Estilo De Vida Saludable

INTRODUCCIN

Los

seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y

conductas que poco a poco integran lo que ser su estilo de vida. Es muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin de hbitos que los lleven a construir estilos de vida saludables, de los cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso, 60 minutos de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades recreativas, responsabilidad personal, una actitud mental positiva, hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El propsito de esta monografa es brindar herramientas e informacin necesaria que impacten en los hbitos y conductas de las personas, de manera que desarrollen un estilo de vida ms saludable. Pensando en el ser humano del siglo XXI, a la rigurosidad con que la sociedad da nfasis a la actividad laboral, descuidando el cuerpo, el bienestar de nuestro organismo, la tranquilidad espiritual, es por ese motivo que se ha pensado en plantear el tema sobre un Estilo De Vida Saludable.

Los autores

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NDICE

DEFINICIN......................................................... 3 ALIMENTACIN SALUDABLE ................................ 4 TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA .... 6 ACTIVIDAD FSICA ............................................... 10 SUSTANCIAS PSICOACTIVAS ................................ 12 EL ESTRS ........................................................... 21 BIBLIOGRAFA ..................................................... 22

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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

I. DEFINICION Es un conjunto de comportamientos y hbitos, individuales y sociales, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la calidad de vida de las personas. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) defini en 1986 el estilo de vida como una forma general de vida basada en la interaccin entre las condiciones de vida en un sentido amplio y los patrones individuales de

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conducta determinados por factores socioculturales y caractersticas personales. Los estilos de vida son determinados por la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar, por lo cual deben ser vistos como un proceso dinmico que no solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino tambin de acciones de naturaleza social. En esta forma podemos elaborar un listado de estilos de vida saludables o comportamientos saludables, que al asumirlos responsablemente ayudan a prevenir desajustes psicosociales - espirituales y mantener el bienestar para generar calidad de vida, satisfaccin de necesidades y desarrollo humano. Algunos de estos factores protectores podran ser: Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin. Mantener la autoestima, el sentido de la identidad. Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender. Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin. Capacidad de autocuidado. Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio.. Seguridad econmica. Realizar actividades fsicas. Algunos de estos factores de riesgos podran ser: Falta de ejercicio Consumo excesivo de alimentos Trastornos de la conducta alimentaria Ingestin de grasas saturadas Adiccin al alcohol Consumo de tabaco Droga dependencia y consumo de drogas

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Situaciones excesivas de estrs Conducta sexual inadecuada Falta de recreacin
II. ALIMENTACIN SALUDABLE

Comer es necesario para el funcionamiento del cuerpo. La comida es el combustible de las clulas de nuestros rganos para renovarse y para hacer su trabajo. Es lo que nos da energa para movernos, para pensar y para vivir. Los estudios cientficos de los ltimos aos no cesan de asociar la mala alimentacin con la incidencia de diversos trastornos, especialmente los de tipo crnico como las enfermedades del corazn, la diabetes tipo 2, la obesidad o el cncer. Por eso, cada vez hay ms inters en comer de forma saludable. Si adems de ser agradable al paladar y placentera, la comida es sana nos ayudar alimentarnos, nutrirnos y proteger nuestra salud. Los alimentos. Son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiolgica (hambre). Los nutrientes. Son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Protenas o Prtidos, Grasas o Lpidos, Carbohidratos o Glcidos, Vitaminas y Minerales. LOS NUTRIENTES:

Protenas Son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daos en el cuerpo. Se encuentran en las carnes (de res, aves, de cacera), pescado, mariscos, crustceos, huevos, leche, quesos, embutidos

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(mortadela, salchichas, salchichn), granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas.

Carbohidratos Nos dan energa y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de origen vegetal. Se encuentran en los cereales: maz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas) tubrculos o verduras: papa, ame, apio, yuca, ocumo, ocumo chino, mapuey, batata; pltano; azcar (blanca o morena), miel y papeln, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos.

Grasas Son la fuente ms concentrada de energa para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en diferentes funciones especficas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de caloras para los nios, pero los adultos deben Se consumirla las carnes con rojas, piel del moderacin. pollo, leche, encuentran en

mantequilla y queso, aceites vegetales (de girasol, maz, ajonjol, algodn), margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el man, merey, pistacho, almendras, nuez.

