5 EJERCICIOS TIBETANOS PARA REJUVENECER

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En 1985 un libro llamado El Antiguo Secreto de la fuente de la juventud escrita por Peter
Kelder se public que por primera vez. En l se describe un programa de 5 ejercicios
tibetanos para rejuvenecer.

Se trata de un programa de 5 ejercicios utilizado por los monjes tibetanos para rejuvenecer o
vivir una vida larga, vibrante y saludable. De hecho, este libro afirma que muchos han vivido
ms tiempo que la mayora puede imaginar, siguiendo a menudo el programa a llamado
los 5 Ritos tibetanos o cinco ejercicios tibetanos para rejuvenecer.
Los beneficios se describen en este libro y un libro posterior con una descripcin ampliada del
programa por el editor llamado el Antiguo Secreto de la Fuente de la Juventud Libro 2, un
compaero del libro original de Peter Kelder sobre este maravilloso ejercicio para
rejuvenecer.
Beneficios potenciales de los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer
Los autores proporcionan muchos ejemplos de los beneficios de estos ejercicios para
rejuvenecer, incluyendo los siguientes:

ayuda a dar un aspecto mucho ms joven

ayuda al sueo profundo

ayuda a despertarse renovado y lleno de energa

alivia problemas de las articulaciones

libera el dolor

mejora memoria

alivia la artritis

ayuda a perder peso

mejora la visin

rejuvenece

mejora en gran medida la fuerza fsica, resistencia y vigor

mejora de la salud emocional y mental

mejora la sensacin de bienestar y armona

alta energa en general

Para qu sirven los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer

Profesionales mdicos explican los beneficios en funcin de su perspectiva personal. La
mayora comparte la opinin de que los ejercicios representan un sistema de ejercicio que
ayuda al cuerpo, las emociones y la mente. Los tibetanos afirman que estos ejercicios para
rejuvenecer, activan y estimulan todas las glndulas del sistema endocrino. El sistema
endocrino es responsable para el funcionamiento general del cuerpo y el proceso de
envejecimiento. Esto significa que los cinco ejercicios afectarn el funcionamiento de todos
los rganos y sistemas, incluyendo los sistemas fsicos y energticos, y que incluyen el
proceso de envejecimiento. El hombre que trajo este sistema de ejercicios del Tbet seal que
la realizacin de los cinco ejercicios estimula la circulacin de la energa esencial de vida en
todo el cuerpo.
Este programa es a menudo descrito como un programa de yoga modificado. El autor del libro
cree que el yoga fue llevado al Tbet desde la India en el siglo XI o XII y que los monjes
tibetanos modificaron estos ejercicios para rejuvenecer y desarrollaron un programa eficaz
que la sociedad occidental ahora llama los Los 5 ritos tibetanos. Las condiciones
montaosas escarpadas que estos monjes viven en bien, pueden dar cuenta de su especial
nfasis en vigor. Muchos de los ejercicios y prcticas que se ensean hoy en el mundo
occidental de yoga, son muy nuevos. Los cinco ejercicios tibetanos son exactamente lo que
los antiguos tibetanos desarrollaron durante muchos siglos. Por lo tanto es muy importante
que se hagan exactamente como se presentan, sin alterar la forma o secuencia para lograr
algunos de los beneficios obtenidos por ellos.
Antes de comenzar el programa de ejercicios
1.

Durante la primera semana, si eres relativamente saludable y ests en forma, hacer

cada ejercicio tres veces.

2.

Si ests inactivo, con sobrepeso, o tienes problemas de salud, comienza estos

ejercicios haciendo uno de los tres primeros cada da, y slo si te sientes totalmente
cmodo haciendo esto. Si tienes alguna preocupacin, por favor consulta con tu mdico.
Las personas que toman medicamentos deben consultar a sus mdicos.

3.

Si tienes sobrepeso no hagas el ejercicio 4 y 5 hasta que hayas desarrollado algo de

fuerza y resistencia.

4.

Realiza slo lo que te sientas cmodo hacindolo. Esto puede ser slo una vez de cada
ejercicio durante la primera semana. Realiza hasta dos de cada ejercicio la segunda
semana, tres de cada ejercicio de la tercera semana, etc. o a un ritmo ms rpido si tu
cuerpo no duele cuando haces estos ejercicios.

