tipo de ficha tema PBLICO

Aprende a prevenir pymes trabajadores

empleadores

Cmo combatir la obesidad

en el trabajo
La obesidad es un problema que puede poner en riesgo tu salud y productividad en el trabajo.
cambiar ciertos hbitos, llevar una dieta equilibrada y dedicar un par de horas a la semana a
alguna actividad fsica, te ayudarn a evitar esta enfermedad.

La mayora de las personas pasan gran parte del da en su trabajo. Por lo tanto llevar una RECUERDA:
alimentacin equilibrada se vuelve clave a la hora de conservar un buen estado de salud y tener Haz un cambio de mentalidad que no se
un rendimiento adecuado en la jornada laboral. aplique solamente a las horas de trabajo
sino que a tu vida diaria.

consejos DE ALIMENTACIN tiles durante LA jornada laboral:

el desayuno S ES IMPORTANTE Porciona los alimentos

Para que comiences bien el da y no te fatigues El pan, las pastas, el arroz o la papa deben
a media maana, toma un desayuno rico estar incluidos en el men diario, pero en
en lcteos descremados, frutas, cereales raciones pequeas (media taza de ella).
integrales acompaados de algn lquido Cuando almuerces, rellena tu plato con
caliente. Usa endulzante, no azcar. verduras y acompalo en menor medida
con carbohidratos.

Snacks saludables Come lento

A media maana y a media tarde, ingiere una Durante tu hora de colacin, come pausadamente
colacin que te ayude a llegar con menos hambre a la y disfruta de los alimentos que ests ingiriendo. Si
siguiente comida. Lo importante es saber elegir qu comes apurado, comers de ms y en las horas
comer. Prefiere jaleas dietticas, frutas, yogurt o leche posteriores sentirs pesadez y somnolencia que no te
descremada, barras de cereal y productos integrales que dejarn concentrarte.
aporten pocas caloras.

Frutas y verduras todos los das
Aumenta las porciones de fruta diaria e inclyelas
en distintas preparaciones, lo importante es que
consumas por lo menos tres raciones al da.
Lo mismo ocurre con las verduras. Acompaa
siempre tu almuerzo con ensaladas y prefiere las
preparaciones en base a vegetales.
Deporte para el cuerpo y la mente
Practica alguna actividad fsica durante la
semana. Sal a trotar o a andar en bicicleta. Si
caminas, hazlo como mnimo media hora al dia
y estars haciendo la diferencia. No slo ser
beneficioso para tu cuerpo, sino que tambin te
ayudar a disminuir los niveles de estrs.
Disminuye el consumo de caf
La ingesta exagerada de caf es algo
habitual en las oficinas y generalmente va
asociado a otros productos azucarados.
Prueba tomar aguas de hierbas que
calman la ansiedad o t verde que ayuda a
la digestin.

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