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 Hábitos

Los Hábitos, Qué Son, Cómo Se Forman

Y Cómo Cambiarlos Según La Ciencia
de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí

Levanta la mano si has intentado

alguna vez cumplir un propósito…
Por ejemplo, hacer de manera
regular ejercicio, comer más sano,
abandonar el tabaco, levantarse más
temprano o simplemente dejar de
morderse las uñas. 

Sin duda todos podemos

encontrarnos en alguno de esos propósitos, pero por alguna extraña razón
nuestros intentos no siempre se convierten en acciones y resultados, como si
estuviéramos atados de manos y pies.

Todos vivimos atados a esas cuerdas invisibles de las que no podemos

escapar. Esas cuerdas de las que hablamos se tratan de hábitos poco
saludables que opacan nuestro bienestar. Por eso, en este artículo te enseño
la mejor ruta de escape hacia una mejor vida.

„
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 (incluye 3 videos prácticos)

No se puede desatar un nudo sin saber cómo está hecho.

Hace algunos años, leí un cuento que me gustó mucho.  

Me aferré a la historia pensando que de repente esos cuentos pueden salir

de las páginas y convertirse en historias verdaderas.

El cuento del que te hablo fue escrito por Jorge Bucay, aquí te lo dejo: 

Un niño fue a una función de circo, y vio que tenían a un elefante atado por el pie.
El niño le pregunto a su papá. -¿Por qué si el elefante es tan fuerte, no se escapa?,
el papá le contesto –Porque ha sido educado toda su vida de esa forma. Pero el
niño no muy convencido por esa respuesta, siguió preguntando a otras personas
hasta que encontró la respuesta correcta: –El elefante no escapa porque piensa
que no puede.- ¿Pero cómo un elefante puede llegar a pensar que no puede si
sabe lo fuerte que es?, pregunto de regreso. –Porque de pequeño, el elefante
intento escapar, su fuerza no era tanta para romper la cuerda y no lo logro. Si
una vez no lo logró el piensa que jamás lo lograra y por eso nunca lo vuelve a
intentar.

El punto es que todos somos un poco como el elefante del circo:

De alguna forma cada uno de nosotros está atado a diferentes cuerdas que
se disfrazan de hábitos poco saludables. Tal vez alguna vez intentamos
escapar y si no lo conseguimos, grabamos en nuestro inconsciente el
mensaje de no puedo y nunca podré. 

¿Pero qué pasa si somos más fuertes que antes? ¿Por qué no intentarlo una vez
más?

„
Hoy quiero decirte que tú tienes la fuerza necesaria, lo único que
necesitas es tomar la decisión de hacerlo y una guía correcta que encontrarás
aquí mismo.

"No digas es imposible mejor di: aún no lo he intentado su ciente..."

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Pero como no se puede desatar un nudo sin saber primero cómo está hecho,
es importante empezar de niendo a lo que nos enfrentamos. Es importante
saber qué son los hábitos…

¿Qué son los hábitos?

La de nición es simple1 :

Un hábito es el resultado de una acción que repites

frecuentemente de forma inconsciente

Si te jas tú ya estás haciendo muchos hábitos en tu rutina diaria, como
quitarte los zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender
el radio cuando arrancas el auto, cepillarte los dientes, tomar café en las
mañanas, entre muchos otros.

Y estas acciones son realizadas de forma automática, y por tanto no

requieren mucha atención, esfuerzo o motivación de tu parte.

Por el contrario, tú si necesitas mucha motivación,  y esfuerzo para realizar

aquellas actividades que no haces de forma automática, es decir que aún no
son hábitos.

(Recuerda la última vez que le dijiste que no a ese empalagoso pastel para comer
una ensalada fresca… seguramente tomar esa decisión te costo algo de esfuerzo)

La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se

„
ejecuta (sin motivación y sin fuerza de voluntad). La desventaja es que
algunos de esos hábitos en tu vida  probablemente no son saludables y es
estarás repitiéndolos una y otra vez a pesar de que perjudican tu bienestar. 

Un hábito poco saludable trae consecuencias negativas a tu salud física,

mental, emocional y/o social. 2

Lo importante es aprender cómo se formaron estos hábitos poco saludables

en tu vida (sin darte cuenta) y sobre todo cómo formar mejores hábitos en su
lugar.

