Hay una grieta en todo As es como entra la luz.

(Leonard Cohen)
Me gustara empezar con una experiencia profunda que tuve durante este maravilloso
proceso de Mindfulness. Me veo incapaz de resumir lo vivido en el Da de los
Tambores ya que las palabras salan del corazn desde donde fluan y pulsaban como
la sangre en las venas dejando una huella imborrable. Era un momento en que las
palabras se haban liberado de la intervencin de una mente crtica y dura. Palabras
que se formaban solas y que me dejaron vibrar al unsono con m Ser
..Con una mano en el hgado, los ojos cerrados, dando suaves golpes al timo con la
otra mano, observando desde la perspectiva de testigo, mi estado emocional
cambiaba y observaba lo observado. Un ejercicio difcil que en este momento sali de
forma espontnea por unos instantes.
Una ola de paz se expanda. Y mientras era capaz de mantener el foco, este estado de
paz me vesta por dentro y me protega por fuera con tanta delicadeza que era un
verdadero placer.
Eso es lo que quiero. Eso es lo que necesito para curarme.
Aprender a llevar la consciencia a cada instante; nadar en el rio de la consciencia
donde el corazn lleva el timn; donde las emociones flotan al ritmo de su latido
dejando un espacio donde m cuerpo vibra en el ritmo y sonido de mi propia msica y
mi mente exhausta pueda descansar en paz.
Para que seguir matando-me a m misma en un suicidio lento y casi desapercibido. A
quin le hago bien con esto? Qu legado dejara en este planeta?
Un miserable abandono cobarde por un temor indefinido que va mucho ms all del
miedo bsico de la sobrevivencia y los inventos de la mente.
De repente, algo extrao cambi dentro de m. El corazn empez a latir fuertemente
al ritmo de tambores, los tambores de Calanda, los tambores de la procesin. Los oa
retumbar dentro de m al ritmo de los pasos de la procesin.
Haba cerrado los ojos, mis manos en el corazn y senta que el Temor entraba por la
puerta de la habitacin, con un aire helado que me haca temblar. Se sent delante de

m. Yo tena los ojos sellados, pero senta como me miraba fijamente. Con sus ojos me
hablaba sin voz: soy tu Temor de mirar a los ojos del Gran Resplandor de la Luz.
Se desliz dentro de m corazn que quera estallar.
Se expandi. Me dej sin respirar.
El temor escalofriante cobr tanta fuerza que me quera partir en dos.
Y
Senta toda la culpa de haber abandonado al Creador de m vida durante un tiempo
eterno.
De haber dejado de creer en l.
De haber puesto el ego entre l y m igual que la muralla erigida entre mi hija y m.
De haber faltado el respeto a la Creacin.
De haber negado su poder infinito y la magia del Ser.
De haber expulsado su amor de mi corazn cerrando-lo con llaves de alta prisin.
De haber nutrido un ego mentiroso, engaoso, inflado con miserias y malversacin de
un enorme potencial humano.
De haber permitido su mandato sobre m.
De haber creado una mente ilusoria y disfuncional llena de una rabia impotente y de
una culpa devastador.
De haber creado una soledad abrumadora por haber-me abandonado a m misma al
abandonar-le a l.
Estaba agotada, exhausta, entumecida, con las manos apretadas encima el corazn
para que no saliera de tanto dolor.
Los tambores retumbaban cada vez con ms fuerza, subiendo a un volumen
ensordecedor.
Senta otro temor creciendo dentro de m, ensombreciendo todo mi Ser.
Un temor espantoso de dejarme caer en un eterno abrazo del amor de la Verdad.
Un miedo incontrolable de quemar-me en el fuego de tanta fuerza amorosa.
Un miedo terrible por creer que no me merezco tanto amor divino.
El miedo de ser indigna de vivir como la Chispa Divina de m Creador y de brillar como
reflejo de su Resplandor.
Entre el estruendo de los tambores
O un grito estridente que parte el corazn.
Un grito desesperado de mi ego que temblaba aterrorizado al ver que su existencia se
le iba a acabar en el soplo de un respiro.
Convertida en un Ro de Lgrimas, un Cuerpo sin Fuerzas, disuelto en plena
Rendicin
Me convert en Luz y Bendicin

..
Solamente os puedo decir que acabo de nacer. Os invito a hacer un brindis en honor a
la Consciencia Divina y me inclino con gratitud ante tanta magnitud.

