Ejercicios de Fútbol Adolescente y Juvenil

EJERCICIOS DE FÚTBOL
ADOLESCENTE Y JUVENIL
EL MÍSTER DE FÚTBOL MUNDIAL
KEVIN GÓMEZ VESGA

ENTRENADOR DE FUTBOL BASE
INTRODUCCIÓN
En esta nueva ocasión que hace
complemento del anterior cuadernillo
sobre futbol base en distintas edades, se
pretende que el entrenador pueda tener un
concepto o meditar sobre los mecanismos
de entrenamiento en el fútbol base de una
manera básica y que también se dejará a
cada entrenador tomar sus propias
conclusiones, en este cuadernillo se les
darán una propuestas de entrenamiento
para estas edades.
“Todo jugador tiene la ilusión de llegar al

futbol de primer nivel, pero el entrenador
es el inspirador y guía a ese camino por
construir” Kevin Gómez Vesga

CARACTERISTICAS DEL
ADOLESCENTE DE 14 A 15 AÑOS
- En esta etapa hay un desarrollo del crecimiento muscular y
de huesos ( otra fase de crecimiento)
- Sufren cambios en el cuerpo (cambio de la voz,
modificaciones en las características sexuales, etc.)
- Debido al crecimiento de estatura y el peso, tienen un bajo
desempeño en las tareas coordinativas y efectividad en el
entrenamiento.
- No tiene continuidad en su rendimiento
- En esta etapa se vuelven mas independientes
- Aumentan la capacidad cognitiva (inteligencia) y también la
capacidad de retención (almacenamiento de la información).
- Son mas idealista en cuanto a las opiniones y con
convicciones propias
- Se encuentran con una relación de pareja y la viven con
gran intensidad.
- La cohesión mejora en el grupo
- Su capacidad de atención y concentración mejora lo cual
tienen un mejor desempeño en la tareas de largo periodo de
tiempo.

ENTRENAMIENTO EN
ESTA EDAD
- Entrenamiento de la fuerza-explosiva y fuerza-resistencia.
- Entrenamiento de al resistencia aeróbica y anaeróbica tanto
a nivel muscular como metabólico.
- Entrenamiento de las habilidades coordinativas y motrices
para recuperar su deficiencia debido al desarrollo en esta
edad.
- Entrenamiento cognitivo ya que comprenden de manera
rápida y efectiva los conceptos técnicos y tácticos.
- Entrenamiento de la velocidad mediante circuitos (velocidad
de reacción, de desplazamiento con y sin balón, aceleración,
velocidad en la toma de decisiones, de percepción, de
anticipación).
- Entrenamiento de la resistencia mediante situaciones
enfocada a la realidad de juego, como continuos,
intervalados, intermitentes.
- Entrenamiento y perfeccionamiento de la técnica asentados
sobre la táctica y fortalecer la táctica individual.

