PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica
1. Pases continuos Y (tringulo 20 mts de Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH lado) con desplazamiento en el orden sealado. 1 2 1 3 2 3 - 1. PERIODO OBJETIVOS MATERIAL Desplazamiento: 1 2, 2 3, 3 1. Una vez por cada lado. Con dos balones Preparatorio Fsico X Activacin Petos 10 10 Vallas simultneamente Precompetitivo Tcnico Recuperacin X Aros / Escalera Conos grandes 10 2. Pases continuos entre 2 jugadores, variar Competitivo X Tctico Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeos 25 distancia, lateralidad, superficie golpeo y control (ambas piernas, cabeza, pecho, Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos etc..), habilidad y malabares etc. Variante: OBSERVACIONES Pasar baln con la mano (corta distancia) al compaero y devolucin tras control. Enviar con la mano y devolucin de cabeza
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: 2
1. Futtenis 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico 1. Activacin aerbica y musculo-articular Carrera continua Propiocepcin y Movilidad articular Mv. Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin
Series: 1 Tiempo: 20 Rec.: 2
Trabajo preventivo fuerza compensatoria. Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 1. Abdominales superiores 2 x 15 2. Abdominales oblicuos 2 x 15 Carrera 7 Trote Regenerativo 3. Abdominales inferiores 2 x 15 Cuadro 50x40 4. Abdominales Isomtricos 1 x 30 Carrera contina del grupo con 2 salidas de 30 5. Abdominales oblicuos Isomtricos 1 x 30 mts. al 60 % una vez completada cada vuelta. 6. Abdominales inferiores 2 x 15 Incidir en que se respeten durante el recorrido los 7. Lumbares 2 x 15 tramos marcados por los conos, sin saltrselos. 8. Lumbares 1 x 50 Carrera 50% 9. Bceps femoral 2 x 10 Carrera 60% 10. Bceps femoral Ej. Nrdico x 3 11. Tijeras laterales y frontales 2 x 10 12. Sentadillas 2 x 10 13. Abduccin abductor 2 x 10 14. Fondos de pecho y/o trceps 2 x 10 Series: Tiempo: Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 2 Sesin n 46 (Mircoles) Fecha 14/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica Fsico tcnico por parejas. (FV) Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH Ambos jugadores salen al mismo tiempo tras realizar trabajo FR realizando un recorrido en PERIODO OBJETIVOS MATERIAL velocidad, Preparatorio Fsico X Activacin Petos 10 10 Vallas 4 1 Salida zigzag lateral entre conos y se hace con el baln, conduce en zig zag y realiza una pared con Precompetitivo Tcnico X Recuperacin Aros / Escalera Conos grandes 10 el compaero 2 que tras salto vallas rodilla al Competitivo X Tctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeos 25 pecho salida en velocidad hasta la posicin de la pared con 1, pase en profundidad, supera las picas Transicin Estrategia Acumulacin Picas 4 Palos y remata el centro de 2. OBSERVACIONES En la siguiente accin cambio de roles En las postas se realizaran 1. 10 abdominales frontales 2. 5 sentadillas, fondos de pecho trceps
Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin Conservacin posicional 10 vs.10 (30x50) 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico Se inicia conservacin de baln dispuestos simulando lnea defensiva (dos laterales y un 1. Activacin aerbica y msculo-articular central) y los ejes y delantero por dentro. Carrera continua Objetivo contactar con delanteros y estos a su vez Propiocepcin y Movilidad articular Mv. iniciando hacia atrs Circular y alterno de brazos, Rotacin Variante: adelantar laterales simulando el puesto abductor (fuera - dentro), Skiping y de extremos para favorecer diagonales desde los contraeskiping, Frecuencia-amplitud de centrales apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo carrera de espaldas, progresivos, saltos de Mantener estructura tctica cabeza y en zigzag, etc. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin 2. Salidas de velocidad (25 mts) con coordinacin (aros, zigzag, cruces, etc..) Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Iniciar a seal del entrenador. Partidillo 8 vs.8 + 3 CI. Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- Que irn con el poseedor del baln Los comodines no podrn materializar gol 1. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de baln sale el ms antiguo en el interior 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc. 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. En funcin de jugadores disponibles
