Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la velocidad de reaccin, a travs, de juegos.
SESIN:
Tiempo

20'

Tcticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a travs de juegos.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja.
- Robar y guardar el baln: Se hacen 2 equipos. Cada uno tiene una
"casa" (ver dibujo) delimitada por conos donde debern guardar el
mayor nmero de balones que tendrn que coger del crculo del medio
campo o bien robar de la "casa" del equipo rival o bien "recoger" por
el camino.
Mediante este juego, el objetivo es que los chavales sean vidos en la
conduccin del baln levantando la vista, ya que deben estar atentos al
resto de compaeros para no chocar.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:

1.

55'

Posta 1: Velocidad de reaccin se hace un cuadrado marcando las 4

esquinas, cada 1 de un color. Se coloca 1 jugador en cada pica y otro en
medio.
Cuando el entrenador diga un color, el jugador del medio debe realizar un pase
al jugador de la pica que est colocado en dicho color, as durante un par de
2.
minutos.
El jugador del medio debe reaccionar rpido y hacer controles
orientados despus de escuchar al entrenador.
Posta 2: Rondo 4x1. Se colocan 5 conos. 4 jugadores se colocan en los conos,
quedando un cono libre al que podr desplazarse el que lo tenga al lado.
Posta 3: 2x2 mas 1 comodn, que seria del equipo atacante, se juega a 2
toques.

Partidillo
VUELTA A LA CALMA:
10

- Comentario de la sesin y hablar sobre valores en el ftbol

(compaerismo, amistad, ).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

3.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, tiro,

Fsicos: Mejorar la coordinacin y resistencia a travs de ejercicios y juegos.

SESIN:

Tcticos: - Perfeccionar basculaciones y coberturas.

- Familiarizarse con la colocacin en el campo y sistema de juego.

CALENTAMIENTO: (15)
15'

Colocamos 6 conos distribuidos con el sistema de juego que

queremos realizar, en este caso, un 2-3-1.
Desde el punto nmero 1 el jugador realiza pase hacia donde
indica la flecha corriendo hacia esa direccin a trote.
A medida que se realiza el ejercicio, se trabajan rodillas,
talones, etc. a modo de calentamiento.

Este ejercicio es ideal para marcar las posiciones de los jugadores

ya que les ayuda a visualizar su colocacin y la de sus
compaeros. Adems, es bastante completo porque al tener baln
tambin trabajan los pases y el control orientado.
PARTE PRINCIPAL:

1. Disparo a portera con ambas piernas

55'

Aprovechando el dibujo anterior, colocaremos en cada lnea

de pase conos para trabajar la coordinacin y el fsico. El
jugador del ltimo cono chutar a portera.

2. Basculaciones y coberturas.

En una mitad de campo, se prepara un partido con 2 porteras. Una

posible variacin de este ejercicio sera colocar 4 porteras, 1 en cada
esquina. Ello ayuda a mejorar las basculaciones, las coberturas o los
cambios de juego, entre otros.
3. Partidillo con el sistema de juego trabajado. Se colocan conos.

VUELTA A LA CALMA:
10

- Comentario de la sesin y hablar sobre valores en el ftbol

(compaerismo, amistad, ).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

1.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la resistencia aerbica y velocidad de reaccion, a travs de juegos.
SESIN:
Tiempo

20'

Tcticos: Perfeccionar situaciones de entradas y mantenimiento, a travs de juegos.

ACTIVIDADES
CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y desplazamientos
variados. Juego de los paquetes.
- Partidillo con las manos. El que tiene el baln en la mano no puede
correr. Para colar hay que colar con la cabeza.
PARTE PRINCIPAL:

55'

1. Realizaremos un trabajo con 5 postas:

Posta 1: Remates de cabeza. Colocamos unos cuantos conos en el
suelo. Uno de los jugadores enva la pelota a la cabeza a su compaero
y ste debe rematar de cabeza intentando tirar el mayor nmero de
conos posibles.
Posta 2: Entradas a ras de suelo. Unos de los jugadores lanza un
baln raso, y antes de que ste llegue al cono, el otro jugador debe
cortar la trayectoria del balon mediante una entrada a ras de suelo.
Posta 3: Conduccin del baln. Es necesario preparar un circuito
como el que veris en el vdeo para que los jugadores hagan zig zag con
baln, con conduccin rpida y cambio de direccin.
Posta 4: Posesin de baln. Se disponen 2 jugadores en espacio
reducido con un baln, de modo que quien lo tenga debe mantenerlo sin
que el otro jugador se lo quite.
Posta 5: El juego del espejo. Se preparan dos campos simtricamente
iguales, uno por jugador, colocando el mismo nmero de conos y de la
misma forma en cada campo. Un jugador deber ir tocando los conos de
su campo en el orden que desee y el otro jugador deber copiar el
recorrido al mismo tiempo. En dicha actividad se trabajan los cambios
de direccin, la velocidad de reaccin y, algo indispensable en el ftbol,
la memoria visual.
2. Partidillo final

10

VUELTA A LA CALMA:
- Estiramientos en pareja.