EJERCICIOS DE FUTBOL BASE
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 1: Técnica Colectiva
N° PARTICIPANTES: 7
DIMENSIONES: 20x20 ms
DURACIÓN: 5-10 minutos
OBJETIVOS: Mejorar el juego colectivo, controles y pases, movimiento perceptivo-motriz.
DESARROLLO: Se sitúan cada jugador en un cono o platillo para realizar una secuencia de
pases que les permita mejorar la perfilación para controlar y pasar el balón, donde inicia el
balón van a estar situados 2 jugadores , J1 realiza un pase a J2 y se desplaza en dirección al
balón, J2 quien hace un control orientado con el perfil correspondiente en este caso el
DERECHO para seguir el juego con J3 y J2 se desplaza en la misma dirección, J3 hace un
pase hacia J4 que juega con J5 y se desplaza, J5 juga con J6 y se desplaza, J6 juega al punto
inicial donde se encuentra J7 para seguir el continuamente el juego (trabajar haca) la otra
dirección don perfil IZQUIERDO). VARIANTE: se añade un 2do balón y otro jugador (J8).
J7
J3
J1
J2
J5
J6
J4
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 2: Circuito de Fuerza + velocidad + Agilidad + Resistencia
N° PARTICIPANTES: 4 x Estación
DIMENSIONES: ¼ de Campo
DURACIÓN: 2-3 Minutos x Estación
OBJETIVOS: Mejorar fuerza en el salto, velocidad de desplazamiento, agilidad en los
cambios de dirección, Resistencia Mixta.
DESARROLLO: Se realiza múltiples trabajos por estaciones. ROTACIONES: 1-2, 2-3, 3-1.
Estación 1: Sentadillas + Salto en vallas + trote suave de 7 mts.
Estación 2: Slalom en conos + velocidad con cambio de dirección.
Estación 3: Salto largo continuo en una distancia de 10 mts + Regreso caminando.
Estación 1
Estación 2
Estación 3
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 3: Juego de Posición 6 vs 3
DIMENSIONES: 20x20 mts
OBJETIVOS: Mejorar la relación entre jugadores, toma de decisiones, juego de posición.
DESARROLLO: Se distribuyen 6 jugadores ofensivos en cada cono o platillo para realizar
el juego de posición y por dentro 3 jugadores que recuperarán el balón. VARIANTE:
limitar el juego a 2 o 1 toque, 7 o 10 pases consecutivos 1 punto o penitencia para los
defensores.
DC
VOL VOL
LT LT
CT
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 4: Juego de Posesión 7 vs 3 + comodín (PT)
OBJETIVOS: Mejorar la relación entre jugadores, toma de decisiones, juego de posesión.
DESARROLLO: Se realiza el juego de posesión cerca de la zona de portería donde hay 7
jugadores ofensivos que harán la conservación del balón y 3 defensores que serán los
que harán oposición al juego de posesión, hay 1 comodín que es el Portero (PT) que
jugará con el equipo poseedor, si los poseedores realizan mínimo 7 pases consecutivos se
les otorga 1 punto, si los opositores recuperan el balón deberán atacar rápidamente a
portería para sumar puntos. VARIANTES: limitar toques a 2 o 1, si hacen 7 pases
consecutivos junto con el comodín es punto doble.
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 5: Juego de Posesión 7 vs 7 + 7
OBJETIVOS: Mejorar la relación entre jugadores, toma de decisiones, juego de posesión.
DESARROLLO: En un cuadrante se realiza un juego de posesión 7vs7 + 7 comodines
exteriores que juegan con el equipo en posesión del balón mediante pases cortos y ras
de piso, el equipo poseedor deberá circular el balón logrando circular el balón de una
zona a la otra zona contraria para hacer 1 punto, si los defensores recuperan se invierten
los papeles, si el balón sale de la zona se reinicia el juego con el equipo que estaba
defendiendo.
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 6: Partido Condicionado (transiciones)
DIMENSIONES: Campo de Futbol 11
DURACIÓN: 3 series de 7-10 minutos
OBJETIVOS: Mejorar la progresión del juego, transiciones ataque-defensa y defensa-ataque,
juego en profundidad.
DESARROLLO: En un campo de juego se sitúan 2 equipos de 11 jugadores, en la cual la zona
media estará delimitada, por la parte exterior jugaran los 4 defensores de cada equipo y en
