Tema 4 Planificacion Carga

INEF MADRID
INEF - MADRID
FACULTAD DE C.C. DE ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE
CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
PLANIFICACION DE PREPARACIN FISICA EN DEPORTES DE EQUIPO
IGNACIO REFOYO ROMN
U.P.M.
Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.
INDICE
LOS MODELOS DE PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. ......................................................................................3 GENERALIDADES.........................................................................................................................3 Concepto de carga. ........................................................................................................................4 Caractersticas de la carga. ...........................................................................................................5 MODELOS DE PLANIFICACIN...................................................................................................7 Introduccin....................................................................................................................................7 Estructura .......................................................................................................................................9 Modelo tradicional. .......................................................................................................................11 Modelo contemporaneo. .............................................................................................................19. Otros modelos de planificacin. ..................................................................................................28. BIBLIOGRAFA. ...........................................................................................................................33.
Ignacio Refoyo Romn
LOS
MODELOS
DE
PLANIFICACIN
PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. GENERALIDADES.

La planificacin deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al igual que existen una serie de principios cientficos que determinan como se deben aplicar los estmulos deportivos, tambin existe lo que se denomina el arte del entrenamiento. Es evidente que muchos entrenadores tienen ms xito disponiendo de los mismos medios. Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero tambin, en como se aplican los principios cientficos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son, en la mayora de los casos, indispensables en el diseo y adaptacin de las programaciones deportivas. Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de la gran cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas. En definitiva la aplicacin de los diferentes estmulos o CARGA DE ENTRENAMIENTO, es un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos cientficos que deben ser aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma diferenciada. Segn Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estmulos son tres: 1. Dimensin orgnico-muscular o de la condicin fsica: Determinado fundamentalmente por un potencial gentico del deportista y por los estmulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades orgnicas que condicionan las capacidades fsicas. En los deportes individuales esta dimensin es determinante para el alto rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental adquirir y desarrollar al mximo el potencial del deportista sobre la especialidad especfica. 2. Dimensin tcnico-tctica: Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y por la inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje,
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afianzamiento y optimizacin de las diferentes tcnicas se realiza a lo largo de varios aos de entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de tcnicas de ejecucin mas estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales, el entrenamiento constante de la tcnica es imprescindible para obtener el mejor rendimiento energtico posible, minimizando los riesgos de lesin y sobrecargas provocadas por la aplicacin de las cargas de entrenamiento. En los deportes de adversario y de equipo, adems de los objetivos de tcnica anterior deben desarrollar una tcnica adaptativa a cada situacin en las que las decisiones de las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz, por lo tanto, atae no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran precisin y eficacia, sino tambin, a la capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o combate con gran acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que conllevan dichas decisiones. 3. Dimensin psicolgica. Esta dimensin es determinante para el ptimo rendimiento deportivo. En la actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado psiclogos deportivos, al igual que existen mdicos, fisioterapeutas o preparadores fsicos. Es evidente que el entrenamiento psicolgico de los deportistas de alto rendimiento es fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este entrenamiento recaa sobre la capacidad y experiencia del entrenador para motivar, activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc., de los deportistas ante los retos competitivos.
CONCEPTO DE CARGA.
En primer lugar definiremos el concepto de carga. Segn Zintl, F. (1991) pag. 12, la carga se define como: La totalidad de estmulos de carga efectuados sobre el organismo. Segn Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estmulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo. Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe ubicarse en un rango de efecto ptimo, por encima del cual provocara efectos de agotamiento excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mnimo, el estmulo no es entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles de carga debido a su gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor
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rendimiento. En este capitulo abordaremos la administracin de carga de para optimizar el rendimiento en aquellos momentos de la temporada en las que se necesite. Segn estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga: Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para provocar adaptaciones en el organismo. En definitiva, el nmero de repeticiones, series, metros, etc., que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento. Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias propuestas por la carga externa. Se pueden cuantificar en relacin a la exactitud de diferentes parmetros fisiolgicos (frecuencia cardiaca, concentracin de lactato en sangre, concentracin de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del proceso de entrenamiento a medida que se adapta a los estmulos.
Caractersticas de la carga.
Para el anlisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de factores que determinan la propia carga. Estas caractersticas determinan la naturaleza del estimulo aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas.
CARACTERSTICAS DE LA CARGA
Naturaleza
Magnitud
Componentes
Orientacin
Organizacin
Efectos
Especificidad
Carga Excesiva
Volumen
Selectiva
Distribucin
TcnicoTctico
Potencial
Carga Entrenable
Intensidad
Compleja
Interconexin
Fsicometablico
Carga de Mantenimiento
Densidad
Psicolgico
Carga de Recuperacin
Complejidad
Carga Ineficaz
Caractersticas de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999).
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a) Naturaleza. Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza est en relacin a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relacin a la actividad
competitiva. En relacin al potencial del deportista, el estmulo debe tener en cuenta el potencial adaptativo del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el margen de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad mxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras porcentuales menores. Este fenmeno se explica en el siguiente grfico:
Potencial Mximo Adaptativo %
Rendimiento
Aos de entrenamiento
Evolucin del rendimiento en funcin de los aos de experiencia del deportista
b) Magnitud. La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En funcin de estos criterios la carga puede ser:
1) Carga excesiva. Cuando la carga supera el nivel mximo de adaptacin y provocan sobreentrenamiento. 2) Carga entrenable. Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo gracias a los procesos de adaptacin. 3) Carga de mantenimiento. Son estmulos que no provocan mejora de rendimiento pero evitan efectos de desentrenamiento.
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4) Cargas de recuperacin. Destinadas a facilitar los procesos de regeneracin despus de estmulos elevados. 5) Cargas ineficaces. Que no provocan ningn efecto de entrenamiento y adems no facilitan los procesos de recuperacin. c) Componentes. La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. De esta forma, podemos valorar la magnitud de la carga pero valorando sus componentes. Es evidente que la naturaleza de los esfuerzos y las adaptaciones que provoca son diferentes en funcin de la variacin de los componentes. Estos componentes se explican en esta misma asignatura en el bloque comn del primer nivel:
1) VOLUMEN. 2) INTENSIDAD. 3) DENSIDAD. 4) COMPLEJIDAD.
MODELOS DE PLANIFICACIN.
INTRODUCCIN
Dentro de la planificacin de los aspectos fsicos en deportes de equipo deberemos tener claro los objetivos que se pretende alcanzar. Estos objetivos se deben establecer correctamente en funcin de: Evaluacin inicial (medios, personas, etc.). Establecer las intenciones que queremos hacer realidad. La adecuacin de las intenciones con las posibilidades reales de conseguirlas. La duracin. Evaluacin formativa.
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Para ello debemos mantener una actitud flexible en la confeccin de una planificacin de duracin prolongada. La situacin de los deportes de equipo es compleja y por ello deberemos tener en cuenta que: Es necesario realizar una actividad previa de anlisis y reflexin. Tener en cuenta que intervienen muchas variables, como puedan ser los medios humanos y materiales, los rivales, la competicin, . Hay que mantener un planteamiento flexible en el que los procesos de revisin, adaptacin, reajuste, etc., son comunes. Medidas para la posible rectificacin del plan sobre la marcha y evaluacin final de la efectividad del mismo. Creemos que este es un apartado importante y complejo en deportes colectivos. Muchas veces las competiciones condicionan las fases clasificatorias posteriores por lo que la planificacin debe modificarse completamente. No obstante, esto puede evitarse creando unas expectativas correctas de resultados conociendo en profundidad al propio equipo, la competicin y especialmente los rivales. Evidentemente, las primeras competiciones importantes sern el test ms adecuado para conocer el potencial del equipo, especialmente cuando estos partidos se realizan frente a rivales directos. Mas que como medida correctora, proponemos medidas preventivas, es decir planificar detalladamente hasta estas competiciones, dejando el resto de la planificacin en el plano de los mesociclos. A medida que avance la temporada podremos confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos ms adecuados en funcin de los rivales. En cuando a la evaluacin final, se deber contar con todos los factores que han podido afectar al desarrollo del equipo, (disponibilidad de instalaciones imprevista, lesiones en momentos determinantes, efectos del azar en sorteos y desplazamientos, etc.). Una vez analizado estos factores determinar si en esas condiciones dicho plan ha sido aplicado correctamente o si el diseo no era el adecuado. Y en cuanto a los resultados deportivos, las victorias en las competiciones ms difciles dar como resultado un valoracin positiva, aunque, este criterio debe ser tomado como valor de referencia absoluto en deportes colectivos (hay veces que hay victorias con una inadecuada planificacin). Componentes de carga en las planificaciones.
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Igualmente, independientemente del modelo seguido en el diseo de planificacin deberemos tener en cuenta que existen cargas de varios tipos: CARGAS BSICAS. CARGAS ESPECFICAS. CARGAS COMPETITIVAS. BASICO ESPECFICO COMPETITIVO
F. Mxima
F. Resis / F expl Res mixta a/ana
F. competitiva
Res Aerbica Res ana La+ Vel. mxima Hab Tcn bsicas Hab Tct bsicas Res vel max Tcn en fatiga Tct en fatiga
Res competitiva
Vel competitiva Tcn competitiva Tct competitiva
ESTRUCTURA
Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en periodos encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos programas no estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma de estructurar dichos ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades deportivas. Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento, habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los incrementos de rendimiento son muy pequeos cuando el deportista se aproxima a su mximo potencial de rendimiento. Aun as, la programacin de las competiciones anuales que se deben afrontar, as como los entrenamientos que se deben aplicar a lo largo de una temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales. Estos ciclos se subdividen en: Ciclo plurianual.
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Temporada. Macrociclo. Mesociclo. Microciclo. Sesin.

