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Tumbado sobre la espalda, los brazos estirados hacia arriba perpendiculares al suelo.
Los dedos juntos apuntando hacia arriba y los pulgares hacia atrs. Inhala abajo y
exhala incorporndote y tocando con las manos los dedos de los pes. ( Figura 10 ). 3-
6 minutos.
Este ejercicio ajusta el hueso plvico. Estimula la energa del ombligo para
facilitar la apertura de los centros superiores, de manera que los sentimientos de
neurosis puedan liberarse.
Ejercicio 8
Postura del Puente. Cabeza levantada. ( Figura 11 ). Inhala, exhala al bajar las nalgas
al suelo. ( Figura 12 ). Contina poderosamente. 3-4 minutos. Muvete inmediatamente
al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 9
Ponte en la Postura del Puente, con la cabeza hacia atrs. ( Figura 13 ). Respira
profundamente a travs de la boca abierta. 1-2 minutos. Ahora echa fuera la lengua y
haz vibrar la parte trasera de la lengua como si estuvieras haciendo grgaras. 1 minuto.
Muvete inmediatamente al siguiente ejercicio.
NOTA: Los pies han de colocarse bien planos y las caderas deben elevarse, a ser
posible, ms altas que las rodillas.
Este ejercicio estimula la glndula paratiroides y eso es una medida preventiva frente
al catarro comn. Es de especial inters la postura de la cabeza, al relajar totalmente la nuca,
se produce una conexin energtica entre el bulbo raqudeo y la columna vertebral. Es un
ejercicio tradicionalmente empleado para combatir el insomnio, ya que tonifica el centro
controlador del sueo.
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Ejercicio 10
Ejercicio 11
Entrelaza los dedos sobre la cabeza, la punta de los pulgares se tocan atrs, los brazos
formando un crculo. ( Figura 15 ). Imagnate tu ombligo como una nariz, respira a
travs del ombligo.
Cuando exhales, siente e imagina que el espacio enmarcado por tus brazos alrededor
de la cabeza est lleno de luz. Los ojos 1/10 abiertos, mirando a la punta de la nariz.
Respira Larga y Profundamente. Escucha la cinta de Jab Sahib si la tienes. ( Mira
Apndice 5 ). 9 minutos.
Este ejercicio te otorgar Majestad y la fuerza para ser respuesta a tus propias
plegarias.
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CAPTULO 12
FIJACIONES RPIDAS
Nadie puede cambiar el tiempo, pero nosotros podemos eliminar las nubes de varias
formas de estrs poniendo una proteccin en nuestros das. Con estas tcnicas sencillas
puedes conseguir una diferencia definitiva en tus das y posiblemente en tu vida.
La ira no es algo malo, de hecho es un gran factor motivador, pero tenemos que
aprender a canalizarla en creatividad.
Pon las manos cerradas en puos y echa los codos hacia atrs, echando el pecho
hacia fuera. Toma 5 respiraciones profundas, inhala profundamente, mantn la
respiracin y golpea ( Figura 1 ). Vulvete loco! Cuando no puedas mantener ms la
respiracin, exhala. Inhala y golpea poderosamente con la respiracin mantenida 2
veces ms. Despus sintate con los ojos cerrados y respira tan despacio como puedas
durante 2 minutos. Elvate y resplandece.
De acuerdo con la tradicin del Yoga, hay tres niveles de miedo: miedo a ser
rechazado, miedo a no ser amado y miedo a la muerte. ltimamente, nos hemos estado
juzgando como infinitamente aceptables, infinitamente deseables y lo que
verdaderamente somos: el Infinito en s mismo. Por lo tanto no hay nada que temer.
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El miedo se manifiesta en el cuerpo como un desequilibrio en el elemento agua. En un
estado de miedo extremo, una persona llora, suda y pierde el control de la vejiga.
