GUION del TALLER DE RELAJACIÓN

 Bienvenida: 1 min
Ely- Buenos días yo soy la psicóloga Elizabeth Ziga Mier, y estoy muy contenta de estar aquí esta mañana
con ustedes, mi compañera es la psicóloga Ana Karina Orozco Rojas, y el día de hoy trabajaremos juntas
en la realización de este taller, la psicóloga Karina nos va a comentar en qué consistirá…
Kary: este taller tiene como objetivo implementar estrategias que nos permitan conocer nuestro cuerpo
en momentos de estrés y dominar ejercicios que pueden utilizar en distintas situaciones para eliminar
las manifestaciones físicas del estrés.

 Presentación de los participantes: 10min

Kari: Vamos a continuar con la presentación del grupo, porque nosotras ya nos presentamos así que les
toca a ustedes, la indicación es la siguiente, cada uno de ustedes se presentara diciendo su nombre y
mencionara una cualidad propia y una cualidad del compañero que tienen a su lado derecho, por
ejemplo, mi nombres es Ana Karina y mi compañera es muy perseverante.

 Integración: 8 min
Ely: Movimiento al ritmo de la música… para esta actividad voy a poner música, y ustedes van a caminar
libremente por todo el espacio del salón moviéndose también al ritmo de esta y cuando te encuentres
con un compañero lo vas a saludar de alguna manera creativa y divertida, en el transcurso del ejercicio
repentinamente daremos indicaciones de saludos específicos, con el hombro, con la cadera, con la
rodilla, como japonés, con un abrazo.

 Explicación: Desarrollo del tema

Kary: Hoy en día el ritmo de vida, el estrés y las prisas son fuente de malestar psicológico para muchas personas.
Los efectos negativos del Estrés surgen cuando no logramos hacerle frente a una serie de circunstancias,
objetivos, resultados, metas etc. Desequilibrando y bloqueando nuestra respuesta correcta.
Aquí tenemos una tabla que nos muestra:
Efectos comunes del estrés en el cuerpo

 Dolor de cabeza
 Tensión o dolor muscular
 Dolor en el pecho
 Fatiga
 Cambios en el deseo sexual
 Malestar estomacal/intestinal
 Problemas de sueño
Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo

 Ansiedad
 Agitación
 Falta de motivación o de concentración
 Agobio
 Irritabilidad o ira
 Tristeza o depresión
Efectos comunes del estrés en el comportamiento

 Comer en exceso o comer poco

 Arranques de ira
 Abuso de alcohol o de drogas
 Consumo de tabaco
 Retraimiento social
 Hacer menos ejercicio

Retroalimentacion del grupo: alguno de ustedes ha experimentado lo que acabo de mencionar? Y como lo ha
afrontado?

Pero el estrés tiene su parte buena, sobre todo cuando una persona lo puede aprovechar al máximo, si lo afronta
de una perspectiva diferente, es decir, si en lugar de verlo de una forma negativa lo asume con una mente positiva.

Ely: Percepción: (PNL)

Les voy a comentar 4 principios básicos de la pnl, estos nos darán la pauta desde nuestra percepción como
podemos afrontar el estrés

Principios básicos:

El primer principio menciona que -Procesamos la información a través de los cinco sentidos, la vista, el tacto, el
olfato, el gusto y el oído, procesamos la información a través de nuestras experiencias personales.

2.- Aceptamos con mayor facilidad lo conocido.

3.- Para reconocer las respuestas es preciso tener los canales sensoriales limpios y abiertos. Eso implica evitar las
interpretaciones.

Lo que hacemos diariamente

Hablar, comer, leer, respirar, llorar

Permisivas y limitativas: lo que crees que puedes hacer y lo que

no puedes hacer.

Quien eres.

Quien es tu Dios.

4.- Las personas poseen en sí mismas todos los recursos para hacer los cambios necesarios en su vida.

Tomaremos este principio como referencia para utilizar los recursos que ya poseemos, y la respiración es
aquello que produce vida en nuestro cuerpo.
Kary:
Las técnicas de relajación constituyen uno de recursos más utilizados en Psicología para reducir el estrés y la
ansiedad. La utilidad de estas técnicas radica en su objetivo: provocar en nuestro sistema nervioso la respuesta
opuesta a la del estrés, contrarrestándola y reduciéndola. Al aprender técnicas de relajación, adquirimos un
recurso interno para controlar nuestro nerviosismo, sin necesidad de recurrir a recursos externos.
Aplicación de técnicas: Música

1.- Describe tu cuerpo: e identifica donde sientes el estrés. En parejas

2.- Observa tu respiración. Que parte se mueve más

3.- Respiración y espacio.

4.- Respiración abdominal

5.- Respiración torácica

6.- Respiración completa

7.- relajación de g. edde

8.- cochero

9.- Los sentidos