CILCO OLIMIPCO
CICLO OLIMIPCO
1 TEMPORADA 2 TEMPORADA 3 TEMPORADA 4 TEMPORADA
1 TEMPORADA
MACROCICLO I MESOCICLO I MESOCICLO II MESO I MACROCICLO II MESO II MESO III
MESOCICLO I
MICROCICLO I S1 S2 S3 S1 S2 MICROCICLO II S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 MICROCICLO III S2 S3 S4 S5 MICROCICLO IV S1 S2 S3 S4
Tipos de ciclos de entrenamiento en ciclos plurianuales. Navarro, F. (1999) Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un MACROCICLO. Este macrociclo, est determinado fundamentalmente por el nmero o importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el atletismo, es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los deportistas, debern conseguir un estado optimo de forma en los ciclos competitivos de estas dos fases. Este concepto de estado ptimo de forma fue definido ya por Marveyev. Pero es evidente, que este estado de forma ptimo no se puede mantener indefinidamente, por ello, normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de forma:
1) ADQUISICIN.
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2) ESTABILIZACIN O MANTENIMIENTO. 3) DISMINUCIN TEMPORAL O PRDIDA. Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F. (1999):
FASE
PERIODIZACION
OBJETIVOS
Formacin de prerrequisitos para la forma deportiva.
ADQUISICION
P. PREPARATORIO
Acumulacin de capacidades motoras coordinativas multilaterales. Desarrollo motor general Mejora del estado de preparacin.
ESTABILIZACIN
P. COMPETITIVO
Logro de preparacin estable, elevando los resultados. Recuperacin activa. Renovacin de las reservas adaptativas
DISMINUCION
TRANSICIN
Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999):
MODELO TRADICIONAL.
Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en prorporcionar un incremento de la carga de diversas cualidades fsicas o tcnico-tcticas. La respuesta ante los estmulos se muestra en el siguiente grfico:
Rendimiento
Carga
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Representacin grfica de aplicacin de cargas regulares. Navarro, F. (1999): Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el rendimiento del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la especialidad deportiva. Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases, mesociclos, microciclos y sesiones
PERIODO PREPARATORIO
P. COMPETITIVO
FASE I
FASE II
III
IV
INT
FUND
PREP
PERF
PCOM
R/ SOST
COMP
Representacin grfica de aplicacin de cargas regulares. Navarro, F. (1999): Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varian, predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo. Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una tendencia clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir, contenidos de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas especficas al final del ciclo preparatorio y predominando stas en el periodo competitivo.
Tipos de competiciones.
Aunque este apartado de competiciones se debera referir al periodo competitivo, en algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy amplio. En deportes de equipo, habitualmente existe una competicin oficial a la semana, esto no quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga extrema para las jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la temporada), el nivel de dificultad y exigencia fsica de dichas competiciones es escaso. En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente en
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sesiones de entrenamiento tcnico-tctico y alterando las condiciones reglamentarias (tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones preparatorias suelen realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar la carga a las necesidades de la programacin. Dentro de la planificacin anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones: Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance en las expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases previas de los campeonatos. Competiciones en las que el resultado es importantsimo para una posible clasificacin posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden ser competiciones agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off. Competicin por un ttulo. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al final de temporada. En aquellas competiciones de eliminacin directa, depender del nivel del rival y el avance en el cuadro eliminatorio. No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro del periodo competitivo en tres tipos: Fase competitiva temprana. Que vendran a ser competiciones preparatorias hacia la competicin principal. El objetivo es facilitar los procesos de activacin especficos al nivel motor y tcnico de las competiciones prximas. Fase competitiva principal. En este periodo, el entrenamiento se caracteriza por la aplicacin de la mxima intensidad y especificidad posible. En este ciclo se debe alcanzar los picos de estado forma ptimo, no solo a nivel fsico, sino tambin a nivel tcnico y tctico. Las competiciones preliminares deben ser fundamentales para adecuar y afinar adecuadamente los entrenamientos en esta fase, adems de proporcionar una valoracin mas puntual del estado del deportista. Fase de competiciones finales. Seran aquellas competiciones posteriores a la competicin principal, debido al calendario o compromisos deportivos. Es evidente, que alargar excesivamente un estado de pico de forma no es fcil, especialmente en deportistas por experimentados. El riesgo de intentar alargar mas all de las capacidades individuales del deportista puede provocar sobreentrenamiento que provoca frustracin ante las competiciones finales. Igualmente, la activacin psicolgica a estas competiciones es menor que las anteriores pudiendo provocar
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disminucin del rendimiento.
Periodo Preparatorio.