¿Cómo se forman los hábitos?

Un hábito (bueno o malo) se forma por la repetición constante sobre el
tiempo. Si una acción es persistente en tu rutina, es muy probable que
termine por grabarse en el “disco duro” de tu cerebro en forma de un hábito.

Poco a poco sin darnos cuenta lo que hacíamos algunas veces se vuelve cada
vez más frecuente, y ¡pum! formamos un hábito.

Como ya sabes, esta repetición hace que poco a poco el esfuerzo por realizar
esa acción disminuya considerablemente, e incluso logres ejecutarla sin
pensarlo. 3 

En la imagen puede verse una curva de aprendizaje en donde la acción

requiere de voluntad (es decir que se decide antes de realizarla), pero luego
de un tiempo se genera una meseta, en donde ya no hay aprendizaje y se
logra establecer un hábito automático.

Para que un hábito se repita constantemente requiere de 2 ayudantes: el

primero es un recordatorio y el segundo es una recompensa 4. De esta forma
se convierten en un poderoso equipo, que te motiva a repetir una
determinada acción, hasta convertirla en un hábito 5 

Esta es la formación psicológica de hábitos, se le conoce como la regla de

las 3 R´s y consiste en lo siguiente:

 Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento

 Rutina: La acción ejecutada

 Recompensa: El bene cio que obtienes luego de realizar la acción

Todo esto tiene una razón bastante lógica: liberar valioso espacio mental.

Te explico, nuestro cerebro busca ser lo más e ciente posible, por eso, cada
parte de este órgano vital tiene una o varias funciones especí cas.

No te preocupes, esto no es una aburrida clase de anatomía. Se trata de un

pequeño tour a través de 2 partes importantes de tu cerebro:

La primer parte relevante para la formación de tus hábitos se llama ganglio

basal; esta zona es la responsable de “guardar” un hábito de forma
permanente. Es como el disco duro de tu cerebro 8 

La segunda parte importante es el córtex prefrontal (que está justo en tu

frente), ahí es en dónde decidimos que pensamientos pensar, hacemos
planes, resolvemos problemas, y por lo tanto decidimos también nuestras
acciones. Es en dónde tu voluntad tiene efecto 9 

Cariños
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
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
6


98

Cuando estás ejecutando un hábito (automáticamente), la actividad del

ganglio basal aumenta y la actividad del córtex prefrontal disminuye.

De esta forma se libera espacio mental para pensar en cosas más

importantes en tu vida (como inventar autos eléctricos o la cura contra el
cáncer) en vez de solo pensar cómo abrocharse el zapato derecho.

Seguramente ya sabes lo importante que es empezar a cambiar tus hábitos,

pero por si a caso, te lo recuerdo en seguida.

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¿Por qué tengo que cambiar mis hábitos?

Imagina que la mayoría de tus actividades diarias se tratan de hábitos que te
hacen sentir bien, piensa que todas esas actividades saludables que te has
propuesto alguna vez, ya no te cuesten tanto esfuerzo y sean parte de tu día
normal.

Tu vida ya no sería la misma, sería mucho mejor que hoy ¿cierto?

Más del 45% de tus actividades diarias son hábitos, los cuales
de nen tu estilo de vida hoy, y están construyendo la vida que

tendrás en el futuro.

Siempre que busquemos conseguir un cambio, hay que recordar que el

hábito (bueno o malo) se crea a partir de esas pequeñas decisiones que
has hecho sobre el tiempo. Hasta que esas decisiones se automatizan y solo
actúas perdiendo la voluntad de decisión 10 

Un excelente ejemplo para entender mejor la importancia de tus hábitos, es

pensar que cada hábito en tu vida es como el engranaje de una gran gran
máquina.

Si todos funcionan correctamente, esa gran máquina no tendrá ningún

problema para seguir funcionando de forma óptima (puedes imaginar que
pasaría si algún engranaje está averiado o no funciona bien).

Un engranaje que no funciona correctamente se trata de un hábito poco

saludable en tu vida (el cual muchas veces llamamos mal hábito), simplemente
por que este hábito perjudica en algún punto tu bienestar y tu salud.

