PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE

L Chest Insanity: Serie 1 Serie Serie Serie Notas:

U 2 3 4
N 15 Regular Push Ups
E 5 Diamond Push Ups
S 10 Dips
10 Arching Push Ups También conocidas como Pike Push Ups
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight
Bar
Descansa 2 minutos cada vez que realices los 6 ejercicios. Una vez
finalizadas las 4 series, procede con “Back Brutality”.
Back Brutality: Serie 1 Serie Serie Notas:
2 3
10 Wide Pull Ups Las clásicas dominadas (pull ups), pero con las manos lo más
separadas una de la otra.
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind Al igual que el primero, pero esta vez la cabeza por delante.
Neck Pull Ups
5 Shoulder Width Igual que el anterior, pero con el agarre un poco más cerrado.
Behind Neck Pull Ups
5 Upside Down Pull Si te resulta muy difícil, prueba con las Australian Pull Ups
Ups
M Arm Assassin: Serie 1 Serie Serie Serie Serie Notas:
A 2 3 4 5
R 10 Shoulder Width
T Chin Ups
E 20 Wide Grip Tal como se muestra en el video, pero con los brazos más abiertos y el
S Australian Chin Ups cuerpo siempre recto (tensar los abdominales y los glúteos durante
 todo el ejercicio)
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin Básicamente es una dominada supina (chin up), con las manos juntas.
Ups
20 Close Grip En el video eleva los pies. No es necesario, sólo sirve para incrementar
Australian Chin Ups la dificultad del ejercicio.
10 Dips on Straight
Bar
20 Bench Dips
M Leg Shocker Serie 1 Serie Serie Serie Serie Notas:
I Routine: 2 3 4 5
É 10 Pistol Squats (10 Si no te salen, podés hacerlas con apoyo (agarrándote de un poste o lo
R de cada pierna) que sea)
C 20 Close Squats
O 15 Pyramid Calf (15,14,13…) Te recomiendo hacerlo a un pie, así vas descansando el
L Raises otro. Haces 15 repeticiones con un pie, luego con el otro,
E posteriormente 14, y así sucesivamente.
S 20 In & Out Squat Haces una sentadilla con los pies cerrados, saltas y caes con los pies
Jumps abiertos, y luego haces la sentadilla con los pies abiertos. Eso es 1
repetición.
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit
J Chest Insanity: Serie 1 Serie Serie Serie Notas:
U 2 3 4
E 15 Regular Push Ups
V 5 Diamond Push Ups
E 10 Dips
S 10 Arching Push Ups
10 Decline Push Ups
10 Dips on Straight
 Bar

Back Brutality: Serie 1 Serie Serie Notas:

2 3
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull Ups
5 Wide Grip Behind
Neck Pull Ups
5 Shoulder Width
Behind Neck Pull Ups
5 Upside Down Pull
Ups
V Arm Assassin: Serie 1 Serie Serie Serie Serie Notas:
I 2 3 4 5
E 10 Shoulder Width
R Chin Ups
N 20 Wide Grip
E Australian Chin Ups
S 10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin
Ups
20 Close Grip
Australian Chin Ups
10 Dips on Straight
Bar
20 Bench Dips
S Leg Shocker Serie 1 Serie Serie Serie Serie Notas:
Á Routine: 2 3 4 5
B 10 Pistol Squats on
A each leg
D 20 Hannibal Squats
O 15 Pyramid Calf
Raises
20 In & Out Squat
Jumps
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit