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M - Mickailova - Reprogramate - Ser - Feliz - Es - Gratis - 2015 PDF
M - Mickailova - Reprogramate - Ser - Feliz - Es - Gratis - 2015 PDF
GRATIS
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ndice
CONCLUSIONES 18
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CMO FUNCIONA LA MINIGUA
Si tienes esta gua entre tus manos, es que hay algo en ti que desea cambiar.
Ay. . . qu ganas de cambiar tenemos, verdad? Pero cuesta. Y sabes lo que
ms cuesta? Empezar! En cuanto has dado los primeros pasos, todo va mucho
ms fcil. Pero t ya has dado ese primer paso. Has decidido dedicar un tiempo
de tu vida a la lectura de esta mini-gua para descubrirte un poco ms, para
entender de una vez qu significa la Felicidad para ti. Y espero que esta
gua te ayude a aclararlo.
No voy a venderte secretos de la felicidad. No existe una receta. Y de hecho
si tengo una, es probable que no sea para ti; sera para m en todo caso. Pero
s te propongo un viaje. Tmalo como unas pequeas pldoras de conocimiento,
ideas, frases, pequeas soluciones que puedes aplicar a tu vida o no. Escoge
la que ms te guste, la que ms se identifique contigo. T eliges. Es tu vida, tu
felicidad y yo slo puedo ensearte algunos caminos, t escogers el tuyo.
As que empieza ahora o cuando quieras. O bjate la gua desde tu mvil y
ve echndole un ojo cuando tengas un ratillo libre o ests en la cola del mdico
o en el sper o cuando vayas en metro o ests a punto de irte a la cama. Porque
no hay reglas. Y porque habr cosas que te suenen o que resuenen en ti y otras
que no te interesen o te parezcan de ms. Pero estoy casi segura de que algo te
va a intrigar: una frase, una idea, una imagen o un ejercicio.
Este minilibro va de menos a ms. Primero te hablo de qu es la felicidad
en sus muchos aspectos. Despus te cuento por qu creo que no somos felices del
todo, qu nos bloquea. Por ltimo, propongo vas para autodescubrirte o
ver qu puedes mejorar de tu vida para empezar a ser ms feliz. Y finalmente
te propongo ejercicios prcticos para empezar este enrevesado y maravilloso
camino. T vers hasta dnde te interesa llegar.
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A DNDE QUIERES LLEGAR: POR QU QUEREMOS SER
FELICES?
EMPEZAMOS!
S, s. . . yo misma lo dije en la radio hace poco: la felicidad est sobrevalorada
y se ha convertido en un producto en el mundo actual. Hay multitud de marcas
que se apropian de ella, se vende incluso en botes de caramelos: pldoras de la
felicidad. . . Pero no es as como vamos a encontrarnos con ella. . . la cosa no es
tan simple, verdad?
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MARA MIKHAILOVA
tan calentita aunque aburrida y gris zona de confort. Pero es posible salir de
all. Slo es cuestin de que tengamos la motivacin suficiente para hacerlo.
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS
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MARA MIKHAILOVA
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QU TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ
Te voy a dar unas cuantas razones por las que no eres completamente feliz.
Porque aunque nos sorprenda, somos nuestros primeros saboteadores, aunque
no somos los nicos malos de la historia.
Nadie te ha enseado a serlo (no haba una asignatura en el cole
llamada as). Nos han hecho creer que la felicidad es un sentimiento, un estado
espordico, que llega cuando has encontrado un trabajo, te has casado, has
comprado una casa, has ganado la lotera o te has ido de vacaciones. Se supone
que es algo natural o que surge, pero no puede aprenderse.
Tu vida sigue estando guiada por las autoridades de tu infancia y
adolescencia: padres, profesores, educadores. . . Ese es el poder de la palabra
NO y las exigencias de terceros que veremos ms adelante.
No crees en ti, como consecuencia de los dos puntos anteriores. Baja
autoestima, que todos por desgracia sufrimos, quien ms y quien menos. De
ah que hayas desarrollado unas creencias limitantes entorno a tu ser: no
puedo, no debo, no s, me da miedo. . .
