RUTINA ESTILO PECHO (BREASTSTROKE) SERIES X 25m C/S.

2.
1. 3.
Patada mariposa con brazos
Tabla Patada Libre normal y de extendidos, patada mariposa con Patada Mariposa y Brazada Pecho
espalda. brazos pegado al cuerpo de Pausado Sin Recobrar los brazos
espalda. Luego Extender y Jalar con la
- 25m Normal. patada mariposa (ida y vuelta)
- 25m Espalda. - 25m Normal.
- 50m Normal.
Total 50m - 25m Espalda.
Total 50m
Total 50m

5.
4. 6.
Sin Tabla Patada pecho Normal
Tabla Patada pecho Normal y de De espalda 2 patada pecho
brazos extendidos y de Espalda
Espalda con pull buoy entre Derecha 2 patada pecho Izquierda
brazos extendidos con pull buoy
piernas y 2 patada pecho normal con pull
entre piernas.
- 25m Normal. buoy entre piernas.
- 25m Normal.
- 25m Espalda. - 50m Normal.
- 25m Espalda.
Total 50m Total 50m
Total 50m

7. 8.
Brazada Pecho con patada Pecho Debajo del agua 4 patadas 9.
normal, estirarse con dos seguidas de pecho brazos Pecho normal con dos patadas
oscilaciones de mariposa recobrar extendidos salir con pecho normal, pecho. (ida y vuelta)
y repetir. recuperar y repetir. - 50m Normal.
- 25m Normal. - 25m Normal. Total 50m
Total 25m Total 25m

12.
11.
10. 2 Mariposa y 2 pecho. realizar
Pecho normal seguido de una
seguido con patada pecho y brazo
Patada Mariposa y Brazada Pecho brazada pecho sin patear y
pecho luego patada mariposa y
- 50m Normal. estirarse, recobrar y repetir.
brazo mariposa.
Total 50m - 50m Normal.
- 50m Normal.
Total 50m
Total 50m

14.
13.
Pull Buoy entre piernas Brazada
Pull Buoy entre piernas 2 Izq. y 2
pecho 1 Izq. 1 Brazada Normal, 1
Derecha luego realizar 2 Brazadas
Brazada Derecha, 1 Brazada
Normal, Recobrar y Repetir.
Normal. Recobrar y Repetir.
- 25m Normal.
- 25m Normal.
Total 25m.
Total 25m.
 16.
15. 17.
pull Buoy entre piernas,
Brazada pecho 1 izq. y 1 pull Buoy entre piernas,
Brazos pecho sin meter la
der. continuo con pull buoy. Remada Canoa.
cabeza.
- 50m Normal. - 25m Normal.
- 25m Normal.
Total 50m. Total 25m.
Total 25m.

19.
18. Brazos pecho sin meter la 20.
Patada libre brazada pecho. cabeza con patada Pecho velocidad.
- 25m Normal. mariposa rpido. - 50m Normal.
Total 25m. - 25m Normal. Total 50m.
Total 25m.

Total de Rutina 800m.

Rutina de Entrenamiento por 1 mes de 25
m
SEMAN
1 2 3 4
A