Vitaminas Ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el cido Flico. Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformacin de energa y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades. Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.

Minerales Entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc. Ellos participan en diversas funciones especficas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los

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huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproduccin del ser humano, la funcin muscular, entre otros. Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.

CLASIFICACIN DE LOS ALIMENTOS Los alimentos se clasifican en tres grandes grupos bsicos, segn la funcin que cumplen los nutrientes que contienen: Grupo Alimentos plsticos o reparadores Contienen en mayor cantidad protenas Alimentos reguladores Contienen en mayor cantidad vitaminas y minerales. Alimentos energticos Contienen en mayor cantidad carbohidratos y grasas. Alimentos que lo conforman La leche, carnes (de res, aves, cacera), huevos, pescado, embutidos, queso, yogurt. Las frutas (meln, patilla, naranja, manzana) y las hortalizas (lechuga, zanahoria, repollo, tomate). Los cereales (maz, arroz, trigo, sorgo), granos (caraotas, frijoles, lentejas), tubrculos (tambin llamadas verduras como ocumo, papa, yuca), pltano, aceites, margarina, mantequilla, mayonesa.

BENEFICIOS Todos aquellos que decidan realizar un cambio de estilo de vida sern beneficiados. Un nio que crece adquiriendo hbitos saludables gozar de la mejor calidad de vida durante el mayor tiempo posible y no tendr necesidad de cambiar hbitos ms adelante. Pero un adulto puede beneficiarse tambin y est demostrado que incluso personas ancianas que inician programas de ejercicio fsico regular y mejoran su dieta muestran beneficios significativos en su salud y bienestar.

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Siempre es buen momento para adoptar un estilo de vida saludable y todos se benefician al hacerlo. Es importante comprender darse, que estn bajo nuestro control y permiten que enfermarse no siempre es una fatalidad y que hay pasos que pueden mejorar sustancialmente nuestra salud y calidad de vida, al mismo tiempo que disminuyen el riesgo de sufrir ciertas enfermedades. III. TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA Un trastorno en la alimentacin es una enfermedad causada por la ansiedad y por una preocupacin excesiva por el peso corporal y el aspecto fsico, relacionada con la alteracin de los hbitos alimenticios comunes. Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) engloban varias

enfermedades crnicas y progresivas que, a pesar de que se manifiestan a travs de la conducta alimentaria, en realidad consisten en una gama muy compleja de sntomas entre los que prevalece una alteracin o distorsin de la auto-imagen corporal, un gran temor a subir de peso y la adquisicin de una serie de valores a travs de una imagen corporal. FISIOPATOLOGA Los factores que pueden causar trastornos alimentarios son:

Factores biolgicos: Hay estudios que indican que niveles anormales de determinados componentes predisponen a qumicos algunas en el cerebro a sufrir y (neurotransmisores) personas

ansiedad, perfeccionismo,

pensamientos

comportamientos obsesivos y compulsivos. Estas personas son ms vulnerables a sufrir un trastorno de la conducta alimentaria.

Factores psicolgicos: Las personas con trastornos alimentarios tienden a tener expectativas no realistas de ellos mismos y de las dems personas. A pesar de ser exitosos se sienten incapaces, ineptos, defectuosos, etc. No tienen sentido de identidad. Por eso tratan de tomar control de su vida y muchas veces se enfocan en la

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apariencia fsica para obtener ese control.

Factores

familiares:

Personas

con

familias

sobre-protectoras

o disfuncionales inflexibles e ineficaces para resolver problemas tienden a desarrollar estos trastornos. Muchas veces no muestran sus sentimientos y tienen grandes expectativas de xito. Los nios aprenden a ocultar sus sentimientos, desarrollan miedo, inseguridad, dudas, etc., y toman el control por medio del peso y la comida.

Factores sociales: Los medios de comunicacin asocian lo bueno con la belleza fsica (segn cnones actuales) y lo malo con la imperfeccin fsica. Las personas populares, exitosas, inteligentes, admiradas, son personas con el cuerpo perfecto, lo bello. Las personas que no son delgadas y atractivas son asociadas con el fracaso.