El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparacin de las condiciones bsicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y especificidad. Por eso histricamente la preparacin multilateral en este perido siempre ha predominado, incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que tener claro que a medida que el nivel del deportista aumente, si entrenamiento multilateral debe disminuir. No obstante, la tendencia actual se sita a medio camino entre la multilateralidad y especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de capacidades mas especificas, pero tambin aplicar estmulos de suficiente especificidad para conseguir la mejor transferencia. Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podra dividir en dos sub-periodos. Uno de preparacin general y otro de preparacin especfica.
1) Preparacin General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de carcter general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos estn destinados a mejorar las capacidades aerbicas y de fuerza bsica, trabajando con autorcargas 2) Preparacin Especfica. Se pretende crear los requisitos de tcnica especfica de la especialidad deportiva. Los objetivos de adquisicin son los mismos pero con ejercicios de mayor transferencia a la especialidad deportiva. Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programacin tradicional aplicada al baloncesto puede ser el siguiente:
FASE MESOCICLO MICROCICLO 1 INT 2 3 4 5 FASE I FUNDAMENTALES 6 7 8 9 CONT FASE II PERFECCIONAMIENTO PCOM F III COMP 24 25
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Determinacin de ciclos de entrenamiento en periodo preparatorio. Refoyo, I. INTRODUCTORIO.- Elementos bsicos de tcnica. Mtodos continuos extensivos para entrenamiento de Resistencia Aerbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza.
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FUNDAMENTALES.-
Desarrollo de las capacidades tcnico-tcticas introduciendo
elementos decisionales. Diferenciacin tcnica por puestos especficos. Aspectos estratgicos bsicos. Utilizacin de mtodos mixtos para el desarrollo de la resistencia aerbica-anaerbica. Desarrollo de la fuerza mxima. CONTROL.- Determinacin del estado del deportista y del equipo con competiciones con rivales de inferior nivel. Introduccin de elementos estratgicos puntuales. PERFECCIONAMIENTO.- Cohesin de los elementos tcticos y estratgicos adquiridos hasta el momento con la finalidad de busca una ptima cohesin (comunicacin motriz adecuada). Entrenamiento de la velocidad con mtodos generales y especficos del juego. El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a la velociad. Entrenamiento de fuerza resistencia y fuerza velocidad. PRECOMPETICIN.Adecuacin de los elementos tcticos y estrategicos en
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades fsicas con elevadas intensidades. COMPETICIN.- Preparacin de los elementos estratgicos de los rivales. Desarrollo de elementos estratgicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tcticos genricos al estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual especfica a mximas intensidades.
Periodo Competitivo.
Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal es el desarrollo del rendimiento competitivo a travs de un entrenamiento con medios mas especficos. Es evidente, que la capacidad de adaptacin del deportistas a cargas de mas intensidad debe adecuarse en funcin del periodo preparatorio y la experiencia del mismo. El xito de este periodo, sera la adecuada integracin de los factores que inciden en el rendimiento (fsico, tcnico, tctico, estratgico, psicolgico, mdico, etc.). El ejemplo de aplicacin a un deporte de equipo como el baloncesto sera el siguiente:
PERIODO COMPETITIVO
FASE MESOCICLO MICROCICLO REST 1 2 3 4 5 PREPARACIN 6 7 8 9 10 11 FASE IV PCOM 12 13 COMP 14 15 SOSTENIMIENTO 16 17 18 19 20 FASE V PCOM 21 22 23 COMP 24 25
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Determinacin de ciclos de entrenamiento en periodo competitivo. Refoyo, I. RESTAURACIN.- Utilizacin de mtodos extensivos para proporcionar una recuperacin orgnica. A nivel de tctica colectiva, utilizacin de juegos colectivos para evitar la monotona facilitar la motivacin para fases posteriores. PREPARACIN.- Proporcionar estmulos especficos en el entrenamiento de la resistencia conjugndolos con elementos tcticos y tcnicos bsicos. Entrenamiento de fuerza velocidad combinado con elementos de velocidad gestual especfica. Entrenamiento de los aspectos tcticos y estratgicos diferencindolos por puestos. PRECOMPETICIN.Adecuacin de los elementos tcticos y estrategicos en
competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades fsicas con elevadas intensidades. SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las capacidades fsicas y reduccin de la carga general detallando aspectos concretos de la tctica. COMPETICIN.- Preparacin de los elementos estratgicos de los rivales. Desarrollo de elementos estratgicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tcticos genricos al estilo de juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual especfica a mximas intensidades con recuperaciones altas.
Distribucin de temporal.
Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo en cuentan las fases de una temporada, incluimos una cuantificacin de sesiones de un equipo de baloncesto senior.
PRETEMPEMPORADA
TEMPORADA
TRANSICION
DESCANSO
TOTAL
50-52 390-590
SEMANAS N sesiones/semana
6-7 10-12
39-40 8-12
3-4 6-8
Cuantificacin de sesiones en un equipo de baloncesto a lo largo de una temporada. Refoyo, I. En el siguiente cuadro, se combinan los diferentes componentes a tener en cuenta la programacin.
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PERIODIZACIN CONVENCIONAL
FASE I FASE II
PERIODO COMPETITIVO
FASE III FASE IV FASE V
3 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
33 33
29 30 31 32 33
3
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BSICO
ESPECFICO COMPETITIVO
VOLUMEN
INTENSIDAD
AJUSTE
PREP. FSICA TCTICA
CARGA
CARGA
AJUSTE
CARGA
Planificacin Tradicional de un equipo de baloncesto. Refoyo, I.
IMPACTO
RECUP
ESTRATEGIA
AJUSTE
CARGA
CARGA
IMPACTO
RECUP
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CARGA
AJUSTE
IMPACTO
IMPACTO
RECUP
TCNICA
CARGA
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
RECUP
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
IMPACTO
RECUP
ACTIV
COMP
ACTIVACIN
COMP
RECUP
ACTIVACIN
COMP
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Inconvenientes de la programacin convencional

