El Primer

Paso
PDF de ejercicios
 Bienvenida a El Primer Paso
1_El Primer Paso_Bienvenida

Este curso nació a partir de todos los mensajes y correos que me envían en Mujer Holística
con la pregunta de cómo iniciar un cambio y tomar ese primer paso. Sin duda ese primer
paso es uno de los más difíciles, pero también uno que nos llevará a lugares que jamás
imaginamos.

No sé si alguna vez te ha ocurrido lo mismo, pero puedo decirte que ha habido más de una
vez en mi vida en que he querido tomar un paso importante y no he podido. El miedo, la
incertidumbre, las inseguridades, la mente o la culpa me han impedido tomarlo. Lo
complicado de no actuar es que el lugar en el que estamos en este momento ya es
suficientemente incómodo y doloroso. El proceso de cambio también es incómodo y
doloroso, por lo que ambas situaciones son incómodas. La diferencia está en la intensidad
y en saber que uno de los dolores puede ser temporal y el otro puede ser para toda la vida.

Cuando rechazamos o ignoramos ese paso importante del cambio, estamos fortaleciendo
esos miedos y la voz de inseguridad adentro nuestro. De alguna forma u otra justificamos
estar dónde estamos ó le echamos la culpa a los factores externos porque no podemos
salir de la situación dónde estamos. Eso crea una bola de nieve en dónde los miedos se
van fortaleciendo y las creencias de que no es posible lograr el cambio van tomando poder
sobre nosotras. Nos admitimos a nosotras mismas que los miedos tenían razón ó que no
tenemos la fortaleza para actuar y mejor nos quedamos en dónde estamos.

Esa situación de impotencia, miedo y resistencia es dolorosa. Pero, quizás más doloroso es
darnos cuenta que estamos allí y ver cómo nos sedemos ante nuestros miedos. Uno
siempre se da cuenta de lo que está ocurriendo, a veces lo admitimos y otras veces no,
pero siempre nos damos cuenta y sabemos que el dolor lo estamos causando nosotras
mismas. Por eso ese primer paso es tan importante, porque nos saca de esa situación de
impotencia y aunque no sepamos cuál va a ser el segundo paso, sabemos que somos lo
suficientemente fuertes para por lo menos tomar el primero.

Este curso es para ti si estás en ese lugar de cambio con miedo al primer paso. Mi deseo es
inspirarte a caminar y que te des cuenta que tu crecimiento y luz brillarán muchísimo más
si te atreves. Tu fuerza y confianza crecerán y te será más fácil tomar el segundo y el tercer
paso. La vida se vive mejor cuando nos atrevemos a hacer las cosas y al final, de alguna
forma u otra todo siempre sale perfecto, tal cuál tiene que ser. Bienvenida al curso :)

Con cariño,

MJ

© Mujer Holística | María José Flaqué

 ¿Cómo funciona este curso?

Este curso está dividido en dos etapas. La primera son los ejercicios y preguntas que tienes
que responder apenas inicias, éstas que te ayudarán tener claridad con respecto al cambio
que quieres lograr. La segunda etapa son los 30 días de acción, en dónde estarás
trabajando a diario por 30 días hacia esa meta que quieres lograr.

Cada ejercicio o etapa del curso tiene un audio que lo acompaña, encontrarás el número
del audio al lado del ícono de micrófono. Te recomiendo escuchar el audio antes de
completar los ejercicios ya que te dará las instrucciones y ejemplos de cada ejercicio.

Ejemplo:
2_El Primer Paso

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

2_El Primer Paso

Antes de tomar ese primer paso vamos a observar en dónde estamos en este momento.
Similar a un GPS, si no tenemos un punto de partida, no podemos obtener las direcciones
de cómo llegar al destino final.

Si estás tomando este curso es porque consciente o inconscientemente quieres ver un

cambio (o varios) en tu vida. Te pediré que por los siguientes 30 días te enfoques en un solo
cambio en una sola área de tu vida. A veces intentamos hacer muchas cosas a la vez y está
demostrado que lo mejor es poner nuestra energía en una sola tarea que nos acerque a la
visión final de lo que queremos y una vez que esa tarea esté completada, podemos
continuar con la segunda en la lista. Paso a paso vamos a llegar hacia dónde queremos
llegar.

