Educacin Fsica y su Didctica. Prof. Juan Jos Garca Pellicer.

Maestro: Especialidad Lengua Extranjera

Sesin prctica n 2 .-

Bloque de contenidos n 4. ACTIVIDAD FSICA Y SALUD.

El bloque de contenidos Actividad fsica y salud est constituido por

aquellos conocimientos necesarios para que la actividad fsica resulte
saludable. Adems, se incorporan contenidos para la adquisicin de
hbitos de actividad fsica a lo largo de la vida, como fuente de
bienestar. La inclusin de un bloque que rene los contenidos relativos a
la salud corporal desde la perspectiva de la actividad fsica pretende
enfatizar la necesaria adquisicin de unos aprendizajes que obviamente
se incluyen transversalmente en todos los bloques.

Este bloque toma como eje de referencia la educacin corporal integral

que est detrs de todo el planteamiento de la Educacin Fsica para
esta etapa educativa y que est organizado en torno a dos componentes
que se encuentran ntimamente relacionados entre s y, a la vez, con el
resto de contenidos del rea:

o Adquisicin de hbitos de higiene y salud. Por un lado, el bloque

tiene como finalidad responsabilizar al nio en el cuidado de su
cuerpo, predisponindole hacia la adopcin de conductas
positivas de salud. Por tanto, incide en la adquisicin de
conocimientos, actitudes y hbitos bsicos para la defensa y
promocin de la salud individual y colectiva.

o Mejora de las capacidades orgnico-funcionales. Por otro lado, el

bloque contempla el desarrollo global de las capacidades fsicas
bsicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad), que
constituyen el componente cuantitativo en el desarrollo de las
habilidades y destrezas motrices, entendiendo que este trabajo se
realizar siempre en relacin con la salud, y en modo alguno con
la pretensin de la mejora del rendimiento.
ACTIVIDADES PARA ALUMNOS/AS NO PARTICIPANTES EN LA
PRCTICA:

Presentar diseado un circuito similar al desarrollado, pero con otros ejercicios

para el fortalecimiento muscular y para el trabajo de flexibilidad.

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UNIDAD DIDCTICA: I FICHA N: 1 FECHA:

OBJETIVO GENERAL: Presentacin de contenidos relacionados con el bloque Actividad fsica y salud.

CONTENIDO: Ejercicios para el calentamiento, para la toma de conciencia de la frecuencia cardiaca, de la

respiracin y su control, de la postura, de desarrollo de la condicin fsica aerbica y fortalecimiento muscular,
de vuelta a la calma.
MATERIAL: Pelotas de tenis de mesa, esterillas o colchonetas, picas, un folio o libreta, bolgrafo,
ACTIVIDADES
PARTE INICIAL / CALENTAMIENTO
DESCRIPCIN OBJETIVO/S ORGANIZACIN Y REPRESENTACIN
ESPECFICO/S TIEMPO GRFICA
CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA: Tener constancia
En posicin de sentados cada alumno de la frecuencia Individual
se tomar la frecuencia cardiaca cardiaca en este
contabilizada en 15 segundos. La momento de la 1
anotar en un folio elaborado al sesin.
efecto.
ESTIRAMIENTOS:
Sentados:
Glteo
Individual
Iquiosural Disminucin de la
Abductor viscosidad
15 cada
muscular.
estiramiento o para
De pie:
cada segmento
Oblicuos
Deltoides
Triceps
CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA: Tener constancia
Tras los estiramientos, cada alumno de la frecuencia Individual
se tomar la frecuencia cardiaca cardiaca en este
contabilizada en 15 segundos. La momento de la 1
anotar en un folio elaborado al sesin.
efecto.

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MOVILIDAD ARTICULAR:
Flexin lateral del cuello: 12
rept.
Rotacin del cuello, tocando
con la barbilla el pecho, hasta
un hombro y luego hacia el
otro: 12 rept.
Giros de brazos hacia delante
juntado los antebrazos frente
a la cara: 6 rept.
Igual al anterior para hacia
atrs: 6 rept.
Llevar los brazos extendidos
por encima de la cabeza a dar
una palmada, y bajarlos a Movilizar las Individual
chocar el dorso de las manos articulaciones
tras la espalda: 12 rept. implicadas en los
Rotaciones del tronco: 12 rept. movimientos 5
Flexin del tronco hacia propuestos.
delante y extensin con
rotacin hacia derecha, nueva
flexin y extensin con
rotacin hacia la izquierda: 12
rept.
Flexionar alternativamente
una rodilla y otra hasta tocar el
culo con los glteos: 12 rept.
Semiflexin de rodillas con
rotacin hacia el interior: 6
rept.
Igual al anterior pero rotando
hacia el exterior: 6 rept.

CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA: Tener constancia
Tras el trabajo de movilidad, cada de la frecuencia Individual
alumno se tomar la frecuencia cardiaca en este
cardiaca contabilizada en 15 momento de la 1
segundos. La anotar en un folio sesin.
elaborado al efecto.
DESPLAZAMIENTOS:
Andando.
Andando de puntillas.
Andando taln. Elevar la
Corriendo hacia delante temperatura
Igual hacia atrs. corporal.
Individual
Igual lateral.
Igual alternando las tres Favorecer el
3
ltimas variaciones. posterior trabajo
Igual alternando un ejercicio de reforzamiento
de autocarga: muscular.
o Abdominales
o Lumbares
o Brazos

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CONTROL DE LA FRECUENCIA Tener constancia

CARDIACA: de la frecuencia
Tras los desplazamientos, cada cardiaca en este
alumno se tomar la frecuencia momento de la
cardiaca contabilizada en 15 sesin.
segundos. La anotar en un folio
Individual
elaborado al efecto. Conocer como
Posteriormente: Comentar con los varia la frecuencia
1
alumnos las diferencias existentes cardiaca en
entre los registros realizados y el por funcin de los
que de las diferencias. Relacionarlas esfuerzos que
con las actividades realizadas antes exigen cada
de cada control de la frecuencia actividad.
cardiaca.
ACTIVIDADES
NUCLEO CENTRAL / PARTE PRINCIPAL
DESCRIPCIN OBJETIVO/S ORGANIZACIN Y REPRESENTACIN
ESPECFICO/S TIEMPO GRFICA

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CIRCUITO DE
ACONDICIONAMIENTO FSICO
(TRABAJO DE FORTALECIMIENTO
MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD) CON Conocer la Todo el grupo,
ESTACIONES CON ELECCIN. organizacin de una distribuido en
parte de la sesin estaciones de 4/6
1 Estacin: Fuerza de brazos. en forma de circuito alumnos en cada
o metodologa una de ellas.
Ejercicio 1: Flexiones y extensiones de circular.
brazos estando de pie frente a la Primero se realiza
espaldera, con pies juntos y una vuelta para
separados dos metros de la misma. practicar los
ejercicios y en las
Ejercicio 2: En posicin de estaciones en
cuadrupedia de manos y rodillas, donde hay mas de
realizamos flexiones y extensiones de Identificar ejercicios una posibilidad,
brazos. para el desarrollo elegir que ejercicio
muscular y la se va a realizar.
2 Estacin: Flexibilidad del tronco. flexibilidad.

De pie, con una pica sobre los Se realiza una

hombros, realizamos flexiones vuelta a todo el
laterales del tronco. circuito con 20 de
trabajo y 30 de
3 Estacin: Fuerza de piernas. recuperacin entre
estaciones.
Ejercicio 1: De pie, frente a un banco
sueco, subir y bajar del mismo,
alternando la pierna con la subimos.
Desarrollar la
Ejercicio 2: De pie y de espaldas a un capacidad de 15
banco sueco, nos sentamos y conocer nuestras
levantamos en el mismo propias
(semisentadilla). posibilidades para
realizar ejercicios de
4 Estacin: Flexibilidad de hombros. acondicionamiento
fsico.
De pie, con una pica agarrada con
ambas manos y stas separadas mas
que la anchura de los hombros, se
pasa la pica por encima de la cabeza
manteniendo los brazos extendidos,
para llevar brazos y pica a la espalda y
luego hacia el abdomen, pasando de
nuevo brazos y pica por encima de la
cabeza.

5 Estacin: Fuerza de lumbares.

Ejercicio 1: Tumbados prono (boca

abajo), y con los brazos extendidos
horizontalmente en el plano de los
hombros (en cruz), realizamos
hiperextensiones de los mismos.

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Ejercicio 2: Tumbados supino (boca

arriba), con la rodillas flexionadas 90
grados y los pies apoyados en el
suelo, las manos extendidas a la altura
de los glteos, realizamos una
extensin de la cadera, hasta que
alcancemos el plano que forman las
rodillas y los hombros, en una linea.

6 Estacin: Flexibilidad de la cadera.

De pie, con una pica sujeta con las

manos separadas algo mas que la
anchura de los hombros, y extendidas
a la altura de la cadera, flexionamos el
tronco hasta que podamos pasar una
pierna y luego la otra a travs de la
pica, sin soltarla del agarre, hacia
delante y hacia atrs despus.

7 Estacin: Fuerza de abdominales.

Ejercicio 1: Tumbados supino (boca

arriba), con la rodillas flexionadas 90
grados y los pies apoyados en el
suelo, las manos extendidas sobre los
muslos, realizamos una flexin del
tronco hasta que alcancemos a tocar
con los dedos de las manos las
rodillas.

Ejercicio 2: Tumbados supino (boca

arriba), con la rodillas flexionadas 90
grados y los pies apoyados en el
suelo, las manos sobre el pecho,
realizamos una flexin del tronco con
una ligera rotacin para tocar con la
mano izquierda la rodilla derecha y
luego tras extender el tronco, tocamos
la rodilla izquierda con la mano
derecha.

8 Estacin: Flexibilidad del tronco.

De pie, con una pica sujeta con las

manos sobre los hombros, realizamos
rotaciones del tronco a la derecha y la
izquierda.
ACTIVIDADES
PARTE FINAL / VUELTA A LA CALMA
DESCRIPCIN OBJETIVO/S ORGANIZACIN Y REPRESENTACIN
ESPECFICO/S TIEMPO GRFICA

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Cada uno se localiza la frecuencia

cardiaca, el ritmo cardiaco, en el
cuello, mueca o pecho. Con la otra
mano, golpear en su muslo, Identificar y Individual.
palmeando el ritmo de los latidos. representar el ritmo
cardiaco propio.
Igual, pero ahora nos desplazaremos 2
al ritmo de los latidos, cada latido un
paso.
Cada uno localizar la frecuencia
cardiaca del compaero, el ritmo
cardiaco, en el cuello, mueca o
pecho. Con la otra mano, golpear en Identificar y Por parejas.
su muslo, palmeando el ritmo de los representar el ritmo
latidos del compaero. cardiaco del
compaero. 4
Igual, pero ahora patearemos el
ritmo de los latidos del compaero,
cada latido un apoyo.