Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Caracteristicas de Acondicionamiento Fisico CAPITULO - 1 PDF
Caracteristicas de Acondicionamiento Fisico CAPITULO - 1 PDF
SECCIN CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Estructura del
acondicionamiento fsico
1.3
ACONDICIONAMIENTO
1.4
FSICO
1.5
Conclusiones
1.6
Sugerencias didcticas
1.7
Autoevaluacin
1.8
Bibliografa
CARACTERIZACIN
DEL
SICCED
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Definir el concepto de acondicionamiento fsico
9 Explicar la estructura y objetivos del acondicionamiento fsico
9 Describir las leyes fundamentales del ritmo de crecimiento de la persona
9 Diferenciar la evolucin de talla en nios y nias, as como las diferencias
corporales estructurales y biolgicas de mujeres y hombres
9 Identificar el acondicionamiento fsico que se puede realizar en las diferentes
etapas de la vida
9 Comprender el origen del acondicionamiento fsico
1.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo usted comprender la necesidad del acondicionamiento fsico
en la actualidad, su origen y como se ha desarrollado. Adems advertir que toda la
poblacin requiere de un programa de acondicionamiento fsico para mantener los
riesgos de salud alejados, de tal manera que su estilo de vida cambie hacia una cultura
de la prevencin de enfermedades, por medio de la prctica cotidiana de ejercicio. En
este sentido se revisarn muy brevemente las diferencias corporales y biolgicas entre
mujeres y hombres, as como las acciones de acondicionamiento fsico que se pueden
entrenar en las diferentes etapas de la vida.
Acondicionamiento fsico 1
Actividad fsica Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos y
huesos que den como resultado un gasto de energa.
Acondicionamiento fsico 1
Acondicionamiento fsico 1
Perodo de adolescencia:
o Prepuberal: 10 a 12 aos en nias; 12 a 14 en nios.
o Puberal: 12 a 14 aos en nias; 14 a 16 en nios.
o Perodo postpuberal: 14 a 16 aos en nias, de16 a 18 en
nios.
Periodo adulto joven: hasta los 25 aos.
Periodo adulto maduro: 25 hasta los 60 aos.
Periodo adulto mayor: a partir de los 60 aos en adelante.
El crecimiento somtico como fenmeno celular
Existen tres leyes fundamentales en el ritmo del crecimiento de la persona (Jess Mora
Vicente, 2005) :
Ley de progresin y de amortiguacin, que dice que el crecimiento de las
dimensiones corporales generales es mayor cuanto se es ms joven, pasando
por ejemplo del huevo fecundado de 2 micras a 10 milmetros en tan slo dos
semanas.
Ley de disociacin, que enuncia que las diferentes partes del cuerpo no crecen
conjunta y proporcionalmente. Al nacer, la cabeza ocupa el 25% de la estatura, y
el tronco y piernas 37,5% cada uno. Aunque el encfalo representa el 15% del
peso del recin nacido, es tan solo un 3% del peso del adulto. As, la relacin
entre los tamaos de cabeza, tronco y piernas con la estatura total vara con la
edad en relacin con el crecimiento diferenciado de sus partes.
Acondicionamiento fsico 1
Acondicionamiento fsico 1
Acondicionamiento fsico 1
La velocidad
Al igual que el resto de las cualidades, la velocidad sufre notables variaciones en el
transcurso de la vida humana que nos marcan las limitaciones en el empleo de
ejercicios pura mejorar esta cualidad. En los primeros aos de iniciacin deportiva, el
individuo mejora su velocidad como consecuencia de los siguientes factores:
a) La fuerza, cuyo aumento debido al incremento del peso es poco significativo, sin
embargo y como consecuencia del crecimiento, la mayor longitud de sus segmentos,
hacen que se desplace de forma mas veloz, slo por el aumento de la amplitud de la
zancada.
b) El mejoramiento de la coordinacin motora que hace que sus acciones sean ms
fluidas y limpias.
En estos primeros aos pueden realizarse entrenamientos de velocidad con todo tipo de
ejercicios y movimientos, cuyo tiempo de accin no sobrepase los 7 u 8 segundos y con
unos tiempos de pausa amplios.
Acondicionamiento fsico 1
En Egipto, 2500 aos antes de nuestra era, el ejrcito practicaba ejercicios de lucha y
de combate con palos. Los Cretences, 1500 aos a.n.e. le tomaron gusto a la danza, a
la carrera pedestre, a una lucha parecida al pugilato y a la lucha contra los toros.
Paseo ciclista en 1890 en Dakota del Sur, en un momento donde la bicicleta era
una innovacin de la poca.