el interior jugaran los volantes y delanteros de cada equipo, el equipo poseedor deberá
mantener la pelota lo mas posible, si el equipo que defiende recupera el balón hacen una
transición rápida (DEF-ATQ) y deberá atacar la portería rival defendida por la línea de 4
defensores y su portero, en el trayecto tienen un limite de tiempo de 12 segundos para
finalizar la acción, los jugadores que pierden el balón en el interior del cuadrante se deben
quedar quietos sin hacer oposición. Una vez finalizada la acción pasa a jugar con el otro
equipo.
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 7: Circuito Técnico-Coordinativo
DIMENSIONES: ¼ de Cancha
DURACIÓN: 2-3 minutos x Estación
OBJETIVOS: Mejorar la técnica
DESARROLLO: Se realizan múltiples ejercicios por estaciones:
Rotaciones: 1-2, 2-3, 3-4, 4-5, 5-1.
Estación 1: Coordinación en aros + Coordinación lateral en picas + pases borde interno
Estación 2: Coordinación en escalera + slalom + control y pase
Estación 3: Saltos en amplitud en aros + Control pecho y pase.
Estación 4: Skepping en conos o platillos + control cuádriceps y pase
Estación 5: Slalom en picas + Cabeceo frontal
1 2 3 4 5
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 8: Entrenamiento Cognitivo
N° PARTICIPANTES: Por parejas
OBJETIVOS: Mejorar la capacidad mental.
DESARROLLO: Se distribuyen los jugadores varias estaciones para realizar los trabajos
cognitivos:
Estación 1: Desplazamiento en platillos de colores, se menciona un color y el jugador
rápidamente toca el color correspondiente y regresa al puesto.
Estación 2: Aros de colores, se menciona un color del aro y el jugador debe entrar y salir
rápidamente a la parte inicial.
VARIANTES: Se puede complementar los ejercicios con balones para trabajar la técnica.
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 9: Circuito con Finalización + (PT)
DIMENSIONES: 20x20
OBJETIVOS: Mejorar la finalización, resistencia mixta, agilidad, coordinación, fuerza de
salto.
DESARROLLO: Se distribuyen por estaciones los grupos de 4 para realizar el circuito de
finalización a portería:
Rotaciones: 1-2, 2-3, 3-1
Estación 1: Salto en vallas + Tiro a portería
Estación 2: Coordinación escaleras + Tiro a portería
Estación 3: Zig-Zag en conos + Tiro a portería
1 2 3
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 10: Juego de Posición 5 vs 2
DIMENSIONES: 20x20
OBJETIVOS: Mejorar el juego posicional, toma de decisiones, relación entre jugadores.
DESARROLLO: Se sitúan 4 jugadores ofensivos por fuera del cuadrante y 1 adicional por
dentro del cuadro, se añaden 2 defensores que harán oposición durante el juego.
VARIANTES: limitar los toques a 2 o 1, contabilizar 7-10 pases consecutivos 1 punto.
VOL/DC
MCD
LT LT
CT
DE 14 A 15 AÑOS
EJERCICIO 11: Táctica (Movimientos perceptivos-motrices)
N° PARTICIPANTES: Equipo de Futbol 11
DIMENSIONES: ½ Campo de Futbol
OBJETIVOS: Mejorar el juego posicional, toma de decisiones, relación entre jugadores.
DESARROLLO: Se sitúan todos desde la propia zona del campo para trabajar la circulación
del balón de un lado a otro pasando por todos los jugadores. VARIANTES: cambiar la
dirección del juego de forma constante, agregar dificultad con 2 balones.
FUNCIÓN DEL ENTRENADOR
EN ESTA ETAPA
- Desarrollar en el jugador minuciosamente la condición
física debido a la etapa de crecimiento.
- Táctica individual y colectiva.
- Fomentar hábitos en el jugador en la práctica de la posición
de forma específica.
- Estimular la velocidad, vivacidad y reacción.
- Desarrollo de la psicomotricidad y coordinación específica.
- Desarrollo de la fuerza rápida-especifica
- Técnica individual ofensiva y defensiva
- Estimular la toma de decisiones ofensivas individual con
balón y sin balón.
- Estimular la toma de decisión individual
- Partidos Reducidos y condicionados.
- Fomentar la creatividad
- Motivar y aconsejar al jugador (sentido de apoyo).
- Buena disposición durante el entrenamiento y trasmitirlo al
jugador.
- Favorecer la toma de iniciativa individual
-