Probablemente al día de hoy, no eres capaz de notar las consecuencias

negativas que un hábito poco saludable conlleva. Esto pasa porque todos los
hábitos están basados en la comodidad. Parece que son buenas decisiones,
porque se siente bien en este momento.

El futuro es frío y borroso, no conocemos aún los bene cios de este nuevo
hábito saludable, en cambio el “ahora mismo” es cálido y placentero, tiene
una recompensa inmediata difícil de resistir.

Pero ¡oye! no todo es una mala noticia, porque el proceso es reversible…

Tú puedes incorporar un hábito saludable en tu vida, lo que ocasiona una

mejora generalizada en otras áreas. Poco a poco los hábitos poco saludables
se irán debilitando hasta dejar de tener efecto en tu rutina.

Por eso construir nuevos hábitos saludables en tu vida es la mejor solución

para conseguir lograr una transformación permanente.

Y yo te digo cómo empezar de forma fácil.

¿Cómo puedo empezar a cambiar mis

hábitos?
Muy contrariamente a lo que te han dicho o has pensado cambiar tus hábitos
es muy fácil.

Empieza incorporando un solo hábito saludable en tu rutina diaria.

Incorporar un solo hábito saludable desencadena un efecto saludable que

mejora todas las áreas de tu vida, e incluso debilita los malos hábitos
(aquellos que quieres eliminar).

Y ¿adivina qué?…

Tengo para ti un video curso GRATIS que te enseña paso-a-paso a

incorporar un nuevo hábito saludable y empezar esta mejora saludable en
toda tu rutina. 

Este curso gratis por correo incluye 3 videos prácticos y fáciles que te guían
en este divertido proceso.

¡Ahora ya sabes como desatar el nudo!

¿Qué es lo que te detiene?; ¿Qué hábito vas a construir hoy?

Seguramente conoces a alguien que necesita urgentemente mejorar su vida

¡Comparte!

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Editado 19.01.2018

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 13 Comentarios:

26 comentarios Ordenar por Destacados

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Indhira Trinidad Martínez

Saludos, estoy investigando el tema de los hábitos.

En este artículo https://www.pediatriaintegral.es/.../662%20Brujula%208.pdf dice que:

"Las investigaciones de Larry Squire han mostrado que el cerebro tiende a formar
hábitos para ahorrar esfuerzos. Al observar cómo una rata aprendía a encontrar un
cebo en un laberinto vieron que al principio los ganglios basales trabajaban mucho y,
luego, cuando la rata conocía la trayectoria, su actividad disminuía".

En tu artículo menciona que: "Cuando estás ejecutando un hábito (automáticamente), la

actividad del ganglio basal aumenta y la actividad del córtex prefrontal disminuye".

Si me puedes explicar un poco al respecto te lo agradeceré, ya que a mi entender

ambas ideas se contradicen. Muchas gracias de antemano! Tu artículo me ha sido
sumamente útil. �
Me gusta · Responder · 50 s

Habitualmente
Hola Indhira, en ese punto tienes razón el ganglio basal trabajaba mientras
memorizaban el laberinto, una vez memorizado la actividad del cortex pefrontal
disminuye, lo que se concluye que el patrón se almacena en el ganglio basal:

Los investigadores del MIT comenzaron a preguntarse si los ganglios basales

podrían desempeñar un papel en el desarrollo del hábito también. Se dieron
cuenta de que los animales con ganglios basales lesionados repentinamente
desarrollaron problemas para memorizar patrones. Al principio, cuando una
rata oyó el sonido de un click vagaba por el laberinto rascando y o... Ver más
Me gusta · Responder · 2 · 50 s

Valen Gomez Vega · Universidad EAFIT

Hola, la información está muy chevere, quisiera compartirlo en un grupo en el que
estamos hablando de los hábitos, pero quisiera saber, tienes más información científica
de cómo se forman los hábitos? gracias.
Me gusta · Responder · 37 s

Tania Sanz · Trabaja en Habitualmente

Hola Valen, el tema es muy amplio y necesitaria sobre qué esoecificamente
requieres material.
Un abrazo
Me gusta · Responder · 37 s

