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Dieta Weight Watchers

Viernes, 14 de Agosto de 2009 09:17 - Actualizado Viernes, 14 de Agosto de 2009 11:43

La dieta Weight Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada, que permite perder varios kilos en forma saludable. Aquí te contamos cómo realizarla, si no tienes un club Weight Watchers cerca de tu domicilio.

El termino Weight Watchers significa literalmente "vigilante o controlador del peso". Los clubes Weight Watchers, surgidos en Nueva York están esparcidos por todo el mundo, y el programa que proponen incluye tres condiciones ineludibles:  - que jamás se saltee una comida - comer solo los alimentos citados en el menú, siguiendo escrupulosamente las cantidades Indicadas - consultar al medico antes de iniciar la dieta y someterse a controles médicos regulares - participar durante 16 semanas consecutivas, en las que obligatoriamente deben perder al menos
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14 de Agosto de 2009 09:17 . pero por ello mismo exige bastante meticulosidad en el cumplimiento de las porciones estipuladas. Es oportuno. 14 de Agosto de 2009 11:43 5 kilogramos.Dieta Weight Watchers Viernes. Los menúes son elegidos cuidadosamente y se pone mucha atención en variarlos durante los días.    Reglas para el consumo de los alimentos durante la dieta Weight Watchers La dieta Weight-Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada. entonces.Actualizado Viernes. proveerse de una balanza muy exacta para calcular las cantidades de alimento y tener un diario semanal de las propias comidas para controlar que uno no se salga del número de las porciones permitidas.la semana. 2 / 12 .

Dieta Weight Watchers Viernes. tomate). 14 de Agosto de 2009 09:17 . pomelo. Damascos o albaricoques frescos (2 medianos) Anana o piña fresco (1 /4 de mediano tamaño) Anana o piña en lata (2 rodajas) Sandía (1 rodaja de 150 g.) 3 / 12 . en conserva o congelada.Actualizado Viernes. sin añadido de azúcar. Al menos una vez al día comer fruta con alto contenido de vitamina C (naranja. 14 de Agosto de 2009 11:43 Fruta Se puede comer fruta fresca.

14 de Agosto de 2009 11:43 Naranjas (1 pequeña) Plátanos o bananas (1/2 mediano) Caqui (1 mediano) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas) Membrillo (1 mediano) Frutillas o fresas (150g.Dieta Weight Watchers Viernes. 14 de Agosto de 2009 09:17 .) Frambuesas (100 g.) 4 / 12 .Actualizado Viernes.

) Mandarinas (1 mediana o 2 pequeñas) Manzanas (1 mediana) Melón (150 g. 14 de Agosto de 2009 11:43 Macedonia u ensalada de  fruta (125 g. peso neto) Moras (100g.Dieta Weight Watchers Viernes. 14 de Agosto de 2009 09:17 .) Peras frescas (1 pequeña) Duraznos o melocotones frescos (1 mediano) 5 / 12 .Actualizado Viernes.

14 de Agosto de 2009 09:17 .Dieta Weight Watchers Viernes.Actualizado Viernes. 14 de Agosto de 2009 11:43 Pomelo (1/2 mediano) Ciruelas secas (4 medianas o 3 grandes) Grosella (100 g) Nísperos (150 g. pesados con piel y semilla) Ciruelas frescas (2 medianas) Uva (12 gramos grandes o 20 pequeños) Jugos Pomelo (1/8 de litro) 6 / 12 .

Se admiten también crudos. 14 de Agosto de 2009 11:43 Naranja (1/8 de litro) Tomate (1/4 de litro) Huevos   Se admiten 4 huevos por semana. para distribuir así: 1 por la mañana y 2 por la noche. 14 de Agosto de 2009 09:17 .Dieta Weight Watchers Viernes.Actualizado Viernes. Pueden tomarse de cualquier forma sin grasas. 7 / 12 .

Camembert. Emmenthal. por la noche. Las cantidades aconsejadas son no mas de 120 g a la semana repartidos as(: 30 g. por la mañana y 60 g. Gruyere. 14 de Agosto de 2009 11:43 Quesos Estos son algunos de los quesos que se pueden comer: Gorgonzola.Dieta Weight Watchers Viernes. El pan debe tomarse exclusivamente en el almuerzo y al menos una porción durante el 8 / 12 . 14 de Agosto de 2009 09:17 . Pan La porción de pan blanco e integral es de unos 30 g. con un total de 2 porciones diarias para las mujeres y 4 porciones para hombres y adolescentes.Actualizado Viernes. Queso de oveja. Parmesano.

Carne o pescado 9 / 12 .Actualizado Viernes. La leche puede sustituirse con 200 g. 14 de Agosto de 2009 09:17 . en las cantidades previstas por el menú. Se puede sustituir la porción de pan con 30 gramos de cereales.Dieta Weight Watchers Viernes. de yogur descremado. 14 de Agosto de 2009 11:43 desayuno. tres o cuatro veces al día. Leche Una porción de leche (siempre descremada) es de 1/4 de litro para lomar en la comida o fuera de ella.

14 de Agosto de 2009 11:43 En el caso de las carnes y pescados. las porciones semanales recomendadas son. lentejas. 3. sin piel. mejor si se llega a 5. 14 de Agosto de 2009 09:17 . Verduras y hortalizas Chauchas.Dieta Weight Watchers Viernes. mollejas e hígado. 10 / 12 . riñón. siempre que no tengan nada de grasa.Actualizado Viernes. la carne puede sustituirse por vísceras: corazón. Una vez por semana. huesos o espinas. arvejas y garbanzos se puede comer tres veces por semana entre las hortalizas. al menos. Se admiten casi todas las carnes. las cantidades indicadas por el menú como porciones se entienden en peso neto. e incluso  por salchicha (tipo Frankfurt). Para el pescado.

girasol y soja). apio. Las porciones de grasas permitidas son 3 diarias. arvejas frescas. repollitos de Bruselas. el tomate. 14 de Agosto de 2009 09:17 . La porción de hortalizas será de 100 gramos. Se permite una sola vez al día la sustitución de estos aceites por el de oliva. si se considera una pieza como. una cucharada rasa. habas frescas.Dieta Weight Watchers Viernes. por ejemplo.                               Grasas Usar solo margarina y aceites vegetales (de maíz. pero sí variedad y sin exageraciones. Solo de las hortalizas indicadas a continuación se pueden tomar en 1 o 2 porciones diarias y por un total que no debe superar los 120 g. nabo y calabaza. sésamo. alcauciles. será uno mediano. cebollas. pepitas de uva.Actualizado Viernes. Se pueden tomar crudas o en 11 / 12 . puerros.: remolacha. 14 de Agosto de 2009 11:43 La dieta no prevé límites.

Actualizado Viernes. 14 de Agosto de 2009 09:17 . Bebidas Agua corriente y mineral -con gas o no-: sin límites. eventualmente con algún edulcorante artificial. café descafeinado sin azúcar. 14 de Agosto de 2009 11:43 la cocción de los alimentos.Dieta Weight Watchers Viernes. Nada de alcohol. jamás para freír y en todo caso una porción por comida. Té.   12 / 12 .

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