Cuando te encuentras asustado por algo, haz esto:
Sintate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Inclnate hacia delante y
suavemente presiona el rea de los riones con los puos. ( Figura 2 ). Despus sintate
derecho, cierra los ojos y localiza tu Conciencia en el Punto del Ombligo. Visualiza y
siente un sol radiante dentro de ti en el plexo solar. Cuando inhalas el sol se calienta,
cuando exhalas el sol se hace ms luminoso. 2 minutos.
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Este ejercicio es extremadamente energetizante. Te da carisma y resplandor.
De esta manera, es bueno hacerlo antes de una entrevista o antes de salir de casa por
la maana.
Eliminando la depresin
Mucha gente acepta las depresiones peridicas como algo normal en la vida. Estas
tcnicas simples te ayudarn a transformar en bueno tu mal humor.
Inhala a travs de los labios redondeados, mantn brevemente la respiracin,
despus exhala fuerte a travs de la nariz. Hazlo 10 veces. Ahora lleva tu da de una
manera estupenda!
Aqu tienes otra medida antidepresiva:
1. Bebe un vaso de agua.
2. Comprueba qu fosa nasal est ms abierta, ( cada dos horas y media una fosa
predomina ) y bloquala con el pulgar correspondiente, los dedos apuntando
hacia arriba. ( Figura 4 ). Respira profundamente a travs de la otra fosa durante
3 minutos.
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NOTA: Si la depresin que tienes es crnica o grave, busca ayuda profesional.
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4. Con la mano derecha abierta, los dedos apuntando hacia arriba, coloca la base
de la palma en el centro de la frente, justo encima de la nariz. Vibra la mano hacia arriba
y hacia abajo, unos 2 centmetros, a un ritmo de dos vibraciones por segundo. Medita en
el entrecejo.
Otros remedios son: meter los pies en agua fra corriente, beber muchsima agua
durante el da, buscar un lugar donde respirar aire fresco...
De acuerdo con el Yoga, otra causa de los dolores de cabeza ( Incluido migraas), es la
acumulacin de mucosidad en el cuerpo. Los Yoguis hacen esto al levantarse: usando potasio,
alum ( mineral blanco usado en medicina y tintes) y polvos salados para dientes ( para pedir
llamar al 619/ 281.1327), cepilla la parte trasera de la lengua. De esa manera escupirs todas
las mucosidades acumuladas en la garganta. Parece extremo pero es realmente bueno. El
Yoga dice que esto tambin mantiene los ojos hmedos, previniendo as las cataratas y
ayudando a prevenir la artritis.
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Cambiando los esquemas de la tentacin
Empezaste una dieta seria hace 3 das, ests en la boda de tu mejor amigo y estn
cortando una deliciosa tarta de crema. El ubicuo ngel negro de la racionalizacin est
susurrando en tu odo: Qu hacer? Inhala, mantn la respiracin tanto como
cmodamente puedas, despus exhala el deseo que quieres superar. Hazlo hasta que las
razones venzan a los impulsos.
Como decidir
Si tienes dudas o tienes que tomar una decisin difcil, haz una lista:
1. Tu eleccin personal.
2. Tu eleccin sentimental, temperamental, emocional.
3. Tu eleccin consciente.
Si eres capaz de ser honesto contigo mismo, este ejercicio escrito es un mtodo
sorprendente y rpido de ganar claridad y ver desde el interior cualquier situacin.
Incluso la gente ms espiritual tiene conflictos. Lo que les hace ser superiores
es haberse creado el hbito de tomar inquebrantablemente la eleccin consciente una
vez que saben cual es. Tienes la capacidad de la Maestra. Deja que tu criterio sea el
camino consciente. Elige siempre aquello que te ensalce, aunque inicialmente tengas
que sacrificar algo de la gratificacin de tu ego. Vive y piensa conscientemente y nunca
te equivocars. Tomar decisiones conscientes no significa tomar decisiones en las que
te sientas un mrtir. Siente el flujo del Espritu en ti. Celbralo, es real. Deja el beso
ms tierno del Espritu despertarte despus de la larga noche del sueo.
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Mientras mantienes la respiracin , saca el estmago mientras cantas mentalmente.
