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¿Cómo realizarla?
Si tienes experiencia en llevar planes alimenticios puedes iniciarla sin las dos semanas de
adaptación que se recomiendan, en caso contrario te sugiero iniciar con la semana de
adaptación (introducción) que se presentará más adelante.
Introducción (adaptación)
Cambiaremos verduras con alto contenido glucémico por verduras “verdes”, ejemp.
Cambiamos la papa, el camote, la yuca por una ensalada de lechuga y pepino con limón;
o por brócoli, coliflor, ejotes y calabacines hervidos.
Acostumbrarte a tomar agua, cada que sientas sed y hambre toma agua, a veces no
distinguimos si realmente es hambre cuando con un vaso de agua puedes saciarte en
lugar de ingerir alimentos.
Dieta Ceto-adaptada.
Té verde caliente (1 taza cafetera de agua caliente + té) (Tomar antes de todo lo
demás y obligatorio)
Licuado verde: (Obligatorio)
1 limón
1 fruta (manzana, pera, piña)
5 hojas de lechuga
1 puñado de espinacas
1 1/2 tallo de apio
Hielos al gusto
Alimento fuerte:
1 proteína: 2 a 3 huevos revueltos
1 grasa: 7 a 10 cm de chorizo
Acompañar con: 1 rodaja de pimiento verde y 1 rodaja de cebolla blanca
Postre:
1 fruta (menos plátano)
Comida:
1 ensalada (2 tazas de lechuga picada, aderezo ranch)
1 ensalada de verduras al vapor (brócoli, calabacines, ejotes)
1 proteína (Pollo con piel, alitas, carne molida, pescado, res)
1 grasa (aguacate sin sal, un puñado de cacahuates)
Agua al gusto (en sentido de cantidad)
2ª colación:
1 grasa o proteína (chicharrón, 1 puñado de cacahuate, alitas de pollo, carne, pescado o
pollo)
BEBIDAS PERMITIDAS
Aguas naturales, fruta y agua sin azúcar adicional, ejemp. Limón+agua, Jamaica+agua,
melón+ agua.
Se le puede añadir Splenda, Stevia (un solo sobre por vaso)
Evita tomar bebidas light, está permitido pero en muy bajas porciones y no diario.
Restricciones
Tienes estrictamente prohibido consumir alcohol durante los 21 días, ni una gota (se
moderado en el cheat day).
Limita el consumo de agua mineralizada por su alto contenido de sales (retiene líquidos)
Suplementos (sugeridos)
Termogénicos: L-carnitina