Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Relajacion PDF
Relajacion PDF
sta podra ser una forma de iniciar una sesin de relajacin. Pues bien, aunque
casi todo el mundo sabe a lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien reljate,
la cosa puede ser ms ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qu ocurre tal
hecho.
En primer lugar, qu mecanismos somticos bsicos conocidos (3)
caracterizaran, entre otros, al que podramos llamar estado de relajacin?:
TCNICAS DE RELAJACIN
AMBIENTE:
- Reduccin de la estimulacin sensorial ambiental
- Ropa cmoda, suelta, fibras naturales
- Contacto con la Tierra
- Evitar el periodo pre y postprandial
- Evitar contaminacin sonora y electromagntica
- Colores ambientales: verde, azul, evitar colores saturados
- Msica ambiental tranquila (clsica, New-Age, hind, canto gregoriano)
- Hidroterapia (bao templado 15 minutos, con posterior reposo abrigado)
- Medio natural: temperatura suave, no peligros fsicos prximos
POSTURA:
- Sentada: espalda recta, piernas cruzadas
- De pi: percepcin del esquema corporal
- Tumbada: respiracin natural completa
- Movimiento: danza, estereotipias, ejercicios
SISTEMA MUSCULO-ESQUELTICO:
- Reposo relativo (aunque tambin hay tcnicas activas)
- Atencin-Percepcin en un miembro o grupo muscular y aflojar-soltar
- Contraccin activa de un miembro o grupo muscular y aflojar-soltar
- Fluir con los movimientos corporales
- Stretching: distensin activa (estiramiento) de grupos musculares
- Masaje relajante
- Percepcin del esquema corporal
- Focalizar relajacin de:
Manos y pis
Frente, lengua, maxilares, facies
Cuello
Msculos abdominales
Ano, perin y rea genital
SISTEMA CARDIOVASCULAR:
- Dejar al corazn latir espontnea y tranquilamente
- Imaginar cmo las arterias se relajan
RESPIRACIN:
- Espontnea (algo respira en m)
- Rtmica (segn Chuang Tzu, Inhalar y exhalar ayuda a liberarse de lo rancio y a
introducir lo fresco)
- Observacin de la respiracin, seguirla
- Engancharnos a la respiracin
- Inspirar-espirar por la nariz
- Abdominal (diafragmtica)
- Completa: abdominal-torcica-clavicular
PENSAMIENTO-LENGUAJE:
- No engancharse a (ni luchar contra) los pensamientos
- No engancharse a (ni luchar contra) las emociones
- Evitar monlogos interiores (el mono parlanchn), el pensamiento discursivo
- Repeticin mental de una palabra agradable: Paz, Tranquilidad
- Recitacin de un Mantra (palabra o grupo de resonancia especial repetitivos)
- Tcnicas de visualizacin-imaginacin de escenas agradables o neutras: paisajes,
colores, sonidos, tacto, sabores, olores
- Meditacin sobre objetos: naturales, mandalas, pared
- Biofeed-back: autocomprobacin de consecuencias fisiolgicas de la relajacin
PERSONALIDAD:
De todos, quizs sea el factor ms difcil de modificar. No es, ni mucho menos,
obligatorio tener un tipo especfico de personalidad para relajarse, cualquier persona se
puede relajar, pero una personalidad madura y abierta, con escasos conflictos en su
inconsciente lo tiene ms fcil y adems mejores suelen ser los frutos de la prctica de
la tcnica, que, por otra parte, es compatible con otras formas de psicoterapia.
Asmismo, dicha prctica puede repercutir favorablemente en la maduracin
personal (15,17), pero en el caso de la meditacin, la prctica y la sensatez nos dicen que
en caso de manifiesta psicopatologa previa, son ms adecuados otros mtodos
psicoterapeticos (psicodinmicos, cognitivo-conductuales, humanstico-
existenciales), dado que entraara riesgos de agravar el trastorno (por ejemplo,
precipitar una crisis de angustia en un trastorno neurtico o psictica (4) en un
esquizoide). Por todo ello, si en relajacin la figura del Maestro es importante, en
meditacin es fundamental.
CONCIENCIA:
Puede parecer paradjico, pero con la conciencia prcticamente no hay que hacer
nada, si partimos de la base de que un estado concreto de conciencia est condicionado
por todos los factores anteriores -y tambin otros ms-, cuando, operando sobre ellos, la
voluntad y el entrenamiento logra desenganchar nuestra atencin del ego (juicios
morales, pensamientos, emociones, sensaciones ), parece que, de forma automtica,
espontnea y natural, la conciencia tiende a entrar en otro estado, no ordinario, que
suele caracterizarse por su focalizacin y expansin simultneas. En definitiva, lo que
hemos hecho relajndonos, si el proceso ha sido el oportuno y adecuado, es, al menos
por un rato, parar el estrpito de nuestras vidas, aflojar (nuestros msculos y las
defensas del yo que funcionan habitualmente y que como la concha de una tortuga nos
defienden y nos asfixian a la vez), desapegarnos de nuestro yo habitual, abrirnos, fluir
y, quizs, encontrar -o al menos aproximarnos- a nuestro Yo.
BIBLIOGRAFA
1. Cautela JR, Groden J. Tcnicas de relajacin (Manual prctico para adultos, nios y
educacin especial). Barcelona: Martnez Roca; 1985.
2. Davis M, McKay M, Eshelman ER. Tcnicas de autocontrol emocional. Barcelona:
Martnez Roca; 1985.
3. Garca-Trujillo MR, G. de Rivera JL. Cambios fisiolgicos durante los ejercicios de
meditacin y relajacin profunda. Psiquis 1992; 13 (6-7): 279-286.
4. Garca Trujillo R, Monterrey AL, Gonzlez de Rivera JL. Meditacin y Psicosis.
Psiquis 1992; 13 (2): 75-79.
5. Integral-CuerpoMente (Seleccin). Meditacin. Las mejores frases y aforismos para
serenar la mente. Barcelona: Oasis; 1996.
6. Lao Tse. Tao Te King (El libro del Tao). Palma de Mallorca: Jos J. de Olaeta;
1997.
7. Macritchie J. Chi Kung. Madrid: Arkano Books; 1998.
8. Matthiessen P. El leopardo de las nieves (2ed). Madrid: Siruela; 1993.
9. Matsuo Basho. Haiku de las Cuatro Estaciones (3 ed). Madrid: Miraguano; 1994.
10. Mitchell RA. Buda. Barcelona: Planeta-De Agostini; 1995.
11. Plasencia JJ. El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones. Barcelona:
RBA; 2001.
12. Suzuki DT. Budismo Zen (3 ed). Barcelona: Kairs; 1993.
13. Tappe J. Efectos psicolgicos positivos de la estancia en el medio montaoso.
Medicina Naturista 2001; 3: 56-62.
14. Tappe J. Aspectos psicolgicos de la balneoterapia. Medicina Naturista 2002; 4: 13-
17.
15. Thich Nhat Hanh. Hacia la paz interior. Barcelona: Plaza & Jans; 1992.
16. TKV Desikachar. Conversaciones sobre Yoga (3ed). Barcelona: Viniyoga; 1997.
17. Tulku Thondup. El poder curativo de la mente. Barcelona: Ediciones B; 1999.
18. Weil P. Los lmites del ser humano. Barcelona: Los Libros de la Liebre de Marzo;
1997.