CLASIFICACIN Acadmicamente los distintos sndromes se agrupan bajo la denominacin de trastornos de la ingestin de alimentos. TRASTORNO POR ATRACN Se habla de trastorno por atracn cuando se produce una sobreingesta compulsiva de alimentos. Despus de este ataque de glotonera aparece una fase de restriccin alimentaria en la que baja la energa vital y se siente la necesidad imperiosa de comer. Una vez que se inicia otra sobre ingesta, disminuye la ansiedad, el estado de nimo mejora, el individuo reconoce que el patrn alimenticio no es correcto y se siente culpable por la falta de control; aun as la persona con este trastorno contina con este comportamiento a sabiendas de que le causa dao a su cuerpo y salud. BULIMIA La persona con bulimia experimenta ataques de voracidad que vendrn seguidos por ayunos o vmitos para contrarrestar la ingesta excesiva, uso o abuso de laxantes para facilitar la evacuacin, preocupacin excesiva por la imagen corporal y sentimientos de depresin, ansiedad y culpabilidad por no tener autocontrol. Las

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personas que padecen dicha enfermedad llegan a tener hasta 15 episodios por semana. Afecta principalmente a personas jvenes, en su mayora son mujeres; tambin afecta a personas que han padecido anorexia o han realizado dietas sin control. Intervienen factores biolgicos, psicolgicos y sociales. Existen dos tipos:

Bulimia purgativa: despus de los periodos de atracones, el

enfermo usa laxantes, diurticos o se provoca el vmito como mtodo compensatorio.

Bulimia no purgativa: para contrarrestar los atracones, hace

ejercicio en exceso, dietas restrictivas o incluso ayunos. Los factores principales que van a mantener este problema son la ansiedad, la falta de autoestima y la alteracin de la imagen corporal. Las consecuencias de las conductas bulmicas son amenorrea, malformaciones en los dedos, problemas dentales y maxilofaciales, debido a los constantes atracones, prdida de cabello, arritmias que pueden desenfocar en infartos, perforacin esofgica, pancreatitis, entre otras. Para evitar el aumento de peso usan mtodos compensatorios inapropiados (induccin al vmito). Etiologa

El menosprecio de los dems o de uno mismo. Presin por sentirse bello y querido por los dems. Problemas afectivos dentro del seno familiar. Necesidad de pertenencia a un grupo. Necesidad de sentirse querido. Relacionan que el xito y la prosperidad en la vida tiene que ver con la delgadez. Cambios emocionales. Depresin y/o ansiedad.

ANOREXIA NERVIOSA
La anorexia nerviosa se caracteriza por una prdida de peso elevada

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(ms del 15%) debido al seguimiento de dietas extremadamente restrictivas y al empleo de conductas purgativas (vmitos, ejercicio fsico en exceso). Estas personas presentan una alteracin de su imagen corporal sobrestimando el tamao de cualquier parte de su cuerpo. Existen dos tipos:

Anorexia nerviosa restrictiva: El enfermo apenas come y en muchos casos realiza ejercicio en exceso.

Anorexia

nerviosa

purgativa:

El

enfermo

utiliza

mtodos

purgativos tales como vmitos, diurticos o laxantes despus de haber ingerido cantidades nfimas de comida. Las caractersticas psicolgicas y sociales incluyen miedo intenso a comer en presencia de otros, dietas bajas en hidratos de carbono y grasas, preocupacin por el alimento, abuso de laxantes y mentiras. Las principales vctimas de este mal son las mujeres, sobre todo las jvenes, quienes en ocasiones pueden estar influenciadas por ser admiradoras de personas famosas y mediticas tales como actrices y modelos. Etiologa

baja autoestima. poca vida social. sensibilidad al fracaso. miedo a engordar.

PREVENCIN O DETECCIN PRECOZ A fin de evitar las psicopatologas alimentarias, es conveniente realizar lo siguiente:

Ensear a los nios a tener conductas saludables, sobre todo en lo referido a la alimentacin y el ejercicio.

Mejorar la autoestima mediante la propia aceptacin del cuerpo y el

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rechazo a los estereotipos poco saludables que establecen los medios.

Evitar presionar a los nios, intentar comprenderlos y conversar con ellos sobre los eventuales problemas que puedan suscitarse. Permitir la independencia del joven, pero con la debida supervisin.

Vigilar a las personas en poblacin de riesgo en cuanto a sus conductas alimenticias, pero sin ejercer control excesivo.

