Metodología Yusted

1° Paso

Desde posición de sentado vamos a hacer vela volviendo a la posición de sentado. Luego hacer la
vela hacia atrás, pero con el apoyo de manos

2° Paso

Ponernos en la posición de cuclillas vamos a ir hacia atrás posición de vela y le damos un pequeño
golpe de cadera al extender la vela con el apoyo de manos

3° Paso

Elevando el centro de gravedad. Iniciamos desde media sentadilla vamos hacer el mismo ejercicio,
vamos a hacia atras posición de vela y le damos un pequeño golpe de cadera al extender la vela
con el apoyo de manos

4° Paso

De la posición de parado vamos a caer apoyando las manos y los glúteos sin flexionar las piernas
vamos a pasar hacia atrás y vamos a poner las manos arriba de los hombros como ya habíamos
hecho y elevamos el centro de gravedad a posición de vela

5° Paso

Iniciar desde posición de parado vamos a caer con piernas extendidas con glúteos y manos
apoyando el piso sin flexionar las rodillas, rápidamente ponemos la posición de las manos arriba
de los hombros llevando el cuerpo en posición de vela quedando en forma vertical

6° Paso

En este paso vamos a hacer la secuencia completa con ayuda de dos compañero que lo vamos
ayudar tomándolos de los tobillos hasta llegar a posición de vertical después va descender con un
pie y luego con el otro

7° Paso

Idem al paso anterior pero le sacamos una de las ayudas

8° Paso

Hacer el yusted sin ayuda