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La Velocidad Fran Trujillo PDF
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EN FTBOL
Fran Trujillo
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
Entrenador Nacional de Ftbol
Master en Psicologa de la Actividad Fsica y el Deporte
Master en Preparacin Fsica en Ftbol
Ex-Preparador Fsico de la U.D. Galdar (3 Divisin Grupo XII) y del Universidad de Las
Palmas G.C.C.F (2 B, Grupo I)
Preparador Fsico del guilas C.F. (2 B, Grupo II)
A Papa, que donde quiera que est seguro que est orgulloso de m
1. INTRODUCCIN
Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las
manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones
de competicin.
(Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001)
Sin duda alguna esta afirmacin del profesor Verchjosanski sirve para introducir de
manera magistral el presente trabajo. En el artculo que les presento a continuacin he
intentado principalmente desarrollar dos puntos bsicos; por un lado he realizado una revisin
en profundidad en relacin a la velocidad y su entrenamiento en ftbol y por otro plantear a
partir de esta teora propuestas para su entrenamiento.
Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son mltiples y
para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes Variaciones
en la dinmica del juego:
- Aumento del ritmo de juego.
- Aumento de las alternancias en la posesin.
- Simplificacin de la construccin del ataque colectivo.
- Disminucin del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las lneas
de defensas).
- Mayor densidad de Acciones tcnico-tcticas.
En la misma lnea Melendro, J. habla de una Evolucin hacia una mayor exigencia de
acciones en el modelo de competicin actual, debido a:
- Reduccin de los espacios y mayor presin temporal por el desarrollo tctico de
los equipos (Mayor organizacin defensiva).
- Superior calidad en la ejecucin tcnica.
Lo anterior se refiere a la evolucin que ha sufrido el ftbol en la competicin, lo cual ha
supuesto un cambio en la mentalidad de formacin y trabajo de los propios clubes. As
reflejamos el fundamento principal de la filosofa de uno de las mejores entidades de formacin
del mundo, la cual basa su metodologa en la bsqueda y el trabajo con los jugadores de:
- Talento
- Inteligencia
- Personalidad
- Speed (Velocidad).
Adaptado de Serrano Nio, M.A.
Toma de
decisin
Tcnica
Fuerza
Resistencia
Este cuadro nos introduce de forma grfica en lo que debera consistir el trabajo de
velocidad en el ftbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerza explosiva), la
resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por una influencia de la tcnica y la
toma de decisiones (Tctica).
Daz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma ms especfica esta concepcin a nuestro
deporte y presenta el siguiente cuadro:
Con solo un anlisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidad
de acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad de situaciones
a trabajar, as como, el gran campo de trabajo en relacin con esta y las otras cualidades que
se abre para el trabajo del Preparador Fsico.
4. LOS TIPOS DE ESFUERZOS DE MXIMA INTENSIDAD
A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar las
caractersticas de los esfuerzos de intensidad mxima, que a la postre son los mas importantes
para la consecucin del objetivo final y tambin, varios son los analistas que intentan identificar
cuales son las caractersticas de la situaciones mas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos
cuestiones son bsicas analizarlas para seguir profundizando en el conocimiento de esta
cualidad y su reflejo en nuestro deporte.
En el plano puramente fsico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como Lago Peas,
C. (2002), nos resumen los datos ms importantes.
100 150
2 3%
150 200
Distancia recorrida
20%
1 4
5 15 metros/ 30 metros
8 - 15
Adaptado de Arjol, J. L. (2004)
Duracin:
1,5, 2, 3, 6, 7, 8, 10.
Distancia:
5 10 12 15 16 20 22 35 mts.
Repeticin:
Duracin de la jugada: 10
N de jugadores que intervienen: 3.
4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4),
(3 x 3 + 2).
N de pases/golpeos: 3.
Formas de inicio:
Perdida del baln del contrario.
Acciones a baln parado.
Saque del portero.