Educarse sobre el metabolismo humano a fin de comprender cules son los hbitos alimenticios correctos, y educar tambin a los nios. En caso de obesidad, acudir al nutricionista: nunca emprender una dieta sin supervisin mdica.

Comer en familia, y hacerlo en lo posible en los horarios establecidos y sin prisas. No saltear comidas, y no castigar a los nios mediante la prohibicin de alimentarse.

Educarse y educar a la familia sobre los trastornos alimentarios, y en caso de que alguien presente sntomas relacionados con un trastorno de este tipo, acudir al especialista. IV. ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, lumbalgias, etc.

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En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre. A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin muscular.

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A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

A nivel

osteomuscular: funcin y

Incrementa la fuerza, estabilidad de

el

nmero de

terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

V. SUSTANCIAS PSICOACTIVAS Se considera psicoactivo a toda sustancia qumica de origen natural o sinttico nervioso que al introducirse por cualquier cambios va (oral-nasala sus intramuscular-intravenosa) ejerce un efecto directo sobre el sistema central (SNC), ocasionando especficos funciones; que est compuesto por el cerebro y la mdula espinal, de los organismos vivos. Estas sustancias son capaces de inhibir el dolor, modificar el estado anmico o alterar las percepciones.

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Prevalencia anual de consumo de drogas ilegales segn edad y sexo

FACTORES DE RIESGO Y FACTORES PROTECTORES Factores de Riesgo Es el elemento procedente del campo social, individual o de la propia naturaleza cuya presencia, ausencia, dficit o exceso hace que una persona se aproxime riesgosamente a tomar contacto con una sustancia adictiva y la consuma. Entre los principales podemos mencionar los siguientes: En el individuo:

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Dificultad en el manejo de las emociones. Problemas de identidad, falta de lmites. Problemas con el autoconcepto y la autoestima. Falta de asertividad, (incapaz de expresar ideas, sentimientos, emociones) Dificultades para la toma de decisiones frente a la presin de grupo, en donde creen que para ser aceptados por el grupo es necesario hacer todo lo que el grupo diga, aun cuando esto signifique consumir drogas. Dificultad para postergar situaciones agradables placenteras. Pobre control de impulsos. Bsqueda de emociones intensas, sensaciones fuertes. Experimentacin de nuevas emociones para escapar de sus problemas. Fracaso escolar. Antecedentes de consumo de alcohol y otras drogas en la Familia. Problemas fsicos y/o neurolgicos. Frustraciones ante cualquier situacin difcil y baja tolerancia a situaciones de conflicto. Curiosidad por probar, qu se siente consumir drogas. Aceptacin inicial hacia el consumo de drogas. Visin pesimista de su futuro por la carencia de metas y de un proyecto de vida, deprimindose con facilidad. En la familia: Incomprensin familiar. Poca comunicacin con los miembros de la familia. Recibir maltrato fsico y psicolgico. Familia muy autoritaria, prctica frecuente de castigo fsico y maltrato moral. Sobreproteccin, fuerte dependencia, falta de estmulo a la autonoma. Vivir en un hogar donde no hay autoridad, ni reglas. Ausencia de figuras de autoridad (falta de vnculos afectivos), padres permisivos. Falta de valores. Ausencia de algn padre.

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Expectativas poco reales. Ausencia de reconocimiento. En el grupo de pares: Amigos consumidores. Presin de grupo. Amigos desertores escolares. Amigos con problemas de adaptacin o conflictivos. En la educacin: Escasa informacin sobre la problemtica de las drogas. Ausencia de estmulos para la participacin y creatividad del alumno. Dficit de reas recreativas, deportivas y culturales. Falta de una poltica y normativa definida de rechazo a las drogas. Disponibilidad de drogas dentro o en el entorno del centro de enseanza. Modelos inadecuados. Escasa capacitacin del docente en materia de drogas. Falta de comunicacin entre alumno-docente y padres. Falta del uso creativo del tiempo libre. En la comunidad: Falta de organizacin y participacin comunitaria. Actitud favorable del consumo. Comunidad permisiva, disponibilidad de las drogas. Ausencia de solidaridad y espritu de trabajo. Desarraigo cultural. Carencia de lderes. Ambiente de violencia y maltrato. En la sociedad: Falta de oportunidades educativas. Ausencia de polticas y programas. Empobrecimiento. Crisis de valores. Desempleo. Presencia de redes de produccin y distribucin de drogas.