Como no crees en ti, te has decidido quedar en tu zona segura: confort,
seguridad, estabilidad. Crees que un cambio podr ser peor que tu situacin
actual y por eso, te quedas donde estabas. No eres feliz, pero tampoco tienes
que enfrentarte a tus miedos o limitaciones.
Y en realidad no te conoces, no sabes quin eres en el fondo, para qu has
venido a este mundo. Vives en piloto automtico haciendo lo que todos los dems
hacen da tras da y, al igual que ellos, no eres completamente feliz. Porque la
felicidad, supuestamente, est sobrevalorada, porque no existe o slo existe a
ratos, porque la vida es esfuerzo, trabajo y sufrimiento. Y porque nunca hay
tiempo. Para conocerse, descubrirse, hay que sacar tiempo que no dedicars a
ser productivo o ser consumidor, que es lo que procuran que hagamos: producir
y consumir. Cambiar radicalmente tu vida, saber lo que de verdad quieres,
implica que salgas del crculo de produccin y consumo, y eso no le interesa a
nadie. Porque el mundo funciona a travs del control y del miedo: si cambiamos
muchos, cambiar el mundo. Te imaginas el resultado?
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CMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTCULOS
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS
Son los motivadores exigentes: trabaja con esfuerzo (slo logrars algo si has
trabajado lo suficiente, el cansancio es bueno, es lo contrario de la pereza), hazlo
todo perfecto (no tienes derecho a equivocarte), s amable con todos (no hagas
tu propia vida, complace a otros).
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS
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CMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRCTICOS PARA
ATRAER LA FELICIDAD
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS
5. DESARROLLA TU AUTOESTIMA
Mente: La autoestima es la valoracin de tu autoconcepto; la opinin,
ideas, creencias de quin crees que eres (introvertido e inteligente o sociable e
impaciente, por poner un ejemplo). Pero no es tan simple como esto. Descrbete
cmo eres (o eras) con 5 adjetivos por cada una de las siguientes categoras (te
saldrn unos 25 adjetivos, algunos posiblemente se repitan):
- en el colegio
- con la familia
- en el trabajo
- con tus amigos
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REPROGRMATE: SER FELIZ ES GRATIS
1) Creencias irracionales:
- exigencias y culpabilidad (frases como tengo que, debo. . . , siempre lo hago
todo mal, nunca me sale)
- catastrofismo o negatividad (pienso en la peor consecuencia posible: una
crtica simplemente te hace pensar que te odian)
- autoengao (me autoconvenzo de que hago esto o lo otro porque me gusta,
cuando en realidad no me apetece hacerlo, pero tengo miedo de que me rechacen,
critiquen o que haya un conflicto)
2) Distorsiones cognitivas (sesgos al procesar la informacin):
- leer el pensamiento (atribuir a la otra persona pensamientos propios
negativos: seguro que est pensando que estoy gorda / hablo mal / tengo acento
raro)
- generalizar todo (si me ha dejado mi chico, todos los hombres son malos)
- ser radical (todo o nada: si no lo hago perfecto, prefiero no hacerlo)
- personalizacin (creer que los dems estn afectados por mi culpa o que es
por m o en relacin a mi persona que alguien est enfadado o deprimido)
3) Errores de atribucin (equivocarse sobre quin es responsable de lo
que me sucede)
- exagerar mi responsabilidad (est triste porque le he dicho que no)
- autoconveniencia (HE aprobado, pero Me HAN suspendido)
- eludir mi responsabilidad (T me haces sentir mal, en vez de YO me siento
mal por algo que has dicho); tiene que ver con la asertividad, de la que ya hemos
hablado antes.
4) Autoestima condicionada: dependiente de aprobacin de los dems (si
no me quieren o no les gusto, me siento mal y tampoco me gusto a m mismo).
5) Expectativas poco realistas: Gustar a todos y siempre.
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