Yage Cabezn, J. M., Paz Fernndez, J. (1995), refrendan esta idea comentando en
su trabajo que La eficacia de los ataques guarda una relacin inversa con la duracin de los
mismos: ataques veloces, breves, y con participacin de pocos jugadores, alcanzan una alta
efectividad.
5. PRINCIPIOS PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FTBOL
En cuanto a las principales caractersticas que debe tener el entrenamiento de la
velocidad en el ftbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie de cuestiones
metodolgicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo
Aspecto cuantitativo
- Ser de corta duracin, o de duracin similar a las de las acciones de mxima eficacia.
- No deben utilizarse cargas adicionales elevadas.
- Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del ftbol.
. Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones.
. Recuperaciones activas.
- El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clsico de la
velocidad, adaptndose a la del desarrollo real del juego.
- Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes.
- Entre 80 y 90 acciones.
Aspecto cualitativo
- Ejecutarse a alta intensidad.
. Realizacin de los ejercicios a la mxima velocidad relativa.
. La componente cognitiva (COMPLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan exigente
que llegue a limitar la aplicacin de la velocidad ptima.
- Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia tcnico tctica
. Ejercicios con alta carga de incertidumbre y mxima exigencia.
. Desarrollar el complejo velocidad precisin.
. Ejecucin de la tcnica aumentando la intensidad.
. Ejecucin de acciones continuas.
Adaptado de Portols Montas, J. (2005), Melendro, J.I., Garca Manso, J. M., Ruiz
Caballero, J. A., Ruiz Gutirrez, P. (1996) y Garganta, J. (2005)
Velocidad de arrancada
(con/sin baln)
3 5 metros.
Acciones tcnico tcticas (desmarque, anticipacin, etc.)
(Seiru Lo, 1998)
- Velocidad agilidad:
- Cambios de direccin, fintas, saltos, paradas, cadas, giros, aceleracin
desaceleracin.
4. Velocidad de reaccin simple y discriminativa
- Velocidad seleccin:
- Estmulos visuales, sonoros, tctiles.
5. Mejora de la fuerza explosiva.
6.1.1. MEDIOS Y METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
GENERAL
Para el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientes recomendaciones
de cosecha propia y de otros autores:
- Distancias cortas y variables. 10/40 mts.
- Esfuerzos mximos y de corta duracin. 0/10.
- Recuperaciones entre 30 y 3alternados con series de recuperacin ms amplias
realizada de forma activa (Elementos tcnicos-coordinativos).
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones incompleto.
- Tiempo de recuperacin necesaria entre los esfuerzos (Cometti, 1999):
. 17 entre repeticiones
. 3 entre series
. La calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas que contengan
elementos coordinativos y cognitivos con baln. (Lago Peas, C., 2002)
- N de ejercicios entre 2 y 4.
- Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio.
- No superar los 500 mts por sesin.
- Mtodo de entrenamiento:
- Intervlico intensivo muy corto.
Tiempo
3 6
Repeticiones
3-5
Series
2-4
Micropausa
x5x7
Cada tiempo de
trabajo
Macropausa
3
Recuperacin
Intensidad
Repeticiones
2 10
+ 5 veces el
tiempo del
ejercicio
Mxima
2 - 10
Recuperacin
Intensidad
Repeticiones
20 40
3-5 veces el
tiempo del
ejercicio
Casi mxima
2 - 10
Fundamentos metodolgicos
- Trabajarla despus de un buen calentamiento.
- Trabajar a la mayor velocidad posible.
- No superar los 20 de esfuerzo de cada ejercicios.
- Acompaar los ejercicios con trabajos de
flexibilidad
- Dar la mayor variedad posible a los trabajos
Buschmann, J.; Pabst, K.; Bussmann, H. La coordinacin en el ftbol.
Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento. Editorial Tutor.
2002.