Cuando entra la Dicha, ya no hay ms que decir.

El propsito de Mindfulness en mi vida

Tena esta experiencia cuatro semanas despus de haber sido ingresado por una
descompensacin heptica aguda causado por el virus de la Hepatitis C. Mi cuerpo
lleva este virus desde el nacimiento de mi hija hace 30 aos. Me lo inyectaron en el
hospital donde naci ella. Hasta el ao pasado no me caus ningn problema de salud.
Pero durante el ao pasado estuve expuesta a un extremo estrs emocional. Soy
consciente que la actual debilidad de mi hgado es la expresin de la inestabilidad
exterior e interior que haba provocado y que me arrastr hacia acontecimientos
altamente estresantes hasta tal punto que me plant el suicidio en una ocasin. Pero
afortunadamente sigo en vida y doy las gracias al universo de haberme llevado a
descubrir muchas sombras enterradas de m y de la vida en s.
Cuando sal del hospital haba hecho un pacto conmigo misma: tratarme y curarme con
remedios naturales con una fe absoluta.
Gracias a la atencin plena he vuelto a encarar mi vida con coraje y amor y he
empezado a escuchar a mi voz interior que me habla desde el corazn. Quiero llamar
esta voz VIDA (Voz de la Intuicin Divina del Ahora).
Cuando mi cuerpo se enferm, Mindfulness ya haba entrado en mi vida diaria como
una brisa fresca creando una elevada sensibilidad por vivir ms consciente en el aqu y
ahora momento a momento. No siempre con xito ya que es un proceso de
entrenamiento constante y complejo, pero con un firme compromiso conmigo misma.

El

efecto de estrs sobre la salud.

Qu significa Mindfulness para m
Mindfulness me ensea a poner el enfoque directamente a la experiencia del
momento sin juicios y prejuicios lo que me permite ver la realidad tal como es y el
modo cmo funciona mi mente.
Mindfulness me saca del piloto autmomtico.
Mindfulness me lleva a estar en el modo de ser (being mode) para estar en paz con mis
emociones y me ensea cmo poner atencin plena a travs del aprendizaje de
mantener la visin enfocada.
Mindfulness es vivir con una intencin clara que me hace consciente de la realidad
presente y las elecciones y decisiones a tomar.
En Mindfulness el cuerpo se convierte en el mejor barmetro de los estados
emocionales a travs de los cinco sentidos, a travs del sentir.
Mindfulness significa descubrir las emociones depositadas en la subconsciencia,
limpiarlas y transformarlas en una energa positiva a travs de la alquimia que mora
en nosotros.
Mindfulness me lleva a la comprensin, aceptacin, la observacin, a soltar apegos
dainos, a crear nuevos espacios para poder expandir, a la escucha, la compasin y la
integracin de las experiencias.
Mindfulness es poner atencin con la mente y el corazn: la mente cuando vibra en
resonancia con el propio potencial y el corazn cuando comunica desde su inteligencia
emocional.
Mindfulness me transforma en una persona coherente que razona=resuena desde la
inteligencia emocional en sintona con la coherencia cardaca, la base para el
desarrollo inter- e intrapersonal y de la empata.
Mindfulness me facilita un cambio interno para poder vivir con paciencia, confianza,
distensin, amabilidad, curiosidad, humildad, gratitud, alegra, paz interior, compasin
y amor.
Mindfulness me lleva al silencio donde habla la voz de la inspiracin divina sin palabras
y donde la voz se manifiesta en la intuicin que se convierte en un mensaje consciente
para la mente desde un prisma de emociones purificadas y compasivas.