5.

21 es la mxima de cada ejercicio que se debe. Si deseas mejorar tu programa, haz los
ejercicios a un ritmo ms rpido, pero no lo hagas ms de 21 de cada ejercicio cada da.
Hacer ms de 21 repeticiones de cada ejercicio, en cualquier da va a afectar
negativamente y puede crear desequilibrios en su cuerpo.

6.

Los 5 ejercicios pueden estimular la desintoxicacin y a menudo crea muchos

sntomas fsicos desagradables. Es por esto que se recomienda aumentar el nmero de
cada ejercicio poco a poco sobre una base semanal.

7.

Si no has hecho ejercicio por algn tiempo, preprate para comenzar tu programa de
ejercicios tibetanos caminando todos los das durante media hora cada da si es posible.
Otra alternativa en la preparacin de los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer, es un

programa de estiramiento con un aumento gradual de los tipos de ejercicios de

estiramiento y la duracin de este programa.
8.

Una dieta libre de grasa y bajo nivel de azcar es un apoyo importante al integrar el
programa de ejercicios tibetanos en tu vida. Tambin puedes ver alimentos que te causen
alergias y eliminar todos los alimentos que no digieren fcilmente.

9.

Realiza los cinco ejercicios todos los das. El mximo que debes saltar es un da cada
semana. Si los ejercicios se hacen menos de seis das a la semana, los resultados se
reducen considerablemente.

10.

Si ciertos das tu tiempo es limitado, haz 3 repeticiones de cada ejercicio. Esto toma
menos de cinco minutos.

11.

Para el mximo beneficio, hacer los ejercicios para rejuvenecer antes del desayuno por
la maana, si es posible. Si esto no es posible hazlo en cualquier momento durante el da.

Desintoxicacin
La desintoxicacin es un proceso que ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo o venenos que se
han acumulado en las clulas, rganos, y todos los sistemas. Se recomienda encarecidamente
que las personas que comienzan el programa de los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer,
emprendan un programa de desintoxicacin antes o cuando empiezan estos ejercicios.
Si nunca has hecho una desintoxicacin es probable que tengas muchas toxinas acumuladas
en tu cuerpo. Un programa de desintoxicacin completa eliminar todas las toxinas. Prueba
esta desintoxicacin completa de hgado, no slo ayuda en este rgano sino en todos tus
sistemas, o bien elige el programa de desintoxicacin que ms se acople a tu cuerpo. Que
incluya la eliminacin de parsitos, cndida, virus, y todos los venenos contaminantes.
Programa de 5 ejercicios tibetanos que ayudan a rejuvenecer
Atencin especial: Los movimientos de estiramiento y otros a travs de los siguientes
ejercicios, pueden agravar ciertas condiciones de salud, como problemas del corazn,
esclerosis mltiple, enfermedad de Parkinson, artritis severa de la columna vertebral, presin
arterial alta no controlada, una condicin de hipertiroidismo, o vrtigo. Problemas tambin
pueden resultar si ests tomando medicamentos que causan mareos. Por favor, consulta a tu
mdico antes de comenzar estos ejercicios si tienes algn problema de salud difcil o si tienes
cualquier otra preocupacin.
Ejercicio 1
De pie y erguido con los brazos extendidos en horizontal al suelo, las palmas hacia abajo. Los
brazos deben estar en lnea con los hombros. Gira en torno a
las agujas del reloj hasta que empieces a sentirte un poco
mareado. Poco a poco aumentar el nmero de vueltas de 1
giro a 21 giros.
Para evitar marearse, hacer lo que los bailarines y patinadores
artsticos hacen. Antes de comenzar a girar, enfocar tu visin
en un solo punto en lnea recta.
A medida que comiences a girar, seguirs manteniendo tu
visin sobre este punto durante el tiempo que sea posible.
Con el tiempo, tendrs que dejarlo salir de tu campo de
visin, por lo que tu cabeza puede girar alrededor con el resto
de tu cuerpo.
Cuando esto sucede, mueve la cabeza rpidamente y vuelve a centrarte en tu punto tan pronto
como sea posible. Detener tu visin sobre el punto de referencia fijo ayuda a detener que te

sientas desorientado y mareado. Este es uno de los 5 ejercicios para rejuvenecer ms