La aplicacin de este modelo supone unas dificultades que la programacin contempornea no acarrea. Esta dificultad de aplicacin o concrecin de contenidos a entrenar se amplia en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los deportes de equipo, en los que ponderar e integrar mltiples elementos se hace mas complejo. En este sentido, la gran variedad de elementos fsicos, tcnicos, tcticos, estratgicos, etc., que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unsono. Igualmente, no
podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades entre si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las negativas sera un objetivo principal pero complejo. Tambin, la utilizacin de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotona en la utilizacin de ejercicios, medios y mtodos de entrenamiento, sin contar con la adaptacin que realiza el organismo hacia este tipo de estmulos reduciendo su capacidad adaptativa general. Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca transferencia a los gestos especficos de la especialidad deportiva en el periodo preparatorio, reduce el tiempo de entrenamiento a las habilidades especficas del deporte. Este aspecto, es inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el principio de la programacin se deben atender a aspectos muy especficos, no solo del deporte, sino de los rivales y la competicin. De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento especfico es prcticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario competitivo como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel ptimo en poco tiempo por lo que la aplicacin de competiciones desde las 6 o 7 primeras semanas en muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo.
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MODELO CONTEMPORANEO.
Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tracicional o convencional, las nuevas tendencias en el mbito del entrenamiento deportivo, realizazon un propuesta en base a la experiencia y a los avances cientificos. Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en primer lugar en, prorporcionar un incremento elevado la conenidos concretos del entrenamiento y en segundo lugar, de concatenenar los contenidos realizados en un ciclo con el siguiente. Es decir, las cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la base para el desarrollo de los posteriores. Los objetivos se encadecan consecutivamente. No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas expertos, puede asimilar una gran concentracin de carga sin provocar efectos negativos de sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de asimilar cargas concentradas.
Carga
Rendimiento
Representacin grfica de aplicacin de cargas concentradas. Navarro, F. (1999): La elevada carga provoca en una primera fase una prdida de rendimiento pero, cuando se produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento.. El concepto de cargas concetradas se basa en la consecucin de tres tipos de mesociclos aplicados secuencialmente: ACUMULACIN TRANSFORMACIN REALIZACIN. Por ello, se le conoce como ATR.
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REALIZACION
TRANSFORMACION
ACUMULACIN
Representacin grfica de las fases de Acumulacin-Transformacin-Realizacin. Navarro, F. (1999):
Como se aprecia en el grfico, el modelo contemporneo se basa en dos princpios: 1. La concentracin de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener ms nfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el nmero de elementos a tratar es menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar aquellos aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y entrenando capacidades de transferencia positivas la relacin entre entrenamiento y rendimiento se ve optimizada. Y por ltimo, la duracin de los ciclos se reduce ya que al concentrar las cargas el tiempo en dias de trabajo se ve reducido ya que se concentran las cargas. En este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos ptimos de entrenamiento teniendo diferente durabilidad en funcin de la capacidad a desarrollar. 2. El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden desarrollar de forma ptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas. Las capacidades fsicas de mayor efecto residual son la fuerza mxima y resistencia aerbica y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR. Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro.
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ACUMULACIN
F. Mxima
TRANSFORMACIN REALIZACIN
F. Resis / F expl Res mixta a/ana Res ana La+ Res vel max Tcn en fatiga Tct en fatiga F. competitiva
Res Aerbica
Res competitiva
Vel. mxima Hab Tcn bsicas Hab Tct bsicas
Vel competitiva Tcn competitiva Tct competitiva
Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999)
Distribucin de temporal.
A continuacin mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el baloncesto. Los periodos de realizacin corresponden con aquellas competiciones que se estiman mas importantes para el momento de la temporada en la que se sitan, aunque evidentemente, cada semana existe, al menos, una competicin. En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son ms cortos, y las cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las competiciones que son concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de recuperacin adecuados.
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PERIODIZACIN CONTEMPORANEA
MACROCICLO I
AI AII TI TII R AI AII
II
TI TII R A
III
T R A
IV
T R
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
A C C C I R A I I A C R I I C A A C A C C A I R A I R A C C A A C A C I R A C R A A C A C C A C R A C
C M C M C M C M
Planificacin contempornea de un equipo de baloncesto. Refoyo, I. Los cualidades preferencialmente entrenables por ciclos sera el siguiente:
MACROCICLO I OBJETIVO ENT. AI AII TI

