Dieta para adelgazar 10 kilos

Primera  semana
Desayuno Comida Cena
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Ensalada  de  tomate -­‐  Judías  verdes  con  aceite  y  limón
Lunes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  Conejo  al  ajillo  (  o  2  porciones  de  pollo  a  la  plancha) -­‐  Una  porción  de  queso  de  burgos.
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)
-­‐  Una  taza  grande  de  leche  desnatada  con  cereales  integral
-­‐  Ensalada  de  verduras
Martes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  1  filete  de  salmón  a  la  plancha
-­‐  Coliflor  gratinada
-­‐  Un  café  o  té
-­‐  Ensalada  de  champiñones
-­‐  Un  te  y  jamón  serrano  o  jamón  de  york,  la  cantidad  que  se   -­‐  Sopa  de  pescado
Miércoles desee -­‐  Calabacines  gratinados  (cualquier  otra  verdura  gratinada  
-­‐  Una  porción  de  requesón
también  vale,  como  la  coliflor)
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Puré  de  verduras -­‐  Espárragos  con  mayonesa
Jueves -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  Bistec  a  la  plancha -­‐  una  porción  de  queso  blanco
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)
-­‐  Una  taza  grande  de  leche  desnatada  con  cereales  integral
-­‐  Ensalada  de  tomate  y  cebolla -­‐  Verdura  rehogada  (la  que  más  te  guste)
Viernes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  4  salchichas  de  pavo -­‐  Una  porción  de  queso
-­‐  Un  café  o  té
-­‐  Una  tortilla  de  2  huevos -­‐  Pollo  asado -­‐  Guisantes  con  jamón
Sábado
-­‐  1  café  con  leche  desnatada -­‐  Ensalada  de  tomate  con  cebolla -­‐  1  yogur  desnatado
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Ensalada  de  lechuga  y  pepino
Domingo -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  Filete  de  bacalao  a  la  plancha
Lo  que  se  quiera  cenar,  pero  con  moderación.
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)

Segunda  semana
Desayuno Comida Cena
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Ensalada  de  pimientos  asados  con  2  huevos  duros -­‐  Judías  verdes  con  tomate
Lunes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  1  yogur  desnatado -­‐  Una  porción  de  queso  de  burgos.
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)
-­‐  Una  taza  grande  de  leche  desnatada  con  cereales  integral
-­‐  Ensalada  de  lechuga  o  escarola  con  cebolla
Martes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  1  filete  de  salmón
-­‐  Ensalada  de  tomate,  lechuga,  atún  y  cebolla
-­‐  Un  café  o  té
-­‐  Ensalada  de  champiñones
-­‐  Sopa  de  pescado
Miércoles -­‐  Un  te  y  lonchas  de  pavo  frío,  la  cantidad  que  se  desee -­‐  Calabacines  gratinados  (  cualquier  otra  verdura  gratinada  
-­‐  puré  de  verduras
también  vale,  como  la  coliflor)
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Ensalada  de  hoja  verde:  lechuga,  espinacas  y  cebolla -­‐  Berenjenas  gratinadas
Jueves -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage
-­‐  Bistec  a  la  plancha -­‐  una  porción  de  queso  blanco
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)
-­‐  Una  taza  grande  de  leche  desnatada  con  cereales  integral
-­‐  Ensalada  de  tomate,  lchuga,  pepino  y  cebolla -­‐  Verdura  rehogada  (la  que  más  te  guste)
Viernes -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage -­‐  1  filete  de  ternera -­‐  Un  yogur  desnatado
-­‐  Un  café  o  té
-­‐  Lacón,  la  cantidad  que  quieras -­‐  2  filetes  de  pollo  a  la  plancha -­‐  Guisantes  con  jamón
Sábado
-­‐  1  café  con  leche  desnatada -­‐  Ensalada  de  tomate  con  cebolla -­‐  1  yogur  desnatado
-­‐  1  rebanada  de  pan  integral  con  mermelada  light
-­‐  Ensalada  de  lechuga  y  pepino
Domingo -­‐  Una  porción  generosa  de  queso  de  burgos  o  queso  cottage Lo  que  se  quiera  cenar,  pero  con  moderación.
-­‐  Filete  de  pescado,  el  que  más  te  guste,  a  la  plancha
-­‐  Un  café  (se  puede  mezclar  con  leche  desnatada)
www.adelgazarysalud.com