MEN PARA DIABTICOS CON SOBREPESO Da 1

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 pomelo al medio. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 plato mediano de budn de carne con ensalada de vainitas y zanahoria rallada, 1 gelatina diettica. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 yogur bebible descremado. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porcin de carne de pescado con espinaca cocida con salsa blanca diettica, 1 fruta.

Da 2

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 fruta asada. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 taza de arroz integral con 1 pechuga a la plancha sin piel, ensalada de vainitas y zanahoria rallada, 1 porcin de postre de pia. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 trozo de queso de pasta firme descremado. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porcin de pastel de carne y calabaza, 1 fruta.

Da 3

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 zanahoria. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 porcin de atn con 1 tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil. 1 porcin de postre delicia. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 yogur bebible descremado. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de pizza de vegetales,1 gelatina diettica con 1 cda de crema diettica.

Da 4

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 fruta. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 porcin de pollo sin piel con una ensalada de alcachofa, 1 fruta. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 trozo de queso descremado de fasta firme. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 albndigas de pescado con 1 ensalada de zanahoria rallada y clara de huevo, 1 fruta.

Da 5

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 tomate. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 hamburguesa casera con 1 porcin de acelga gratinada con salsa blanca diettica. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 yogur bebible. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porcin de ensalada cesar con pollo, 1 taza de ensalada de frutas.

Da 6

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 yogur bebible Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 plato mediano de spaghetti con salsa de tomate casera. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 fruta. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porcin de carne de ternera con 1 aj relleno, 1 fruta.

Da 7

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 trozo de queso descremado de pasta firme. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 plato mediano de budn de berenjenas. Merienda: igual al desayuno. Media tarde: 1 fruta Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo al horno con esprragos con 1 cda de queso untable descremado, 1 fruta.

Da 8

Desayuno: 1 taza de infusin con leche descremada con 1 tostada de pan integral con queso untable descremado. Media maana: 1 gelatina con 1 cda de crema light. Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras cocidas, 1 plato de filete de pescado a la americana, 1 fruta asada. Media tarde: 1 fruta. Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato mediano de budn de espinacas, 1 porcin de postre delicia.

Recuerda que tienes ocho listas de comidas para que realices un men cclico.

No olvides tomar dos litros de agua por da. Reemplaza las bebidas gaseosas comunes por las light sin azcar. Reduce el consumo de sal, incorprala a los alimentos ya cocidos, no durante la coccin. Realiza actividad fsica, camina todos los das 40 minutos y realiza alguna actividad que te resulte placentera como andar en bicicleta, nadar, etc.