ERICKA PICOY SOLIS

¿CÓMO AFECTA LA ANSIEDAD EN EL TRABAJO?

En este artículo, compartiré sobre un tema relevante que está afectando a nivel laboral a
los trabajadores, se trata de la ansiedad. Se detallarán las causas, síntomas y
consecuencias con referencia al tema. También, se brindarán algunas estrategias para
prevenir y controlar la ansiedad en el trabajo.

¿Cómo se define a la ansiedad?

Consiste en un estado de malestar psicofísico caracterizado por una sensación de
inquietud, intranquilidad, inseguridad o desosiego ante lo que se vivencia como una
amenaza inminente y de causa indefinida. La diferencia básica entre la ansiedad normal y
la patológica, es que ésta última se basa en una valoración irreal o distorsionada de la
amenaza. Cuando la ansiedad es muy severa y aguda, puede llegar a paralizar al individuo,
transformándose en pánico.

¿Qué es la ansiedad laboral?

La ansiedad laboral es la consecuencia de situaciones que se llegan a percibir como
amenazas peligrosas para la persona. Pambay (2006), explica que la enorme masa de
desempleados debido a fusiones, reorganizaciones, recortes, cambios despidos masivos
entre otros, que suceden actualmente como el efecto de la globalización, han llevado al
trabajador hacia una “mayor inseguridad laboral”

Causas de la ansiedad laboral

 Una comunicación escasa. Commented [h1]: ¿con quién? ¿entre quienes?
 Inadecuadas políticas de seguridad y salud.
 Escasa participación en la toma de decisiones.
 Alta exigencia laboral (interna o externa).
 Horarios demasiado estrictos y poco flexibles.
 Indefinición de roles.
 Tareas poco claras, confusas o incoherentes.
 Una inadecuada carga de trabajo Commented [h2]: Redundante con alta exigencia laboral
 Mobbing o acoso laboral.
 Miedo a cometer errores, a la evaluación negativa o a perder nuestro trabajo.
 Mala relación con nuestro jefe o algún compañero, o, directamente, porque nos
enfrentamos todos los días a un ambiente conflictivo. Commented [h3]: La mala relación es consecuencia de
comunicación escasa y/o inadecuada comunicación asertiva, se
 Exceso de perfeccionismo puede unir con el primer punto.
 Competitividad entre compañeros de trabajo.
 Exceso de responsabilidad Commented [h4]: Redunda con alta exigencia laboral, es más
este punto puede ser un ejemplo de exigencia laboral
 Mala organización del trabajo.

Síntomas de la ansiedad

Los síntomas también pueden ser de distinto origen, tipo y de diferentes formas; podemos
encontrarnos con síntomas psíquicos, físicos o sociales. Commented [h5]: Físicos, psicológicos y sociales

 Físicos: como taquicardias, palpitaciones, opresión en el pecho, musculatura tensa,

desorden alimenticio, sensación de mareo, inestabilidad, digestiones molestas,
cansancio, alteraciones de sueño o de respuesta sexual, escalofríos o sudoración
excesiva.
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 Psicológicos: sensación de amenaza o peligro, inseguridad, dificultad para tomar

decisiones, sospechas, despersonalización, bloqueos, impulsividad, dificultades en
la atención, concentración, pérdidas de memoria, descuidos y despistes, Commented [h6]: perdida
pensamientos irreales o distorsionados, obsesión por el perfeccionismo, insomnio.
 Sociales: aislamiento, dificultades para expresar opiniones, falta de recursos para
defender los derechos, temor excesivo a posibles conflictos, irritabilidad. Commented [h7]: e

¿Qué consecuencias provoca la ansiedad laboral?

 Cansancio o agotamiento, producido por un constante estado de tensión.

 Excesiva preocupación, que puede producirse por un nivel alto de autoexigencia.
 Comprobación excesiva de tareas: Si nuestra carga de trabajo es excesiva o
inadecuada este exceso de comprobación puede crearnos aún más ansiedad
y estrés.
 Lentitud: La revisión constante de tareas retrasa más nuestro ritmo. Esa lentitud
retroalimenta nuestro estado de ansiedad, ya que nos resta tiempo para cumplir
con el resto de actividades.
 No desconectar: Estaremos constantemente atentos a las tareas que nos Commented [h8]: no se entiende a que te refieres, parafrasea o
cambia por un término más comprensible para el lector
encomiendan y pendientes de responder lo antes posible ante cualquier demanda.
 Insomnio: Quizá puede que nos cueste dormir o nos despertemos de forma
repetida pensando en el trabajo.
 Inseguridad: Por mucho de que te intenten convencer de que eres bueno en el
trabajo, nunca terminas de creértelo.
 Excesiva sensibilidad: Con los trastornos de ansiedad es probable que estemos
más sensibles con nuestros compañeros de trabajo o las personas que nos rodean.
 ¿descuidos alimenticios?

¿Cómo controlar y prevenir la ansiedad?

Para controlar y disminuir la ansiedad se recurre generalmente a la utilización de

fármacos, no obstante, antes de utilizarlos se recomienda consultar con un especialista y Commented [h9]: No siempre, es conveniente corregir todo
este párrafo, la información que precisas no puede estar
acudir a un tratamiento psicoterapéutico ante este problema. direccionada a la utilización de fármacos.

También es importante introducir algunos cambios positivos en nuestro estilo de vida: Commented [h10]: das a entender que debe de hacer las dos
cosas
 Gestionar el tiempo adecuadamente: Organizarse de forma correcta todas las
actividades y tareas pendientes. Utilización de agendas para programar
actividades con anticipación, recuerda que la ansiedad está asociada a cosas que
podría suceder en un futuro y si organizamos actividades semanal o mensual los
niveles de ansiedad disminuye.
 Practicar ejercicio físico: Llevar a cabo algún deporte, o bien andar todos los días,
al menos 30 minutos al día. No es conveniente poner tiempo, solo pon hacer
pequeñas caminatas diarias…
 Aprender técnicas de relajación: como Yoga o Taichi y ponerlas en prácticas unos
minutos diariamente.
 Evitar el café, las bebidas estimulantes, el tabaco o al menos disminuir su consumo.
 Dormir bien y tomar conciencia que un buen descanso es vital para hacer frente a
la ansiedad.
 Alimentación saludable….
ERICKA PICOY SOLIS