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Ejercicios de Relajacion para Niños - Vilas Boas Magda
Ejercicios de Relajacion para Niños - Vilas Boas Magda
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Es lo que Magda sugiere en su precioso libro, hacindolo en una forma
simple y agradable.
Deseo que su primer libro tenga gran xito y que lleve su experiencia a
muchos.
HAROLDO J. RAHM, sj
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INTRODUCCIN
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Despus que tuve la riqueza de participar en el curso de "Relajacin
psicosomtica y autoconocimiento", con el P. Haroldo J. Rahm y la Dra. Nbia
Maciel Frana, me convenc an ms de que la positividad y el estmulo
amoroso son el alma propulsora del desarrollo infantil.
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EN LA CREACIN DEL DA - A - DA
Comenc por escribir todos los das frases optimistas en el margen del
pizarrn. Otras veces peda que las copiaran en sus cuadernos, colorendolas
para que se destacaran. Percib cunto crecieron y mejoraron en las lecciones.
Ya que todo lo que hacemos con placer y con alegra lo hacemos bien, queda
mejor.
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Una cosa importante para m fue participar con los alumnos. Todas las
actividades son realizadas en trminos de "nosotros". Trabajamos en el aula
como si furamos todos del mismo nivel. Y en realidad lo somos, pues somos
aprendices de la vida.
1) Estos textos deben ser ledos muy lentamente, articulando cada frase
con mucha calma y tranquilidad.
3) Se podr usar como fondo msica clsica, suave, con bajo volumen,
de modo que puedan orse las instrucciones para el trabajo.
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Veamos entonces:
Existen muchas cosas buenas que nos gusta hacer, como por ejemplo,
jugar.
Experiment el placer.
Pero, claro, no slo hacs las cosas que te gustan. Existen cosas que no
te gusta hacer. Pens en ellas. Ser guardar los juguetes? O dejar tu cuarto
ordenado? O comer aquella comida que te parece horrible pero que le hace
bien a tu salud? O preparar aquella leccin tan aburrida?
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Pero las dificultades van a aparecer siempre. Lo importante es saberlas
enfrentar con decisin, con alegra; as todo es ms fcil, ms simple, ms leve
y poco a poco se va volviendo una cosa agradable de hacer.
Ahora imaginate haciendo una cosa que no te gusta, pero con alegra.
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AUTOVALORACION
Resulta entonces muy difcil hacer que el nio crea lo contrario. Esto es
muy triste. El nio crece desilusionado de l mismo, sin creer en el potencial
riqusimo, valiossimo que todos nosotros tenemos. No consigue vislumbrar el
universo inmenso de riquezas creado por Dios para que lo podamos gozar. y
cuando llega a adulto, contina viviendo en la mediocridad, no cree ser gran
cosa, pues hicieron mediocre su cabecita.
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A partir de este reconocimiento, prepar un ejercicio de relajacin que
hiciera pensar un poquito a los nios sobre el asunto; que trabajara la
autovaloracin como estmulo a la alegra de vivir, y tambin la valoracin de
los sentidos.
Mirate.
Hac un guio con tus ojos. Una sonrisa. Trat de sentir tu perfume.
Habl frente al espejo: "Yo me gusto", "Yo soy lindo", "Yo soy bueno", "Yo
estoy muy bien".
Ahora pens un poco en lo que te digo: Existe alguien que sea igualito
a vos? Con tu mismo rostro? Con el mismo color de ojos?
Especial!
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Dios te hizo nico y te ama de manera nica, especial, de una forma que
no utiliza para amar a nadie ms.
Pap y mam te aman como sos. Ellos saben lo que es importante para
vos, lo que te hace feliz, lo que te hace crecer ms.
El amor del padre y de la madre es pleno e infinito para cada uno de los
hijos. Este amor es semejante al amor de Dios para cada una de las personas
de este mundo.
Dios hizo de una manera especial a cada uno, cada uno tiene su belleza
particular.
Entonces?
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Vos sos como la flor del Principito: nica en el mundo.
Sentite feliz por ser as. Muchas personas te aman. Vos irradis amor.
Respir profundamente.
Gracias, Seor!
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- Cada uno de ustedes, para m es nico. Por eso son muy importantes.
Me entristezco cuando veo que se golpean. Cada uno de ustedes est
golpeando a la persona que yo amo de manera profunda y especial, de manera
esplndida. Cmo puedo dejar que se lastime la flor maravillosa, nica, que
sos vos?
Por todo ello, cada uno ocupa tambin un lugar nico que no podr ser
usado por el otro. As, el nio va aprendiendo a respetar al otro, las cosas del
otro y, principalmente, el espacio del otro, sin olvidar que l debe cuidar
tambin su propio espacio, conquistarlo, hacerse respetar.