FUTBOL JUVENIL
DE 16 A 18 AÑOS

CARACTERISTICAS DEL JUVENIL
DE 16 A 18 AÑOS
- Desarrolla la capacidad de tolerar y de tomar las decisiones.
- Experimenta conductas de riesgo
- Tiene una gran motivación por el deporte
- Gran sentido del humor
- Obra según su criterio (tiende a la autonomía)
-Desarrolla de forma clara su identidad
- Aumenta su preocupación con respecto a su futuro
- Tiene un gran enfoque en si mismo
- Aumenta su desarrollo del pensamiento creativo
- Sus hábitos de trabajos están definidos
- Tiene mejor capacidad de fijarse metas
- Puede tener autocontrol de su conducta
- Su estatura esta casi definida
- Aumenta considerablemente su desarrollo muscular
- El cerebro se sigue desarrollando hasta le edad adolescente tardía
- Crecimiento avanzado de las características sexuales secundarias
- Mentalidad futbolística profesional
- Tiene espíritu de equipo
- Espíritu de Deportividad en el juego limpio

ENTRENAMIENTO EN
ESTA EDAD
- Entrenamiento de la Psicomotricidad
- Aptitudes de Coordinación
- Cualidades Técnico-Tácticas
- Habilidades Tácticas
- Cualidades Mentales y Cognitivas
- Entrenamiento Físico y Atlético especifica
- Entrenamiento técnico posicional
- Entrenamiento técnico específico de juego
- Entrenamiento Colectivo específico
- Resistencia, fuerza, velocidad de forma específica
- Juegos de práctica
- Partidos condicionados

DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 1: Posesión 4 equipos en un 8 vs 8
DIMENSIONES: ½ Campo
DURACIÓN: 10-15 Minutos
OBJETIVOS: Mejorar la toma de decisiones en situaciones de igualdad o superioridad
numérica, relación entre jugadores, resistencia mixta, velocidad de reacción.
DESARROLLO: Se distribuyen 4 equipos de 4 jugadores para realizar un juego de posesión
de 8 vs 8 con consignas (determinadas por el entrenador), donde se asignara los equipos
en posesión del balón en este caso los rojos juegan junto a azules y los blancos con los
celestes. El equipo que recupere intercambia las funciones con el equipo que ha perdido
el balón.
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 2: Técnica Colectiva
OBJETIVOS: Mejorar la relación entre jugadores, pases, desmarques y velocidad de
juego.
DESARROLLO: Se distribuyen en forma de triangulo los jugadores para realizar un patrón
de pases de manera dinámica en contra de las manecillas del reloj. VARIANTES: Cambiar
la dirección del juego, añadir otro balón para mayor dificultad.
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 3: Partido Condicionado
N° PARTICIPANTES: 2 equipos de 11
DIMENSIONES: 80x65 Mts
DURACIÓN: 2 Series de 10-15 Minutos
OBJETIVOS: Progresar en el juego en profundidad.
DESARROLLO: Se distribuyen 2 equipos de 11 jugadores cada equipo ataca y defiende su
propia portería, el equipo atacante intenta progresar y finalizar en portería rival, el
equipo defensor que está por detrás de la línea del medio campo solo puede defender
con la línea de defensores y el portero, si se logra anotar gol, se cambia la posesión del
balón reiniciando desde el portero con juego corto.
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 4: Circuito Fisico-Técnico
N° PARTICIPANTES: 8-10
DIMENSIONES: ½ Campo de Juego
OBJETIVOS: Resistencia fuerza, capacidad aeróbica, técnica pase corto y largo, agilidad,
velocidad, coordinación.
DESARROLLO: Se distribuyen en el circuito por parejas en distintas estaciones.
ROTACIONES: 1-2, 2-3, 3-4, 4-1.
Estación 1: Pase a J2 + Salto Polimétrico iniciando desde el centro
Estación 2: Pase a J3 + Desmarque para recibir devolución + J2 pasa balón a J4
Estación 3: J3 hace Devolución del pase + Coordinación en escalera
Estación 4: Drible en conos + Pase largo a la parte inicial.
4
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 5: Juego Posicional para el 4-4-2
DIMENSIONES: ½ Campo de Juego
OBJETIVOS: Mejorar la conservación del balón, Toma de decisiones a la hora de
desmarcarse y ejecutar un pase, resistencia mixta, relación entre jugadores.
DESARROLLO: Se distribuyen los jugadores en medio terreno de juego para realizar una
conservación en superioridad numérica de 10 vs 6, donde los poseedores estarán
situados en función del esquema táctico (De acuerdo a cada entrenador) en este caso se
trabajará el 4-4-2 con el objetivo de progresar en el juego desde la línea defensiva hasta
los delanteros pasando por los pivotes (J6 y J8). Los defensores contarán el número de
recuperaciones y trabajará en zona.
1
9
1
1
1
7
0
4 6
5 8
3 2
4 5
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 6: Táctica Ofensiva por líneas + Finalización (Delanteros + volantes)
OBJETIVOS: Mejorar la progresión de juego, evitar progresión, toma de decisiones.
DESARROLLO: Se distribuyen los jugadores en una situación de juego de 6 vs 5, donde los
atacantes están compuestos por 2 delanteros y 4 volantes (puede variar de acuerdo al
esquema del entrenador) para enfrentarse a una línea de 4 defensores junto con el
portero, se busca progresar rápidamente en el juego y finalizar en portería rival. Los
atacantes deberán buscar pases interiores o situaciones de 2x1 por banda, romper la
amplitud para cerrar y ocupar las zonas de remate rápidamente ante opción de centro.
Los defensores deberán bascular rápidamente en dirección al balón, escalonarse, evitar
pases interiores, etc.
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 7: Finalización a portería tras carrera rápida
OBJETIVOS: Perfeccionamiento técnico en control, pase y tiro a puerta.
DESARROLLO: Se organizan 2 grupos de 5 jugadores y 2 porteros situados de lado a lado
en una superficies de juego delimitada con 2 porterías, J1 y J2 conducen cada uno un
balón y luego realizan un pase a ras de suelo hacia la zona central, J1 controla el pase de
J2 y J2 controla el pase de J1 para ambos rematar a portería ya sea mediante un control o
de primera intención. VARIANTES: Realizar pases aéreos, competir cual de los 2 grupos
puede anotar mas goles.
J1
J2
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 8: Técnica Colectiva en diamante
DIMENSIONES: ¼ De Cancha
OBJETIVOS: Mejorar la técnica en controles y pases, dinámica de juego y concentración.
DESARROLLO: Se distribuyen los jugadores para realizar un patrón de pases en forma de
diamante donde J1 pasa a J2, J2 hace devolución a J1 y J2 realiza una carrera por detrás
del cono, J1 juega con J3, J3 hace devolución a J2 que llega en carrera a recibir el pase y
regresarle el balón a J3 que juega a la parte inicial con J5, J5 reinicia el juego desde el
otro lado con J4, J4 hace devolución a J5 para desplazarse en velocidad por detrás del
cono, J5 pasa a J6, J6 hace devolución a J4 que llega en carrera para recibir el pase y
regresarle el balón a J6, J6 pasa a J7 y reinicia el juego de forma sucesiva. ROTACIONES:
J1-J2, J2-J3, J3-J5, J5-J4, J4-J6, J6-J7.
J7
J5
J1
J2 J4
J3
J6
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 9: Rondo Cognitivo
DIMENSIONES: 14x20
OBJETIVOS: Mejorar la técnica en controles y pases, dinámica de juego y concentración,
relación entre jugadores, toma de decisiones.
DESARROLLO: Se realiza un juego de 4 vs 2 en cuadrante donde estarán delimitados por
conos de distintos colores, los 4 jugadores ofensivos juegan por fuera del cuadrante y los
2 defensivos por dentro, a la orden del entrenador se inicia el juego durante un lapso de
30 segundos a 1 minuto el entrenador dirá un color del cono (ejemplo VERDE) y los
jugadores rápidamente deberán llegar al cono respectivo, los 2 últimos que lleguen
pasan a defender.
DE 16 A 18 AÑOS
EJERCICIO 10: Partido Condicionado
DIMENSIONES: ¼ De Cancha
DURACIÓN: 3 Series de 10-15 Minutos
OBJETIVOS: Progresión del juego, evitar progresión del juego, toma de decisiones.
DESARROLLO: Se realiza un juego de 11 vs 11 cada equipo ataca y defiende una portería,
el campo de juego estará dividido en 3 zonas, el equipo atacante intenta progresar en el
juego y finalizar a portería rival lo mas rápido posible, para validar el gol el pase debe
realizarse desde una zona lateral, tras la acción finalizada en gol, se cambia la posesión
del balón con saque inicial desde el portero mediante un pase corto. Si sale el balón del
campo de juego, saca portero al equipo que le corresponde el saque.
ENTRENAMIENTO EN
ESTA EDAD
- Entrenamiento de la Psicomotricidad
- Aptitudes de Coordinación
- Cualidades Técnico-Tácticas
- Habilidades Tácticas
- Cualidades Mentales y Cognitivas
- Entrenamiento Físico y Atlético especifica
- Entrenamiento técnico posicional
- Entrenamiento técnico específico de juego
- Entrenamiento Colectivo específico
- Resistencia, fuerza, velocidad de forma específica
- Juegos de práctica
- Partidos condicionados
- Competitividad

CONCLUSIONES
Para terminar, el entrenador es el que determina
de acuerdo a su forma de pensar y plasmar cada
entrenamiento a su manera, pero siempre
teniendo en cuenta que cada día se debe
incrementar y alimentar ese conocimiento para
reflejarlo a los jóvenes en sus etapas de desarrollo
en el futbol y que siempre serán los beneficiados
porque les estaremos brindando herramientas
para que tengan múltiples posibilidades en cuanto
al juego, también inculcándole valores para que no
solos sean buenos deportistas sino excelentes
personas que es lo mas importante.
“Formar buenos jugadores te hace un buen

entrenador, pero formar grandes personas te hace
un modelo ejemplar” Kevin Gómez Vesga

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KEVIN GÓMEZ VESGA

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