El proceso
En otros tiempos fuiste una montaa, fuiste una nube. Esto no es
poesa, es ciencia. (Thich Nhat Hanh)
La prctica y el entrenamiento de la atencin plena se han filtrado en mi vida como un
buen caf que me excita e incita.
Cuando ingres en el hospital tena dos opciones: escuchar a la voz de mi mente
disfuncional que me deca: Se acab! Deja Mindfulness y todo esto y te rindes; qu
ms da: tampoco no sirve para nada; vuelva a aterrizar a la realidad que conoces. Todo
lo dems son bobadas o escuchar a la otra voz que deca: Si ahora dejas de vivir
con atencin plena, conscientemente y con amor hacia ti y la vida, te vas a morir. Me
asust.
Sentada en la sorprendentemente cmoda cama del hospital me acord del primer
tema del temario: Vivimos antes de morir? y cmo me haba sentido: como una roca
en la cual me haba convertido. Una roca que se haba formado gracias a una mente
crtica y disfuncional. La haba creado con todo el amor e inconsciencia del mundo.
Pero all estaba: una roca slida con pliegues incrustados de desgaste. Una roca firme y
orgullosa, pero con algo indefinido dentro que tena ganas de expandirse
Tambin me acord que haba dado un paso atrs y me haba mirado la roca desde
fuera. As empez la observacin consciente. Despus vino el caminar
conscientemente y senta como la roca se mova fsicamente por fuera. Al respirar
conscientemente, la roca se mova por dentro y cruja un poco por fuera.
Empezaba la observacin de mi mente: esta mente tozuda, terca, crtica, manipuladora
que viva dentro de esta roca. Observaba las memorias que suban cuando me llegaban
olores, sabores, ruidos, colores, sensaciones en la piel. Me acuerdo de empezar a
relacionarme de manera diferente con las personas, de prestar verdadera atencin a
ellas escuchando con atencin y hablando conscientemente: que quera transmitir,
cmo lo quera transmitir, para qu lo quera transmitir. Empec a observar las
circunstancias externas y los procesos internos de forma constante y desde la nueva
perspectiva de testigo. Y la roca temblaba cada da un poco ms. Suban emociones
reprimidas que salan de la panza de la roca desde un espacio hmedo, oscuro y fro.
Salieron a cuatro patas la vergenza, la impaciencia, la rabia, incluso la venganza, la
culpabilidad; miedos de todo tipo: de fracasar, de quedarme sin casa y recursos, de no
valer, de no tener derecho a ser feliz y ser amada; la tristeza, la arrogancia y soberbia.

El descubrimiento
En el tema 9 me haba dado cuenta quehay algo dentro de m que an no he
soltado.Siento la dualidad dentro de m y me atasco, me provoca una mala digestin
y un abdomen hinchadoAlgo dentro de m no est bien, no est digerido..
A espaldas de la roca me sent a la orilla del rio y observaba los troncos que se
llevaban mis pensamientos y veo con ojos cerrados mis pensamientos plasmados en

letras en los troncos que flotan en el rio. Los troncos se los llevan hasta desaparecer y
el ojo interior se pierde en las aguas cristalinas del rio. Ahora, en un silencio absoluto,
se abre un nuevo espacio y miro la roca bajo la lluvia, bajo el RAIN y reconozco-aceptoinvestigo-no me identifico.
Ahora la roca se est cambiando. Parece ms blanda con pliegues ms redondos. Se ha
hecho ms transparente, y veo alguna grieta. Tambin siento que hay un movimiento
por dentro de la roca como si duendes cavaran un tnel para que todos los deshechos
puedan salir. Rodeando la roca la puedo percibir desde diferentes ngulos y parece un
prisma de colores. He empezado a mirarla con ojos amorosos lleno de compasin.