En el siguiente ejercicio quiero que establezcas cómo estás en las principales áreas de tu
vida. Marca del 1-10 cómo te sientes con respecto a esa área, si te sientes satisfecha la
marcas con un 10 y si te sientes insatisfecha con un 1. Luego quiero que describas cómo te
sientes estando allí y finalmente qué cambio específico te gustaría lograr en esa área. En el
siguiente ejercicio escogeremos uno de esos cambios como tu meta para los siguientes 30
días, por mientras quiero que te enfoques en la foto de tu vida actual.

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

Salud y Cuerpo físico

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

Amor

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

Carrera Profesional

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

Finanzas

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

Familia

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

Amigos y Vida social

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

Salud Emocional

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

Crecimiento Personal y Conexión Espiritual

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Foto actual de tu vida

Pasatiempos, Tiempo Libre y Goce

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

Aventura y Exploración

¿Cómo calificarías esta área de tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Describe cómo te sientes estando ahí:

¿Qué cambio te gustaría lograr y cómo te haría sentir ese cambio?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Tu Meta Para los Siguientes 30 Días

2_El Primer Paso

El verdadero primer paso siempre está en cambiar nuestras creencias y lograr un cambio
en percepción. Estás dónde estás porque así lo decidiste. Quiero que leas las respuestas
del ejercicio anterior y que escojas una meta en un área de tu vida que te gustaría lograr
durante el curso. Vamos a examinar esa meta y tus creencias sobre esa situación
minuciosamente, como lo haría un detective, porque dentro de esa frase de lo que quieres
lograr está lo que te está impidiendo avanzar y la llave para lograrlo.

Tu meta para los siguientes 30 días es:

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Tu Zona de Confort
3_El Primer Paso

Felicidades, ya tienes tu meta establecida. Ahora, vamos a examinar que hay debajo de la
superficie para darnos cuenta qué está sucediendo detrás de esa meta. Quiero que
reflexiones en cómo el mantenerte en la situación en la que estás te está beneficiando. Si
tu mente inmediatamente piensa que no tienes beneficios, déjame decirte que hay algo en
esa zona que te está manteniendo cómoda, de lo contrario ya te habrías ido. Hay algún
patrón en ella que conoces bien (quizás de tu infancia, por ejemplo) y que te has
acostumbrado a él, es tu zona de confort. Tu cuerpo físico y tu mente recuerdan esos
patrones y aunque quizás no te gusten, representan algún tipo de seguridad o confort. Este
ejercicio no es fácil, pero tienes que hacer el esfuerzo por sentarte con una taza de té y
mirar lo que no quieres necesariamente ver.

Nombra al menos un beneficio que tienes al mantenerte en dónde estás.

¿Quién o qué situaciones cambiarían ó dejarías ir si tomaras ese paso?

¿Crees que habrán repercusiones dolorosas de tu decisión? ¿Estás dispuesta a

que tu vida cambie? ¿A qué le tienes miedo a perder?

¿En qué parte de tu cuerpo físico sientes el miedo o la incomodidad de esta

situación?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Las Lecciones Aprendidas

3_El Primer Paso

Todas las situaciones en la vida traen consigo lecciones de algún tipo. El camino de
conocernos mejor está lleno de lecciones, obstáculo y recompensas. El propósito de
nuestra vida es ser la expresión de quién somos y conocernos mejor. A medida que nos
conocemos mejor, también vamos adquiriendo nuevas habilidades, herramientas y mayor
consciencia de nuestra vida.

La situación en la que te encuentras no es ni buena ni mala, simplemente “es”. Aunque

creas que no hay lecciones por aprender en esto, siempre las hay y te has llevado
muchísimo de esto, incluyendo un conocimiento más grande de quién eres y tu fortaleza
interna. Las decisiones que tomaste para llegar aquí ya fueron y no hay vuelta atrás, pero te
dejaron un gran regalo y son todas las herramientas que ahora tienes para enfrentar futuras
situaciones, quebrar patrones y no repetirlos.

¿Qué lecciones has aprendido de esta situación?

¿Qué herramientas o fortalezas has adquirido de esta situación?

Describe en términos energéticos lo que esta situación te ha enseñado.

© Mujer Holística | María José Flaqué

 El Miedo… ¿Qué te enseña?
3_El primer Paso

El miedo no es algo malo, simplemente está ahí para cumplir un propósito que es
protegerte. Pero, en este momento no lo necesitas si te está paralizando. En mi experiencia
la mejor manera de enfrentar el miedo es hablando con él, explicándole que estás bien y
estableciendo actos de cuidado propio diarios que refuercen tu sentido de seguridad. Si el
miedo está ahí porque cree que tu vida está en peligro, tienes que reemplazar esa
sensación con algo que te haga sentir segura.