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SER VERDADERO
Al participar muchas veces del curso del P. Haroldo, la Dra. Nbia nos
ense algunas formas de encaminar a los nios en las prcticas de relajacin.
Voy a relatar una experiencia en nuestro hogar.
Hubo una poca en que nuestro hijo Clerison tena mucho miedo de
dormir solo.
- Miedo de qu?
l dijo:
- Del ladrn.
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Le pregunt qu haba pasado. Me dijo:
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Frot los dedos como si estuviera pulverizando algo.
Cmo educar?
Qu valores transmitir?
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- Ensenme el amor, ensenme la paz.
Creo que la nica herencia que podr dejar a mis educandos (hijos y
alumnos) es mi ejemplo, mi coherencia. De ah que siempre intento hacer lo
mejor posible en mi trabajo. y en el trabajo percibo, cada da ms, que una de
las cosas ms importantes es ser realmente verdadera. He intentado mostrar
claramente al nio todo lo que soy y siento. No miento nunca.
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percepcin increbles. Nosotros, adultos, prostituimos nuestros
sentimientos; nuestra capacidad de entender queda muy mezclada con juicios,
anlisis, y desfigura nuestra visin de los acontecimientos. El nio es de una
pureza transparente, de una claridad en los sentimientos a toda prueba.
Cuando est triste no lo oculta; llora, patalea, grita. N o est todava envuelto
en la crtica del otro, en la preservacin de su imagen.
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TRABAJANDO LA IMAGINACION
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Mi hijo a veces se haca pis por la noche, durante el sueo. Observ que
casi siempre suceda cuando se dorma preocupado, irritado.
Otras veces al acostarse, le peda que cerrara los ojos y conversara con
su organismo, imaginando a su uretra como una canilla bien cerrada. Le peda
tambin que se imaginara estar en el da siguiente despertndose seco,
perfumado, alegre y feliz.
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- Seorita, estoy enviando el dolor de cabeza, felizmente, en la
humareda. Junto con la humareda se fue el deseo de salir de la clase. Hasta
estoy con ganas de hacer la tarea.
Veamos:
Camin. lleg cerca de una rosa. Observ sus hojas, su color, su tallo
con espinas, sus ptalos. Aspir su olor. Mir su belleza. Pens en aqul que la
cre.
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Continu caminado por tu jardn. Observ el sol lanzando rayos
luminosos por el pasto y por las plantas, dejando claro y limpio el jardn,
haciendo desaparecer las gotitas de roco de las hojas, hacindolas ms
verdes todava.
Mir al jardinero cuidando las flores! l las cuida con tanto cario, como
si fueran sus hijas. l ama las flores.
Mir bien cmo hace l. Planta, replanta, riega, abona, saca los yuyos
que las molestan y hasta conversa con ellas.
Todo lo que la gente hace con cario queda mucho ms bonito y para la
gente es una cosa muy importante.
Estate muy atento. Observ a la distancia otra hoja que surge. Y otra
ms y otra ms. Ellas van recibiendo agua, sol, se van alimentando de sales
minerales del suelo y van creciendo.
Qu maravilla!
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Ahora pens en tu organismo. Vos tambin sos una semillita. Fuiste
creciendo, creciendo...
Fuiste recibiendo la luz del sol del cario, de la alegra, del amor, de la
dedicacin. y fuiste creciendo, creciendo. Fuiste creciendo por dentro y por
fuera.
Cada da de vida es una nueva leccin. Vos penss que las lecciones
se aprenden nicamente en la escuela?
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Observ bien y vas a ver que cada uno tiene una leccin para darte.
Pens un poco y descubr una leccin que hayas aprendido hoy (...)
Ahora pens en una leccin que vos enseaste hoy con cualquier actitud
(...)
Ahora sonre para vos mismo y agradec a Dios por la vida que existe
dentro tuyo. Y tambin por el crecimiento maravilloso que aparece en vos todos
los das.
Este texto fue creado para introducir, por medio de la relajacin, una
materia de ciencias sobre la germinacin. Trat de armonizar y correlacionar la
materia estudiada con la propia vida. Todo es vida, es armona; basta encontrar
los lazos que abarcan la gran orquesta, cuyo maestro es nuestro Padre
celestial. Si perdemos la sintona des armonizaremos la msica de la vida.
Esta idea se plantea a los nios, para que sepan que depende de cada
uno la buena marcha de nuestro trabajo.
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Dentro de este estilo de introduccin la materia, he creado otro texto
sobre un jardn:
Imagin un da soleado. All, en lo alto del cielo, pasa una nube blanca,
blanca, hasta quedar lejos, desaparecer.