La Muerte
En el hospital tena mucho tiempo. No haca nada: el dole fa niente. Observaba y
empezaba a considerar que el universo a travs de un hgado descompensado, en el
fondo, me haba hecho un regalo. Al aceptar el malestar y la hinchazn me relajaba lo
que me ayud a salir del concepto de la vctima enferma. Vea la enfermedad como
alguna entidad que se haba manifestado y vea a m como una persona sana que haba
dado el permiso que algo disonante entrara en m, algo que incluso podra llevarme a
la muerte.
Era mi primer encuentro con la muerte. Se present despacio, casi tmida. No dijo
nada, estaba simplemente presente. Curiosamente no me asust y la pude mirar sin
miedo. Desde entonces tenemos un dilogo. Ella me hace ver que me encuentro en un
umbral: con una mitad del cuerpo en las tinieblas de la oscuridad, con la otra en la luz.
Al verme en esta dualidad, unas tremendas ganas de vivir y de baarme en el calor del
sol salen con fuerza. Me da fuerza vital.
Le doy las gracias a la muerte de haber entrado en mi v-ida: esta ida sin vuelta atrs.

La Relajacin
Cuando no consigo relajarme, cuando quiero soltar pensamientos negativos que se
han hecho crnicos, que estn incrustados, que son difciles a arrancar y que me
enfran, llamo a la muerte y me relajo. Cuando ella aparece, tambin aparece la luz, el
calor, y las zonas fras del cuerpo se calientan y reciben otra vez oxgeno para vivir.
Cuando me imagino que me muero, veo, siento, comprendo y acepto lo absurdo del
agarre, del apego nocivo de algo que me est haciendo dao y que ni siquiera es mo.
La muerte se ha convertido en mi compaera fiel para seguir viviendo con plenitud en
la luz. Gracias a esta experiencia me siento fsicamente mejor y emocionalmente ms
estabil. Las meditaciones diarias me llevan a nuevos espacio desde donde llegan las
respuestas a mis preguntas. El silencio se est convirtiendo en m ltima droga que voy
a tomar y confieso que me estoy enganchando. Cuando no la tomo, tengo el mono.

La Evolucin
He aceptado la dualidad, re-son-ando en ella como per-son-a que se expresa en su
indivi-dual-idad. Sin esta dualidad no estuviera aqu, solidificada como una roca en un
mar caprichoso de karma y samkaras.
La roca vibra. Cunta ms atencin la ponga, ms pierde su consistencia densa, ms
grietas se abren por donde se filtra la luz. La roca ha entrado en movimiento: respira
con amor, se expande y se contrae como la marea del mar. Es mi cuerpo, un cuerpo
prestado, puesto en algn paisaje de este planeta. Al principio como un guijarro
blando que se ha hecho grande convirtindose en una roca firma que lleva grabada
cada experiencia por dentro y por fuera. Una roca de memorias (memoria- me mora)
que ahora se estn convirtiendo en informaciones que, al ser procesados y
seleccionados, son tirados a la papelera o se transforman dentro de un espacio vaco
en un nuevo mensaje.
Por suerte tengo un alma de principiante que, ms mayor se hace en la edad biolgica
terrenal ms se quiere expresar, ms quiere brillar con su propia luz que es nuestro
derecho desde el nacimiento.

