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6/2/2019 70 cosas que puedes hacer cuando estás aburrido

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MISCELÁNEA

70 cosas que puedes hacer


cuando estás aburrido
¿No tienes muchas ideas para entretenerte? Venimos con
un montón de propuestas interesantes.
por Juan Armando Corbin

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El aburrimiento suele ser considerado como algo


pasajero, una situación en la que no tenemos
nada que hacer, lo que nos provoca cansancio y
un estado de ánimo negativo. 

En los últimos años, sin embargo, el aburrimiento


se está asociando a otros fenómenos como el
estrés: es el caso del síndrome boreout o
aburrimiento en el trabajo. Este síndrome se
manifiesta con tres características: desinterés,
aburrimiento e infraexigencia, es decir por
tareas monótonas.

Puedes saber más en este post: "Síndrome


Boreout: aburrimiento en el trabajo"

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Psicología y aburrimiento
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Desde hace décadas los investigadores se han


interesado por el aburrimiento. Los primeros
estudios se realizaron en 1926 y fueron
publicados en British Medical Journal. La
investigación concluía que las tareas monótonas
y repetitivas provocan aburrimiento, que a su vez
estaba asociado a la fatiga mental. Existían
diferencias individuales a la hora de experimentar
el aburrimiento. Durante la siguiente década, se
llevaron a cabo varios experimentos en el
laboratorio, con la observación de que el
aburrimiento tenía una relación directa con el
cansancio.

Hasta aquí, los estudios eran limitados en sus


conclusiones. No fue hasta los años 80, cuando el
Norman D. Sundberg, aportó unos resultados
interesantes para la psicología. Este se percató de
que las personas que se aburrían más, eran más
propensas a sufrir ansiedad, agresividad,
depresión, conductas adictivas y tenían mayores
dificultades para relacionarse con los demás. En
la actualidad, se conoce que las personas
extrovertidas son más propensas a aburrirse que
las introvertidas o creativas.

Un artículo reciente publicado en Perspectives on


Psychological Science, repasa distintas
aportaciones de distintas áreas de la psicología,
como la neuropsicología y la psicología social, y
define el aburrimiento como: “Un estado negativo
de desear algo, pero sin poder comprometerse
con actividades satisfactorias que suelen tener
relación con debido a fallas en las redes
neuronales de la atención”. En el aburrimiento
intervienen tres factores. Primero, la dificultad
para estar atengo a información previa
(emociones, pensamientos) o de fuera (estímulos
del ambiente) necesarios para poder llevar a cabo
la actividad satisfactoriamente. Segundo, el ser
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consciente de ello. Y tercero, pensar que el


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ambiente tiene la culpa, por ejemplo, esto es
aburrido o no hay nada que hacer.

70 cosas que hacer cuando


estás aburrido
Pero, ¿qué podemos hacer cuando estamos
aburrido? Si estás aburrido y quieres salir de esta
situación que te está provocando disconfort.
Puedes utilizar algunos de estos consejos.

1. Lee un libro
Leer te aporta grandes beneficios, por ejemplo,
te ayuda a ejercitar la memoria, a aprender cosas
nuevas o a que empatices mejor. Seguro que en tu
casa tienes algún libro que todavía no te has
leído. 

Si no es el caso, en este post puedes encontrar


una lista de los mejores libros de psicología:
”Los 25 mejores libros de Psicología que no
puedes perderte.”

2. Llama a un amigo con quien has


perdido el contacto
¿No tienes nada que hacer? Pues coge el teléfono
y llama a un amigo con el que hace tiempo que
no hablas.

3. Haz un Skype
Si vives fuera de tu país y no conoces a mucha
gente aún. Haz una videollamada con algún
amigo o familiar.

4. Actualiza tu CV

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Si no sabes qué hacer, actualiza tu currículum


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vitae u hoja de vida, ya sea para imprimir o en las
distintas páginas de empleo. Si no estás buscando
empleo activamente, te servirá para tenerlo al
día.