Mir los rboles frutales. Mir ste, alto, alto. Es el pino. Observ su
follaje verde y las pias todava nuevas all arriba.
Observ que todos los rboles tienen frutos. sta es la poca de los
frutos. Mir bien cmo estn sin hojas! Parecen tristes sin las hojas. Pero
estn cargados de frutos.
A veces perds una hora de tus juegos para hacer los deberes, pero
cuntas cosas hermosas gans al hacer las tareas! Te vas dando cuenta de
que aumenta tu razonamiento; descubrs palabras nuevas, encontrs nuevas
maneras de sentir y de hablar las cosas; tu mundo se va agrandando y
hacindose ms lindo, ms colorido.
Record cuando tenas dos aos menos de los que ahora tens. Pens
en las cosas que sabas hacer.
Sonre.
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Muchas veces, despus de los ejercicios de relajacin, nos sentamos en
crculo, en el suelo, y compartimos nuestra experiencia interior.
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CUIDANDO DE SI MISMO
Veo al nio como umbral del encuentro con Dios. l es la propia oracin
profunda de la sabidura divina.
Veamos:
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Relajate.
Descans.
Hoy vas a crear un jardn para vos. Busc un lugar. Donde quieras: en la
montaa, en la llanura, en la playa, donde quieras.
Mir el piso. Observ las hojas secas y los frutos que se pudrieron y
cayeron.
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Imagin: si el hombre no hubiese plantado el rbol, si no lo hubiese
cuidado, puesto abono para que creciera fuerte, lindo, lleno de savia, l no
dara frutos tan sanos y tan sabrosos.
Vos tambin sos as: necesits ser cuidado bien. Necesits ser
cuidadoso con tu cuerpo, amarlo, tenerlo limpio, perfumado, de buen aspecto.
As te despertars todos los das con mucha alegra, porque sabs que
sos importante, ms importante que todas las cosas, porque sos persona,
tens amor, tens cario, tens ternura, sos capaz de sonrer.
Yo soy maravilloso.
Otro:
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Cerr los ojos.
Vos sos as como este regalo. Sos el regalo que Dios dio al mundo.
Vos, que sos un nio, sos muy importante para todos nosotros, adultos.
Todos los adultos necesitan de vos para vivir con lealtad y alegra. En esa
alegra constante que tens, Dios se hace presente.
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Sos la esperanza del mundo.
Jess nos pide que seamos como vos, nio: desinteresados, alegres,
tranquilos.
Pero si vos sos un regalo, tens que ofrecer a los otros lo ms hermoso
que puedas. No das un regalo embrujado o con maleficio. No das un regalo
estropeado o arruinado.
Podemos usar palabras para demostrar nuestro cario por las personas:
un "buen da" , pleno de alegra, o "permiso", por favor, disculpe. Esas
palabras nos encantan.
Ayudar al otro, escuchar lo que l tiene que decir, ser comprensivo, son
actitudes que nos hacen sentir que somos nobles.
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Ahora, agradec a Dios por ser nio y por ser tan importante, tan alegre
y tan feliz.
Voy a contar hasta cinco. Cuando diga cinco abrirs los ojos.
Uno. Alegra!
Dos. Paz!
Tres. Amor!
Cuatro. Alegra!
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EJERCICIOS RPIDOS PARA CALMAR AL NIO
Cerr los ojos e imagin una flor donde existe un enjambre de abejas
que revolotean para ali y para ac.
Poco a poco, las abejas se van acomodando, asentando, hasta que cae
la noche. Va oscureciendo, y todo va que dando tranquilo, sereno.
Otro:
Otro:
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Ejemplo:
Otro ejemplo:
All puede hablar con Dios sobre el tema que quiera, sobre la dificultad
que ms le molesta.
As:
Cerr los ojos; mir una nube de paz descendiendo sobre vos.
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Respir hondo. Confiado/ a. Vos sos capaz, inteligente. Mantenete
tranquilo/ a, seguro/ a de vos. Estudiaste y sabs todo.
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BUSCANDO LA PAZ
Veamos:
Dejate estar .
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Mir las mariposas. Ellas van de rama en rama, despidindose de la
tarde y prometiendo volver maana. Observ su colorido: rojas, amarillas,
verdes. Mir aqulla azul, azul del color del cielo.
Ahora mir hacia el cielo! Ya aparecen las primeras estrellas que hacen
del cielo un manto infinito, luminoso.
LIamalos, y corr por el campo con los brazos abiertos; grit con el
pensamiento: Chau sol! Chau sol! Chau da!
Observ all lejos aquel monte enorme. Parece que se encontrara con el
cielo, de donde las nubes vienen a serenar y saludar al mundo.