¿Qué miedos surgen cuando intentas dar el primer paso?

¿De qué te están protegiendo esos miedos?

¿Qué podrías hacer para sentir seguridad?

¿Qué rituales o actos diarios podrías implementar para sentirte más segura?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Tus creencias actuales

4_El Primer Paso

Estás dónde estás porque tu percepción del mundo, tus creencias y tus actos todos te
apoyaron a que llegaras allí, de lo contrario habrías llegado a otro destino. Estas creencias,
actitudes y formas de ver el mundo pueden ser expansivas, limitantes o una mezcla de
ambas. Inclusive puede que hayas tenido muchas creencias positivas que te llevaron hasta
cierto lugar, pero allí tocaste el límite energético que tenías en ese momento y ahí paraste
tu crecimiento y expansión. Explora tus creencias y tu percepción de la vida y observa en
dónde están siendo limitadas. También explora qué roles o identidades has asumido que te
mantienen en dónde estás y limitan tu expansión.

¿Qué actitudes, creencias o hábitos te ayudaron a llegar a dónde estás?

¿Cómo describirías tu personalidad y visión del mundo en este momento?

¿Qué identidades o roles has asumido que te han traído a dónde estás ahora y te
mantienen allí?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Qué tan importante es el cambio

4_El Primer Paso

A veces tenemos que parar e imaginar cómo sería nuestra vida si tomamos ese primer
paso en comparación a cómo sería si no tomaremos ese primer paso. Esas dos
comparaciones nos ayudan a entender la dimensión de las consecuencias de no actuar y
cómo realmente sí merecemos vivir mejor.

Describe cómo sería tu vida en 5 ó 10 años si tomaras ese primer paso y luego describe
cómo sería si no tomaras ese primer paso.

Describe cómo sería tu vida en 5 ó 10 años si tomaras ese primer paso.

Describe cómo sería tu vida en 5 ó 10 años si no tomaras ese primer paso.

¿Cómo te hace sentir la diferencia de vivir cualquiera de esas dos realidades?

¿Cuánto te está costando no actuar en términos de paz, felicidad y bienestar?

© Mujer Holística | María José Flaqué

Mirando hacia el futuro
 Tu Visión

5_El Primer Paso

A partir de este momento dejamos simbólicamente el pasado atrás y comenzamos a mirar

hacia adelante y crear ese futuro que deseamos. Ya entendimos mucho del por qué
queremos un cambio, vimos cómo nos queremos sentir, estudiamos qué patrones y
creencias no nos apoyan y cómo podemos crear rituales que nos ayuden a crear un
sentimiento de seguridad.

Ahora, vamos a trabajar con nuestra intención y energía en el futuro. Las creencias,
actitudes y actos que escogeremos de ahora en adelante están alineados con la persona
que queremos ser y la visión de lo que queremos tener. Es el momento de llenarnos de
inspiración, creando nuevos paradigmas y formas de ver el mundo.

En este ejercicio quiero que describas esa visión de quién quieres ser. ¿Qué quieres
conseguir al tomar ese primer paso? Escríbelo en presente imaginando que ya tienes todo
aquello que deseas. Imagina el mejor escenario posible y el más expansivo y grande. Te
recomiendo escribir esta visión varias veces y cada vez hacerla más y más grande hasta
que te sea casi imposible imaginarla mejor o más completa.

Escribe la visión de quién quieres ser y qué quieres lograr al dar el primer paso.

© Mujer Holística | María José Flaqué

 El merecimiento
5_El Primer Paso

Para poder conseguir lo que quieres, sea lo que sea, tienes que creerte merecedora de
ello. De lo contrario, energéticamente vas a rechazar lo que te está llegando y no lo vas a
ver manifestado en tu vida. Si no crees que mereces tener una vida mejor y más expansiva
o que mereces tener un cambio, éste no ocurrirá.

¿Por qué SI mereces lograr aquello que deseas y tu meta?

¿Qué cualidades, actos y creencias tienes que te hacen merecedora de toda la

felicidad del mundo?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Conecta Con Tu Intuición

5_El Primer Paso

Tu ya tienes todas las respuestas que estás buscando adentro tuyo. Por eso es tan
importante conectar con la intuición y la voz interna y entrar al silencio para poder escuchar
todas las señales. Tu cuerpo físico es un gran mensajero que te dice cómo te estás
sintiendo, cuándo estás en expansión y cuándo estás contrayéndote. Conecta con tu
intuición y observa a ver cómo te sientes con respecto a cada paso que tienes que tomar
en tu cambio y cómo podrías permitir que la energía fluya mejor y todo sea más fácil.