5. Navega por YouTube


Para matar el aburrimiento, puedes navegar por
YouTube y descubre vídeos que hay por la red. Ya
sea para ver a algún “youtuber” o para aprender
algo nuevo.

6. Mira un documental
Puedes mirar algún documental que haya por la
red para no solo entretenerte, sino para
aprender cosas nuevas.

Artículo relacionado: “15 documentales sobre


Psicología absolutamente imprescindibles”.

7. Medita
Puedes tomarte este tiempo para meditar. 

Si no sabes como hacerlo, puedes aprender a


meditar con este artículo: ”Cómo aprender a
meditar, en 7 sencillos pasos”

8. Tome un baño de burbujas


En este rato que no tienes nada que hacer.
Relájate y tómate un baño de burbujas. Seguro
que te sentirás mejor.

9. Utiliza aplicaciones para ligar


Puedes utilizar este momento de aburrimiento
para conquistar a alguien. Así que puedes utilizar
algunas de las apps que están en el mercado.
Igual consigues una cita.
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Artículo: "Las 10 mejores apps para ligar.


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¡Imprescindibles!"

10. Practica yoga


Haz algunos ejercicios de yoga o mira alguna
rutina en YouTube que puedes seguir. Estarás
haciéndole un favor a tu cuerpo y tu mente.

11. Cocina
Tienes tiempo libre, ¿verdad? Por qué no lo
aprovechas para prepararte una deliciosa cena.

12. Mira una película


Puedes mirar si hacen alguna película en
televisión o descargarte alguna que siempre
hayas querido ver.

13. Ve al cine
¿Y por qué no vas al cine? Así ves una película y,
además, te da el aire.

14. Sal a pasear


Puedes aprovechar este aburrimiento para salir a
pasear por el mar o la montaña. Así disfrutas de la
naturaleza y descubres sitios nuevos

15 ...O sal a correr


Si lo prefieres, puedes salir a correr. Así te
beneficias del entrenamiento no solo a nivel
físico, sino mental.

16. Sal con tu perro


Si no quieres salir a pasear solo, y si tienes como
mascota un perro, sácalo a pasear.
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17. Coge la bicicleta


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Si lo prefieres, también puedes coger la bicicleta


e ir a dar una vuelta para descubrir nuevos
lugares.

18. Ordena tu hogar


Si dispones de tiempo libre y no sabes cómo
emplearlo, ordena tu casa.

19. Estudia
Haz el esfuerzo de estudiar si no tienes nada que
hacer. No dejes el estudio para la última semana
de examen.

20. Investiga sobre tus propias


vacaciones
¿Que se acercan las vacaciones y aún no sabes
donde ir? Busca por internet algún destino que
pueda resultar interesante.

21. Canta
Si te gusta cantar, busca alguna canción karaoke
en YouTube y cántala. ¿No se te da bien? Y qué
más da. Estás solo.

22. Juega a algún juego online


Hay miles de juego online. Selecciona el que te
gusta y pasa un rato entretenido.

23. Ve a un bar y tómate un café


El paseo hasta el lugar te vendrá genial y así pasas
un tiempo fuera de casa.

24. Haz un puzzle


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¿Qué tal si te entretienes con un puzzle? Estarás


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un buen rato ocupado intentando acabarlo.

25. Mira vídeos musicales


Pon algún canal de música en tu televisor o busca
las canciones que te gusten en YouTube.

Artículo relacionado: ”Las 10 canciones que


mejor nos hacen sentir (según la ciencia)”

26. Refresca el aprendizaje del


pasado
Puedes coger los libros de la universidad o del
instituto que tienes guardados y hacer un repaso
de lo que estudiaste en su día.

27. Haz un entrenamiento de fuerza


sin pesas
Realiza un entrenamiento de fuerza en tu propio
hogar o jardín. No hace falta que utilices pesas.

28. Échate una siesta


Aprovecha ese rato libre para echarte una
cabezadita y así encarar el resto del día más
descansado.