El Silencio
He optado por un tratamiento natural referente a la hepatitis. Esto requiere un
compromiso diario, es decir: consciencia-atencin plena a las cosas ms sutiles,
disciplina, constancia, y un amor infinito a la vida juntos con una fe profunda en que el
universo est a mi lado. He optado por esta va antes de rendirme al miedo inculcado
por un ego que ahora est pasando por un mal momento en este proceso de la
transicin y transformacin. Cada da es una aventura de nuevos descubrimientos, una
caja de sorpresas, una pandora. Cada descubrimiento me est llevando a otra
revelacin. Esto puede ocurrir a travs de las cosas cotidianas ms triviales o en las
meditaciones que suelen acabar en un silencio. En este silencio se forman imgenes,
palabras y sensaciones que me permiten soltar alguna pieza del gran puzzle del
sufrimiento intil para reemplazarla por otra pieza que me suele llevar a un lugar, a
una persona, a una accin, a un nuevo enfoque, a un movimiento hacia una direccin
que mi mente no hubiera elegido.
Las resistencias an estn presentes, pero la presencia las debilita de tal forma que
diluyen como la sal en el agua.
Sigue el proceso y el entrenamiento interno de forma constante. Una roca es una roca.
Pero: la fe mueve montaas. He cambiado la actitud del miedo por el coraje
consciente y el amor que brota desde el corazn como una fuente eterna. He
cambiado la actitud de la tristeza por la alegra. Estoy cambiando la rabia por la
paciencia y compasin. Encaro mis sombras como reflejos en los ojos de los dems que
hacen de espejo-no hay separacin. Cuando estoy presente, ellos los estn. Cuando
estoy alegre, ellos lo estn. Cuando escucho con atencin, ellos se abren como un libro
tierno que quiere ser ledo, escuchado, entendido y amado.

El Aprendizaje
La enfermedad es la gran leccin que mi alma me ha puesto delante y que me ha
llevado a una crisis que me est guiando hacia la comunicacin con los dems y mi Ser.
Gracias a Mindfulness vivo aqu y ahora con atencin plena y estoy aprendiendo de
desapegarme conscientemente y progresivamente de las circunstancias externas y de
pensamientos y emociones negativos, para no decir txicas. La respiracin, la
relajacin consciente, las diferentes tcnicas de las meditaciones, las prcticas
formales e informales de atencin plena y la integracin de los procesos y experiencias
de Mindfulness, se han convertido en el pilar de mi vida. La atencin plena es la
esencia de la presencia y consciencia.
________________________

He encontrado varias fuentes valiosas. Aparte del temario de Mindfulness y las

tcnicas correspondientes, me gustara mencionar algunos libros que a m
personalmente me parecen interesantes en diversos aspectos.
The Inner Game of Stress, Timothy Gallwey, Edd Hanzlik + Jon Horton, Kindle Edition
The Mindful Way through Depression, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal + Jon
Kabat-Zin, Kindle Edition
The Mindful Path to Self-Compassion, Christopher K.Germer, Kindle Edition
The Mindful Way through Anxiety: Break free from Chronic Worry + Reclaim your Life,
Susan M. Orsillo, Lisabeth Roemer & 1 more, Kindle Edition
Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddhas Path, Bhante Henepola Gunaratana,
Kindle Edition
The Four Foundations of Mindfulness in Plain English, Bahnte Gunaratana, Kindle Edition
Seeking the Heart of Wisdom, Joseph Goldstein & Jack Kornfield, Kindle Eidtion
The Journey from Abandonment to Healing, Susan Anderson, Ed.: Berkkley Books, New York
How to be sick, Toni Bernhard, Kindle Edition
Asana, Pranayama, Mudra, Bandha, Sri Swami Satyananda Saraswati, Ed.: Bihar School of
Yoga
Prana, Pranayama, Swami Niranjanananda Saraswati, Ed.: Bihar School of YogaSivananda
El libro completo del Yoga, James Hewitt, Edit.: Mirach
Raja Yoga, Swami Vivekananda, Ed: Advaita Ashram
Self-Realization Fellowship, Paramahansa Yogananda (Prcticas de un ao)
Catorce lecciones sobre filosofa Yogui y Ocultismo oriental, Yogi Ramacharaka,
Biblioteca Upasika Coleccin textos esotricos
Biodescodificacin, Enric Corbero y Rafael Marao, Edit: Indigo
Le grand dictionnaire des malaise et des maladies, Jacques Martel, Ed.: Quintessence
El Bienestar a travs del Ayurveda, Kiran Vyas, Ed.: RBA