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Exclusin social. Comercializacin de sustancias ilcitas que hace posible la obtencin fcil de las drogas y a bajo costo. Los medios de comunicacin como la televisin y la radio que promocionan el uso de drogas. Sociedad de consumo. Se reconoce el dinero como la nica fuente de bienestar. No se reconocen valores. El ser humano es considerado un objeto. Mitos y creencias en relacin al uso de drogas (que alegra, brindemos, por ellas aunque mal paguen, solo los machos toman). En lo laboral: Conflictos laborales. Inestabilidad en el puesto de trabajo. Ambiente de gran competitividad. Presencia de consumidores dentro del trabajo. Presin de compaeros de trabajo. Tolerancia en el centro de trabajo hacia los consumos de ciertas drogas. Accesibilidad a determinadas drogas. Factores Protectores Son aquellos factores personales, familiares y/o sociales que protegen al individuo del consumo de sustancias psicoactivas y que le permitirn enfrentar exitosamente los problemas, haciendo ms difcil su aparicin. Individuales: Tener adecuada autoestima y autocontrol en el manejo de emociones. Adecuada capacidad para comunicarse. Capacidad para postergar gratificaciones. Tener expectativas reales, tener un proyecto de vida, una actitud positiva frente a la vida y tener autodisciplina. Capacidad para manejar la presin de grupo y para tomar decisiones. Ser eficaz en el trabajo, juegos y relaciones (asertividad). Tolerante y solidario en sus relaciones con las personas especialmente en la familia, comunidad y sociedad.

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Habilidad para resolver problemas. Pensamiento autnomo y crtico. Valores espirituales. Capacidad para el disfrute de la vida. Cuidado de la salud. xito educativo. Compromiso personal de no consumir. Familiares: Familia integrada y funcional que proporcione un ambiente propicio para el crecimiento y desarrollo. Familia en la que todos los miembros se apoyan mutuamente para los logros tanto personales como familiares. Participacin en las actividades y responsabilidades del hogar. Capacidad de resistir las influencias negativas del medio. Disciplina, lmites claros y precisos, normas que todos comparten. Comunicacin abierta. Ambiente de armona y afecto. Existencia de valores positivos. Reconocimiento de logros. Necesidades bsicas cubiertas. Grupo de amigos: Amigos que rechazan las drogas. Estn insertados en el sistema educativo. Con valores slidos y con metas claras. Uso productivo y racional del tiempo. Diversiones sanas. Educativos: Presencia de estmulos que permitan una adecuada participacin y desarrollo de los alumnos. Fomentar la creatividad y potencializar los recursos personales, capacidades y habilidades. Metodologa participativa que contribuya a que el educando participe activamente en el entorno y aprenda a organizar y dar sentido a su tiempo.

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Promocin de la solidaridad e integracin. Polticas consistentes con relacin al consumo de drogas. Contribuir a que el alumno participe activamente en el entorno y aprenda a organizar y dar sentido a su tiempo libre. Toma de decisiones responsables. Formacin del docente en prevencin. Buen nivel acadmico y valorativo. Refuerzo de valores positivos. Reconocimiento de los logros. Mritos y ayuda mutua. Educadores como modelos adecuados. Establecer una lnea de autoridad horizontal, de respeto mutuo. Desalentar los vnculos negativos. reas alternativas: culturales, deportivas, sociales, clubes. Comunitarios: Organizacin y participacin comunitaria. Actitud crtica frente al consumo de sustancias psicoactivas. Solidaridad. Espritu de trabajo. Escasa disponibilidad de drogas. Jvenes incorporados al sistema eeducativo. Presencia de lderes positivos. Promocin de valores culturales. Ambiente de seguridad. reas de recreacin y deporte. Red de apoyo local. Sociales: Existencia de polticas y programas de prevencin. Red de organizaciones gubernamentales y no gubernamentales. Existencia de oportunidades de estudio y empleo. Promocin del desarrollo humano y social. Activar grupos juveniles. Promocin de actividades deportivas o comunitarias. Control de los medios de comunicacin en lo referente al exceso de propagandas alusivas al consumo de drogas.

