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SECCIÓN CONTENIDO
6.1 Introducción
6.8 Conclusiones
6.10 Autoevaluación
OBJETIVO:
Analizar las exigencias físicas que demanda el entrenamiento en el fútbol.
INSTRUCCIONES:
6.1 INTRODUCCIÓN
Fútbol 2 109
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
(...) M. Sánchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones del juego,
llegó a las siguientes conclusiones:
(...) El autor del trabajo dice así: “Hemos utilizado para la obtención de los recorridos el
método indirecto, considerado por nosotros como el ‘método del grabado’, basándonos
en un seguimiento subjetivo visual del jugador, pasando luego su recorrido a metros, al
ser el campo grama utilizado una escala del campo real”.
(...) La revista “Estadium” recoge un articulo de José Zorcenón, en el que se puede leer
lo siguiente: “Durante un partido, los jugadores se desplazan de 3 a 7 km, variando
según puesto y función, de los cuales 400 a 800 m se recorren a mediana o máxima
velocidad.” Expone que el jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo,
recorrió aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue también el
del campo grama milimetrado.
Fútbol 2 110
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TACKLING
GOLPEOS DE
CABEZA
10
0
1ra. Mitad 2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad
DEFENSORES
DELANTEROS
Fútbol 2 111
Km DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO Km
2, 2,
1, 1,
1, 1,
1, 1,
0 0
0 – 15 min. 15 – 30 min. 30- 45 min. 0 – 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO
PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE
3,4 Km
Distancia total 12,1 Km
3,2 Km
35
25 2,5 Km
1,7 Km
15
5
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
2
1
Estar de pie Andar Jogging Baja Velocidad Alta
inmóvil velocidad moderada velocidad sprintar Hacia atrás
Carrera
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.0
11
1.8
1.6
10
0 ‘
0
0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90
tiempo min.
Para evaluar el aspecto energético del juego, hay que conocer los mecanismos del
organismo de producir la energía para realizar actividades físicas. Como es sabido, el
oxígeno respirado juega un papel primordial en la producción de energía. Sin embargo,
el organismo puede utilizar otras vías para obtener energía.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos
concentramos en nuestra respiración que debe ser tranquila y constante. De repente
realizamos una actividad de alto esfuerzo por un lapso de máximo 10 segundos (por
ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20 sentadillas lo más rápido posible),
Fútbol 2 113
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Sin embargo, una carrera a máxima velocidad puede realizarse por más tiempo (por
ejemplo, al correr una vuelta por la cancha). Pero, después de un tiempo no muy
prolongado (alrededor de 45-60 segundos) sentimos dolores musculares y la
respiración aumenta fuertemente, lo que nos obliga a detenerse o, al menos, a reducir
la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena
de reacciones bioquímicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto
tiempo de “arranque” y produce una sustancia (llamada ácido láctico) que inhibe la
contracción muscular. Por eso, este metabolismo lleva el nombre “anaeróbico-láctico”,
mientras la primera fase ya descrita (gasolina almacenada en la musculatura) se llama
“anaeróbico-aláctico”.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupción (por ejemplo,
maratón) manteniendo constante una respiración aumentada, lo que no produce
mayores problemas para la contracción muscular. El organismo trabaja, entonces, en
un estado de equilibrio (en inglés: “steady state”) entre producción y utilización de la
energía, aprovechando el oxígeno respirado por el aire. Este metabolismo se llama,
consecuentemente, “aeróbico”. Como este metabolismo no produce sustancias
inhibitorias de la contracción muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energía no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxígeno inicial
de una actividad física fuerte es “pagada” por el metabolismo aeróbico. Esto es la razón,
porque el buen funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena
capacidad de recuperación.
Fútbol 2 114
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Fútbol 2 115
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
cardíaca
180
140
100
Grado del
esfuerzo
60
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Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
180
180
140
Fútbol en el
140 área de
100 penalti 4:4
100 JUEGOS PEQUEÑOS
3:.3 60
60
0 4 8
0 4 8 12
Frecuencia cardiaca
(min. –1)
Pausa
1ª. Mitad 2da. mitad
220
180
140
100
Juego 11:11, todo el campo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo (min.)
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Frecuencia
Cardíaca (min. –1) Frecuencia
Cardiaca (min. –1)
220
200
a 200 b
180
180
160
160
140
140
120 Carreras Conducción
a ritmo de la pelota 120
100
100 Ejercicios para
80 ___ acostumbrarse a la pelota
80 ------ Ejercicios adicionales.
Tiempo (min.) Tiempo (min.)
60
2 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14 16
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Frecuencia Frecuencia
Cardíaca (min. –1) Cardíaca (min. –1)
200
C 200 d
180
180
160
160
Práctica de tiro
140
___ a portería – Doble pase 140 ____ Esprint con tiro a portería
-- ----- Ejercicio de práctica de portería _ _ _ Esprint con tiro a portería
después de saltos. - ----- Tiros de salida
120
Tiempo (min) Tiempo (min.)