29. Baja a la piscina


Si el tiempo lo permite, baja a la piscina y pégate
un chapuzón. Te refrescarás y te sentirás mejor
después de haberlo hecho.

30. Haz compras por internet


Puedes aprovechar para comprar algo que
necesites vía internet. Ahora bien, no compres
compulsivamente.

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31. Ejercita tu mente


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Aprovecha este tiempo para ejercitar tu mente


con juegos brain training. O bien, simplemente
rellena una sopa de letras

32. Visita algún sitio turístico de tu


ciudad
Visita algún sitio turístico de tu ciudad o pueblo.
Seguro que no habías ido antes pese a tenerlo tan
cerca.

33. Comienza un blog


Puedes comenzar un blog en el que cuentes tus
experiencias o hables de lo que te gusta. Existen
algunas páginas para ello, por ejemplo,
Wordpress o Blogspot

34. Invita a un amigo


Puedes invitar a un amigo a cenar, a jugar a la
consola o a ver una película.

35. Ve a la biblioteca pública


Si no tienes un libro a mano y tampoco quieres
comprarte uno, puedes ir a la biblioteca pública y
pasar la tarde allí.

36. Aprovecha para hacer algo que


necesites
Aprovecha para hacer algo que necesites, ya sea ir
al banco, hacer una llamada o apuntarte al
gimnasio.

37. Envía una carta a alguien


importante en tu vida

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Las cartas personales están en peligro de


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extinción con las nuevas tecnologías. Tómate un
tiempo para escribir una carta a mano y enviarla
por correo. Sorprenderás a la persona que la
reciba.

38. Toma unas fotos


Si sales a pasear, aprovecha para tomar unas
fotos del paisaje o de los lugares que visitas.

39. Busca a tus amigos del instituto


en Facebook
Puedes pasar el tiempo recordando aquellos
buenos momentos del pasado e intentando
contactar a antiguos compañeros o amigos.

40. Aprende a hacer tu cocktail


preferido
Disfrutas de ese cocktail tan bueno cuando sales
con un amigo. Porque no usas este tiempo en el
que te aburres para averiguar cómo hacerlo.

41. Haz la colada


No es divertido, pero aprovecha ahora que
puedes para hacer la colada para dejar la ropa
limpia.

42. Escribe tu propia novela


¿Te aburres? Pues dale rienda suelta a tu
creatividad y escribe tu propio cuento o novela.
No hace falta que la lea nadie más.

43. Sal a comprar un regalo para tus


familiares

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Se acerca el cumpleaños de algún familiar o la


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navidad está a la vuelta de la esquina. Aprovecha
para ir a la tienda y comprar regalos.

44, Practica tu hobby


Si te gusta el surf, montar a caballo o pintar, éste
es el momento para disfrutar del día.

45. Baila
Pon la música a tope y deja que tu cuerpo te guíe.
Baila, baila y baila.

46. Escribe una poesía


Coge una libreta y escribe una poesía pensando
en esa persona que tanto amas.

47. Arregla tu jardín


Ya que estás aburrido, aprovecha para dejar el
jardín bonito.

48. Ve a visitar por sorpresa a un


amigo
No hace falta que llames a tu amigo.
Simplemente plántate en la puerta de su casa y
dale una sorpresa.

49. Ve a los bolos


Quizás puedes aprovechar e invitarle a los bolos.
Seguro que te lo agradecerá.

50. Juega con tu peinado


Prueba nuevos peinados para ti y pasa la tarde
mirando cual te queda mejor.

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51. Ordena tu habitación


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Ahora no tienes excusa para tener tu habitación


desordenada. Tómate este tiempo para dejar la
habitación limpia y organizada. 

52. Prepara un monólogo y entrena


Preparar monólogos es una de las actividades
más estimulantes a realizar. En muchos casos ni
siquiera es necesario estar cerca de un ordenador
para buscar documentación, limítate a contar una
historia y a practicar en voz alta.

53. Sal a un espacio natural y haz


ejercicio
La naturaleza está llena de recursos col los que
podemos hacer ejercicio al aire libre. Además, el
aire será más puro que en la gran mayoría de
gimnasios.

