Resumen Ser Feliz en Alaska

Cap 1 Programarse la mente

La eficacia del mtodo cognitivo ha sido comprobada centenares de veces
por jueces independientes.
Se trata de una reprogramacin mental muy fuerte que hace fcil lo que
parece difcil.
El objetivo es convertirse en personas excepcionales: sosegadas, centradas
en el presente, alegres incluso en la enfermedad, con ojos de poeta,
atractivas por fuera y por dentro, y carentes de todo temor.

Cap 2 Un sistema de tres pasos

La terapia cognitiva se resume en tres pasos:
Orientarse hacia el interior: consiste en buscar el bienestar en nuestro
funcionamiento mental, no en circunstancias externas.
Aprender a andar ligeros: es la habilidad para renunciar a cualquier cosa que
nos falte o pudiese faltar. De esa forma, las amenazas y los lamentos
interiores desaparecen.
Apreciar lo que nos rodea: es un ejercicio continuo de apreciacin de las
pequeas cosas de la vida.

Cap 3 Ser feliz en el vertedero

Para hacerse fuerte hay que saber crear parasos en los vertederos. Las
personas emocionalmente vulnerables siempre estn buscando
permanecer en parasos.
El ser humano puede transformar cualquier situacin en aprendizaje y goce.
El dilogo con uno mismo es la clave en ese proceso.
Estar mal, ser depresivo o estresarse tiene un componente de sugestin,
y podemos revertir las emociones negativas.
Lo importante del cambio es entender la situacin desde otra perspectiva, sin
temor a exponerse.

Cap 4 El debate cognitivo

La tcnica cognitiva consiste en cambiar el dilogo interno, en quitarle
importancia a los pensamientos negativos exagerados que tenemos.
El debate cognitivo consta de dos fases:
a) identificar el apego: consiste en darnos cuenta de qu nos decimos
exactamente para deprimirnos: siempre es un bien al que no que queremos
renunciar.
b) renunciar a l: implica comprender que nunca hemos necesitado ese bien
para ser felices.
 El mtodo cognitivo emplea argumentos para convencerse, no se trata slo
de pensamiento positivo.

SEGUNDA PARTE. Hacerse con la metodologa

Cap 5 Modelos de fortaleza Emocional

La gimnasia mental nos ayuda a ser fuertes a nivel emocional.
Los modelos de fortaleza nos dicen que el secreto est en el dilogo interior.
No nacieron siendo as de sabios, por lo que todos podemos aumentar
nuestra capacidad emocional.
El carrusel de modelos es una herramienta con la que visualizamos a varios
modelos de fortaleza dicindonos lo que haran de estar en nuestro lugar.

Cap 6 Sintonizarse en la Armona

MANIFIESTO POR LA FELICIDAD
Me comprometo hoy y el resto de mis das a vivir con pasin, a apreciar lo que me
rodea, a valorar las cosas pequeas.
Alejar las quejas de mi mente ya que no sirven para nada. Me olvidar de mis
carencias y me concentrar en lo que poseo y en mis oportunidades futuras.
Redoblo mi compromiso hoy de amar a mi entorno, de trabajar con atencin, de
poner todo de mi parte, de agradecerle a la naturaleza sus regalos.
Vivir con poesa. Dejar las necesidades absurdas de lado. Encontrar la belleza
en cada cosa.
Me tratar con cario a m y a los dems.
Todos los das amor y pasin, reconocimiento y hermosura, inundarn mi mente y
todas mis acciones.
Sintonizarse en la armona es concentrarse en apreciar las pequeas
cosas y la belleza del entorno.
Esta sintonizacin produce bienestar pero tambin nos sita en una lgica
racional. Implica no quejarse y ser feliz con poco.
Las herramientas recordatorias son campanas, cartelitos o lo que sea que
nos recuerde que hay que ponerle pasin a todo.
Entonar todos los das un manifiesto por la alegra nos ayudar a encontrarla.
Intentar producir belleza en todas nuestras acciones incrementar nuestro
nivel de felicidad.
 Si nos ponemos en la piel de un anciano, comprenderemos que la vida es
siempre muy interesante y nos est esperando.

Cap 7 Nuevas visualizaciones Racionales

Las visualizaciones racionales nos ayudan a comprender mejor los principios
lgicos que manejamos, lo que a su vez nos ayuda a combatir la necesititis y la
terribilitis.
La visualizacin del prisionero implica verse feliz en ausencia de libertad.
La visualizacin en silla de ruedas sirve para llevar a cabo la importante
renuncia al cuerpo y a muchas comodidades, sin por ello renunciar a la
plenitud.
La visualizacin de san Francisco nos impele a vivir una vida ms autntica,
tambin de renuncia, centrada en la belleza y la amistad profunda.