Juego de masajes de animales en la espalda.

GRFICOS

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate y tiro a puerta.

Fsicos: Mejorar la velocidad y resistencia, a travs, de juegos.
Tcticos: Practicar la conservacin de baln.
SESIN:
Tiempo

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (15)
15'

55'

Comenzaremos la sesin preparatoria con un calentamiento tcnico

bajo la premisa "un baln por jugador". Los jugadores se colocaran
dentro del rea grande con un baln cada uno y se movern con l
conducindolo y tratando de no chocar con un compaero. Mientras
conducen el baln, el entrenador les dir que tipo de ejercicio de
calentamiento deben realizar, como por ejemplo: Levantar rodillas a
la altura de la cintura., tocar los gluteos con los talones, rotar los
brazos hacia delante y atrs.
Al mismo tiempo, los jugadores realizaran ejercicios tcnicos, como
por ejemplo: Conduccin con el exterior, conduccin con pierna
derecha e izquierda, conduccin con la planta del pie. Regates, como
por ejemplo: Bicicleta ,Marsellesa (o ruleta), croqueta, giro de 360
con el exterior del pie.
1.
PARTE PRINCIPAL:
1. ZIG ZAG, DISPAROS A PUERTA Y 1X1
El siguiente ejercicio es muy completo puesto que consta de varias fases para
practicar los disparos a puerta, la conduccin de baln en zig zag y el 1 contra 1.
Para desarrollarlo, el equipo se divide en dos grupos que se colocan cada uno al
inicio del rea del portero a la altura del poste de la portera. Cuando el entrenador
levante la mano, el jugador del grupo 1 le pasar el baln a un jugador del grupo 2,
correr al sprint pasando por detrs del cono y chutar a puerta. A su vez, el jugador
del grupo 2 realizar zig zag en la zona marcada por conos, y cuando acabe, deber
atacar en un 1x1 contra el jugador del grupo 1, que despus de chutar, le estar
esperando.
2. Rondos variados.
a) Simple a dos toques.
2.
b) Con un cono libre donde me puedo desplazar.
c) No se la puedo echar a quien me la ech.

VUELTA A LA CALMA:
10

- Comentario de la sesin y hablar sobre valores en el ftbol

(compaerismo, amistad, ).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la velocidad de reaccin , a travs, de juegos.
SESIN:

Tiempo

20'

Tcticos: - Mejorar la posicin y mantenimiento de baln.

- Asimilar sistema de juego 2-3-1

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. En pareja de cono a cono.

PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (Tres postas. Grupos de 6).

1.

55'

Posta 1: Juego de los 7 pases En una zona delimitada intentar dar 7 pases
seguidos. Cada 7 pases 1 punto.
Posta 2: Rondo 4x2 . Se colocan 4 conos. 4 jugadores se colocan en los
conos, la quedan dos en medio que tienen que recuperarla. Se podra cambiar
2.
las reglas (toques libres, 2 toques, 2 toque 1 toque,)
Posta 3: Jugadas en el sistema 2-3-1. Se realizan distintas jugadas:
A. Central pasa a centrocampista, centrocampista pasa a banda y banda
centra.
B. Central pasa a banda, banda a medio campo, realizan una pared y
centro.
Partidillo
3.

VUELTA A LA CALMA:
10

- Estiramientos en pareja.
- Juego de dibujos en la espalda

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, pase, pared, centro y remate.

Fsicos: Mejorar la resistencia aerbica y fuerza explosiva, a travs, de juegos.
SESIN:

Tiempo

20'

55'

Tcticos: - Mejorar la posicin y mantenimiento de baln.

- Experimentar situaciones con cambio de orientacin.
- Asimilar el sistema de juego 3-1-2.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general en el rea de ftbol 7.
- Juego: torito en alto. Para que no te pillen debers
tenderte y levantar los pies hacia arriba.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (Dos postas de 10 jugadores). A Los 15 minutos
cambiamos de posta.
Posta 1: Rondo 8x2 Limitaciones tcnicas:
1) 2 toques por jugador.
2) 2 toques 1 toque 2 toques 1 toque..
3) 2 toques, no se la puedes echar a quien te la echo a ti.

1.

2.

