DIETAS DEFINICION DORIAN YATES

En todas las competiciones escucho lo siguiente. "Usted debería ver cómo yo

estaba algunos días antes del campeonato. Yo estaba en la mejor forma de mi
vida, pero en el día de la persona, empezó mucho." Esta es la más frecuente
lamentación en las competencias de la musculación. En todos los casos que
conocí, el atleta no consideró correctamente los puntos y acabó perjudicando
su dieta precompetición. "Siempre que sucede esta situación, puedo asegurar
que el atleta" se ha vuelto ". Actualmente, es habitual vivir influenciado por la
tecnología, como si cuanto más pesdo-científicamente hicimos las cosas, más
inteligentes seremos. La verdad, sin embargo, es una simplicidad. Sólo en ese
contexto podremos analizar la situación con calma eobjetividad. En
musculación no existe otra situación en la que la simplicidad sea tan
importante, como en la dieta precompetitiva. Sin embargo, las modificaciones
deben ocurrir en este período, pero el secreto es hacer cambios graduales, sin
cambios drásticos. En cualquier nivel en que usted se encuentre, lo ideal es
iniciar la dieta bien antes de la mención, por lo que no tiene que hacer ningún
cambio en el último minuto. Por otro lado no inicie demasiado temprano, hasta
el punto de alcanzar su mejor forma antes de la mención, perdiendo músculos
en el proceso. Un error también muy frecuente es acertar la dieta y cuando
llegue cerca de la competición cree que los cambios no son suficientes, en esta
situación usted será tentado a hacer algo tonto y destructivo, así perdiendo
masa muscular también. Cualquier cosa que usted haga, haga siempre albarico
más simple. Planifique una dieta suave y consistente, que usted pueda
mantener bajo control. Recomiendo lo siguiente, si es su primera competición,
empiece a hacer modificaciones en su dieta para perder grasa de 12 a 14
semanas antes del evento. Eusei que dijo para hacer todo simple antes, pero
siendo su primera dieta, puede ser el de multiplicar todo lo que usted come
durante cinco días, antes de iniciar cambios. Tomar un charla de calorías,
añadir todo lo que usted comió y divida por 5, así que usted tendrá idea de
consumir calórico diario.Así que este es el nivel calórico necesario para
mantener su peso corporal, usted tendrá su línea de base. Por ejemplo, vamos
a considerar que usted está consumiendo 4000 Kcal al día para mantener su
peso corporal. Su consumo proteico debe semanter constante, (yo recomiendo
de 2 a 3 gramos por kilo de masa corporal), mas el consumo de grasas lo
mínimo posible. Ciertamente usted necesitará algo para permanecer sano, pero
usted puede eliminar las fuentes más obvias, como los aceites y la mantequilla.
Si su consumo de grasa ya es bajo, no hay mucho que hacer. La mayor
variable, entonces será el consumo de carbohidratos. Esta es la manera en que
las diferencias en el consumo de calorías se producirán. En caso de que su
nivel calórico de mantenimiento sea 4000Kcal, entonces recomiendo que su
primera reducción sea de500Kca por día, esto significa que ocurrió una
disminución de aproximadamente 3500Kcal por semana en su alimentación, lo
que corresponde a más o menos el medio de grasa. Algunas de estas
ecuaciones pueden no funcionar como esperamos, pero por lo menos usted
estará en el campo y tendrá una base de partida para aumentar eludiminuir su
ingesta calórica. Otra manera que los atletas de culturismo utilizan para
disminuir las calorías es aumentar la actividad física y el mejor método para
esto es el ejercicio aeróbico y no la duración de seutreino con pesos. El
beneficio aquí es que los ejercicios aeróbicos no interfieren mucho en la fatiga
de su entrenamiento con pesos. Si no está muy acostumbrado a este tipo de
actividad, lo ideal es comenzar con 20 minutos en días alternos, luego pasar a
30 minutos y finalmente 30 minutos todos los días. El mejor horario para hacer
esta actividad es por la mañana y en el ayuno. Durante su preparación usted
debe evaluar su progreso periódicamente, de preferencia cada semana. En la
medida en que su metabolismo disminuye, usted debe disminuir las calorías
proporcionalmente. Tal vez usted concluya que debería cortar más calorías de
la alimentación o aumentar un poco los aerobios para ganar más 500Kcal por
día.Inicialmente con ese descenso de calorías su pérdida en kilos será de un
kilómetro por semana, pero eso no será para siempre, por lo que que se
encarga de verificar los resultados cada semana.De manera ideal su peso
deberá llegar al punto más bajo dos semanas antes de la mecanografía. Si
usted consigue esto, podrá aumentar un poco el consumo calórico. Siempre fue
mi propia estrategia. Personalmente no me gusta estar en situación de hacer
cambios drásticos en las dietas que faltan pocos días para la competición. Con
esafolga de dos semanas, usted podrá disminuir un poco los aerobios y
aumentar un poco la ingesta calórica en la medida en que la competición se
acerca.

Cuando entro en la semana que precede al campeonato, considero mi

preparación ordenada de tal manera que lo único que queda a hacer es
manipular misdepósitos de agua. Esto consiste en reducir mi ingesta de
carbohidratos por tres partes y aumentar mi ingesta de proteínas y grasas, para
mantener la ingesta constante constante. Durante estos tres días utilizo
repeticiones altas y muchas series. En ese punto ya no estoy construyendo
músculos, sino disminuyendo mis existencias deglicógeno. Tres días antes de
la competición como más carbohidratos que lo usual durante adietar. Una regla
general se aplica aquí: si usted ha disminuido la ingesta de carbohidratos 50%
en los tres días anteriores, ahora usted debe aumentar el 150% durante estos
tres días de deformación. En estos tres días usted debe eliminar toda la fuente
de sodio, beber agua destilada en lugar de agua filtrada. Básicamente esta es
mi dieta pre competitiva, no hago nada más tecnológico del queisto. Muchos
atletas hacen una dieta perfecta hasta la semana de la competición, y luego se
ponen en pánico y toman medidas drásticas que destruyen todo lo que fue
construido. Estas medidas drásticas no hacen diferencia, estos procedimientos
pueden incluso hacer que el 2% mejor, pero también puede hacer que usted se
quede 50% peor. Lo mejor es no correr riesgos, cuanto más simple sea mejor "