sencillos de realizar y que no requiere mayor esfuerzo.
Respiracin: Inhala y exhala profundamente mientras haces los giros.
Ejercicio 2
Acustate en el suelo, boca arriba. Extiende completamente los brazos a lo largo de tus lados
y coloca las palmas de las manos contra el suelo, manteniendo
los dedos juntos.
Luego levanta la cabeza del suelo metiendo la barbilla hacia el
pecho. Al hacer esto, levantar las piernas, las rodillas rectas, en
una posicin vertical. Si es posible, extender las piernas sobre el
cuerpo hacia tu cabeza. No dejes que las rodillas se doblen. A
continuacin, baja lentamente las piernas y la cabeza al piso,
manteniendo siempre las rodillas rectas. Permite que los
msculos se relajen, y repite. Este ejercicio puede ser muy
prctico y es recomendable evitar el contacto directo con el
piso, para no daar la espalda y tambin puede considerarse el
segundo ejercicio ms sencillo para rejuvenecer con el
secreto tibetano.
Respiracin: Respira profundamente mientras levantas la cabeza y las piernas y exhale a
medida que bajas la cabeza y las piernas.
Ejercicio 3
Arrodllate en el suelo con el cuerpo erguido. Las manos deben
colocarse sobre las espaldas de los msculos del muslo. Inclina la
cabeza y el cuello hacia delante, metiendo la barbilla contra el
pecho. A continuacin, tirar la cabeza y el cuello hacia atrs,
arqueando la columna vertebral. Tus dedos de los pies deben ser
doblados debajo a travs de este ejercicio. Mientras te arqueas,
apoya los brazos y las manos contra los muslos de apoyo. Despus
del arqueo devuelve tu cuerpo a una posicin erguida y comenzar
el ejercicio de nuevo.
Respiracin: Inhala mientras arqueas la columna vertebral y
exhala mientras regresas a una posicin erecta.

Ejercicio 4
Sintate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante
de ti y tus pies cerca de 12 separados. Con el tronco del cuerpo
erguido, coloca las palmas de las manos en el suelo junto a tus
nalgas. Luego meter la barbilla hacia adelante contra la pecho.
Ahora deja caer la cabeza hacia atrs todo lo que puedas. Al
mismo tiempo, levanta tu cuerpo de modo que las rodillas se
doblan mientras que los brazos permanecen rectos. Entonces
tensa todos los msculos de tu cuerpo. Finalmente deja que los
msculos se relajen mientras vuelves a tu posicin original
sentado. Descansa antes de repetir este ejercicio.

Respiracin: Inhala mientras levantas, contn la respiracin mientras tensas los msculos, y
exhala completamente a medida que bajas.
Ejercicio 5
Acustate con la cara hacia el suelo. Recibirs el apoyo de
las manos con las palmas hacia abajo contra el piso y los
dedos de los pies en posicin flexionada. A lo largo de este
ejercicio, las manos y los pies deben mantenerse rectos.
Comienza con los brazos perpendiculares al suelo, y la
columna vertebral arqueada, de forma que el cuerpo est en
una posicin de la flacidez. Ahora tirar la cabeza hacia atrs
tanto como sea posible. Doblar las caderas lleva el cuerpo
hacia arriba en una V invertida. Al mismo tiempo, lleva
la barbilla hacia delante, metiendo contra el pecho.
Respiracin: Respira profundamente mientras levanta el
cuerpo, y exhala completamente a medida que bajas el cuerpo.
Conclusin
La prctica diaria de los ejercicios que se han descrito en este artculo es un elemento esencial
de la salud vibrante. Es un hecho comprobado que las personas que pierden peso slo pueden
mantener su prdida de peso si incorporan un programa de ejercicio diario en su vida
cotidiana.
Estos ejercicios estiran los msculos que no se han sentido en aos, as que acrcate a este
programa de cuidado y comienza con una o dos repeticiones cada da, aumentando cada
ejercicio por una repeticin cada semana.
Agrega a este programa una media hora de caminar a paso ligero diariamente. No slo va a
contribuir a tu salud fsica, sino que te dar la oportunidad de disfrutar de toda la naturaleza
que te rodea. Te sentirs ms joven de que lo que te has sentido en aos.
Una investigacin y redaccin de Vida Lcida