TERCERA PARTE Aplicarlo todo!

Cap 8 Alquimistas de la Incomodidad

Ser hipersensibles a la incomodidad nos convierte en cascarrabias y
neurticos.
Todos podemos ganar insensibilidad a la incomodidad mediante el
pensamiento adecuado: la comodidad no da la felicidad.
Algunas estrategias para desensibilizarse a la incomodidad son:
a) Decirse que en cualquier circunstancia podemos hacer cosas valiosas.
b) Visualizar escenarios parecidos en los que esa incomodidad no importa.
La clave para vivir una vida plena e intensa est en disfrutar, no en
tolerar las circunstancias.

Cap 9 Sin ansiedad de rendimiento

El trabajo slo es una ocupacin para entretenernos. Ningn empleo es
realmente importante.
Si lo desempeamos con ligereza, disfrutando, los resultados sern
excelentes.
Podemos mostrar los fallos como medallas que nos indican cules son
nuestros valores en la vida.
 La humildad radical es la base del amor entre las personas. Nadie que se
crea superior puede ser plenamente feliz.
Slo alcanzaremos el sosiego y el disfrute en el trabajo si asumimos esta
filosofa de forma muy profunda. En esto no hay medias tintas.

Cap 10 Sin miedo a la muerte ni a la enfermedad

El principal error ante la muerte y la enfermedad es considerarlas como algo
malo. Una mirada ecolgica nos hara verlas con respeto y admiracin.
Centrarse en el presente aleja el temor a la muerte y la enfermedad.
La enfermedad es una aventura vital ms y ser el mejor enfermo del
mundo, un reto fantstico.
Pensar que moriremos pronto es un activador del carpe diem.
Una buena estrategia ante cualquier temor es vivenciar que vamos a morir
serenamente en la montaa.
Ante la muerte de un ser muy querido, abrmonos al intenso amor por el
prjimo.

Cap 11 Superar el miedo al Ridculo

La vergenza se vence dndose cuenta de que:
a) Todos valemos igual.
b) La nica cualidad valiosa es la capacidad de amar.
La clave de una autoestima slida es la humildad radical.
Las personas ms elevadas son, paradjicamente, las que no tienen
inconveniente en bajar abajo.
Aceptemos lo antes posible que nos criticarn y adoptemos el sobrenombre
de cyno.
Digenes fue uno de los grandes filsofos de Grecia, quiz el nmero uno, y su
prestigio se sustentaba en su modo de vida. Aquel hombre de largas barbas haba
optado por la pobreza, despreciando las riquezas familiares.
No obstante, al principio de su carrera toda Atenas se escandaliz cuando decidi
trasladarse a vivir a un tonel.
Le pidi a su amigo Lisstrapo, comerciante de vinos, una de sus gigantescas
barricas, la tumb junto a las escaleras que daban acceso al gora y la convirti en
su hogar.
Digenes, ufano, se meta all para dormir y almacenar sus escasas pertenencias.
En aquellos primeros das de vida en el tonel, otro de sus mejores amigos, Lucio,
compaero de juventud, le pregunt:
Pero realmente es necesario que vivas as? No ests exagerando?
Es slo un experimento, Lucio. Ya he vivido como un noble.
Ahora me toca demostrar que puedo ser feliz como un lacayo concluy el filsofo.
Pero lo que menos entendi Atenas fue por qu adopt un apodo tan raro.
Poco despus de trasladarse al tonel quiso que le llamasen el Perro y, a partir de
entonces, sus seguidores seran perros como l. Digenes mismo explic esta
maniobra:
Desde ahora soy Digenes el Perro porque yo, como los animales, quiero
practicar una maravillosa habilidad: que no me importe nada la opinin de los
dems. Los perros son libres para hacer y deshacer y no se ruborizan ante nadie.
Seamos pues conocidos como los cyno, los perros, y nuestra filosofa, la cynica.
Me encanta el sobrenombre de el Perro porque para liberarse de la vergenza
hay que ser un cynos, alguien que sabe que los elementos para ser feliz se
encuentran en uno mismo y que la autonoma es un bien que hay que defender
frente a la opinin errnea de los dems.

Cap 12 Liberarse de los malos Hbitos

Los hbitos llena-vacos buscan tapar un vaco interior absurdo, que es un
miedo a no hacer nada, a aburrirse.
La clave para acabar con esos hbitos consta de dos pasos:
a) Ser ambicioso y querer tener una vida muy dulce e intensa.
b) Activar el amor por las pequeas tareas.

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