54. Practica dibujando


Empezar a dibujar y ver el progreso que se va
haciendo es muy motivador, especialmente si se
parte desde cero.

55. Queda con una vieja amistad


Cualquier excusa es buena para volver a
encontrarse.

54. Practica dibujando


Empezar a dibujar y ver el progreso que se va
haciendo es muy motivador, especialmente si se
parte desde cero.

55. Queda con una vieja amistad

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Cualquier excusa es buena para volver a


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encontrarse.

56. Aprender a hacer origami


Esta afición es tan estimulante y creativa como
sencilla, ya que para ejercitarte en ella sólo
necesitas hojas de papel y una superficie plana.

57. Aprende idiomas


Una manera excelente de ejercitar la mente a la
vez que se gana una competencia tan útil como la
de poder hablar con más gente y ampliar el CV.

58. Crea videoensayos


Gracias a Internet cada vez es más fácil crear
piezas audiovisuales caseras en las que
expresamos nuestras ideas a partir de la imagen y
el sonido.

59. Apúntate a un curso online


Otra excelente manera de usar el tiempo libre
para aprender es apuntarse a un curso online de
la gran variedad de la que dispone la red de redes.

60. Sal a ver animales


Si combinas esta afición con la fotografía, puedes
llegar a tener unas imágenes espectaculares.

61. Aprende sobre historia


Lo bueno de aprender sobre historia es que al
basarse en líneas narrativas es más fácil de
memorizar.

62. Escucha audiolibros

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Una muy buena manera de entretenerse o


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aprender sin necesidad de fijar la mirada en un
lugar concreto.

63. Apúntate a un intercambio de


idiomas
Practicar en un idioma extranjero a la vez que se
tiene una interacción real con alguien resulta muy
estimulante.

64. Asiste a un voluntariado


Hay muchas personas que agradecerán el tiempo
que les puedas dedicar.

65. Recicla
Hay muchas maneras creativas de reutilizar los
materiales ya gastados o demasiado usados y
darles otra utilidad.

66. Cultiva algo


El hecho de hacer el seguimiento del crecimiento
de una plantación puede ser muy motivador.

67. Sal a conocer gente


Ni siquiera se necesita una excusa muy elaborada
para empezar una conversación.

68. Compón música


Con un simple micrófono y ciertos programas
informáticos es suficiente para componer piezas
experimentales, incluso si no se tiene experiencia
en ello.

69. Redecora tu casa

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Pequeños cambios pueden transformar una


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habitación.

70. Participa en foros


Debatir en estas plataformas virtuales ayuda a
aprender sobre distintos temas.

Referencias bibliográficas:

Maier, X. (2018). El arte de pasarlo bien. Jerez


de la Frontera: Nido de Ratones.

TÓPICOS OCIO

Juan Armando Corbin


Psicólogo de las organizaciones

Licenciado en Psicología por la


Universidad de Buenos Aires. Máster
en Recursos humanos y experto en
comunicación empresarial y
coaching. Posgrado en Nutrición y
Alimentación Sanitaria y Social por la
UOC. Especialmente interesado en el
bienestar y el deporte.

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Comentarios

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no tampoco - 3 days ago


me suscribi a tu wea pa puro decirte que tus weas son fomes
qliao

Luis Fernandez - 2 months ago


Que bárbara esta recopilación de actividades. Gracias por
ella. A mi me gusta pasar el tiempo en actividades que me
nutran la mente, especialmente jugos de estrategia como
Fortnite o VideoPoker (https://es.casino.guru/historia-video-
poker).

loc@s hola marcion@s marik - 2 months ago


estuvo interesante pero no tengo perro pa ser eso :v

Anita Ortiz Arjona - 8 months ago


no me sirvio en absoluto, pero gracias por el intento Atte.
Anis “psicologa de la universidad de Harvard” con doctorado
en Rusia.

Karla Sanchez - a year ago


Muy interesante! Me gustó la idea de ver a un vieja amiga.

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