2 4 6 8 10 12 14 16 2 4 6 8 10 12 14 16
6.5 EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
En el fútbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que
utilizan los depósitos de energía (anaeróbico-aláctico) y el metabolismo aeróbico, sobre
todo como base de una recuperación rápida en pausas cortas. El segundo aspecto
indica ejercicios que utilizan, sobre todo, la musculatura de los miembros inferiores. De
acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones musculares deben ser explosivas y de
corta duración. El último aspecto no significa que los ejercicios con balón sean por
definición específicos; también lo pueden ser movimientos que simulan las técnicas,
como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua realizado
acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un
tiro a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilización del balón, sino la simulación
exacta del movimiento técnico.
Fútbol 2 121
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tareas:
• Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por
diferentes puntos de los lados y en diferentes puntos del área del triángulo.
FUERZA
Fuerza rápida
Fuerza-resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD Resistencia de la rapidez RESISTENCIA
La resistencia
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del movimiento.
Según la utilización primordial de cada uno de las vías de producción de energía, se
clasifica la resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaeróbico-aláctica,
b) glucólisis sin oxígeno: resistencia anaeróbico-láctica,
c) glucólisis con oxigeno: resistencia aeróbica.
La fuerza
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
esfuerzo posible;
• fuerza rápida: contracción rápida para desarrollar el mayor impulso posible;
• fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el ácido láctico que se va acumulando.
La rapidez
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Las diferentes fuentes de energía están íntimamente relacionadas con las cualidades
físicas. Por consecuencia, hay que definir las características específicas, llamadas
componentes de la carga, necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades
físicas: la intensidad, el volumen y la densidad. La descripción de estas características
establece posteriormente lo que son los métodos de entrenamiento.
Fútbol 2 125
EJEMPLOS DE EXIGENCIAS VÍA DE PRODUCCIÓN CUALIDADES
CARACTERÍSTICAS GENERALES DE ENERGÍA SUBCATEGORÍAS
FÍSICAS EN EL FÚTBOL FÍSICAS
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de
poco esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la
capacidad individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (más o menos)
constante en su esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la
intensidad. En ejercicios de corta duración, se determina el porcentaje del máximo que
puede realizar el atleta. Obviamente, las definiciones de los métodos de entrenamiento
tienen que basarse en los parámetros individuales de la carga, para poder relacionarlos
con el nivel de rendimiento de cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada varían según el total de
energía gastada durante la realización del ejercicio. Este total se llama el volumen de la
carga, medido indirectamente por el tiempo total que el deportista está en actividad
(restando eventuales pausas) o por el número total de repeticiones.
Existe una relación inversa entre el volumen y la intensidad de una carga física, es
decir, entre más alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realización del
ejercicio. Al revés: entre mayor es el volumen de un ejercicio, más baja tiene que ser su
intensidad (hasta llegar al “estado de equilibrio”, en el que podemos trabajar casi
infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
“porciones”, separadas entre sí por pausas. La relación entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. Así, por ejemplo, una densidad de 1:2
significa que las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos
pausas hay, más densa es la carga. Entre más largas son las pausas, menos densa es
la carga. Generalmente se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o
determinado por el alcanzar una cierta frecuencia cardiaca. La función de las pausas es
poder aumentar el volumen de una carga con alta intensidad, pero siempre cuidando
que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las pausas) sea mínimo. Es decir, se busca
para una intensidad dada la máxima densidad posible, sin perjudicar la ejecución de los
ejercicios o movimientos.
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6.8 CONCLUSIONES
El análisis de las exigencias físicas de un juego de fútbol no es muy fácil. Sin embargo,
cada jugador y entrenador tiene una idea general de estas demandas.
Las exigencias físicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista:
distancias y velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribución de las
acciones de alto esfuerzo, tipos de desplazamientos y acciones técnicas, cantidad de la
energía requerida.
En este capítulo se han identificado y determinado los factores necesarios para llegar a
un buen desempeño físico en el futbolista.
¾ Para abordar todos estos aspectos e incluso algunos más que crea conveniente
el conductor, será necesario organizar varios equipos.
¾ Para hacer más participativo el análisis se recomienda a los equipos que
fomenten la discusión de ideas utilizando preguntas que sirvan de guía:
Para estos tipos de análisis es necesario que el conductor oriente sobre el modo de
leer las estadísticas; con ello estará preparando también a los entrenadores a la
interpretación de datos lo que favorecerá ampliamente las tareas que desempeñan
estos en el área técnico investigativa del SICCED
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
6.10 AUTOEVALUACION
2.- Las vías de reproducción de energía que identificamos para realizar esfuerzos de
diferente intensidad y duración son: ( )
a) Anaeróbico, aeróbico, técnico
b) Táctico, aláctico, láctico
c) Anaeróbico aláctico y láctico - aeróbico
d) Aeróbico, estratégico y táctico
3.- La frecuencia cardiaca tiene una relación lineal de acuerdo al grado de esfuerzo de
acuerdo a lo siguiente: ( )
a) A menor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
b) A Mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca
c) Menor frecuencia cardiaca corresponde a mayor esfuerzo.
4.- Son ejercicios que corresponden a las características del deporte y especialidad en
cuestión. ( )
a) Ejercicios generales
b) Ejercicios de simulación
c) Ejercicios de moderación
d) Ejercicios específicos
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