En la 1 respiracin canta mentalmente 3 veces. En la 2 respiracin hazlo 4 veces y en
la 5 5 veces. Despus sintate derecho durante un minuto y medio y comuncate con tu
alma, conecta tu yo finito con lo Infinito y siente tu espritu elevarse.
SER NOBLE
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El lugar de origen
La Primera Palabra
Conduce a su igual
El viento me llev
A travs de su dosel
Un poder salvaje me segua
Porque estoy aqu?
As que hay Verdad.
El rostro del firmamento
Amaneca
Cuando abr el medalln
De mi corazn para ti.
- Ravi Singh
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CAPTULO 13
RESPIRACIONES
Respiracin segmentada para energa y focalizacin
Tus manos enmarcan el esternn, la izquierda arriba con la palma hacia abajo y la
derecha abajo con la palma hacia arriba. Las manos estn a 2 pulgadas del cuerpo. Los
ojos 1/10 abiertos, mirando a la nariz. ( Figura 1 ).
Esta respiracin se hace en incrementos. Inhala en 8 partes ( sorbos ), de manera que
a la octava inhalacin ests lleno. Exhala en 8 partes, de modo que a la octava
exhalacin expulses todo. Entona Sa - Ta - Na - Ma dos veces para coincidir con el
ritmo en 98 partes.
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Respiracin anti-estrs para la sofisticacin y la fuerza
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Respiracin para el sistema inmune y las cualidades interiores
Bloquea la fosa nasal derecha con tu dedo ndice derecho. La mano izquierda est al
nivel de los hombros, con el dedo ndice y pulgar juntos. ( Figura 3 ). Haz Respiracin
de Fuego a travs de la fosa izquierda durante 11 minutos. Con la prctica intenta llegar
hasta 31 minutos.
Despus inhala, mantn la respiracin durante 15 segundos y con los dedos
entrelazados a la altura de la cara, ( Figura 4 ), intenta separar las manos. Hazlo 3 veces
ms.
Yogi Bhajan ha dicho Hemos nacido con una estimulante fuerza evolutiva
que es nuestro ms elevado potencial y es igual al poder de Dios. Pero nuestra fuerza
proyectada es bloqueada por nuestra propia rabia, frustracin y culpa.
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Respiracin meditacin para equilibrarte y equilibrar a los dems
Coloca las manos formando puos una contra la otra, con las palmas hacia arriba.
Levanta los dedos de ambas manos juntndolos excepto los pulgares que se extienden
unidos hacia delante. Las manos a la altura del ombligo. ( Figura 5 ). Con los dedos
apretados, la parte de abajo de la lengua en el paladar y la barbilla echada ligeramente
hacia atrs, en Jalandhara Bhanda. Los ojos cerrados 1/10 mirando la punta de la nariz.
Inhala en 4 partes por la nariz, de modo que a la 4 inhalacin ests lleno. Exhala en
una parte. Mentalmente canta Sa Ta Na Ma cuando inhalas y Wahey Guru
al exhalar. Hazlo durante 31 minutos. Al finalizar inhala, fija la mirada en el entrecejo y
mantn la respiracin. Cuando lo necesites exhala despacio. Tmate tu tiempo para
relajarte y reorientarte antes de volver a la actividad normal.
Esta tcnica te dar el poder para curar y equilibrar a travs del tacto. Adems
coordinar y potenciar tus capacidades mentales, lo que te ayudar a ser ms
eficiente, intuitivo y magistral. Hazlo 31 minutos al da durante 1.000 das sin saltarte
ninguno y aumentar enormemente tu capacidad de curar. No olvides nunca que no
eres t el que realiza la curacin, sino Dios a travs de ti.
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Respiracin metablica con las manos en forma de tetera
Las muecas tocndose, tu mano izquierda formando un puo cubierta por la mano
derecha. Los pulgares estn juntos descansando en el dedo ndice izquierdo ( no dejes
que toquen el dedo derecho ). Habr un agujero entre los pulgares. Pon los codos en la
base de las costillas y los antebrazos en ngulo. ( Figura 6 ).
