Desayuno para aumentar masa muscular

 Avena: cocción 5 minutos

 Huevos: 8 g de proteína por huevo- 2 huevos
 Aguacate
 Atún con limón
 Semillas de Chía
 Nueces
 Plátano

Recetas para comidas altas en proteína

1° Receta

 Tortillas integrales de avena

 Atún
 Pimiento
 Cebolla
 Mostaza

2° Receta – Sándwich

 Pan integral
 Plátano
 Crema de maní

3°Receta – Sándwich

 Pan integral
 Huevos
 Aceite de oliva
 Aguacate

4° Receta

 3 Huevos
 Leche de almendras
 Frijoles negros
Batido de proteína natural para aumentar grasa

 1 Plátano
 50 g de Avena
 3 huevos , uno entero y dos claras
 Crema de maní , 2 cucharadas
 Canela
 Hielo
 Agua

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