Posta 2: Accin combinada

Partidillo: Aspectos a tratar:

- Saque de banda.
- Sistema de Juego (3-1-2).

VUELTA A LA CALMA:
10

- Estiramientos en pareja.
- Juego de animales en la espalda

3.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar resistencia aerbica , a travs, de juegos.
SESIN:
Tiempo

20'

55'

Tcticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a travs de juegos.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Juego del pillar en pareja.
- La muralla: La quedan 3 cogidos de la mano en la lnea del
semicrculo central. Los dems conducen el baln, si pillan a
uno se une en medio y pierde el baln.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:
Posta 1: Accin combinada. (8 jugadores) 4+4

Posta 2: Rondo mvil 6x2 m ( en pareja). En una zona (10x10m.), 6 juegan el balon y dos la roban,
cuando la pierde uno la queda su pareja. Primero toques libres, despus limitamos toques.
Posta 3: 4x4 en porterias pequeas.

Partidillo

10

VUELTA A LA CALMA:
- Estiramientos.

El tren de los masajes.

Concienciacin de la importancia del trabajo en equipo

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

SESIN:

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas.

Balones y conos.
OBJETIVOS:
Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, pared y tiro a puerta.
Fsicos: Mejorar velocidad , a travs, de juegos.
Tcticos: Perfeccionar situaciones de ataque y defensa, a travs de juegos.

Tiempo

20'

55'

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados.
- Pillar con baln y petos. La quedan dos o tres
con petos en la mano, solo podrn pillar a los
que no tienen baln en mano. Los dems
mientras tanto se van pasando el baln.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (grupos de 8)
Posta 1: Accin combinada.
a. Conduccin en zig- zag, pase, pared y tiro. El que conduce, luego pasa a
realizar la pared.
b. Igual que ejercicio anterior pero ahora con un defensa, al realizar la pared el
jugador atacante deber regatear al defensa.
Posta 2: 4x4 con 4 porterias pequeas:
Posta 3: Velocidad de reaccin: El entrenador lanza el baln, salen dos
jugadores, el que la coge primero es el atacante y el otro es defensor.

Partidillo

10

VUELTA A LA CALMA:
- Estiramientos.
- Visualizacin guiada.
- Concienciacin de la importancia del trabajo en equipo

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la velocidad de reaccin , a travs, de juegos.
SESIN:

Tiempo

20'

Tcticos: Mejorar mantenimiento, juego en equipo y repliegues.

Experimentar distintas salidas de baln con un sistema 3-2-1

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Estiramientos
- Calentamiento especifico en pareja con balon.: Pases en esttico,
uno a patita coja y el otro le lanza, un pasa y el otro golpea con la
cabeza,. Paredes cruzadas en movimiento,.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:

55'

Posta 1: Juegos de los petos: (mantenimiento y repliegues): Se hacen dos equipos de 4 jugadores, que
llevaran petos en la mano, se juega con porteras pequeas. Para colar es necesario que todos los
jugadores hayan tocado el baln, cada vez que un jugador toca debe tirar el peto, y para recuperarlo deben
coger rpidamente un peto.
Posta 2:

Partido orientado a las salidas: (Sistema 3-2-1)

El portero saca a una banda, el centrocampista va al apoyo, y este realiza un cambio de orientacin o
pared con el lateral, para seguir la jugada.
VUELTA A LA CALMA:
10

- Comentario de la sesin y hablar sobre valores en el ftbol

(compaerismo, amistad, ).
- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin con la cabeza levantada, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la resistencia y velocidad, a travs, de juegos.
SESIN:

Tiempo

20'

10

Tcticos: Mejorar velocidad en juego y desmarques.

Experimentar distintas salidas de baln con un sistema 3-2-1

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Trote suave con movilidad articular.
- Conduccin + Pase (la estrella). (grupos de 6)
- Rondos variados.

PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas: (3 grupos de 8).

POSTAS
1

55'

1. Conducir levantando la cabeza :

Todos tienen una pelota menos uno que es el defensa (A).
Los que tienen una pelota intentan guardarla mientras A intenta que salgan
del rea.
Los jugadores que pierden la pelota se ponen como defensas con A.

2. Partido de 4 contra 4 : (a 3 toques como mximo por jugador).

Terreno de 35x20m con puertas pequeas

3. Conduccin con la cabeza levantada + tiro :

El jugador corre con el baln dentro del slalom (3 conos) y tira. Dos
compaeros se situaran al lado de la portera e indicara un nmero con los
dedos que deber acertar el que conduce.
Variacin 1: conduccin + tiro con el pie derecho
Variacin 2 : conduccin + tiro con el pie izquierdo

4. Trabajo tctico: Salidas de baln. (sistema 3-2-1)

3
Entrenamos la salida de baln: El portero saca al lateral derecho o
izquierdo, y este juega con medio campo, posteriormente el mediocampo
realiza pared con banda, o bien, juega con el punta o su compaero de
medio.
5. Partido orientado al trabajo anterior.