Inhala por la nariz, exhala por los labios redondeados dirigiendo el aire a travs del
agujero dejado entre los pulgares. 11 minutos. Sintete calmado, recogido, franco y
perfecto.
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Respiracin meditacin para las oportunidades
Con las manos presionadas firmemente, los dedos hacia arriba, pulgares contra el
esternn. ( Figura 7 ). No dejes que las manos se separen.
Inhala, mantn la respiracin y mentalmente repite el mantra Wahey Guru 8
veces. Exhala, mantn la respiracin fuera y repite otra vez Wahey Guru . Mantn la
respiracin dentro y fuera durante el mismo tiempo. Los ojos estn abiertos 1/10
mirando a la nariz. 31 minutos.
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Doei Shiva Kriya
Sintate sobre los talones en la Postura de la Roca. Levanta los brazos 60 grados con
las muecas dobladas y las palmas de las manos hacia arriba. ( Figura 8 ). Concntrate
en el entrecejo. Inhala en 16 partes y exhala en 16 partes. 3-31 minutos.
VISUALIZACIN: Con cada sorbo, un pequeo martillo plateado est golpeando
tu entrecejo.
MODIFICACIN: Si no puedes sentarte en los talones, cruza las piernas o sintate
en una silla.
Es una tcnica sagrada que ayuda a abrir tus capacidades intuitivas y regenera
las glndulas. En la mitologa india, Shiva es considerado el Seor del Yoga. Se dice
que tuvo que aprender 108 clases de Yoga en 108 eones, antes de concedrsele el
regalo del Kundalini Yoga. Inicialmente es una respiracin difcil, pero con
perseverancia llegaris a sobrepasar el tiempo fijado.
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Los trenes del pensamiento
- Ravi Singh
Pastor
- Ravi Singh
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CAPTULO 14
MEDITACIONES MAESTRAS
El misterio de la mente.
Los hombres sabios desde el principio de los tiempos han peleado con preguntas
como : De dnde vienen los pensamientos? Crean los pensamientos nuestra realidad
o es la realidad la que crea nuestros pensamientos? Cul es el mecanismo de la
percepcin, la intuicin y el genio?... Estoy seguro que habrs pensado en tu mente
muchas veces. El problema es que intentar comprender el trabajo de la mente pensando
en ella, es como mandar a la Agencia del Gobierno que se investigue a s misma. La
meditacin te ayudar a ver y conocer cosas dentro y alrededor de ti tal como son, no
como piensas que son.
El Infinito no es un lugar sino una experiencia. La meditacin puede ayudarnos a
hacernos ms alertas y vivos, a ganar el poder de discernir, de tomar las decisiones ms
apropiadas. En Kundalini Yoga y en la Meditacin nuestro foco es siempre un aspecto
de lo Divino y nos conduce a desarrollar los atributos Divinos en nosotros mismos.
El proceso de meditacin comienza cuando nos enfrentamos a nuestros pensamientos
negativos y nos deshacemos de ellos. Me refiero a la acumulacin de tensiones de toda
una vida: los recuerdos, los temores, las cicatrices emocionales, las neurosis y todos los
despojos del subconsciente que nos mantienen alejados de nuestra esencia.
Al enfrentarnos a nuestra negatividad en el ambiente controlado de una meditacin,
permitimos que extraiga lo mejor de nosotros en nuestra vida diaria. Muchos creen que
existe un tipo de meditacin. El hecho es que hay miles de tcnicas diferentes y cada
cual acta en un aspecto especfico de nosotros.
Si practicas con regularidad las distintas clases de tcnicas meditativas aqu
representadas comprobars que lo perjudicial del pasado ya no tendr efecto sobre ti.
Todo en tu vida se convertir en un ejercicio espiritual y tomar un significado
poderoso.
Comienzas la meditacin y en pocos minutos muchos pensamientos empezarn a
venir a ti. La avaricia, la ira, nuestras profundas inseguridades, el rencor, los
pensamientos dainos del pasado... Si no somos capaces de sacarlos fuera, producen lo
que se llama hormonas del estrs, producidas por nuestros pensamientos txicos.