Renzo Copello · Terapeuta en Ayurveda en Casa

Hola Tania! Me parece que la explicación que propones no solo es muy útil e
interesante, sino que esta explicada de una forma muy pedagógica. Yo soy filósofo y
terapeuta con especialización en ayurveda.... y hoy voy a dictar una clase sobre cómo
se entiende la mente de acuerdo a los Vedas... y tú me has hecho el día!!! Ver artículos
y blogs como Habitualmente me llenan de felicidad y me dan ideas muy creativas de
cómo compartir un conocimiento que podría ser muy complicado y tedioso explicándolo
de la manera tradicional. Gracias! y felicidades por los más de 3 años.
Me gusta · Responder · 7 s

Tania Sanz · Trabaja en Habitualmente

¡Hola! me alegro que encuentres utilidad en los artículos para tus clases y,
sobre todo que los encuentres divertidos. Un abrazo Renzo y gracias por leer
Me gusta · Responder · 5 s

Yesica Gómez · Universidad Antonio Nariño

Hola, me sirvió mucho esta información para un trabajo que estoy haciendo, quisiera
saber en que fecha fue publicado para anexar como referente, muchas gracias
Me gusta · Responder · 43 s

Habitualmente
Hola Yesica, fue publicado por primera vez en agosto del 2014, pero ha sido
actualizado constantemente, la última actualización fue en octubre del 2016.
Un abrazo!
Me gusta · Responder · 1 · 43 s

Daniel Palacios · Puebla de Zaragoza

Explicación concreta y sencilla, muy bien, además lo del elefante te hace reflexionar.
Gracias por el artículo!!! MUCHO ÉXITO!!!
Me gusta · Responder · 1·1a

Habitualmente
Me alegro Daniel, gracias por leer y mucho éxito de regreso para ti también
Me gusta · Responder · 1 a

Monyk Guzman Glez

me parece excelente información, con una perspectiva de aliento siempre! gracias
Me gusta · Responder · 1·1a

Yamil Bonilla
Vaya, excelente articulo. Entretenido y sobre todo con ejemplos gráficos muy sencillos
que hacen de la lectura mas amena.
Me gusta · Responder · 1 a

Habitualmente
Me alegro que te haya gustado Yamil, un abrazo!
Me gusta · Responder · 51 s

Gero Peña · Trabaja en ELCOPE

muy buena explicacion el de elefante es una buena leccion que eh prendido dia a dia...
¡¡exitos
Me gusta · Responder · 1 a

Habitualmente
Me alegro de saber eso! gracias por leer
Me gusta · Responder · 1 a

Daniel Lanche · Universidad Nacional de Loja

Quisiera saber de donde sacaron la informacion según que estudio o que neurologo xf
es para un trabajo
Me gusta · Responder · 1 a

Habitualmente
Hola Daniel, ya está actualizado el artículo con las referencias (en número
pequeños rojos encuentras los enlaces). Si necesitas una referencia en
particular, por favor avísame. Un abrazo!
Me gusta · Responder · 1 a

Daniel Lanche · Universidad Nacional de Loja

Habitualmente Buen día, esta muy interesante la información y la cual la quiero
guiar para formar un hábito de lectura pero obviamente necesito de donde
sacaron la información o de quien son los estudios para leer un poco más por
temas bibliograficos...igual un abrazo.. gracias!
Me gusta · Responder · 1 a

Jorge Nicolás Silva Flores · Unicamp - Universidade Estadual de Campinas

Daniel Lanche Clark Hull (uno de quién definió hábito), psicólogo conductista
Anthony Dickinson (el que describió la curva) y Christopher Adams (el que hizo
los primeros estudios serios de la materia).
Me gusta · Responder · 2·1a

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Camila Garcia · San Romano, Toscana, Italy

me parece muy bueno este articulo muy bien explicado y tiene mucha coherencia
ademas el maravilloso cuento del elefante me hizo reflecionar
Me gusta · Responder · 1 · 50 s

Larry Piñero
Es un tema interesante y de mucha ayuda en los diferentes roles que tenemos en la
vida, muchas gracias por ete regalo. Saludos.
Me gusta · Responder · 1·1a

Hugo Rivera · Xxx en Quito

BOY A DENTRAR MAS EN EL TEMA PORQUE SOY UNA PERSONA SIN HAVITOS
DE NADA
Me gusta · Responder · 50 s

Wendy Coaquira Monasterio · I.E.Nº Alfonso Ugarte 6041

Me encantó esta información! Excelente explicación.
Me gusta · Responder · 1 · 44 s