Acondicionamiento fsico 1
10
En los albores del siglo XX y a mitad del mismo comienza una serie de investigaciones
sobre los beneficios de la actividad fsica y su impacto en la sociedad. Entre 1958 y
1967 cientficos suecos realizaron investigaciones para conocer las adaptaciones del
corazn al ejercicio fsico, se observaron resultados en la disminucin de la tensin
arterial y del ritmo cardiaco en reposo, as como una amplia disminucin en los factores
de riesgo de enfermedades cardiacas. Es el comienzo del estudio cientfico sobre el
acondicionamiento fsico.
11
Acondicionamiento fsico 1
12
Acondicionamiento fsico 1
13
1.5 CONCLUSIONES
Las personas que realizan un acondicionamiento fsico buscan en su mayora bienestar
y prevencin de enfermedades sobre todo cardiacas aunadas a una imagen fsica
fundamentalmente esttica que repercuta en su entorno profesional de manera positiva.
Recuerde que es importante que todas las personas sin excepcin necesitan un
programa de acondicionamiento fsico, porque los beneficios son tan trascendentes en
sus vidas que mejorarn la predisposicin de la productividad en general dentro de su
desarrollo profesional como seres humanos.
Esperamos que usted como entrenador al terminar de estudiar este captulo haya
identificado las acciones de acondicionamiento fsico que puede desarrollar con la
poblacin que atiende de acuerdo a su sexo y edad.
Acondicionamiento fsico 1
14
Nota: Las palabras claves pueden formar parte de un gran rompecabezas, que forme un
pster o dibujo relacionado con el acondicionamiento fsico, por ejemplo, un individuo
realizando algn ejercicio. De tal forma que al realizar la sntesis de los temas se vaya
armando tambin el rompecabezas. Para ello se debe tener en un pizarrn o papeles
bond, las siluetas que correspondan a las fichas entregadas.
Cfr. MARTINS, Jos F; TREVISAN, Teolide Ma.; CHANONA, Carolee, Dinmicas, p.67.
Acondicionamiento fsico 1
15
1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oracin.
1. En qu ao Cooper lanza su mtodo de acondicionamiento fsico
a) 1968
b) En el siglo XVI
c) 1945
d) 1960
4. Cualquier movimiento del cuerpo producido por los msculos esquelticos que den
como resultado un gasto de energa se denomina:
(
)
a) Actividad fsica
b) Ejercicio fsico
c) Rendimiento humano
d) Alto rendimiento
5. Medio cuyo propsito es la mejora de algn componente de la aptitud fsica: (
a) Actividad fsica
b) Ejercicio fsico
c) Rendimiento humano
d) Alto rendimiento
Acondicionamiento fsico 1
16
9. La fuerza en los nios se desarrolla dentro de las fases sensibles hacia los: (
a) 13 14 aos
b) 11 12 aos
c) 10 11 aos
d) 9 10 aos
11. Ley que indica que el crecimiento de las dimensiones corporales se realiza en la
juventud.
(
)
a) Ley de progresin y amortiguacin
b) Ley de disociacin
c) Ley de Seyle
d) Ley de Alternancia
12. Porcentaje en que el hombre es ms alto con relacin a la mujer:
a) 9 -11%
b) 13 -16%
c) 6 -9%
d) 10 -12%
Acondicionamiento fsico 1
17
14. La diferencia entre mujeres y hombres con relacin a la frecuencia cardiaca, es que
en las primeras es mayor que en las del hombre en un nmero de:
(
)
a) 2-3 ppm
b) 4-5 ppm
3) 5-10 ppm
4) 12-14 ppm
15. El Umbral anaerbico es _______ en los hombres que en las mujeres.
a) Menor
b) Mayor
c) Igual
d) Ligeramente inferior
Acondicionamiento fsico 1
18
1.8 BIBLIOGRAFA
1. BLANCO Nesperira Alfonso 1000 Ejercicios de preparacin fsica. Bases
Tericas Vol. 1 Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 204 pp.
2. COOPER Kenneth El camino de los aerbics Trad. Bertha Daz de Len Mxico
Ed. Diana , 1979 327 pp.
3. GILMORE C.P. Excercising for Fitness USA Ed.Time Life, 1981, 176 pp.
4. HOWLEY T. Edward, Franks Don Manual tcnico en Salud y Fitness Trad.
Irene Iriarte Espaa, Ed. Paidotribo, 1995, 451 pp.
5. JACOT Paul, Gerbex Rene Cultura Fsica Curso Completo Mxico, Ed. Editores
Unidos Mexicanos, 1957 , 126 pp.
6. LE FLOCHMOAN La Gnesis de los deportes Trad. Monserrat Planell
Espaa, Ed. Labor S.A. 240 pp.
7. MORA Vicente Jess Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico
Espaa, Ed. COPLEF Andaluca 1995 247 pp.
8. NEUMANN Otto Gimnasia para todos 2 ed. Espaa Ed. Everest, 1977, 178 pp.
9. SLIM KARAM David Administracin y Organizacin de la Educacin Fsica
Mxico Escuela Normal de Educacin Fsica, 1976, 273 pp.
Acondicionamiento fsico 1
19