RES. AEROBICA RES ANA-AEROBICA FUERZA MAX FUERZA RESISTENCIA MANIF. VELOC FUND TCN BASICOS FUND TCN ESPECIFICOS APL TCT BASICAS APL TCT COMPLEJAS ESTRATEGIAS OF Y DEF
II R AI AII TI TII R A
III T R A
IV T R
TII
Cualidades preferenciales a entrenar por cada ciclo. Refoyo. I.
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A continuacin mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificacin:
MESOCICLO DE ACUMULACIN
Nivel carga
AJUSTE
Sesion 1 2 3 4 5 6
CARGA
7 8 9
IMPACTO
CARGA
RECUP
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1
Fuerza Bsica Ejemplo de Mesociclo de Acumulacin para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
Entrenamiento Tcnicotctico
Resistencia. Aerobica
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24
MESOCICLO DE TRANSFORMACIN
Nivel carga
AJUSTE
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9
CARGA
IMPACTO
RECUPERACION
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1
Resistencia. Mixta.
Fuerza Resistencia
Ento. TcnicoTctico
Ejemplo de Mesociclo de Transformacin para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
MESOCICLO DE REALIZACIN
Nivel carga
AJUSTE
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9
CARGA
ACTIVACIN
COMPETICIN
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1 6 5 4 3 2 1
Velocidad.
Ento. TcnicoTctico
C C C C C
CP CP
Fuerza Explosiva
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25
Ejemplo de Mesociclo de Realizacin para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS: A: AJUSTE
MICROCICLO DE AJUSTE
Tipo de entrenamiento de maana

