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RelajacionRespiracion PDF
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fuente:
Relajacin y respiracin
Facultad de Psicologa
Universidad de Valencia
Tcnicas para el control de la activacin: Relajacin y respiracin 1
NDICE
1. FUNDAMENTACIN TERICA.
8. Una vez que han relajado todos los msculos hacer un repaso mental de
ellos comenzando del final al principio de la secuencia facilita una
autoexploracin de las partes que no se ha logrado relajar convenientemente.
En esta fase no es preciso tensar ningn msculo.
2.2. Tcnicas de control mental: la Meditacin Trascendental.
4. POSTURAS DE RELAJACIN.
Si bien el objetivo en el entrenamiento en relajacin es que se adquiera
dominio en la reduccin del exceso de activacin en cualquier situacin que se
produzca y, por ello, debemos ser capaces de relajarnos en cualquier ambiente
y posicin (de pie, sentado en posicin incmoda, caminando, etc.), durante las
primeras sesiones de entrenamiento es til aprender a relajarse en una
posicin cmoda que facilite la respuesta de relajacin. Algunas de las
posturas ms usuales son las siguientes:
Relajacin No relajacin
Cabeza Sin movimiento, apoyada en el Cabeza en movimiento, girada
respaldo, sin girar (la nariz en la hacia algn lado, adelante o atrs,
lnea media del cuerpo. no apoyada en el respaldo.
Ojos Prpados ligeramente cerrados. Ojos abiertos, fuertemente
Ausencia de movimiento de los ojos cerrados, movimiento de los ojos
dentro de los prpados. debajo de los prpados.
6. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
1. FUNDAMENTACIN TERICA.
3.1. Introduccin
Los msculos ms relevantes implicados en la respiracin son el
diafragma, escalenos, intercostales, serrato mayor, pectorales, recto mayor,
oblicuos mayor y menor y transversos del abdomen. Durante la inspiracin la
caja torcica aumenta el volumen por el ensanchamiento en tres direcciones:
vertical (retroceso del diafragma), anteroposterior (movimiento costal a
consecuencia de la accin de los escalenos) y transversal (por la accin de
los intercostales, pectorales y serrato mayor).
Los principales msculos que intervienen en la inspiracin son los
siguientes:
1. Intercostales internos y externos
2. Escalenos
3. Esternocleidomastoideo
4. Pectorales mayor y menor
5. Diafragma
6. Oblicuos y transversos del abdomen
7. Rectos anteriores del abdomen
8. Piramidal de la pelvis
9. Psoas ilacos
10. Serratos
11. Espinos
12. Trapecios y romboides
1. Diafragma
Mariano Chliz Montas 20
2. Intercostales
3. Rectos y transversos del abdomen
4. Serratos
5. Trapecios y oblicuos
5. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.