PREPARACION FISICA EN EL VOLEY

1. Adaptaciones en la batida de ataque en función de la colocación

Ejercicio1:

Comenzamos realizando un trabajo de aproximación a la red frente diferentes tipos de

balones simulados. Trabajaremos en un ejercicio de calentamiento (katas de
mecanización de movimientos) donde nuestros jugadores lanzarán saquitos de arena
o bien pelotas de tenis tras realizar diferentes tipos de batidas. El salto hacia el balón
vendrá marcado por diferentes conos o señales situados en el campo que simularán
diferentes tipos de colocaciones: interiores, largas, separadas, etc. El jugador deberá
adaptar su posición tras el primer paso de aproximación a la red, ajustando los
siguientes pasos para culminar la batida en un impulso con el pie contrario al brazo
ejecutor.

Ejercicio 2:

Como evolución a este ejercicio plantearemos acciones reales de ataque. En este

caso situamos a un entrenador en el centro del campo con un carro de balones. El
ejercicio consistirá en lanzar balones a diferentes alturas y con diferentes trayectorias
de manera que los jugadores deban adaptar su batida y realizar un ataque positivo
hacia el campo contrario.

Ejercicio 3:

Por último, realizamos una tanda de ataque donde el

colocador realiza el pase tras un balón que lanza el
entrenador sobre la red. El objetivo de los colocadores
es un pase alto al ala, mientras que el trabajo de los
atacantes es el de modificar la aproximación a la red,
siempre que sea necesario, y realizar un ataque eficaz.
De manera general, las colocaciones no entrarán
dentro del ideal, lo que obligará a los atacantes a
buscar soluciones ante las distintas situaciones.

2. Coordinación y control de balón

Un jugador comienza con un ataque controlado
sobre su compañero que, en el momento del
golpeo, le lanza el segundo balón alto. Así, de
manera consecutiva un jugador realizará ataques
mientras el otro, en posición defensiva, atrapa y
lanza balones manteniendo una continuidad. Es
importante mantener un ritmo con el compañero,
realizar lanzamientos cómodos para el atacante y
realizar una correcta técnica de golpeo que
permita la continuidad en las acciones.
 3. Defensa y flexibilidad
Tocar dos conos antes de defender:
Para este primer ejercicio,
situamos a un jugador con balón
cerca de la red (atacante) y a su
compañero (defensor) cerca de la
línea de fondo, con un cono a cada
lado, no excesivamente cerca del
cuerpo. El jugador en red, se
lanzará el balón para realizar un
golpeo controlado sobre el
defensor que, previamente a la defensa, deberá tocar ambos conos con las manos

Tocar un color y defender:

Este segundo ejercicio incorpora un

trabajo de velocidad de reacción
además del de defensa y flexibilidad.
Ahora situamos al jugador con dos o
tres conos de colores diferentes (uno a
cada lado y, en caso de utilizar un
tercero, éste se colocará delante del
defensor).
Con los jugadores situados en la misma
posición que en el anterior. El atacante,
inmediatamente después de lanzar el
balón, deberá indicar el color de uno de los conos. El compañero, antes de la defensa,
tendrá que tocar el cono correspondiente.