INDICE 6 5 4 3 2 1 0
Resist Ae Fuerza-Resis Resist Ana Fuerza-Resis Velocidad Recup. Flex
Maanas Tardes Total
Maanas
Tardes
Total
2
1
3
2
2
4
2
1
3
3
2
5
2
3
5
1
2
3
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Ejemplo de Microciclo de Ajuste para un equipo de baloncesto. Refoyo. I C: CARGA
MICROCICLO DE CARGA

INDICE 8
Maanas
6 4 2 0
Resist Ae
Maanas Tardes 2 1
Tardes
Total
Fuerza
3 2
Fuerza
4 3
Fuerza
3 4
Velocidad
3 4
Recup. Flex
1 2
COMPET.
Total
Ejemplo de Microciclo de Carga para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
Ignacio Refoyo Romn
26
I: IMPACTO
MICROCICLO DE IMPACTO
INDICE 10 9 8 7 6 5 4 3 2
Resist Ae
Maanas Tardes 2 2
Maanas
Tardes
Total
Fuerza
4 3
Velocidad
5 4
Fuerza
5 5
Fuerza
4 5
Recup. Flex
1 2
COMPET.
Total
10
Ejemplo de Microciclo de Impacto para un equipo de baloncesto. Refoyo. I R: RECUPERACIN
MICROCICLO DE RECUPERACIN
Tipo de entrenamiento de maanas