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Comunidad organizada en actividades de prevencin del consumo de drogas. Disminuir el acceso fsico y social a las drogas. Incorporar hbitos saludables y un discurso alternativo al consumo de drogas. Clarificacin de valores culturales y fortalecimiento de la identidad nacional. Laborales: Adecuado ritmo de trabajo. Proyeccin de futuro. Promocin laboral. Entrenamiento en habilidades. Promocin de valores. Promocin de la salud. Integracin del individuo en la organizacin. Limitada oferta de drogas legales. CLASIFICACIN DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS Bajo cuatro mbitos principalmente: qumico, legal, psicopatolgico. Qumico Se clasifican por su estructura qumica, entendindose los siguientes grupos: Alcohol: podemos encontrar: Fermentado (vino, cerveza). Destilado (coac, whisky). Artificial (licores, ans). Alucingenos: estas drogas por lo general ms de un 90% de los consumidores la dejan, pues no causa dependencia ni fsica ni psicolgica, se incluyen en este grupo LSD, fenciclidina (PCP), mescalina, psilocibina, DMT, cidos. Drogas de diseo: las principales son xtasis.

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Psicodepresores: En estos se encuentra las benzodiacepinas, barbitricos Psicoestimulantes: tales como la cocana, anfetamina, tabaco, cafena, xantina Cannabicos: estas drogas no causan dependencia fsica, pero causan dependencia psicolgica por un tiempo prolongado; estas son: marihuana, hachs. Opiceos: comprende opio, herona, morfina, codena. Opioides: incluye Oxicodona, Hidrocodona, Tramadol. Voltiles: tales como disolventes, lacas, pinturas, pegamentos. Legal Comprende las drogas legales: el alcohol, el tabaco, los frmacos psicotrpicos (tranquilizantes, anfetaminas, analgsicos, barbitricos). En este ltimo caso puede darse su uso ilegal cuando se produce por fuera de una prescripcin mdica que responde a un plan teraputico. En algunos pases los cannabinoides son totalmente legales o con cierto nivel de legalidad, por ejemplo, exclusivamente para estudio o uso mdico. Psicopatolgico Entre ellos encontramos: Psicotrpicos Una sustancia psicotrpica o psicotropo (del griego psyche, mente, y tropein, tornar) es un agente qumico que acta sobre el sistema nervioso central, en la lo cual trae como consecuencia de cambios temporales percepcin, nimo, estado conciencia y

comportamiento. Lista de Psicotrpicos

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PRINCIPIO ACTIVO LORAZEPAM ZOLPIDEM TARTRATO MIDAZOLAM METAMINODIAZE POXIDO FENOBARBITAL CIDO FLURAZEPAM HCL CLOBAZAM BROTIZOLAM BROMAZEPAM CLORDIAZEPOXIDO ZOLPIDEN HEMITARTRATO FENTERMINA HCL METILFENIDATO CLORHIDRATO CLONAZEPAM TRIAZOLAM ALPRAZOLAM CLORAZEPATO DIPOTASICO DIAZEPAM ATRIMON DORICUM, DALAN EPOSAL FENOBARBITAL, GARDENAL FLURALEMA FRISIUM, URBADAM LENDORMIN LEXOTANIL, NERVAN LIBRAX, EPOSAL STILNOX MIRUBAL RITALIN, CONCERTA RIVOTRIL, CLONAX SOMESE ALPRAN, ALPRAZOLAM, TAGUT, ABAXON, ANSILAN TRANXEN VALIUM,TALEMA, DIAZEPIM MARCA COMERCIAL ATIVAN, LORAPAX, LORAME

PREVENCIN DE SUSTANCIAS PSICOACTIVAS El Autoconcepto Y La Autoestima El autoconcepto es la valoracin que tenemos de nosotros, la opinin y los sentimientos que cada uno tiene acerca de s mismo, de los propios actos, delos propios valores, del nivel de confianza. La autoestima nace del autoconcepto que una persona tiene de s misma y se forma a partir de los comentarios (mensajes verbales) y actitudes (mensajes no verbales) de las dems personas hacia ella, y de la manera como sta los percibe, permitindonos lograr un mayor autoconocimiento posibilitando un concepto de s mismo ms objetivo, lo que constituye el primer paso para la autoaceptacin. La