Das grosse Gerson Buch, Dr. Gerson, Ed. Kopp

Tratamientos naturales al alcance de todos, Olga Cuevas Fernndez, Luca Redondo Cuevas,
Ed.: Cenadiher, S.L.
Brain Gym, Paul E. Dennison y Gail E. Dennison, Ed.: Vida Kinesiologia ediciones
ThetaHealing, Vianna Stibal,
El cdigo de la emocin, Dr. Bradley Nelson, Wellness Unmasked Publishing
Mesquite, Nevada
Pensamientos del corazn, Louise L.Hay, Ed. Uranao
El Poder del Ahora, Eckhart Tolle
Aprendiendo a pensar en Grande, Jose Maria Vicedo, Ed.: VS
El dominio de s mismo, mile Cou, Conferencias
CD: Meditaciones activas de OSHO
CD: Wingwave Coaching:Brainwaves
Audio: Discover Meditation
Audio: Natural Hypnosis
Audio: Las charlas de Enric Corbero
YouTube: El Nio Interior, Hooponopono

Estrs emocional y su
efecto sobre la salud
Una programacin de cinco horas
semanales presenciales durante ocho
semanas

Semana 1
La respiracin superficial deriva de una
experiencia igualmente superficial (Dennis Lewis)
Enfoque: Respiracin consciente Sensaciones fsicas
La Prctica
Tcnica de Mindfulness : Conocerse Medicin de estrs
Los principios bsicos de Mindfulness
Aprender a respirar: la respiracin completa
Expansin-Contraccin: Mindful Yoga
Meditacin guiada: No hagas nada, solo observa
Actitudes de fondo
Los cinco sentidos: Paseo por los sentidos El frasco de Perfume La Pasa
Auto-masaje Un Cuento Trataka
Una excursin terica sobre la meditacin
Meditacin en silencio
Teora: El efecto de estrs sobre la salud

Feedback
Prcticas diarias
Teora
Preguntas: Qu equipaje vital llevas? Cmo vives tu tiempo?
Inventario de la consciencia
STOP
Acompasa la respiracin Atindate
Localiza tus pilotos automticos

Semana 2
Comenzamos a ver cundo somos capaces de detenernos
(Thich Nhat Hanh)
Enfoque: Reconocer Resistencias - Aceptar
La Prctica
Mindful Stretching
Respiracin consciente
Relajacin guiada
La teora acerca de la resistencia
Preguntas: Sueos o deseos?
RAIN
Teora: Pasado Presente Futuro
Investiga viajas emociones: Cmo te tratas?
Meditacin guiada: Sensaciones fsicas
Alimentacin: Un plan de dieta y terapias alternativas
Respiracin inversa
Escner corporal

Feedback
Prcticas diarias
Atencin en las fases de respiracin
Slow atencin
El dole fa niente
Caminar consciente
Un cuento
El Sandwich Mindfulness

Semana 3
Lo que causa tensin es estar aqu queriendo estar all, o
estar en el presente queriendo estar en el futuro (Eckhart
Tolle)
Enfoque: Observacin y Sensaciones fsicas

La Prctica
Mindful Yoga
Respiracin guiada
Sensaciones fsicas y el cuerpo y sentimientos ahora
Preguntas: Tmate unos momentos
De la concentracin a la apertura
Aspectos que no puedes cambiar
Las actitudes de fondo
Tcnica Mindfulness: Respirar una actitud
El presente es cambio
La conciencia sin seleccin
Teora: Ser testigo de la enfermedad

Feedback
Practicas diarias
Date cuenta de la cantidad y calidad de estrs en diferentes reas de tu vida
Introduce una pausa entre tus actividades
El ejercicio de las tres eses
Respirar una actitud
Teora

Semana 4
T eres el testimonio de tus pensamientos.T eres el que
observa, no lo que est observando (Buda)
Enfoque: La No-identificacin El Desapego
La Prctica
Expansin-Contraccin: Mindful Stretching
Respiracin consciente
Chequeo corporal atento: etiquetar emociones
Cmo habitas tu cuerpo?
Tcnica Mindfulness: La silla de la compasin
Deja pasar los troncos que flotan en el ro
Inventario de pensamiento dainos + Una lista de pensamientos favoritos
Investiga viejas emociones
Meditacin guiada: Presencia en la emocin
Dnde est tu centro?
Toque de atencin: Quin eres? Yo Soy.
El afecto por m

