¿QUé ES FATIGA? RECOMENDACIONES La Fatiga es una respuesta PREVENTIVAS normal del ser humano frente • Pausas activas: Realice estas pau- a la falta de sueño reparador o sas cada 3 horas durante la jornada a períodos en estado de vigilia laboral, con una duración entre 5 y 7 extremadamente prolongados, minutos cada una; estos breves des- provocando la disminución cansos sirven para recuperar energía, de alerta y la calidad del mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir desempeño laboral de las trastornos osteomusculares y estrés personas. Ocupacional. Trabajar en estado de • Alimentación saludable: Mantenga Fatiga aumenta los riesgos horarios fijos para las comidas princi- de incidentes y accidentes pales, evite los alimentos precocidos y enlatados por su alto contenido de sal, exponiendo a los trabajadores evite las bebidas y jugos artificiales por a peligros graves evitables y su alto contenido de azúcar, consuma expone a la empresa a pérdidas entre 1 y 2 Litros de agua diario. económicas considerables. • Ejercicio físico: Realice de 20 a 30 minutos diarios de actividad deportiva de preferencia en horas de la mañana ¿cóMO IDENTIFICAR (caminar, correr, trotar, nadar), evite usar el ascensor y auto para trayectos LA FATIGA? cortos. • Higiene del sueño: No fumar, no con- ÁREA FISIOLÓGICA: ÁREA COGNITIVA: ÁREA CONDUCTUAL: sumir bebidas que contengan cafeína • Pérdida de energía. • Incremento del tiempo • Alteraciones en el estado (café, té, bebidas energéticas) 4 horas de reacción. de ánimo (Irritabilidad, antes de dormir, los ingredientes de temores, ansiedad, este tipo de bebidas contribuyen a que • Déficit de memoria. pérdida del sentido del usted no concilie el sueño, asegúrese • Dificultad en planificar y que su habitación este limpia con humor). secuenciar tareas. ventilación adecuada y lejos de ruidos • Deterioro de la capacidad • Reducción de vigilancia que perturben el sueño, recuerde que de trabajo en equipo. y monitorización de debe dormir en promedio 8 horas tareas y actividades. • Tendencia a la negativi- diarias. dad e incluso depresión. • Dificultad en realizar • Si identificas signos de fatiga da aviso tareas sencillas con • Cambios en la relación al coordinador de Empresa o Experto precisión. con sus compañeros de en prevención. trabajo.
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