Marta Judith Perez Wilhelm · Ciudad de Guatemala

muy bueno muchisimas gracias
Me gusta · Responder · 1·2a

Habitualmente
Gracias a ti por leer y por tu comentario, un abrazo Marta!
Me gusta · Responder · 2 a

Luis Gerardo Jiménez Torres · Profesor en DGTIC UNAM

Muy buena información, muchas gracias...
Me gusta · Responder · 1 · 26 s

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Nacho • hace 3 años

Qué gran artículo, me encantó el blog, muy ordenado y fácil de leer. Felicitaciones desde
Argentina, Tania!

 Reply

Tania Sanz • hace 3 años

Muchas Gracias por leer! Un abrazo Nacho!

 Reply

Luciano • hace 3 años

Me encanto esta primera lectura porque pude aprender y re exionar sobre los hábitos.
Ahora, me siento muy motivado para iniciar un gran cambio en mi vida ya que puedo
ordenar mejor mis ideas y elaborar estrategias a partir de lo leído.
Como se menciona en el artículo: “No sé puede desatar un nudo, sin saber cómo está
hecho”. Y esto era un aspecto que necesitaba comprender. Ahora entiendo la importancia
del presente para poder cambiar una acción ya que los hábitos están hechos de acciones;
y es justo en este nivel donde la fuerza de voluntad puede ejercer poder. Además, me
gustó esa idea de que los hábitos nacen a partir de esas decisiones que hemos hecho en
el tiempo, hasta que estas se automatizan y perdemos la voluntad (realizamos la acción
sin di cultad). Por tanto, el mejor método para generar un gran cambio en nuestra vida es
cambiar o generar nuevos hábitos. Hace más fácil también la comprensión de las tres R’s
para poder aplicarlas cuando queremos construir un hábito. En general muy divertido el
artículo y fácil de leer. Muchas Gracias por la lectura Tania.
Saludos

 Reply

Tania Sanz • hace 3 años

Hola Luciano, muchas gracias a ti por leer.
Me encanto el resumen del artículo que acabas de escribir. Me da mucho gusto que ya
estés decidido a mejorar tus hábitos. Un abrazo.

 Reply

Gabriel • hace 2 años

Exelente. Gracias por compartir con nosotros tu conocimientoo

 Reply

Tania Sanz • hace 2 años

Gracias a ti por leer Gabriel, un fuerte abrazo.

 Reply

Juanjo • hace 1 año

Me ha encantado un montón el presente artículo: Claro, entretenido, riguroso, didáctico,
fácil de enternder… lo tiene todo!! Muchísimas gracias por ofrecernos tu trabajo, vale su
peso en oro!! 😀 Estoy totalmente seguro de que te seguiré leyendo durante mucho
tiempo! Un abrazo!

 Reply

Tania Sanz • hace 1 año

Muchas gracias por tu comentario Juanjo,
son de esos que motivan a seguir adelante.
Gracias por leer y un abrazo!

 Reply

Tania • hace 10 meses

Gracias Tania por este artículo con tanto valor.
Cómo nos cambiaría la vida si lo tomásemos en serio y nos pusiésemos como hábito el
hecho de trabajar los buenos y eliminar los menos buenos.
Se nota que eres una persona fuerte que pone en práctica lo que escribe, un ejemplo a
seguir. Así que eso haré, porque además somos tocayas y lo interpreto como una señal
estupenda.
GRACIAS DE NUEVO Y UN ABRAZO

 Reply

David • hace 4 meses

Estoy buscando cuales son los habitos de pensar

 Reply

Analia • hace 2 meses

Saludos, tengo una duda, sobre que basamento teorico te fundamentas para aportar esta
informacion, considero que tienes aporte teorico por lo numeros pero no estan las
bibliogra as y estoy interesada en las mismas

 Reply

Tania Sanz • hace 2 meses

Hola Analia,

Gracias por escribir.

En cada número rojo pequeño que encuentras en el artículo, aparece un enlace al
artículo correspondiente.
¿Te interesa tener biografía adicional?
Un saludo

 Reply

Eli Ventura • hace 1 semana

Felicidades por compartir esta informacion super importante, tienes algun libro al
respecto?

 Reply

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