POR QU DEBES ESTIRAR?

CMO DEBES ESTIRAR? De forma lenta, rtmica y controlada No estirar en apnea, mantener un ritmo respiratorio normal. No hacer rebotes. No sobrepasar el lmite del dolor, si nos pasamos podemos producir una rotura de fibras

CUNDO DEBES ESTIRAR? Siempre al final del calentamiento y al terminar de hacer ejercicio Nunca estires en fro

Aumentars tu flexibilidad Evitars lesiones (tirones, sobrecargas...) Reducirs la tensin muscular y relajars tu cuerpo despus del ejercicio

ESTIRAMIENTOS ESPALDA

ZONA CERVICAL

ZONA CERVICAL

ZONA DORSAL

ZONA DORSAL

ZONA DORSAL

ZONA LUMBAR

PSOAS ILIACO

ESTIRAMIENTOS MIEMBRO SUPERIOR

DELTOIDES POSTERIOR

TRICEPS

ANTEBRAZOS Y BICEPS

PECTORALES Y DELTOIDES ANT.

DELTOIDES ANTERIOR

ESTIRAMIENTOS MIEMBRO INFERIOR

CUDRICEPS

ADDUCTORES

ABDUCTORES

ABDUCTORES

PSOAS ILIACO

GEMELOS

SLEO

ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

PSOAS ILIACO