- Rondos 3 x 1
- Rondos y alcanzar zonas
- Juegos
6.1.2.4. Mejora de la fuerza explosiva.
Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosiva
presento el siguiente cuadro de Domnguez y Casis (2005) el cual resume de manera
magistral los sistemas y los mtodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza explosiva,
fundamento bsico para el buen rendimiento en las acciones de alta intensidad.
Sistemas y mtodos de
entrenamiento de la fuerza velocidad
Mtodo
Intensidad
Esfuerzo
Dinmicos
30%
Pliometra
Mxima
Distancias
Repet.
Repet.
Series
Recup.
Recup.
8-6
4-6
3 - 5
5
5 - 12
3-6
3-4
Contrastes
80% - 20%
EP 3 rep +
ES 8 rep
Series
repetidas
Mxima
26
3-4
45 1
Cuestas
Mxima
15, 20, 25 m.
5 - 10
3-4
45 1 (4)
Arrastres
Mxima
15, 20, 25 m.
5 - 10
3-4
45 1 (4)
Lastres
Mxima
15, 20, 25 m.
5 - 10
3-4
45 1 (4)
Dispositivos
elsticos
Mxima
15, 20, 25 m.
5 - 10
3-4
45 1 (4)
Velocidad de conduccin de
baln
Velocidad de intervencin:
1 x 1 en disputa del baln.
2 3 metros.
Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc.
Velocidad de ejecucin:
En una accin tcnica o encadenamiento de acciones.
Mxima velocidad en desplazamientos muy cortos.
Control de baln, giros, golpeos, etc... (Seiru Lo, 1998)
6/ 2 toques
obligatorios, todos los
contactos con el
interior.
6/ 1 o 2 toques, todos
los contactos con el
interior y doy apoyo
siempre en mi espacio
Cabrera, T.L. (2005)
Al igual que los rondos, las ruedas de pase son otros de los instrumentos que podemos
utilizar para el trabajo de la velocidad de la tcnica.
- Pases
- 1 baln/ 2 balones
- Accin antes de recibir
- Elemento de lucha
- Libre
- Perder el baln de vista
- Solo- cuidado
- 2 balones 3 balones
- Conduccin
- Conduccin + pase + sprint
- Conduccin con cambios de direccin
- Persecuciones (El jugador sin baln debe intentar alcanzar al jugador que realiza la
conduccin antes de realizar un tiro).
Una evolucin ms en el trabajo de velocidad tcnica es el siguiente, en el cual
partiendo desde posiciones especficas de hombres de banda y delanteros, los jugadores
realizan acciones tcnicas de finalizacin.
Trabajo especfico de
hombres de banda y
delanteros
1 x 1, centros y remates/
Diagonales, paredes y
tiro.
Trujillo, F. (2003)
1 x 1 + tiro.
-
Trabajar en ambas
porteras.
POTENCIA ANAERBICA
ALCTICA
E. Condicional
Tiempo de t.
0 8
Intensidad
100%
Tiempo de r.
2-3
Repeticiones
En funcin del
juego especfico
E. Cognitiva
E. Coordinativa
Tcnica especfica
CAPACIDAD ANAERBICA
ALCTICA
E. Condicional
E. Cognitiva
E. Coordinativa
Tiempo de t.
8 10
Intensidad
90%
Tiempo de r.
2-3
En funcin del
Repeticiones
juego especfico
Toma de decisiones sobre la tctica
individual
Gestos especficos + tareas
complementareas (En los intervalos de
recuperacin)
6.2.2. Combinaciones
Introduciendo los trabajos de velocidad tctica pero en un mbito de la velocidad
tcnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en este apartado los comnmente
llamados trabajo de combinaciones. Sin duda este es uno de los tipos de trabajo mas
utilizados por los entrenadores y desde mi punto de vista es una de las herramientas ms
eficaces para el trabajo de la velocidad tcnica desde el punto de vista colectivo. Su
importancia radica en que se pueden trabajar una variedad de acciones tcnicas especficas
del juego, los jugadores pueden actuar desde sus posiciones especficas, se pueden trabajar
en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tcticos en cuanto a los
movimientos de ataque.