Este proceso de limpiar la mente se llama meditacin.
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( nuestras emociones ) que azota el muro de mar de nuestras relaciones personales y
de nuestras responsabilidades.
Cuando combinamos motivos finitos con emociones, nace un deseo. Para extender la
metfora, el deseo puede convertirse en huracn ( un ciclo de actividad inconsciente
alrededor de nuestra identidad ) que destruye todo a su paso.
No es que seamos conscientes de la Verdad en nosotros, el problema es que nosotros
estamos condicionados a colocar la gratificacin instantnea en un pedestal e ignorar los
avisos de la Inteligencia Creativa para buscar la seguridad de una visin elevada.
Tres mentes
Todo lo anterior est basado en el hecho de que la mente tiene mltiples facetas, que
consisten en diferentes facciones, a veces diametralmente opuestas. Cada vez que
pensamos SI, alguna parte de nosotros simultneamente piensa NO. Es el crculo
vicioso que mantiene a la mayora de las personas en un constante estado de confusin y
conflicto.
El Yoga reconoce 3 aspectos de nuestra mente: Positivo, Negativo y Neutro. La
mente Positiva es nuestro impulso optimista. La mente Negativa negocia en los peores
casos para protegernos. La Mente Neutra mira ambos lados por igual y nos ofrece la
mejor opcin.
La Mente Neutra no se nos da, tiene que desarrollarse a travs de la meditacin. La
Meditacin nos ayuda a cultivar una visin ms elevada para decidir la mejor direccin
a tomar para el inters de nuestro Yo Ms Elevado. Como mnimo hacen falta 11
minutos para que se pueda acallar esa liberacin inicial del subconsciente. Por eso
cuando trabajas con una meditacin o con un mantra el tiempo mnimo ha de ser 11
minutos para as poder al menos descargar y liberar el subconsciente.
El gran secreto
Ests preparado?. Asegrate de que nadie est leyendo sobre tu hombro (es broma)
Este es el gran secreto, el Significado de la Vida: puedes ser presidente o pobre, rico o
vagabundo, no importa. Cualquier cosa que tu hagas es sagrada, es el significado de la
vida. Como dice Yogui Bhajan tan elocuentemente: No es la vida que lleves, es el
Coraje ( y la santidad ) que le otorgues.
Un requisito para la Espiritualidad, es la Disciplina. Mucha gente vive la mxima si
te hace sentir bien, hazloy por extensin lgica cuando la emocin ha pasado, haz
algo ms. Esta bsqueda constante de sensaciones se convierte en una motivacin para
moverse hacia adelante.
No es una persona, lugar o cosa con la que tienes que comprometerte. Como
aspirantes en la bsqueda de lo terrenalmente humano y lo Divinamente inspirado,
queremos aprender a disciplinarnos con el compromiso en s mismo y habiendo hecho
eso, ser capaces de morir antes de caer. Esta actitud mental nos da un poder personal
tremendo.
En una vida sin espiritualidad (compromiso), la emocin se convierte en neurosis. A
travs de un proceso de meditacin como herramienta para la espiritualidad, somos
capaces de transformar la emocin en devocin. La devocin alimenta al compromiso
(una intencin de la mente). Con nuestras mentes apuntadas como lsers podemos cortar
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la neblina de todos los asuntos extraos y reflejar nuestra luz interior en el espejo del
Infinito de manera que podamos iluminar el mundo. As, nuestro destino est servido y
todos los seres beneficiados.
Cmo meditar
Lnea Caliente
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Y encuentro tu respuesta.
- Ravi Singh
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el camino oscuridad/luz)
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As estamos cantando este mantra en un ciclo de 2 respiraciones. En la primera
respiracin: EK ONG KAR, en la segunda: SAT NAM SIRI y la mitad de la
respiracin: WAHE GURU.
Recuerda que el HE antes de GURU es muy corto. Asegrate de mantener la
cerradura del cuello para que la energa Kundalini pueda ascender. Este mantra abre
todos los chakras.
Repeticin desde el principio.
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