estirando las orejas y masajeándolas varias veces desde arriba hasta el
lóbulo. Este ejercicio ayuda a activar el oído interno y la memoria a corto plazo.

5-Ganchos. Por la P de positivo. Con este ejercicio liberamos el exceso de energía que podamos tener, y
nos relaja para afrontar las tareas con una actitud positiva y sin estrés. El ejercicio tiene dos partes:

 En la primera se deben cruzar los pies, al mismo tiempo que se estiran los brazos hacia el frente, a
la altura del pecho, de modo de queden entrelazadas las manos y los dedos a la altura de nuestro
pecho. La lengua queda en el paladar superior por detrás de los dientes.
 En la segunda, ponemos en contacto las yemas de los dedos de una mano con los de la otra.