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Un regalo que se abre en el corazn de cada uno de nosotros.
Escuch su sonido.
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CONVIVIENDO EN FAMILIA
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Pero una observacin siempre fue constante en la escuela: padres
inseguros, hijos inseguros. Padres tristes, hijos tristes. Padres negativos, hijos
negativos. padres felices, hijos felices. Padres confiados, hijos confiados. Una
prueba ms de lo que necesitamos ser para trasmitir. Solamente podemos
trasmitir a nuestros educandos aquello que somos.
Veamos:
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Pens un lugar muy lindo al que te gustara mucho ir.
Cmo vas a ir? Qu tal ir a pie por las calles tomados de la mano, o
correr un poco? O en un auto? Eleg una manera muy agradable de pasear.
Al salir, observ las calles, las casas, los autos, el verde, las flores, todo
lo que encontrs por el camino. Los animales, las personas.
Listo, llegaste. Observ bien el lugar. Arregl un sitio para guardar tus
cosas, tu merienda.
And bastante. Tal vez te gustara dar una vuelta a caballo? Entonces,
a montar uno. Da una vuelta, observ el andar rtmico del caballo.
Ahora sentate para descansar un poco. Eleg una sombra bien fresca.
Mir hacia arriba y observ las nubes entre las hojas.
LIam a tus familiares y convers con ellos sobre todo lo que hiciste y
observaste. Cambi ideas. Preguntales qu vieron de interesante.
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Tmense de las manos; canten una meloda y bailen.
Cuando cuente hasta tres, abr los ojos y dec en voz alta:
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ORACIN EN LA RELAJACIN
Ponete cmodo.
Preguntale qu consejo te dara para que puedas ser un nio cada vez
ms feliz.
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Escuch tranquilamente, con atencin, las palabras del Nio Jess.
Otro:
Relajate.
Acostado. Tranquilo.
Entremos.
Mir a Mara sentada en la roca, tejiendo una tnica nueva para Jess.
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Sentate en un banquito aliado del telar.
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Sent tus pies en la tierra fresca. Mir las gotas de agua en las hojas, los
charcos barrosos, moj tus pies.
Mir hacia atrs. Cada vez ms lejos, ya lo lejos podrs ver a la familia
de Nazaret saludando.
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Regres feliz.
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RENOVNDOSE
Vamos a ver .
Ponete cmodo.
El viento sopla.
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Mir en la calle el torrente que va llevando hojas, ramas, papeles.
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Escuch a lo lejos el ruido de los truenos, el brillo de los rayos.
Mir bien cmo la ciudad, las casas, estn muy lindas. Los rboles estn
ms verdes; los jardines, ms alegres.
Ests fantstico!
Cre!
S!
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Am a Dios en vos.
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RELAJACIN y SALUD
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Observ a Dios bendiciendo tus ojos para que veas cada vez ms las
bellezas existentes en el mundo y en las personas.
l bendice tus brazos, tus manos, para que puedas abrazar, dar al
mundo tu ternura.
Levantate.
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BENDICIENDO AL MUNDO
Los antiguos crean que las palabras eran seres encantados, copas
mgicas, transbordantes de poder . Los jvenes tambin saban eso y pedan:
Y el padre responda:
- Mis deseos son pocos y pobres. Te deseo tanto bien que no alcanza mi
decir bien. Por eso, que Dios te bendiga. Que sea l aqul que diga todo el
bien con todo el poder..." (pp. 101-102).
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La verdad es que desconocemos todos el potencial que existe en
nuestra mente. Podemos transformar el mundo. El da que el hombre descubra
eso, el mundo ser otro. Un solo rebao y un solo pastor, como dice Jesucristo.
Veamos el texto:
Imaginate ahora con las manos llenas de bondad y del amor de Dios.
Pens en las personas que ms quers; coloc las manos sobre ellas y
bendecilas. Rez por ellas, pidiendo paz, salud, alegra, tranquilidad.
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Ahora, bendec a todas las personas indistintamente. Pens en las
personas de la escuela: los compaeritos, los profesores, personal auxiliar, los
funcionarios.
Las personas de tu pas, las que dirigen el pas. Las personas del mundo
entero.
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CONCLUSION
Podrs crear otros comienzos para los textos de relajacin. Podrs crear
otros finales, otras estrategias, otros textos de acuerdo con lo que tu hijo o tu
alumno estuvieran necesitando. Podrs crear textos para iniciar una materia
nueva, para algo que de repente sucede en el aula o en el hogar, y se vuelve
importante hacer que el nio se detenga y reflexione sobre lo sucedido.
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cuanto ms simple, mejor. Existe todo un mundo abierto para estos
textos y tambin para los relatos.
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