Dia 1

Ejercicios Series y Repeticiones Fecha y Peso

04/13/16
Pecho
Flexiones de Brazos 3x10 0
Pecho Plano 10 8 6 4 15 20 25 30
Pecho Inclinado 10 8 6 4 12 15 17 20
Apertura C/ Manc. 2x10 - 2x8 2 3
Peck Deck 3x12 4L

Triceps
Triceps Polea Alta 4x10 4L
Press Frances C/ Barra 3x10 0
Fondos C/ Bancos 3x12 0

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 Dia 2 y 4

Ejercicios Series y Repeticiones Fecha

04/14/16
Cardiovascular
Bicicleta Fija 20 SI
Eliptico 20 NO

Abdominales
Crunch Inclinado 4x15 SI
Elevacion Piernas 4x15 NO
Rodillo 4x15 SI
Plancha 3x1 SI

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 Dia 3

Ejercicios Series y Repeticiones Fecha y Peso

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