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autoaceptacin consiste en reconocerse a s mismo como sujeto de cualidades modificadas. Autoestima Disminuida Sentirse con apariencia desagradable. Sentirse inferior a los dems. Sentirse con temor al fracaso. Sentirse aburrido e inseguro. Sentirse ineficiente e improductivo. Sentirse rechazado por los dems. Evitar las situaciones que provocan ansiedad. Enfrentando La Presin De Grupo Manejar la presin de grupo es la capacidad de las personas para resistir la influencia que ejercen los otros para que tomen una decisin determinada. La necesidad de todo individuo de ser aceptado y pertenecer a un grupo se presenta esencialmente en la etapa de la adolescencia y juventud. En estas etapas existe la tendencia de adaptarse a las normas del grupo de amigos y lograr de esta manera el reconocimiento y su incorporacin al grupo de iguales. Una forma de garantizar la homogeneidad de las conductas se da generando presin entre sus miembros y as poder ejercer el control de sus integrantes. Sin embargo, la presin de grupo acta en todos los grupos de edad, en ambos sexos y en todos los niveles sociales La influencia, positiva o negativa, que ejerza un grupo sobre sus miembros, se denomina Presin de Grupo. y limitaciones, y permite asumir y aceptar constructivamente las caractersticas que difcilmente pueden ser

A continuacin unas pautas que permitirn enfrentar la Presin de Grupo con xito: Solamente decir NO! Ignorar a los miembros del grupo que ejercen presin. Sugerirles hacer otra actividad.

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Dar una excusa: No estoy de acuerdo; Estoy ocupado, tengo muchas cosas que hacer; Tengo un compromiso; No me Siento bien; Debo pensarlo mejor; Yo cuido mi salud o sencillamente, No. Repetir la respuesta que selecciones una y otra vez, de la misma forma, como si fueras un disco rayado. Confrontarlos dicindoles: Para qu les sirve eso?. Aconsejarlos, sugerirles un lugar donde los puedan ayudar. Restarle importancia, hacer bromas. Cambiar de grupo. Pedir ayuda a personas de confianza. Desviar el tema y conversar sobre otra cosa. Sencillamente, irse del lugar sin explicaciones. Actuar como si se escandalizara de la propuesta o de lo que se hace. Devolver argumentos: Discusin Lgica. VI. ESTRS El estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Causas Las sensaciones de estrs son ocasionadas por el instinto que el cuerpo tiene de defenderse a s mismo. Este instinto es bueno en emergencias, como salirse del camino si viene un carro a alta velocidad. Pero el estrs puede causar sntomas fsicos si contina por mucho tiempo, por ejemplo, en respuesta a los retos de la vida diaria y a los cambios. Ante esta situacin, es como si su cuerpo se preparara para saltar del automvil pero usted an est ah. Su cuerpo est trabajando ms de lo necesario sin tener ningn lugar donde poner toda esa energa

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adicional. Esto puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso. Seas posibles de estrs

Ansiedad Dolor de espalda Estreimiento o diarrea Depresin Fatiga Dolores de cabeza Presin arterial (sangunea) elevada Dificultad para conciliar el sueo o insomnio Problemas en sus relaciones con los dems Sensacin de "falta de aire" Rigidez en el cuello o en la mandbula Malestar estomacal Subir o bajar de peso

Consejos para manejar el estrs

No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar, tales como el clima. Resuelva los pequeos problemas. De este modo, puede adquirir una sensacin de control. Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle estrs, como una entrevista de trabajo. Trate de ver los cambios como un reto positivo, no como una amenaza. Trate de resolver los conflictos con las dems personas. Hable con un amigo en el cual usted confa, con un familiar o con un asesor psicolgico. Fjese metas realistas tanto en la casa como en el trabajo. Evite el exceso de planes. Haga ejercicio de manera regular. Coma comidas bien balanceadas en forma regular y duerma lo suficiente. Medite. Participe en algo que no le produzca estrs, tal como en deportes,

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Estilo De Vida Saludable

eventos sociales o aficiones. El ejercicio es una buena forma de tratar el estrs, pues es una forma saludable de aliviar la energa y la tensin reprimida. Nos consta que el ejercicio libera sustancias qumicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Adems, le ayuda a ponerse en mejor condicin fsica, lo cual lo hace sentirse mejor en general.

BIBLIOGRAFA

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4.

https://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s

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