- Combinaciones de
ataque
Para la creacin de este tipo de trabajos propongo a continuacin una serie de reglas
que podramos tener en cuenta:
- Marcar las posiciones fundamentales.
- Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalizacin.
- Establecer reglas para su ejecucin:
. Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposicin, toques, acabar por el centro en
banda.
- Acciones fsicas previas adecuadas a las posiciones
- Oposicin
. Sin oposicin, oposicin en la finalizacin.
- Continuidad despus de la finalizacin
. Repliegue despus del fallo.
. Ataque de los defensas si recuperan.
3
P
2
1
Oramas, F. (2002)
1
2
- Opcin 2:
Baln al medio para buscar la
superioridad 2 x 1
Trujillo, F (2002)
Por ltimo y para trabajar la velocidad tcnica presentamos como ejemplo dos
ejercicios planteados desde una metodologa global en los cuales podemos trabajar la tcnica
de una manera muy especfica.
3 x 3 en espacio reducido
con un portero. Los
jugadores que atacan
deben mover el baln lo
mas rpido posible para
buscar huecos entre el
equipo contrario y tirar a
puerta. Ni los defensas ni
los atacantes pueden salir
de su mitad de campo.
Oramas, F. (2002)
2 x 2 con apoyos en el
ataque.
Doble rea de penalti
2 de trabajo.
Finalizar antes del 4
pase, 2 toques,
POTENCIA AERBICA
E. Condicional
E. Cognitiva
E. Coordinativa
Tiempo de t.
2 3 5
Intensidad
80 %
Tiempo de r.
30 1
En funcin del
tiempo real del
Repeticiones
partido
Asociada a las necesidades
coordinativas.
Evolucin progresiva de solo carrera a
desplazamientos
Beade, F (2004)
Velocidad de toma de
decisin
Velocidad de vigilancia al
contrario
A continuacin presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el
trabajo de esta cualidad.
ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD
EN EL JUEGO.
El portero comienza la
accin y el equipo azul
debe atacar lo ms rpido
posible para evitar la
posible igualdad
numrica.
Variantes:
3 en ataque contra 3 en
defensa + la incorporacin
de otro defensor.
4 atacantes contra 3
defensas + la incorporacin
de otro defensor.
3 x 3 con apoyos en el
fondo y porteras
grandes.
40 x 20 metros.
6 x 2
Se debe tirar antes del
4 pase.
Apoyos: 1 toque.
Jugadores: 2 toques.
2 X 3 . Presin y
contraataque. Una vez que
se robe el baln se tiene
un tiempo para finalizar.
Limitar a 10 15 el
tiempo de ataque.
Variantes:
N de jugadores (1 x 1, 2 x
2, etc.)
Inferioridad defensiva.
Inferioridad ofensiva.
A partir de un saque de
banda.
Contraataques.
5 equipos de 4 jugadores,
van realizando
contraataques de forma
seguida.
4 x 4 + P/ Toque libre + 5
pases. 3.
4 x 4 + P/ 3 toques + 4 pases.
3.
4 x 3 hacia una portera. 3.
4 x 3 hacia dos porteras. 3.
Velocidad en el juego
4 x 4 + 4 en los lados
con 1 pivote y 2
porteros
Los apoyos juegan con
el equipo que tenga el
baln
2 toques
Tiene que haber tiro
antes del tercer pase
Ejercicio tcnico
tctico para el trabajo
de desdoblamientos
5 x 5 + 2 porteros. Tras
dar 5 pases seguidos
puedo tocar al apoyo
exterior, doblarlo y
centrar.
Cabrera, T.L. (2005)
3 Equipos
3 x 6 jugadores.
2 equipos intentan mantener la posesin
y el tercero intenta recuperarla.