VUELTA A LA CALMA:
10

- Comentario de la sesin y hablar sobre valores en el ftbol (compaerismo, amistad, ).

- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar la conduccin, regate, golpeo de cabeza,..

Fsicos: Mejorar la velocidad de reaccin , a travs, de juegos.
SESIN:
Tiempo

20'

55'

11

Tcticos: Mejorar distintas situaciones de ataque y defensa, as como velocidad en juego.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (20)
- Calentamiento general con movilidad articular y
desplazamientos variados. Estiramientos
- Calentamiento especifico en grupo de 6 con baln.: La estrella,
rondos 4x2. 3x3.
PARTE PRINCIPAL:
Trabajo por postas:
Posta 1:

Posta 2: Velocidad de reaccin deben tocar el cono que se indica y despus coger el balon, el primero que lo
coge es atacante y el otro hace de defensor.

Posta 3: 4x4 a 2 toques y porteras pequeas.

VUELTA A LA CALMA:
10

- ejercicios de estiramiento y soltura muscular.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar control orientado, pared, centro, remate y tiro a puerta,..

Fsicos: Mejorar la velocidad, a travs, de juegos.
SESIN:

Tiempo

20'

55'

12

Tcticos: Experimentar situaciones de salidas de baln jugado a las bandas.

Desarrollar el trabajo de presin en medio campo.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (15)
- En el rea realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos
Variados, movilidad articular, paredes con baln, regates,.
- Juego de cazar la cola: con petos detrs intentamos cazar los
petos de los compis y que no nos quiten el nuestro
PARTE PRINCIPAL:
PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS)
Posta 1:
A pasa a B. B ataca el baln, colocndose delante del defensa,
controla el baln en direccin de la portera y tira. El baln viene de
atrs - tirar con pie derecho (ver diagrama). Variacin: el baln
viene de atrs - tirar con pie izquierdo.

Posta 2:

Se realizara la accin combinada por ambos lados (azules y rosas)

SEGUNDA TAREA: Partido orientado a las salidas de baln y presin en medio campo: Se divide el campo en
3 partes. El portero saca a los laterales y el lateral pasa a centrocampista o extremos en la zona intermedia, solo aqu
se podra robar el baln.
VUELTA A LA CALMA:
10

- ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la

sesin.

Entrenador: Rafael David Gonzlez Ruiz

ENTRENAMIENTO
BENJAMINES

MATERIAL Indumentaria apropiada y zapatillas deportivas. Balones y conos.

OBJETIVOS:

Tcnicos: Mejorar pase largo, centro y remate, as como conduccin y regate.

Fsicos: Mejorar la velocidad, a travs, de juegos.

SESIN:
Tiempo

13

Tcticos: Mejorar el marcaje y el desmarque.

Desarrollar el trabajo de presin en medio campo.

ACTIVIDADES

GRFICOS

CALENTAMIENTO: (15)
20'

55'

En el rea realizamos distintos ejercicios: Desplazamientos

Variados, movilidad articular, paredes con baln, regates,.
- Juego de los petos: Dos equipos con petos diferentes en mano, cada vez que
toquen sueltan el peto en el suelo, cuando hayan tocado todos sin perder el
balon consiguen un punto.

PARTE PRINCIPAL:
PRIMERA TAREA: Trabajo por postas: ( 2 GRUPOS de 6)
Posta 1:
Partido 3 contra 3 :
Terreno de 20x20m con dos porteras pequeas (2m).
Cada equipo ataca y defiende dos porteras. Para marcar, conducir el
baln a travs de una de las dos porteras del equipo contrario.
Sistema de subida/bajada : el equipo ganador sube y el equipo que
pierde baja.

Posta 2:
PASE CENTRO Y REMATE:
El jugador que sale entre los conos da un pase largo a banda y
entra a rematar, el de banda controlara y realizara un centro
para que el compaero remate. Vamos rotando posiciones

SEGUNDA TAREA: Partido orientado a la presin en medio

campo: Se divide el campo en 3 partes. Se juega un sistema 3-3.
Cuando el baln entra en la franja intermedia realizaremos todos
presin, antes de esta zona no se puede robar el baln.

VUELTA A LA CALMA:
10

- ejercicios de estiramiento y soltura muscular. A la vez comentamos la

sesin.