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 Sesin n 47 (Jueves) Fecha 15/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica Finalizacin tras accin combinada Velocidad Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH por parejas Inicia 2 salto rodillas al pecho, a la salida recibe PERIODO OBJETIVOS MATERIAL pared con 1 pasa en profundidad para el Preparatorio Fsico Activacin Petos 10 10 Vallas 4 desmarque ruptura de 2 que llega en velocidad a lnea de fondo salvando ruta de conos y realiza Precompetitivo Tcnico x Recuperacin Aros / Escalera Conos grandes 10 centro al rea para 1 que se incorpora asimismo Competitivo x Tctico x Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeos 25 en velocidad al remate. dem accin por la otra banda Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos Al finalizar la accin 1 pasa a 2, 2 pasa a 1 OBSERVACIONES
Series: 2 Tiempo: 8 Rec.:
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin 2 jugadas 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico Se inicia con pase o saque de falta en largo para los delanteros. Esa accin ser defendida por 1. Activacin aerbica y msculo-articular lnea de 4 defensores vs. 2 delanteros. Si hay Carrera continua control de los delanteros descarga de stos a un Propiocepcin y Movilidad articular Mv. jugador de cara para iniciar jugada, si se produce Circular y alterno de brazos, Rotacin despeje de los defensas salida de lnea defensiva abductor (fuera - dentro), Skiping y hacia delante. A partir de se momento se juega contraeskiping, Frecuencia-amplitud de un 9 vs 7 apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo Intentar finalizar lo ms rpido posible si no se carrera de espaldas, progresivos, saltos de puede elaborar ataque combinativo cabeza y en zigzag, etc. La accin finaliza cuando el baln sale fuera de Estiramientos: de los grupos musculares banda, ataja el portero etc.. implicados en la sesin Variantes: Cambiar el lugar del inicio en largo de 2. Salidas de velocidad (25 mts) con la jugada coordinacin (aros, zigzag, cruces, etc..) Series: 1 Tiempo: 12 Rec.: Iniciar a seal del entrenador. Partidillo con limitaciones Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- Se inicia en parcela central (40x60) ejercicio de 1. Rueda de pases Rombo (D:15, d:15). conservacin de baln 7 vs.7 + 1 CI que ir con poseedor del baln. El objetivo es conseguir Inicia 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4 y 4 para 1, mediante basculacin acceder a zona de una vez realizado el pase se ocupar el lugar finalizacin a travs de las zonas fijadas e intentar donde se enva el pase acabar la jugada. 2. Pases y paredes progresin (15x40) Posibilidad de apoyarse en portero propio Inicia 2 para 3, de cara devolucin a 1 que Mantener estructura tctica. habr iniciado progresin simultneamente, 1 pase a 4 y este de cara para progresin de 2, 2 Variante: Se podr disparar a gol desde dentro de pase para 6. 6 Inicia de nuevo el ejercicio en la zona sentido contrario y as sucesivamente Desplazamiento: 1 a 6, 2 a 5, 3 y 4 permanecen fijos hasta orden entrenador Series: 2 Tiempo: 10 Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: Sesin n 48 (Viernes) Fecha 16/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica Estrategia falta n 2 Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH Jugador 1 y 2 pasan por encima del baln amagando ser los lanzadores de la falta, Jugador 3 PERIODO OBJETIVOS MATERIAL pasa en profundidad a Jugador 4 que tambin Preparatorio Fsico X Activacin Petos 10 10 Vallas rompe en profundidad o variante al jugador que esta en barrera y que se desplaza a la espalda de Precompetitivo Tcnico X Recuperacin Aros / Escalera Conos grandes 10 sta. Competitivo X Tctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeos 25 Importante temporizar lanzamiento para no caer en fuera de juego Transicin Estrategia X Acumulacin Picas Palos OBSERVACIONES Partido domingo 18, en Burgos
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.:
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin Conservacin - Partidillo 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico 9 vs. 9 + 2 CI que irn con poseedor del baln. El objetivo es derribar los conos del equipo rival, 2. Activacin aerbica y musculo-articular sern levantados en cada ocasin en que se Carrera continua derriben (50x60). Propiocepcin y Movilidad articular Mv. Mantener estructura tctica Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin 3. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: Juegos de fuerza por parejas Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 1. Arrastres 2. Empujes 2. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de baln sale el ms antiguo en el interior 3. Tracciones 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc. 4. Auto cargas 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. 5. Luchas Sumo de rodillas En funcin de jugadores disponibles 6. Luchas Pulso gitano 7. Luchas Plancha horizontal 8. Luchas Espalda al suelo 9. Luchas boca abajo (mantener la posicin) Ojo Evitar golpes involuntarios con codos, cabeza etc..
