HGH DIETA RICA EN CALCIO

LACTEOS: leche, queso, yogurt, huevos de gallina (2 diario-clara), codorniz,

MENESTRAS: lentejas, pallares, garbanzo, alverjas, frejoles (germinados)por lo menos 2

por semana

CARNES: res, pollo, pescado (2-3 por semana), hígado de preferencia

VERDURAS: brócoli, espinaca, beterraga, zanahoria, coliflor, espinaca, pimiento,

alcachofa, etc. por lo menos 1 taza diario

CEREALES: Arroz integral, trigo, quinua, kiwicha, avena, soya, cañihua, mashgua. Variar
diariamente

FRUTAS: naranja, mandarina, piña, granadilla, mango, ciruela, fresa, lima, maracuyá,
durazno, etc, PALTA (2 POR SEMANA) de 3-4 por día

ACEITUNA: aceite de oliva

FRUTOS SECOS: pecanas, maní, almendras, higos, pecanas, nuez, avellanas, castañas,
etc.

EVITAR: grasa saturadas (chocolates, mayonesa, crema chantillí, pasteles, helados,

margarinas, papitas fritas) gaseosa, alcohol, tabaco, café.

DEPORTES DE ESTIRAMIENTO:

Todos los deportes a realizar diariamente son de estiramiento, como: básquet, natación,
futbol, vóley, saltos (por lo menos 30 min por día)