INDICE 6 5 4 3 2 1 0
Resis Aer Maanas Tardes Total 1 1 2 0 Descan Fuerza veloc 2 2 4 Velocidad 2 3 5 Recup. Flex 1 2 3 0 0 Descan Descan
Maanas Tardes Total
Los entrenamientos de tarde son siempre TCN-TCT
Ejemplo de Microciclo de Recuperacin para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
Ignacio Refoyo Romn
27
AC: ACTIVACIN.
MICROCICLO DE ACTIVACIN

INDICE 10 8 6 4 2 0
Resist Ae Velocidad FuerzaVelocidad Velocidad veloc Recup. Flex Comp. Prep
Maanas
Tardes
Total
Maanas
Tardes
Total
2
1
3
3
2
5
3
5
8
3
2
5
2
4
6
1
2
3
5
5

Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competicin preparatoria
Ejemplo de Microciclo de Recuperacin para un equipo de baloncesto. Refoyo. I CM: COMPETITIVO
MICROCICLO DE COMPETICIN
Tipo de entrenamiento de tarde y COMPETICIONES

INDICE 8
Maanas
6 4 2 0
Entren tcn- Entren tcnCOMP tct tct
2
1
Tardes
Total
COMP
1
6
COMP
1
6
COMP
1
6
COMP
1
6
Maanas
Tardes
1
1
1
6
Total
Los entrenamientos de maana son todos de Regeneracin y flexibilidad
Ejemplo de Microciclo Competitivo para un equipo de baloncesto. Refoyo. I
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28
Inconvenientes de la programacin contempornea

Es evidente que la valoracin ponderada de las diferentes capacidades hace muy complejo la eleccin de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades deportivas. Igualmente, en especialidades deportivas como los deportes de equipo, es inevitable el entrenamiento de cargas mas o menos regulares con respecto a la tcnica, tctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a dudas, en algunos momentos, transferencias negativas con cualidades de tipo condicional. Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando habitualmente, al menos, una competicin semanal. Incluso en alto rendimiento podemos encontrar semanas de entrenamiento de dos o mas competiciones. Como se ha mostrado, se pueden determinar la importancia de las competiciones para hacer coincidir los ciclos de rendimiento en las competiciones que estimemos mas importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las variables que afectan el rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones mas importantes varen a lo largo del calendario en funcin de los primeros resultados. Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competicin deben tener los picos de forma en el mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y posibilidades del equipo y del calendario competitivo. Este factor del calendario, as como las aspiraciones y posibilidades del equipo son determinantes para programar las primeras fases de la competicin pero teniendo en cuenta los resultados y adecuar la nueva programacin a dichos resultados y al calendario venidero. Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que estar en el pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categora. Igualmente, este ltimo equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la competicin, superando sus expectativas, podra modificar el resto de la programacin para adecuar sta a unas aspiraciones mayores.
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29
OTROS MODELOS DE PLANIFICACIN.

Con un planteamiento intermedio a los modelos anteriores, podemos contemplar el concepto de MACROCICLO INTEGRADO, Navarro, F. (1999). Este modelo recoge caractersticas del modelo tradicional y contemporneo, en el cual, las cargas se sitan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este concepto se le denomina CARGAS ACENTUADAS.
Rendimiento
Carga
Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un periodo mas o menos corto de tiempo, pero la magnitud de las cargas no es tan concentrada, pudiendo aumentar el nmero de contenidos. Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5 microciclos. Estas fases son: Fase general. Predomina el componente cuantitativo sobre el cualitativo. Fase especfica. Aumenta progresivamente la intensidad disminuyendo el volumen. Fase de mantenimiento. Disminucin de las cargas cuantitativas y cualitativas para provocar la supercompensacin. En esta fase el ritmo competitivo y las ejercicios de simulacin competitiva son de gran importancia.
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30
MACROCICLO I
G
1 2 3 4 5 6 7 8
MACROCICLO II
M G
13 14 15 16 17
MACROCICLO III
G
23 24 25 26 27
E
9 10
E
18 19 20 21
M
22
E
28 29 30 31
M
32 33 34
11
12
VOLUMEN INTENSIDAD
Ejemplo de planificacin plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de Navarro, F. (1999)
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31
TABLA DE PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA DE UN EQUIPO SENIOR FEMENINO DE BALONCESTO
DISTRIBUCIN TEMPORAL
Pretemp. SEMANAS (microciclos) N Sesiones/semana CAPACIDADES Resistencia aerbica Capacidad Potencia 6-7 5-6 n sesiones 16 9-10 6 38 11 27 3 2 2 57 23 34 Temp. 39 4-5 Transi. 3-4 3-4 Vacacio. 2-3 Total 50-52 223
MTODOS DE ENTRENAMIENTO MS UTILIZADOS