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: Sesin n 49 (Lunes) Fecha 19/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica 1. Rueda de Pases (V) y paredes progresin Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH (10x30). Inicia 1 con pase largo elevado para 3, 3 de cara para 2 y este devolucin a 3 que PERIODO OBJETIVOS MATERIAL habr avanzado para realizar de nuevo pase a 1 e iniciar ejercicio de nuevo Preparatorio Fsico X Activacin Petos 10 10 Vallas Desplazamiento: 1 a 2. 2 a 3, 3 a 1 Precompetitivo Tcnico X Recuperacin X Aros / Escalera X Conos grandes 10 2. Rueda de pases. Los jugadores situados en Competitivo X Tctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeos 25 lnea cada 15 mts. Inicia 1 para 2, devolucin a 1 y este en profundidad a 3, 3 devolucin de Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos cara al apoyo de 2 y este pared con 3 que OBSERVACIONES inicia de nuevo con 1. Despl.: 1 pasa a 2, 2 a 3, y 3 a 1. Una vez por cada lado
Series: 2 Tiempo: 5 Rec.: 2
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin 3. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico baln sale el ms antiguo en el interior 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc. 1. Activacin aerbica y musculo-articular 1. Carrera continua 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. 2. Propiocepcin y Movilidad articular Mv. En funcin de jugadores disponibles Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 3. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin
Series: 2 Tiempo: 10 Rec.: 2
Conservacin - Partidillo Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 6 vs. 6 + 6 (40x30). Conservacin de baln de 2 equipos de 5 Trote regenerativo. (RO) jugadores frente a otro tercer equipo, cuando se Cuadro 50x40 produce robo el equipo recuperador podr Carrera contina Incidir en que se respeten finalizar en cualquiera de las dos porteras durante el recorrido los tramos marcados por los Los equipos cambian de rol a los 5 min. conos, sin saltrselos. Carrera 50%
Series: 3 Tiempo: 6 Rec.: 1
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: 2 Sesin n 50 (Miercoles) Fecha 21/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica Circuito de Fuerza-Velocidad (FV) Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH 1. 10 Abdominales. Skiping, Amplitud de zancada y salida de velocidad (90%) y vuelta PERIODO OBJETIVOS MATERIAL a trote suave a posta 2 Preparatorio Fsico X Activacin Petos 10 10 Vallas 4 2. 5 Fondos de pecho y 5 fondos trceps. Salto vallas pies juntos y salida de velocidad (90%) Precompetitivo Tcnico X Recuperacin Aros / Escalera Conos grandes 10 y vuelta a posta 3 Competitivo X Tctico X Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeos 25 3. 10 lumbares. Tras rodear cono presin sobre conos y salida de velocidad (90%) y vuelta a Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos la posta 1 OBSERVACIONES
Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin 1. Conservacin. (15x15). A 1-2 toques 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico 3 vs. 3 + 2 CE. 2. Activacin aerbica y musculo-articular 3 vs. 3 +3 CE. Conservacin 1. Carrera continua 5 vs. 5. Tres jugadores por dentro y dos por 2. Propiocepcin y Movilidad articular Mv. fuera de cada equipo, rotar Circular y alterno de brazos, Rotacin 2. Juegos de posicin abductor (fuera - dentro), Skiping y 4 vs. 4 + 4. A 5 robos cambio contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de 3 vs 3 + 3- a 5 robos cambio espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en En funcin de jugadores disponibles zigzag, etc. 3. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin 3. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Partidillo condicionado (Rey de la pista) Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 6 vs. 6 +6 (40x40) con apoyos exteriores Si los comodines son 5 entraran al gol que se 1. Pases continuos, entre filas (15 m), una vez produzca en campo de juego, si no cambio de realizado control y pase el jugador pasar a comodines cada 5 min. ocupar el ltimo lugar de su propia fila ltimo lugar de fila de enfrente. Variante: conduccin o pisar con planta del pie, con ambas piernas 2. Rueda de pases y finalizacin con tiro Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento sealado: Pases: 1 2 1 3 que deja de cara a 1 y remate desde frontal. Desplazamiento:1 2, 2 1 dem por la otra banda Series: 2 Tiempo: 10 Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 Sesin n 51 (Jueves) Fecha 22/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica Coordinacin cambios de ritmo Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH Los jugadores salen de forma individual cada 5 sg. y alternan la carrera lineal con ejercicios de PERIODO OBJETIVOS MATERIAL coordinacin (aros, escalera, vallas, slalom, etc..) Preparatorio Fsico Activacin Petos 10 10 Vallas 4 con giros 90 a las diferentes picas y cambios de ritmo (salida de velocidad de 15 mts.) Precompetitivo Tcnico Recuperacin Aros / Escalera X Conos grandes 10 1. Paso por aros y salida de velocidad Competitivo X Tctico Mantenimiento X Balones 15 Conos Pequeos 25 2. Paso por escalera y salida de velocidad Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos 3. Vallas y salida de velocidad OBSERVACIONES 4. Rodeo cono, slalom y salida de velocidad Carrera sprint 95 % Carrera trote suave 50%
Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin Conduccin y disparo a puerta 1 vs. 1 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico Desdoblamos el rea en dos y colocamos una portera mvil. Partiendo de A, el jugador 4. Activacin aerbica y musculo-articular conduce sin oposicin y tira a puerta. En ese 4. Carrera continua momento sale B conduciendo y A corre a 5. Propiocepcin y Movilidad articular Mv. defender intentando evitar el tiro de B. En Circular y alterno de brazos, Rotacin cuanto B tira o pierde el baln, vuelve a salir un abductor (fuera - dentro), Skiping y nuevo jugador de A y B corre a defender, as contraeskiping, Frecuencia-amplitud de sucesivamente. apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 6. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin 5. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
Conservacin de baln (40x40)
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 10 vs.10 que ir con el equipo poseedor del baln. 1. Tcnica individual. Se forman grupos de tres jugadores que aplicaran el contacto con todas las superficies disponibles para realizar controles, pases, toques etc. (malabarismos) 2. Rueda de pases y finalizacin con tiro Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento sealado: Pases: 1 3 2 en profundidad para 1 que remate a portera Desplazamiento: Se ocupa el lugar de salida del compaero al que se envi el centro: dem por la otra banda Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10
Series: 2 Tiempo: 6 Rec.: 2 Sesin n 52 (Viernes) Fecha 23/9/2011 3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica 4. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de Entrenador X-X-X Equipo Juvenil DH baln sale el ms antiguo en el interior 4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs. 2 // 7 vs 2 etc. PERIODO OBJETIVOS MATERIAL 4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc. Preparatorio Fsico X Activacin X Petos 10 10 Vallas 10 En funcin de jugadores disponibles Precompetitivo Tcnico X Recuperacin Aros / Escalera Conos grandes 10 Competitivo X Tctico X Mantenimiento Balones 15 Conos Pequeos 25 Transicin Estrategia Acumulacin Picas Palos OBSERVACIONES Partido Domingo 25 en casa
Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2
1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin Conservacin-Cambios de orientacin 2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico 8 vs. 8 + 4 CI (50 x 40) Para anotarse un punto, los jugadores debern 6. Activacin aerbica y musculo-articular llevar el baln desde uno de los carriles laterales al 7. Carrera continua otro. Han de realizarlo pasando por 3 jugadores 8. Propiocepcin y Movilidad articular Mv. de zona central. Circular y alterno de brazos, Rotacin abductor (fuera - dentro), Skiping y contraeskiping, Frecuencia-amplitud de apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en zigzag, etc. 9. Estiramientos: de los grupos musculares implicados en la sesin 7. Salidas de velocidad (20mts.). Series: 2 Tiempo: 8 Rec.: 2 Partidillo (Libre) Series: 1 Tiempo: 15 Rec.: ---- 1. Rueda de pases. Rombo D: 20, d: 10. Inicia 1 para 2, 2 devolucin a 1 y de nuevo pared con 2 y este deja de cara a 1 para iniciar de nuevo. Cambiar el sentido a los 3 min. 2. Rueda de pases y finalizacin con tiro (12+12+12). Inicia 1 para A, realiza pared con 1, y este de nuevo para B pared de nuevo con 1 y disparo a puerta. A y B, permanecen fijos hasta orden del entrenador
Series: 1 Tiempo: 15 Rec.:
4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos 10