Cada 5 recuperaciones se cambia el
equipo defensor.
Variante 1:
Se contabiliza el tiempo que tarda cada
equipo en recuperar los balones.
indicados y el equipo que menos tiempo
tarda gana.
Variante 2:
El equipo que pierda el baln pasa
directamente a equipo defensor.
Variante 3:
Cambio cuando el equipo defensor
recupere 5 balones.
Si el equipo defensor corta el baln antes
del quinto pase se le resta una
recuperacin y si no corta la pelota antes
del dcimo pase se le suma una.
Obj. Fsico:
Potencia aerbica.
3, 5, 8.
Trabajo de bandas
Zonas en las bandas de 10
metros.
Toque libre y sin
oposicin en las zonas de
banda en la mitad de
ataque de cada equipo.
En la zona centro 3
toques.
Oramas, F (2003)
Velocidad en el juego:
9 x 9 en medio campo.
Dividimos el espacio de juego en
dos zonas con el mismo tamao.
Cada equipo no puede estar ms de
10 con la posesin del baln en la
misma zona.
Si un equipo supera el tiempo de
posesin en una zona el baln pasa
al otro equipo sacando la falta en la
misma zona dnde se cometi.
Objetivos:
Ataque: Velocidad en el juego,
cambios de orientacin...
Defensa: Presin.
Oramas, F. (2003)
VELOCIDAD EN EL JUEGO
9 x 9.
Cada equipo tiene 10
para pasar el baln al
campo contrario una vez
pongan el baln en juego
o lo recuperen.
Oramas, F. (2002)
10 x 10/ 68 x 60
metros/ Puestos
especficos.
Cada equipo slo tiene
8 pases para acabar la
jugada (Juego directo/
Velocidad en el juego/
Pressing).
Oramas, F. (2003)
Parte Principal
Velocidad
de
reaccin/Ejercicios
Tcticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia.
Velocidad mxima/Velocidad resistencia
Tcnico
Sesiones fsicas:
Ejercicios anaerbicos-alcticos/Ejercicios aerbicos.
Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua.
Ejercicios anaerbicos-lcticos/ Ejercicios aerbicos.
Series de 1/ Carrera Continua.
Ejercicios anaerbico-alcticos/ Ejercicios anaerbicos-lcticos.
Velocidad/ Series de 1.
Sesiones de mejora tcnico tctica:
Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad.
Sesiones con varios objetivos
Ejercicios para aprender y perfeccionar la tcnica y la tctica/ Desarrollo de la
velocidad y la coordinacin/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo de la
resistencia.
Espacio reducido
Tcnica
Limitacin de contactos
Favorecer determinadas acciones (Control y pase con el interior)
No repetir pase
Sistema de puntuacin:
Puntuar acciones.
Tiempo:
Tiempo corto.
Tiempo lmite (Posesiones ...
Acelerar o ralentizar el ritmo de juego.
Premiar objetivos en el menor tiempo posible
Establecer tiempos para finalizar acciones del juego
Jugadores:
Igualdad, inferioridad, superioridad.
Apoyos dentro del espacio o fuera/ En los laterales del espacio o en los fondos.
Puestos generales o especficos
6.6. BIBLIOGRAFA
A.A.V.V. Consideraciones acerca del entrenamiento de la velocidad en ftbol.
Educacin Fsica. Chile. N 255: 3 17. Agosto. 2001.
A, V. Planificacin y organizacin del entrenamiento juvenil. Madrid. Gymnos.
1997
Arjol, J. L. Aproximacin terico-prctica al entrenamiento de la velocidad en el ftbol.
ABftbol. N 7. 2004.
Beade, F. Aplicaciones desde la preparacin fsica. MCsport. 2004.
Bentez, R y Ayestarn, F. Ftbol: Mtodo integral de entrenamiento. Vol I, II y III. Gymnos,
Madrid. 2000.