¿Qué señales te envía tu intuición sobre el camino a tomar?

¿Cómo se siente tu cuerpo físico? ¿Qué señales te está enviando?

¿Cómo podrías buscar más el silencio interno para escuchar tu intuición?

© Mujer Holística | María José Flaqué

Las respuestas que estás
buscando, ya están
adentro tuyo.
 La mentalidad de los grandes
6_El Primer Paso

Quiero que te pongas en la posición de alguien que ya tiene lo que tu quieres y que
pienses como ellos. ¿Qué hacen las personas que ya tienen lo que tu tienes? ¿Cuál es su
mentalidad? ¿Cómo actuarías si ya tuvieses lo que deseas? ¿Por qué para otras personas
es más fácil y para ti no lo ha sido?

Todas las respuestas de estas preguntas reflejan algo de tus creencias sobre la situación y
sobre todo tus creencias limitantes.

¿Cómo actúan las personas que ya tienen lo que tu quieres? ¿Cúal es su

mentalidad?

¿Por qué para otras personas es más fácil lograr el cambio y para ti no lo ha sido?

¿Cómo actuarías tu si ya tuvieses aquello que deseas?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Nuevas creencias

6_El Primer Paso

Tus nuevas creencias tienen que reflejar el lugar hacia dónde vas y la persona que quieres
ser. No puedes ser la persona que quieres ser sin creencias nuevas que lo apoyen.
Recuerda que para tener algo, primero tenemos que serlo y necesitas ser una persona que
cree en algo, para poder tenerlo. Nuestras creencias sobre la vida forman la realidad en la
que vivimos.

¿Qué nuevos hábitos, actitudes y creencias te ayudarán a ir hacia tu visión?

¿Cómo podrías modificar aquellos hábitos o creencias que no te apoyaron antes

para así lograr que ahora sean un apoyo?

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 Los pasos del cambio

6_El Primer Paso

Una vez que tengas tu visión, vamos a caminar “en reversa” mirando hacia atrás y anotar
todos los pequeños pasos que tuviste que tomar para llegar a dónde quieres llegar. Esos
pequeños pasos al final son los que componen la visión global.

Para hacer esto más sencillo vamos a imaginar que estás viviendo tu visión y lograste lo
que querías. Yo estoy haciéndote una entrevista para saber cómo lo lograste. ¿Lista? *
Puntos extra si contestas estas preguntas escuchando mi audio entrevistándote!

Hola, mi nombre es MJ y yo quiero contar tu historia en Mujer Holística. Me

encantaría que contestaras las siguientes preguntas para la entrevista:

¿En qué momento supiste que necesitabas un cambio en tu vida?

Tu historia es una inspiración para muchas mujeres, especialmente las que sienten
que no pueden avanzar por miedo. ¿Queremos saber si tu tuviste miedos al iniciar?
¿Cómo los enfrentaste?

¿Cómo tomaste ese primer paso que dicen que es tan difícil? ¿En qué momento
supiste que ya era el momento de hacerlo?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Los pasos del cambio

¿Cómo ha sido la evolución de tu cambio? ¿Cómo se vio inicialmente reflejado en

tu vida? Cuéntanos sobre el principio de tu cambio, los primeros días y los
primeros pasos.

¿Qué ha sido lo más difícil de este nuevo camino?

¿Cuáles han sido las recompensas más grandes?

¿Alguna vez llegaste a pensar que tu historia impactaría la vida de tantas

personas?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Los pasos del cambio

Cuéntanos más sobre tu día a día, ¿Cuáles son tus rutinas de cuidado diario?

Si tuvieras que darle un consejo a una mujer que hoy está dónde tú estuviste,
¿Cuál le darías?

¿Cuál es la mentalidad que crees que debe de tener una mujer que quiere iniciar
un cambio en su vida?

¿Tienes algún otro consejo final para nuestras seguidoras?

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Compromiso contigo misma

6_El Primer Paso

Escribe una carta a ti misma comprometiéndote a actuar en los siguientes 30 días. Escribe
cómo te sientes y por qué es importante este cambio para ti. Escribe quién quieres ser,
utiliza palabras de amor e inspiración y comprométete contigo misma al cambio.

© Mujer Holística | María José Flaqué

 Mi último
mensaje:
Sí lo puedes lograr.

Solo tienes que tomar ese primer paso.

© Mujer Holística | María José Flaqué