RUTINA TORSO DIA 1

Calentamiento Bicicleta 10 Min

Serie 1 4x Abdominales Completos 20

Abdominales Plancha 40 Seg
Flexiones Brazos 5

Serie 2 4x Press Banca Plano c/ Barra 6u8 17.5kg

Remo Sentado 10 50kg

Serie 3 4x Press Arnold Hombro c/Manc 10 10kg

Jalón al Pecho 10 45kg

Serie 4 4x Elevacion Lateral Hombro 10 10kg

Fondo Triceps 10
Biceps Scott 10 10kg

RUTINA TORSO DIA 2

Calentamiento Bicicleta 10 Min

Serie 1 4x Abdominales Ruedita 10

Abdominales Bisagras 15
Flexiones de Brazos 5

Serie 2 4x Dominadas 5 o más

Pecho Inclinado c/ Manc 10 18kg 16kg

Serie 3 4x Remo c/ Manc 10 18kg 20kg

Contractor Pecho 12 45kg 45kg

Serie 4 4x Press Militar c/ Manc 10 15kg

Triceps Polea 12 54kg
Biceps Manc 10 12.5kg
RUTINA PIERNA DIA 1

Calentamiento Bicicleta 10 Min

Serie 1 4x Abdominales Oblicuas 20 10kg

Abdominales Cortas 15
Sentadilla sin peso 5

Serie 2 4x Prensa 45 10 60kg

Subida al Cajon con Manc 8 12.5kg

Serie 3 4x Sentadilla c/ Barra 10 60kg

Maquina Femorales 12 45kg

Serie 4 4x Maquina Patada 10 18kg

Pantorrilla 15 25kg

RUTINA PIERNA DIA 2

Calentamiento Bicicleta 10 Min

Serie 1 4x Abdominales Plancha 40 Seg

Sentadilla sin peso 5

Serie 2 4x Sentadilla c/Barra 10 60kg

Salto al Cajón 8

Serie 3 4x Estocada hacia Atras 8 12.5kg

Peso Muerto 8 40kg

Serie 4 4x Sillon Cuadriceps 10 45kg

Sillon gluteos 12 63kg