PERFILES DE ENTRENAMIENTO

EN CICLO INDOOR

Carlos Barbado Villalba

Doctorando en Actividad Física y Salud
Diplomado en Estudios Avanzados por la UEM
Lcdo en CC de la Actividad Física y del Deporte
Director formación Tomahawk Spain
 ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONAS DE ENTRENAMINTO % de la FC % de la RC Percepción del esfuerzo

ZONA 1 < del 70% < del 55% Suave

ZONA 2 70-80% 55-70% Moderado, algo duro

ZONA 3 80-90% 70-85% Duro

ZONA 4 > del 90% > del 85% Muy Duro

CONTÍNUO VARIABLE nonstop
ZONA 1 – SUAVE -- < 70% FC máx
ZONA 2 – MODERADO – 70-80% FC máx
ZONA 3 – FUERTE – 80-90% FC máx
ZONA 4 – MÁXIMO -- >90% FC máx

ZONA 2—MODERADO– 70-80%

SIN RECUPERACIÓN
INTERVÁLICO LARGO puertos
ZONA 1 – SUAVE -- < 70% FC máx
ZONA 2 – MODERADO – 70-80% FC máx
ZONA 3 – FUERTE – 80-90% FC máx
ZONA 4 – MÁXIMO -- >90% FC máx

RECUPERACIONES DE ¼ DEL T DE CARGA EN ZONA 1

8 – 15 min 8 – 15 min 8 – 15 min

Zona 2-3 Zona 2-3 Zona 2-3
INTERVÁLICO MEDIO cuestas
ZONA 1 – SUAVE -- < 70% FC máx
ZONA 2 – MODERADO – 70-80% FC máx
ZONA 3 – FUERTE – 80-90% FC máx
ZONA 4 – MÁXIMO -- >90% FC máx

RECUPERACIONES DE ¼ DEL T DE CARGA EN ZONA 1

3 – 8’ 3 – 8’ 3 – 8’ 3 – 8’ 3 – 8’
Zona 3 Zona 3 Zona 3 Zona 3 Zona 3
INTERVÁLICO CORTO repechos
ZONA 1 – SUAVE -- < 70% FC máx
ZONA 2 – MODERADO – 70-80% FC máx
ZONA 3 – FUERTE – 80-90% FC máx
ZONA 4 – MÁXIMO -- >90% FC máx

Cargas en Zona 3 de 1 a 3 min.

Recup de ½ de T de carga en Zona 1
INTERVÁLICO MIXTO
ZONA 1 – SUAVE -- < 70% FC máx
ZONA 2 – MODERADO – 70-80% FC máx
ZONA 3 – FUERTE – 80-90% FC máx
ZONA 4 – MÁXIMO -- >90% FC máx

8 – 15 min 3 – 8’ 3 – 8’
Zona 2-3 Zona 3 Zona 3
GRÁFICAS REALES
carlos.barbado@ghsports.es
www.tomahawkspain.com