Pretemporada Temporada Transicin
Continuo extensivo Continuo variable Intervalico extensivo IL
Continuo variable Continuo intensivo Intervalico extensivo IL Repeticiones IL
Continuo intensivo Intervlico extensivo IM
Fuerza Fuerza/resist. Potencia Fuerza/velocidad Fuerza Maxima Velocidad Resist. a la velocidad Velocidad reaccin
14 8 4 2
76 8 38 22 11
4 2
97 16 44 24 13 31 15 16
Circuito Repeticiones II Intensivo por intervalos II
2 1 1
Pirmide Repeticones I Intensivo por intervalos I Pliometra Estmulos mximos I/II
Repeticiones III Estmulos mximos I/II
32
2 2
28 12 16
Intervalico intensivo (ext IC)
Agilidad/Coord. Flexibilidad N total de sesiones 4 36
10 20 175
1 3 12
11 27 223
Intervalico intensivo (ext IC) Intervalico intensivo (ext IC) Repeticones Analtico Situacin especfico-deportiva Ejercicios de percepciones especficas (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo) Mtodos activo esttico y streetching

TABLA DE PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA DE UN EQUIPO JUNIOR FEMENINO DE BALONCESTO
Pretemp. SEMANAS (microciclos) N Sesiones/semana CAPACIDADES Resistencia aerbica Capacidad 5-6 4-5 n sesiones 13 9-10 3 36 15 21 6 3 3 55 28 27 Temp. 33 4 Transi. 6-7 3 Vacacio. 5-6 Total 50-52 182

Potencia
Continuo extensivo Continuo variable Intervalico extensivo IL
Continuo variable Continuo intensivo Intervalico extensivo IL Repeticiones IL
33
Fuerza Fuerza/resist. Potencia Fuerza/velocidad Fuerza Maxima Velocidad Resist. a la velocidad Velocidad reaccin
8 6 2
48 6 22 16 4
7 1 4
63 13 28 16 6 28 12 16
Circuito Repeticiones III
2 2 1 1
Pirmide Repeticones II Intensivo por intervalos II/I Pliometra Estmulos mximos II
Repeticiones I Estmulos mximos II
2 2
24 9 15
13 16 137
2 3 19
15 21 182

TABLA DE PLANIFICACIN DE LA PREPARACIN FSICA DE UN EQUIPO CADETE FEMENINO DE BALONCESTO
Pretemp. SEMANAS (microciclos) N Sesiones/semana CAPACIDADES Resistencia aerbica Capacidad 4-5 4 n sesiones 9 7 2 5 4 1 29 18 11 34 12 13 9 7 5 2 4 1 4 45 30 15 43 17 18 9 Temp. 33 3-4 Transi. 6-7 3 Vacacio. 6-7 Total 50-52 152

Continuo extensivo Intervalico extensivo IL
Potencia Fuerza Fuerza/resist. Potencia Fuerza/velocidad Fuerza Maxima Velocidad Resist. a la velocidad Velocidad reaccin
Continuo variable Continuo intensivo Intervalico extensivo IL
34
Circuito Repeticiones III
Pirmide Repeticones III Intensivo por intervalos II
Repeticiones II
2 2
18 8 10
1 1
21 10 11
20 15 116
4 2 18
24 19 152
BIBLIOGRAFA.
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Ignacio Refoyo Romn
35
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FACULTAD DE C.C. DE ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE

CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

PLANIFICACION DE PREPARACIN FISICA EN DEPORTES DE EQUIPO

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. GENERALIDADES.

Ignacio Refoyo Romn

CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Ignacio Refoyo Romn

CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Caractersticas de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999).

Ignacio Refoyo Romn

CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Potencial Mximo Adaptativo %

Evolucin del rendimiento en funcin de los aos de experiencia del deportista

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

1) VOLUMEN. 2) INTENSIDAD. 3) DENSIDAD. 4) COMPLEJIDAD.

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Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Ignacio Refoyo Romn

CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

F. Resis / F expl Res mixta a/ana

Vel competitiva Tcn competitiva Tct competitiva

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Temporada. Macrociclo. Mesociclo. Microciclo. Sesin.

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999):

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

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CUANTIFICACIN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

disminucin del rendimiento.

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Desarrollo de las capacidades tcnico-tcticas introduciendo

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Planificacin del entrenamiento en deportes de equipo.

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