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PGP Vivir Sin Estrés PDF
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Vivir
sin estrs
Edicin
N 29
Direccin
de Comunicacin
Vivir sin estrs
ndice
Presentacin 3
Qu es el estrs? 4
Cmo se produce el estrs? 6
Sntomas del estrs 7
Estrs fsico y estrs mental 9
Estrs laboral 10
Estrs postraumtico 15
Consecuencias del estrs 17
Consejos para eliminar el estrs
de nuestra vida 20
El cuidado del cuerpo 21
Adopte una nueva filosofa de vida 23
Bibliografa 25
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Vivir sin estrs
Presentacin
Desde hace varios aos hemos escuchado hablar acerca de
un tema muy de moda: el estrs pero sabemos realmente
qu es el estrs y hasta dnde nos puede afectar?
Direccin de Comunicacin
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Vivir sin estrs
Qu es el estrs?
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Vivir sin estrs
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Vivir sin estrs
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Vivir sin estrs
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Vivir sin estrs
Sntomas fsicos:
- Dolor de cabeza.
- Espalda
- Cansancio.
- Sudoracin.
- Gastritis.
Sntomas psicolgicos:
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Ejemplo:
Infartos de miocardio.
lceras de estmago.
Aumento del ritmo cardiaco.
Vrtigo agudo.
Dolores de cabeza, entre otros.
Ejemplo:
Sistema msculo-esqueltico.
Sistema circulatorio.
Sistema nervioso.
Sistema digestivo.
Sistema respiratorio.
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Estrs laboral
El estrs laboral es uno de los factores desencadenantes de
los distintos problemas de salud del individuo, su presencia
deteriora las relaciones interpersonales, produce ausentismo,
disminuye la productividad, entre otros.
Biolgico:
Los cambios biolgicos se producen en el organismo cuando
est sometido a una reaccin de estrs. No son perceptibles para
el ser humano, se requiere de procedimientos y diagnsticos
para determinar el nivel de reaccin.
Psicolgico:
Muchos de sus sntomas pueden ser fcilmente identificados
por la persona que est sufriendo dichos cambios.
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Preocupacin.
Temor.
Inseguridad.
Dificultad para decidir.
Miedo.
Pensamientos negativos sobre uno mismo.
Pensamientos negativos sobre nuestra actuacin ante los
otros.
Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades.
Temor a la prdida del control.
Dificultad para pensar, estudiar o concentrarse, entre otros.
2- Nivel fisiolgico:
Sudoracin
Tensin muscular
Palpitaciones
Taquicardia
Temblor
Molestias en el estmago
Dificultades respiratorias
Sequedad de boca
Dificultades para tragar
Dolores de cabeza
Mareo
Nuseas
Tiritar, entre otros.
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Vivir sin estrs
Estrs postraumtico
Se pueden clasificar como eventos traumticos las situaciones
inesperadas e incontrolables que golpean de manera intensa
la sensacin de seguridad y autoconfianza del individuo, esto
provoca intensas reacciones de vulnerabilidad y temor hacia el
entorno.
Accidentes.
Desastres naturales huracanes, terremotos, inundaciones,
erupciones volcnicas.
Inesperadas muertes de familiares.
Asaltos/delitos/violaciones.
Abusos fsicos/sexuales.
Torturas.
Secuestros.
Experiencias de combate.
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Ejemplo:
Beneficios:
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Ejemplos:
Algunas profesiones altamente estresantes presentan tasas
ms altas de tabaquismo, alcoholismo y otras adicciones.
Trabajadores desempleados frente a los que tienen trabajo.
Personas con obesidad presentan niveles de ansiedad ms
altos que las que no lo presentan.
Los trastornos de alimentacin (anorexia y bulimia) tambin
estn muy ligados con la ansiedad.
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Ejemplos:
Por lo general las personas que presentan altos niveles de
ansiedad sufren arritmias, cefaleas, asma, trastornos de piel,
disfunciones sexuales, trastornos digestivos, contracturas
musculares, etc.
Los estudiantes en poca de exmenes (principal perodo
de estrs) son ms vulnerables a la gripe o a enfermedades
infecciosas de tipo pulmonar, afectando ms a los que
presentan alta ansiedad.
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1 La mente
Control mental y emocional.
2 El cuerpo
Un cuerpo sano necesita cuidar todos los componentes
necesarios para su buen funcionamiento. Una buena
alimentacin basada en: Frutas, verduras, cereales, vegetales y
sobre todo el consumo regular de agua permite abordar mejor
el estrs.
3 La postura
La postura que adoptamos refleja nuestro estado de nimo
e influye sobre l. La cabeza recta, hombros hacia atrs y
relajados, espalda siempre recta. Esta posicin nos produce un
estiramiento lineal que nos permite respirar mejor, descomprime
nuestros discos intervertebrales, relaja nuestras tensiones y nos
induce a una actitud positiva.
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Vivir sin estrs
4 La respiracin
Una de las funciones importantes de nuestra respiracin es
que nos proporciona energa. Cuando respiramos, enviamos
oxgeno a nuestras clulas y al aspirar, nuestros pulmones se
expanden ejerciendo un masaje sobre los rganos internos,
descomprimiendo las vrtebras.
La prctica de ejercicios como el Yoga o TaiChi, nos pueden
ayudar a proporcionar una inspiracin profunda, lo cual nos
proporcionar mucha energa.
5 El sueo
El cansancio nos debilita, dejndonos frgiles ante el estrs.
Por lo que se recomiendo que el sueo sea lo suficientemente
largo y relajante para que el cuerpo y la mente puedan
descansar.
6 Ejercicio fsico
Es recomendable que practiquemos un deporte en el que
entren en juego el mximo de los msculos y articulaciones,
esto no solo nos permitir eliminar las tensiones, sino aumentar
nuestro potencial energtico.
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Bibliografa
http://www.cop.es/colegiados/cv04735/articulos/Estres.htm
http://html.rincondelvago.com/estres-laboral_1.html
http://www.isabelsalama.com/El%20Estres%20Carola.htm
http://www.psicologia-online.com/ciopa2001/actividades/16/
http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/0,2458,5180,00.
html
http://www.nimh.nih.gov/publicat/spptsd4675.cfm
http://www.esmas.com/negocios/bolsadetrabajo/303025.html
http://www.saludpr.com/vivir_sin_estres.htm
http://www.saludydeporte.com/es/9905/estres.htm
http://www.occ.com.mx/ver_noticia.asp?idnoticia=201
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Direccin de Comunicacin
Serie
Coleccin
Desarrollo personal y laboral