EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS

PARA LA ARTICULACION DEL CODO

Trabajador:
Fecha de entrega: Julio XX de 2017

Ejercicio 1: Apretar puño fuertemente

Posición: Sentado, con hombro en flexión de 90º y codo
en extensión máxima.
Realización: Cerrar puño con fuerza durante 10 segundos
y relajar el mismo tiempo.

Ejercicio 2: Extensión de muñeca

Posición: Sentado, con brazo pegado al cuerpo, codo
doblado a 90º, antebrazo apoyado en una mesa con
muñeca en el borde de la misma y palma mirando hacia
abajo. Con la otra mano sujete el tercio medio del
antebrazo o una banda elástica para resistir el
movimiento.
Realización: Extender la muñeca (llevarla hacia arriba)
sola o estirando la banda durante 10 segundos.
Ejercicio 3: Flexión palmar con banda
Posición: Igual que el anterior pero con la palma mirando
hacia arriba.
Realización: Flexionar la muñeca, estirando la banda
durante 10 segundos.

Ejercicio 4: Estiramiento músculos extensores

Posición: Flexión máxima de muñeca y palma mirando
hacia abajo.
Realización: Estirar el codo manteniendo la flexión palmar
de la muñeca durante aproximadamente 10-15 segundos.

Ejercicio 5: Estiramientos músculos flexores

Posición: Extensión máxima de la muñeca y palma
mirando hacia arriba.
Realización: Estirar el codo manteniendo la muñeca en la
máxima extensión durante aproximadamente 10-15
segundos.