Exemplu de plan alimentar pe 5 zile:

Etapa 1: Faza de Atac

Ziua 1 :

 Mic dejun : O cana de cafea cu lapte degresat (eventual puteti adauga indulcitori), omleta si o bucata
de piept de curcan la grill
 Pranz: cateva felii se sunca degresata cu crema de branza
 Gustare: un iaurt degresat
 Cina: Pui la rotisor cu ghimbir si ardei iute.
Ziua 2 :

 Mic dejun: o ceasca de cafea si un iaurt cu o lingura de fructe Goji

 Pranz: un piept de pui la gratar
 Gustare: un iaurt degresat
 Cina: Chiftelute de curcan
Ziua 3 :

 Mic dejun: cafea (sau ceai, dupa preferinta) + un ou fiert

 Pranz: un pastrav la cuptor cu zeama de lamaie
 Gustare : un iaurt
 Cina : Friptura de vita la cuptor cu mirodenii
Ziua 4 :

 Mic dejun: cafea sau ceai, omleta cu sunca degresata

 Pranz: Cocktail de fructe de mare
 Gustare: crema de branza degresata cu o felie de sunca
 Cina: piept de pui la gratar cu busuioc
Ziua 5 :

 Mic dejun: bautura fierbinte cu lapte degresat si indulcitor, plus doua rulade de sunca cu crema de
branza
 Pranz: friptura din piept de curcan
 Gustare: iaurt cu fructe goji
 Cina: File de somon afumat