Feedback
Prcticas diarias
Caminar muy despacio
Detectar el crtico interior
Emociones en el cuerpo
Dar un paso atrs
Un Cuento
Teora

Semana 5
La sonrisa es el Yoga de la boca (Thich Nhat Hanh)
Enfoque: Soltar
La Prctica
Mindful Stretching
Respiracin de la Escalera y Ujjayi
Tcnica Mindfulness: Relajacin e Integracin

Teora: Mens sana en corpore sano

Experiencias personales: Puedes etiquetar algunas emociones? Dnde las sientes en tu
cuerpo?
Meditacin guiada: La sonrisa interna
Meditacin activa de OSHO: Kundalini
Atencin en las fases de la respiracin
El dilogo entre tu cabeza y tu corazn

Feedback + Celebracin

Prcticas diarias
Posturas que hablan

Hazte un SPA
Respirar una actitud
Prctica de autocompasin
La sonrisa interna
Teora

Semana 6
No juzgues ni condenes a nadie si no has caminado al menos
dos lunas con sus mocasines (Dicho Apalahoe)
Enfoque: La compasin La Empatia
La Prctica
Ejercicios fsicos de Paramahansa Yogananda
Pranayama
Tcnica Mindfulness: La coherencia cardaca
Teora: Inteligencia emocional
Quin soy?
Meditacin activa de OSHO: Danza del corazn
Acoger tu complejidad, empata y compasin
Indagacin y vivencia: Invitacin a la paz
Meditacin: Tonglen del corazn
Los ocho momentos del da

Feedback

Prcticas diarias
Pon tu reloj a menos 5
Regala tu presencia
Teora
Meditacin: Inspirar y espirar compasin
Un Cuento

Semana 7
Enamorarse es amar las coincidencias. Amar es enamorarse
de las diferencias
Enfoque: El nuevo Espacio
La Prctica
Conciencia corporal: Stretching Automasaje
Pranayama
Yoga Nidra
Meditacin activa de OSHO: La Dinmica
Tcnica Mindfulness: Reconocer la Sombra
Meditacin guiada: El reconocimiento del espacio
Teora: El Aikido como el arte de resolucin de conflictos
El movimiento Aikido de resolucin de conflicto: ejemplos
Preguntas: Detente.
Meditacin

Feedback

Prcticas diarias
Toque de atencin: Espacio y vaco fecundos
Cuestionario
La bondad en la vida cotidiana
Oreja dentro, oreja fuera
La escucha atenta
Toma SODA
Un Cuento

Semana 8
Nos han sido dados dos orejas pero slo una boca, para que
podamos escuchar ms y hablar menos (Zenn de Elea)
Enfoque: El Poder de las Palabras - El Silencio
La Prctica
Mindful Yoga
Respiracin consciente
Relajacin
Escucha el Silencio
Preguntas: Experiencias de escucha
Teora: Las distractores de la Escucha y Los cuatro acuerdos de Miguel Ruiz
Toque de atencin: Abriendo espacio al silencio
El silencio entre los pensamientos + La accin coherente
Expresar una opinin
Meditacin: Soy lo que no cambia
La valoracin del da

Feedback + Celebracin
Prcticas diarias
La dieta de quejas
Qu quiere ser dicho

Algunas preguntas
Teora
Un Cuento

INDICE
Una experiencia
El propsito de Mindfulness
El efecto de estrs sobre la salud

- Qu significa Mindfulness para m

- El proceso
- El descubrimiento
- La Muerte
- La relajacin
- La evolucin
- El silencio
- El aprendizaje

Bibliografa
Plan de acompaamiento
-

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8