RITOS TIBETANOS.

COMO E
PORQUE PRATICAR TODOS OS
DIAS
 8/1/18

 atualizado: 8/1/18

 por Redação

Fala-se dos Cinco Ritos Tibetanos como sendo estes os segredos da

juventude permanente e do rejuvenescimento. Vejamos do que se
trata.

O que são?
Os Cinco Tibetanos ou os Cinco Ritos Tibetanos são uma série de
exercícios simples, também conhecidos como os rituais da eterna
juventude.

Eles ajudam a manter o corpo ágil e flexível, tendo ainda um efeito

benéfico sobre a mente.

Quando é melhor praticá-los

Estes ritos ajudam a ativar a energia vital e geralmente são praticados
ao acordar pela manhã, para começar o dia com uma carga
energética maior. De fato, relatam-se os Cinco Ritos Tibetanos como
uma das práticas diárias para um bom despertar, que talvez possa ser
combinado com a Surya Namaskar, mais conhecida como a Saudação
ao Sol.

Benefícios
Os Lamas praticam os Cinco Tibetanos em seus tradicionais tapetes
de oração mas nós podemos usar o clássico tapete de Yoga
antiderrapante. Os cinco ritos tibetanos são considerados um elixir da
longa vida e do rejuvenescimento. Os adultos podem praticá-los a
qualquer idade, exceto por impedimentos físicos específicos.

A tradição tibetana exige repetir cada ritual 21 vezes, mas pode

começar com mais calma, por exemplo, com 3 ou 4 repetições para
cada ritual, prestando muita atenção em assumir corretamente as
posições necessárias e fazer movimentos suaves.

A prática dos Cinco Ritos Tibetanos não promete efeitos milagrosos

de rejuvenescimento, mas pode ajudar a aumentar o tempo dedicado
à atividade física no dia a dia, com exercícios de efeitos benéficos,
seja para o corpo que para a mente.

Elenco um a um de cada rito

1. Primeiro Rito Tibetano
No primeiro rito tibetano, deve-se colocar as pernas ligeiramente
separadas, de acordo com a largura da bacia (quadril). Levante os
braços na altura dos ombros, paralelos ao chão, com as palmas das
mãos viradas para baixo. Neste ponto, você deve girar em torno a si
mesmo seguindo o sentido horário e mantendo os braços erguidos e
paralelos ao chão. Não faça nenhuma rotação excessiva para evitar
tonturas. É bom começar com poucas voltas. Você pode atingir o total
de 21 giros. De acordo com a tradição, girar no sentido horário ajuda o
fluxo de energia através dos chakras. Veja o vídeo abaixo, no final do
artigo, para entender melhor.
 Fonte foto: domyos.co.uk

2. Segundo Rito Tibetano

Para praticar o segundo rito tibetano, deite-se e relaxe as costas no
chão mantendo os braços ao lado do corpo. Suas palmas estão
voltadas para o chão. Você deve levantar a cabeça, trazendo o queixo
para o peito e ao mesmo tempo levantar as pernas com os pés
flexionados, trazendo-as perpendiculares ao chão. Os joelhos não
devem dobrar e as pernas devem estar esticadas. O curso de 21
repetições é indicado, mas no início é melhor não exagerar e limitar-se
a apenas algumas repetições.
 Fonte foto: fractalenlightenment.com

3. Terceiro Rito Tibetano

No Terceiro Rito Tibetano assumimos a posição que na Yoga se
chama Ustrasana ou posição do camelo. Para fazer esta posição,
você terá que ficar de joelhos na esteira com os dedos dos pés
apontados para o chão e os braços estendidos ao seu lado. Veja a
imagem e o vídeo abaixo. A Ustrasana fortalece os músculos das
costas, melhora a flexibilidade da coluna vertebral e a postura, bem
como assegura uma massagem benéfica aos órgãos abdominais.
 Fonte foto: augustyoga.com

4. Quarto Rito Tibetano

O Quarto Rito Tibetano exige que você se posicione inicialmente
sentado com as pernas estendidas e ligeiramente distantes e com as
costas tão eretas quanto possível. As mãos devem se posicionar no
chão ou no tapete com as palmas voltadas para baixo e os dedos
apontando para os pés. Neste ponto, a cabeça é inclinada
ligeiramente para a frente em direção ao queixo e depois ligeiramente
para trás. Finalmente, os braços são esticados e o corpo é levantado
para criar um ângulo reto entre as pernas e as coxas. Uma espécie de
ponte deve ser formada. Esta posição ajuda a fortalecer as pernas e
os braços.
 Fonte foto: wikihow.com

5. Quinto Rito Tibetano

No quinto rito tibetano, começamos a partir de uma posição de
quadrúpede. Então você aponta os dedos dos pés no tapete, abaixa a
pelve e apoia-se com os braços na posição vertical enquanto as
pernas são estendidas. Você leva o queixo para cima. Neste ponto, a
pelve é levantada, os calcanhares se posicionam no chão e um V
invertido se forma entre as costas e as pernas. Esta é a posição que
na Yoga é chamada Adho Mukha Svanasana, também conhecida
como a posição do cachorro de cabeça para baixo. Este asana
fortalece os braços e as pernas, alivia o estresse e dá um estalo de
energia ao corpo inteiro.
Fonte foto: wikihow.com